{"id":62485,"date":"2023-10-08T23:31:02","date_gmt":"2023-10-08T20:31:02","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=62485"},"modified":"2024-09-16T21:03:06","modified_gmt":"2024-09-16T18:03:06","slug":"yulaf-ezmesi-kilo-verdirir-mi-yulaf-ezmesi-ile-1-ayda-kac-kilo-zayiflanir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/yulaf-ezmesi-kilo-verdirir-mi-yulaf-ezmesi-ile-1-ayda-kac-kilo-zayiflanir\/","title":{"rendered":"Yulaf ezmesi kilo verdirir mi? Yulaf ezmesi ile 1 ayda ka\u00e7 kilo zay\u0131flan\u0131r?"},"content":{"rendered":"

Yulaf ezmesi sabahlar\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kahvalt\u0131 yapmak isteyenlerin tercih etti\u011fi pop\u00fcler bir yiyecek. Sporcular, beslenmesine ve formuna dikkat edenler hatta kilo vermek isteyenler kahvalt\u0131lar\u0131na \u00e7o\u011fu zaman yulaf ezmesini ekliyor. Peki yulaf ezmesi zay\u0131flat\u0131r m\u0131? Zay\u0131flamak i\u00e7in yulaf ezmesi nas\u0131l yenmeli? \u0130\u015fte ayr\u0131nt\u0131lar.<\/p>\n

Yulaf ezmesi lif, protein, karbonhidratlar, kalsiyum, magnezyum, potasyum, çinko, riboflavin, niasin, B6 Vitamini gibi vitamin ve minerallerden olu\u015fan çok faydal\u0131 bir besindir. Yulaf ezmesinin besleyici oldu\u011funa \u015füphe yok gibi görünüyor; ancak kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir mi? Gelin bilimsel bilgiler \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda yulaf ezmesinin kilo üzerinde etkisine bir göz atal\u0131m.<\/p>\n

YULAF EZMES\u0130 K\u0130LO VERD\u0130R\u0130R M\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Yulaf ezmesinin kilo verme üzerinde etkisi uzun süredir bilim adamlar\u0131 taraf\u0131ndan ara\u015ft\u0131r\u0131l\u0131yor.<\/p>\n

Journal of Nutrition’da 2016 y\u0131l\u0131nda yay\u0131mlanan bir ara\u015ft\u0131rmada<\/a>, yulaf ezmesinde yer alan beta-glukan lifinin tokluk hissini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131, kilo yönetimine katk\u0131da bulundu\u011fu tespit edildi.<\/p>\n

Journal of the American College of Nutrition’da yay\u0131mlanan bir ba\u015fka ara\u015ft\u0131rmaya göre<\/a>, kahvalt\u0131da yulaf ezmesi tüketen ki\u015filerin, düzenli kahvalt\u0131 gevre\u011fi tüketen ki\u015filere k\u0131yasla daha uzun süre tok kald\u0131\u011f\u0131, açl\u0131k hislerinin azald\u0131\u011f\u0131 ve günün ilerleyen saatlerinde daha az kalori ald\u0131klar\u0131 görüldü.<\/p>\n

Yulaf ezmesi kuru yulaftan yap\u0131l\u0131yor. Çal\u0131\u015fmalar yulaf\u0131n da yulaf ezmesi gibi zay\u0131flamakta etkili oldu\u011funu gösteriyor:<\/p>\n

Springer Open Choice’da yer alan makalede yulaf\u0131n i\u015ftah<\/a> üzerinde ve kilo üzerinde etkisi incelendi. Çal\u0131\u015fmalar sonucunda yulaf\u0131n vücut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 yönetimi ve i\u015ftah kontrolüne yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin güçlendirilmesini destekledi\u011fi görüldü.<\/p>\n

Nutrients’da 7 Eylül 2016 y\u0131l\u0131nda yay\u0131mlanan makalede<\/a> k\u0131sa ve uzun süreli yulaf tüketiminin hiperglisemiyi kontrol etme, kan lipidini dü\u015fürme ve kilo verme üzerinde önemli etkileri oldu\u011fu gözlemlendi.<\/p>\n

Yulaf ezmesi üzerinde yap\u0131lan bu gibi çal\u0131\u015fmalar umut verici olsa da, kilo vermekte çok etkili olan süper bir besin henüz yok. Günlük beslenmenize yulaf ezmesi eklemek, lif içeri\u011fi sayesinde toklu\u011fu hissini artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 ve potansiyel olarak bir günde daha az yemenizi sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 için kilo kayb\u0131 aç\u0131s\u0131ndan faydal\u0131 olabilir; bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra mutlaka kalori aç\u0131\u011f\u0131 olu\u015fturmal\u0131, günlük ihtiyac\u0131n\u0131zdan daha az kalori almal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Yulaf ezmesinin, zay\u0131flama çabalar\u0131n\u0131za yard\u0131mc\u0131 olma potansiyelinin yan\u0131 s\u0131ra sa\u011fl\u0131k için bir dizi fayda da sa\u011fl\u0131yor. Örne\u011fin yulaf ezmesi tüketimi kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na iyi geliyor, kan \u015fekerini düzenliyor, sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekliyor.<\/a><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/h3>\n

K\u0130LO VERMEK \u0130Ç\u0130N YULAF VE YULAF EZMES\u0130 NASIL YENMEL\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Lybrate’de kilo vermek isteyen ki\u015filerin yulaf<\/a>\u0131 günde en az bir veya iki ö\u011fün, az ya\u011fl\u0131, sa\u011fl\u0131kl\u0131 soslarla birlikte tüketmek öneriliyor. Bunun için yulaf ezmesine sebze ve meyve, ya\u011fs\u0131z sütle kar\u0131\u015ft\u0131rabilir, hedefe ula\u015fmak için bunu haftada 3-4 kez kahvalt\u0131da yiyebilirsiniz.<\/p>\n

YULAF EZMES\u0130 1 AYDA KAÇ K\u0130LO VERD\u0130R\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Yulaf<\/a> ezmesi hem besleyici hem de tok tutucu bir besindir. Yulaf ezmesini sabah kahvalt\u0131lar\u0131na ekleyerek 1 ayda 3-4 kilo zay\u0131flayabilirsiniz.<\/p>\n

HER GÜN YULAF YEMEK ZAYIFLATIR MI?<\/strong><\/h3>\n

EatingWell<\/a>’de her gün yulaf ezmesi yemenin yüksek lif içeri\u011fi sayesinde uzun süre tokluk sa\u011flad\u0131\u011f\u0131, kan \u015fekeri seviyelerinizdeki ani yükseli\u015fleri ve dü\u015fü\u015fleri önledi\u011fi, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131, kilo kontrolü ve kilo verme üzerinde etkili oldu\u011fu yaz\u0131yor.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yulaf ezmesi sabahlar\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kahvalt\u0131 yapmak isteyenlerin tercih etti\u011fi pop\u00fcler bir yiyecek. Sporcular, beslenmesine ve formuna dikkat edenler hatta kilo vermek isteyenler kahvalt\u0131lar\u0131na \u00e7o\u011fu zaman yulaf ezmesini ekliyor. Peki yulaf ezmesi zay\u0131flat\u0131r m\u0131? Zay\u0131flamak i\u00e7in yulaf ezmesi nas\u0131l yenmeli? \u0130\u015fte ayr\u0131nt\u0131lar. Yulaf ezmesi lif, protein, karbonhidratlar, kalsiyum, magnezyum, potasyum, çinko, riboflavin, niasin, B6 Vitamini […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":62484,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[181,10730,45979,176],"class_list":["post-62485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-kilo-verme","tag-saglikli-beslenme","tag-yulaf-ezmesi","tag-zayiflama"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62485"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62485"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62486,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62485\/revisions\/62486"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}