{"id":62113,"date":"2023-10-02T11:50:00","date_gmt":"2023-10-02T08:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=62113"},"modified":"2024-09-16T20:46:28","modified_gmt":"2024-09-16T17:46:28","slug":"sute-yogurda-gerek-birakmiyor-kemikleri-celik-gibi-saglam-yapiyor-amerikada-binlerce-yildir-kullaniliyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/sute-yogurda-gerek-birakmiyor-kemikleri-celik-gibi-saglam-yapiyor-amerikada-binlerce-yildir-kullaniliyor\/","title":{"rendered":"S\u00fcte yo\u011furda gerek b\u0131rakm\u0131yor, kemikleri \u00e7elik gibi sa\u011flam yap\u0131yor! Amerika\u2019da binlerce y\u0131ld\u0131r kullan\u0131l\u0131yor\u2026"},"content":{"rendered":"

S\u00fct, yo\u011furt gibi hayvansal g\u0131dalar\u0131 sevmeyenlerin ya da t\u00fcketmek istemeyenlerin kalsiyum kayna\u011f\u0131 olan besinleri biliyor musunuz? \u0130\u015fte kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruyacak s\u00fcper yiyecekler listesi\u2026<\/p>\n

Kalsiyum, kemik geli\u015fimimiz aç\u0131s\u0131ndan önemli bir besin de\u011feridir. Kemiklerin do\u011fal yap\u0131lar\u0131n\u0131 olu\u015fturan kalsiyum ayn\u0131 zamanda kemikleri ve eklemleri güçlendirir, kaslar\u0131n görevlerini yerine getirmelerini destekler.<\/p>\n

Peki, yumurta, süt veya yo\u011furt d\u0131\u015f\u0131nda nelerde bulundu\u011funu merak ediyor musunuz? Sayaca\u011f\u0131m\u0131z besinler, yüksek kalsiyum oranlar\u0131 sebebiyle hayvansal g\u0131dalar\u0131 solluyor ve vücudu destekliyor.<\/p>\n

GÜNLÜK KALS\u0130YUM \u0130HT\u0130YACI NE KADARDIR?<\/strong><\/h3>\n

Günlük kalsiyum ihtiyac\u0131<\/a> yeti\u015fkin kad\u0131nlarda ve erkeklerde 1000 mg olurken, 50 ya\u015f üzeri kad\u0131nlarda ve 70 ya\u015f üzeri erkeklerde günlük 1200 mg’a kadar ç\u0131k\u0131yor.<\/p>\n

YÜKSEK KALS\u0130YUM \u0130ÇEREN BES\u0130NLER L\u0130STES\u0130<\/strong><\/h3>\n

Hemen hemen her yeti\u015fkin peynir, süt, yo\u011furt gibi hayvansal g\u0131dalar\u0131n kalsiyum içerdi\u011fini bilir. Bu besinlerin kalsiyum <\/a>oranlar\u0131n\u0131n yüksek olmas\u0131, tercih edilmelerindeki ba\u015f sebep olsa da tek çare bu yiyecekleri tüketmek de\u011fil. Baz\u0131 sebze ve meyveler, bakliyatlar kalsiyum içerikleri sebebiyle oldukça fazla tercih ediliyor.<\/p>\n

Amerika’da binlerce y\u0131ld\u0131r kullan\u0131lan ve kalsiyum de\u011ferlerini yükselten bu yiyeceklerin Türkiye’de bu yönüyle de\u011feri pek bilinmiyor. Öyleyse gelin, bu yiyeceklerden bahsedelim:<\/p>\n

BROKOL\u0130<\/a><\/strong><\/p>\n

Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerden olan brokolinin demeti yakla\u015f\u0131k 300 mg içeriyor ve peynir ya da yo\u011furt sevmeyenleri mutlu ediyor. Bu yüzden e\u011fer hayvansal ürünleri tüketmek istemiyorsan\u0131z brokoli tüketmenizde hiçbir sak\u0131nca yok.<\/p>\n

ENG\u0130NAR<\/strong><\/p>\n

Büyük boy enginar 71 mg kalsiyum içerir. 100 gr enginarda 44 mg kalsiyum bulunur. Lezzetli bir zeytinya\u011fl\u0131 enginar kalsiyum depolar\u0131n\u0131z\u0131 dolduracakt\u0131r. Bu yüzden sofralar\u0131n\u0131zda bulundurmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

S\u0130YAH FASULYE<\/strong><\/p>\n

Siyah fasulye, günlük tüketildi\u011finde kalsiyum aç\u0131s\u0131ndan zenginlik gösterir. Süte, yo\u011furda gerek b\u0131rakmayan siyah fasulye, Amerika’da 7 bin y\u0131ld\u0131r kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131 tahmin edilen bir yiyecek.<\/p>\n

Bir kase siyah fasulyenin yakla\u015f\u0131k 300 mg kalsiyum içermesi sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan çok faydal\u0131. Ayr\u0131ca bu kadar siyah fasulye 29 gram lif ve 39 gram protein de içeriyor.<\/p>\n

\"Siyah<\/p>\n

\u0130NC\u0130R KURUSU<\/strong><\/p>\n

Kalsiyum depolar\u0131n\u0131z\u0131 doldurmak için meyvelerden de destek almak istiyorsan\u0131z kuru incir tüketebilirsiniz. Sadece kalsiyum almakla kalmazs\u0131n\u0131z, antioksidan ve lif aç\u0131s\u0131ndan zengin olmas\u0131 sebebiyle sindirim sisteminizin de düzenli çal\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilirsiniz.<\/p>\n

Kuru incir ayr\u0131ca magnezyum, demir, potasyum içeri\u011fi sebebiyle de tercih edilen besinlerden biridir. Kemiklerinizi çelik gibi güçlendirecek olan kuru inciri mutlaka tüketmeniz öneriliyor.<\/p>\n

SOYA<\/strong><\/p>\n

Peynir <\/a>yerine soya peyniri tüketmek de kalsiyum aç\u0131s\u0131ndan zengin beslenmenizi destekleyecektir. Bir diliminden 1.624 mg kalsiyum alabilece\u011finiz soya peyniri kahvalt\u0131lar\u0131n\u0131zda etkili bir yiyecek olabilir.<\/p>\n

CH\u0130A TOHUMU<\/strong><\/p>\n

Özellikle diyetlerde s\u0131kl\u0131kla puding tarifiyle haz\u0131rlanarak tüketilen chia tohumlar\u0131 da kalsiyum içerikleri bak\u0131m\u0131ndan zengin yiyeceklerdir. Ancak dilerseniz sade olarak da tüketebilirsiniz. Ayr\u0131ca salatalar\u0131n\u0131za, yo\u011furtlara, yulaf içerikli kahvalt\u0131lar\u0131n\u0131za da dahil ederek ekstra kalsiyum alarak besin de\u011ferlerinizi katlayabilirsiniz.<\/p>\n

Bahsetti\u011fimiz yiyecekler hayvansal ürün tüketmek istemeyenler veya sevmeyenler için yüksek kalsiyum de\u011ferlerine sahip olmalar\u0131 nedeniyle sofralardaki yerini buluyor. Bu yiyecekleri özellikle günlük kalsiyum miktarlar\u0131n\u0131z için tüketebilirsiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131n ba\u015f ko\u015fulu olan do\u011fru beslenmeyle diyetlerinizden sonuç alman\u0131z kolayla\u015f\u0131r.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00fct, yo\u011furt gibi hayvansal g\u0131dalar\u0131 sevmeyenlerin ya da t\u00fcketmek istemeyenlerin kalsiyum kayna\u011f\u0131 olan besinleri biliyor musunuz? \u0130\u015fte kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruyacak s\u00fcper yiyecekler listesi\u2026 Kalsiyum, kemik geli\u015fimimiz aç\u0131s\u0131ndan önemli bir besin de\u011feridir. Kemiklerin do\u011fal yap\u0131lar\u0131n\u0131 olu\u015fturan kalsiyum ayn\u0131 zamanda kemikleri ve eklemleri güçlendirir, kaslar\u0131n görevlerini yerine getirmelerini destekler. Peki, yumurta, süt veya yo\u011furt d\u0131\u015f\u0131nda nelerde bulundu\u011funu […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":62112,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[328,35770,14801,10730,45782],"class_list":["post-62113","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesfet","tag-kalsiyum","tag-kalsiyum-kaynaklari","tag-kemik-sagligi","tag-saglikli-beslenme","tag-vegan-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62113"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62113"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62114,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62113\/revisions\/62114"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}