{"id":62638,"date":"2023-10-11T12:31:07","date_gmt":"2023-10-11T09:31:07","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=62638"},"modified":"2024-09-16T21:10:02","modified_gmt":"2024-09-16T18:10:02","slug":"yaban-mersini-kac-kalori-besin-degeri-nedir-diyet-yaparken-yaban-mersini-yenir-mi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/yaban-mersini-kac-kalori-besin-degeri-nedir-diyet-yaparken-yaban-mersini-yenir-mi\/","title":{"rendered":"Yaban mersini ka\u00e7 kalori? Besin de\u011feri nedir? Diyet yaparken yaban mersini yenir mi?"},"content":{"rendered":"

Yaban mersini \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir besin, meyve olarak t\u00fcketilebilir, kek ve turtalara eklenebilir, smoothilere lezzet katar. \u00dclkemizde en fazla Do\u011fu Karadeniz\u2019de yeti\u015fen yaban mersini t\u00fcketimi her ge\u00e7en g\u00fcn daha da pop\u00fcler oluyor. Yaban mersini ile ilgili en merak edilen sorulardan biri de yaban mersinin kalorisi ve kilo ald\u0131r\u0131p ald\u0131rmad\u0131\u011f\u0131\u2026 \u0130\u015fte ayr\u0131nt\u0131lar.<\/p>\n

\u0130nce ve fit bir bedene sahip olmak günümüz güzellik kriterlerinden. Bu nedenle biz kad\u0131nlar olarak ço\u011fumuz diyetler yap\u0131yor, spor salonuna yaz\u0131l\u0131yor, yedi\u011fimiz yiyeceklerin, meyve ve sebzelerin kalorisine dikkat ediyoruz. Yaban mersini de sevilen ve s\u0131k tüketilen meyvelerden oldu\u011fundan yaban mersinin kalorisi de Google arama motorunda s\u0131kl\u0131kla ara\u015ft\u0131r\u0131l\u0131yor.<\/p>\n

1 ADET YABAN MERS\u0130N\u0130 KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n

The Miami Herald’de yer alan habere göre “Süper yiyecek” olarak da adland\u0131r\u0131lan yaban mersini, fitokimyasallar ve antioksidanlar ba\u015fta olmak üzere çok say\u0131da besin maddeleri içeriyor. Yaban mersinindeki kalorilerin yakla\u015f\u0131k %90’\u0131 karbonhidrat<\/a>lardan, %5’i proteinden ve %5’i ya\u011fdan geliyor. <\/p>\n

nutritionix.com’da 100 gram yaban mersininin 57 kalori içerdi\u011fi, yaban mersininden al\u0131nan bu kaloriyi yakmak için 15 dakika yürümek veya 5 dakika ko\u015fmak yahut 8 dakika bisiklet sürmek gerekti\u011fi yaz\u0131yor.<\/a><\/p>\n

fatsecret.com<\/a>’da 1 adet yaban mersininin yaln\u0131zca 1 kalori oldu\u011fu yaz\u0131yor.<\/p>\n

YABAN MERS\u0130N\u0130 ZAYIFLATIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Yaban mersini zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 meyveler aras\u0131nda yer al\u0131yor. Yaban mersininin kilo verme üzerindeki etkisi çe\u015fitli ara\u015ft\u0131rmalara da konu oldu.<\/p>\n

The Sydney Morning Herald’de yazan makaleye göre Harvard Üniversitesi ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131, yaban mersininin zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 olabilecek özel flavonoidler içerdi\u011fini söylüyor.<\/a> Amerika Birle\u015fik Devletleri’nde 133.000’den fazla yeti\u015fkin üzerinde yap\u0131lan çal\u0131\u015fmada, her gün fazladan bir avuç yaban mersini yiyenlerin dört y\u0131ll\u0131k bir süre içinde yar\u0131m kilodan fazla kaybettiklerini buldular.<\/p>\n

ScienceDirect’de yer alan çal\u0131\u015fmada<\/a> fazla kilolu ve obez bireylerin yaban mersini meyvesi tüketimi ve bunun etkileri ara\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131. Çal\u0131\u015fma sonunda yaban mersini tüketen ki\u015filerde kilo kayb\u0131 (kg) ve vücut ya\u011f\u0131ndaki azalman\u0131n (%), tüketmeyenlere nazaran göre %11-14, kad\u0131nlarda ise %3-1,4 daha fazla oldu\u011fu belirlendi.<\/p>\n

Advances in Nutrition T\u0131p Dergisi 2020 Mart say\u0131s\u0131nda yer alan makalede, yaban mersininin, bol miktarda antosiyaninler dahil olmak üzere çok say\u0131da fitokimyasal içeri\u011fi sayesinde düzenli ve orta derecede yaban mersini ve\/veya antosiyanin al\u0131m\u0131n\u0131n\u0131n, kardiyovasküler hastal\u0131k, ölüm ve tip 2 diyabet riskinin azalmas\u0131yla ve daha iyi kilo kontrolü ve nörolojik korumayla ili\u015fkilendi\u011fi görülmü\u015ftür.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YABAN MERS\u0130N\u0130 GÖBEK ER\u0130T\u0130YOR!<\/strong><\/h3>\n

Science Daily’de yer alan habere göre Michigan Üniversitesi’ndeki ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, yaban mersininin zay\u0131flama genlerini harekete geçirerek inatç\u0131 kar\u0131n ya\u011flar\u0131n\u0131 yakman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini buldu<\/a>. 90 günlük deneyin sonunda, yaban mersini eklenmi\u015f bir diyetle beslenen farelerde, yaban mersini tüketmeyenlere göre kar\u0131n bölgesindeki ya\u011flar\u0131n önemli ölçüde azald\u0131\u011f\u0131 görüldü.<\/p>\n

D\u0130YETTE YABAN MERS\u0130N\u0130 YEN\u0130R M\u0130?<\/strong><\/h3>\n

momentumsaglik.com’da Diyetisyen \u015eenol Y\u0131ld\u0131z, diyetisyeninizin onay\u0131n\u0131 alarak  1 meyve de\u011fi\u015fimi olarak büyük 1 su barda\u011f\u0131 (175 gram) taze yaban mersini<\/a> yahut 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yaban mersini kurusunun diyete eklenebilece\u011fini söylüyor.<\/p>\n

YABAN MERS\u0130N\u0130 BES\u0130N DE\u011eER\u0130 NASILDIR?<\/strong><\/h3>\n

Yaban mersini mükemmel bir C vitamini, K vitamini ve manganez kayna\u011f\u0131d\u0131r. USDA’da 100 gram yaban mersininin besin de\u011ferleri \u015föyle geçiyor:<\/p>\n

    \n
  • Kalori:  84<\/li>\n
  • Ya\u011f: 0.5gr.<\/strong><\/li>\n
  • Sodyum: 1.5 mg<\/li>\n
  • Karbonhidratlar:  21gr<\/strong><\/li>\n
  • Lif:  3.6gr<\/li>\n
  • \u015eeker:  15gr<\/strong><\/li>\n
  • Protein: 1gr<\/li>\n
  • C Vitamini: 14.4 mg<\/strong><\/li>\n
  • E Vitamini: 0.8mg<\/li>\n
  • K Vitamini: 28.6mcg<\/strong><\/li>\n
  • B6 Vitamini: 0.1mg<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Yaban mersini \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir besin, meyve olarak t\u00fcketilebilir, kek ve turtalara eklenebilir, smoothilere lezzet katar. \u00dclkemizde en fazla Do\u011fu Karadeniz\u2019de yeti\u015fen yaban mersini t\u00fcketimi her ge\u00e7en g\u00fcn daha da pop\u00fcler oluyor. Yaban mersini ile ilgili en merak edilen sorulardan biri de yaban mersinin kalorisi ve kilo ald\u0131r\u0131p ald\u0131rmad\u0131\u011f\u0131\u2026 \u0130\u015fte ayr\u0131nt\u0131lar. \u0130nce […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":62637,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[34100,349,6494,176],"class_list":["post-62638","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-besin-degeri","tag-kalori","tag-yaban-mersini","tag-zayiflama"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62638"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62638"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62638\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62639,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62638\/revisions\/62639"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}