{"id":62956,"date":"2023-10-16T16:35:00","date_gmt":"2023-10-16T13:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=62956"},"modified":"2024-09-16T21:24:24","modified_gmt":"2024-09-16T18:24:24","slug":"levrek-kac-kalori-besin-degeri-nedir-levregin-sagliga-faydalari-nelerdir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/levrek-kac-kalori-besin-degeri-nedir-levregin-sagliga-faydalari-nelerdir\/","title":{"rendered":"Levrek ka\u00e7 kalori? Besin de\u011feri nedir? Levre\u011fin sa\u011fl\u0131\u011fa faydalar\u0131 nelerdir?"},"content":{"rendered":"

Levrek, potasyum, fosfor, selenyum, magnezyum gibi \u00e7e\u015fitli minerallerden olu\u015fan en sa\u011fl\u0131kl\u0131 deniz \u00fcr\u00fcnlerinden. \u00dclkemizde Ege, Karadeniz, Marmara denizi ve Akdeniz gibi t\u00fcm denizlerimizde ya\u015fayan bu canl\u0131 biz insano\u011flu i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir nimet. Levre\u011fin \u00f6nemli \u00f6zelliklerinden biri de y\u00fcksek protein i\u00e7eri\u011fiyle zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131. Peki levrek ka\u00e7 kalori? Besin de\u011feri nedir? \u0130\u015fte ayr\u0131nt\u0131lar.<\/p>\n

Günümüzde sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme konusunda giderek artan bir fark\u0131ndal\u0131k var. Ço\u011fumuz besleyicili\u011fi yüksek g\u0131dalar tüketmeye özen gösteriyor, yiyeceklerin kalorilerini ve faydalar\u0131n\u0131 da ara\u015ft\u0131r\u0131yoruz. Levrek bal\u0131\u011f\u0131 da merak edilen besinlerden. Levrek hem lezzetli hem de kolay pi\u015fen bir bal\u0131k çe\u015fidi. Üstüne üstlük çok da sa\u011fl\u0131kl\u0131. Genellikle bu\u011fulama ve \u0131zgara \u015feklinde pi\u015firilerek tüketiliyor. Levre\u011fin kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu ve yorgunlu\u011fa iyi geldi\u011fi bilimsel çal\u0131\u015fmalarca ispatlanm\u0131\u015f faydalar\u0131ndan.<\/p>\n

LEVREK KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen Gül Turan Facebook sayfas\u0131nda 1 adet levre\u011fin 291 kalori oldu\u011funu söylüyor.<\/a><\/p>\n

USDA’ya göre 100 gram levrek 97 kaloridir<\/a>.<\/p>\n

1 porsiyon (85 gram) levrek 124 kalori içeriyor<\/a>. Protein minerali, levrek bal\u0131\u011f\u0131n\u0131n toplam kalorinin yüzde 66’s\u0131n\u0131, ya\u011f ise kalorinin yüzde 29’unu olu\u015fturuyor.<\/p>\n

LEVREK ZAYIFLATIR MI YOKSA K\u0130LO MU ALDIRIR?<\/strong><\/h3>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kilo vermek istiyorsan\u0131z sofralar\u0131n\u0131zda mutlaka levre\u011fe yer vermelisiniz. Dü\u015fük kalorili içeri\u011fi ve yüksek protein de\u011feriyle tok tutan levrek, kilo kontrolü için mükemmel bir seçimdir. Yap\u0131lan çal\u0131\u015fmalar<\/a> protein aç\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar tüketmenin daha uzun süre tok durmaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu, kilo verdirdi\u011fini ve kilo kontrolünde etkili oldu\u011funu gösteriyor.<\/p>\n

\"\"<\/strong><\/h3>\n

LEVREK BALI\u011eININ FAYDALARI NELERD\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Lezzetli ve çok yönlü bir bal\u0131k<\/a> olan levrek, yaln\u0131zca damak tad\u0131n\u0131z\u0131 memnun etmekle kalm\u0131yor, ayn\u0131 zamanda sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan da hazine de\u011ferinde faydalar sunuyor.<\/p>\n

YORGUNLU\u011eA \u0130Y\u0130 GEL\u0130R<\/strong><\/p>\n

Levrek<\/a> sa\u011fl\u0131\u011fa birçok faydas\u0131 olan protein, amino asitler ve uzun zincirli omega 3 ya\u011f asitleri aç\u0131s\u0131ndan zengindir. Metabolites Dergisi’nde 8 Haziran 2022’de yer alan makalede fareler üzerinde yap\u0131lan çal\u0131\u015fmada 4 hafta boyunca levrek takviyesi alan farelerin egzersiz performans\u0131n\u0131 belirgin \u015fekilde artt\u0131 ve levrek takviyesinin yorgunluk önleyici bir etkiye sahip oldu\u011fu görüldü.<\/p>\n

V\u0130TAM\u0130N VE M\u0130NERAL \u0130HT\u0130YACINI KAR\u015eILAR<\/strong><\/p>\n

Temel vitamin ve minerallerle dolu olan levrek, günlük vitamin ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamaya yard\u0131mc\u0131 oluypr. A, D ve E vitaminlerinin yan\u0131 s\u0131ra selenyum ve magnezyum içeri\u011fiyle ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini güçlendiriyor, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruyor, ve enerji üretimini destekliyor.<\/p>\n

BEYN\u0130 GÜÇLEND\u0130R\u0130R<\/strong><\/p>\n

Levrek beyninizi beslemenin ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruman\u0131n do\u011fal bir yoludur. Levrekte bulunan omega-3 ya\u011f asitlerinin beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na iyi geliyor, bili\u015fsel i\u015flevlere fayda sa\u011fl\u0131yor. Düzenli levrek tüketimi haf\u0131zay\u0131 ve odaklanmay\u0131 geli\u015ftirmeye, ya\u015fa ba\u011fl\u0131 bili\u015fsel gerileme riskini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabiliyor.<\/p>\n

GÖZ SA\u011eLI\u011eINI KORUYOR<\/strong><\/p>\n

Levrek, göz<\/a> sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak için gerekli olan A vitamini ve omega-3 ya\u011f asitleri gibi temel besinleri içeriyor. Bu besinler ya\u015fa ba\u011fl\u0131 makula dejenerasyonunun önlenmesine, retinan\u0131n korunmas\u0131na ve görmenin keskinle\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n

BA\u011eI\u015eIKLIK S\u0130STEM\u0130N\u0130 GÜÇLEND\u0130R\u0130R<\/strong><\/p>\n

Levrek önemli selenyum kaynaklar\u0131ndan. Selenyum vücutta güçlü bir antioksidan vazifesi gören önemli bir mineraldir. Bu mikro besin, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k tepkisinin güçlendirilmesi de dahil olmak üzere çe\u015fitli sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 sunuyor. Selenyum aç\u0131s\u0131ndan zengin bir beslenme, so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 ve grip gibi enfeksiyonlar ve çe\u015fitli hastal\u0131klardan sizi koruyacakt\u0131r.<\/p>\n

KALP SA\u011eLI\u011eINA \u0130Y\u0130 GEL\u0130R<\/strong><\/p>\n

Levrek, kardiyovasküler sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n geli\u015ftirilmesinde hayati bir rol oynayan mükemmel bir omega-3 ya\u011f asitleri kayna\u011f\u0131d\u0131r. Bu sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar inflamasyonu azaltmaya, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 dü\u015fürmeye ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 oluyor. Düzenli olarak levrek tüketmek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kalbin ve sa\u011flam bir kardiyovasküler sistemin korunmas\u0131na katk\u0131da bulunabilir.<\/p>\n

100 GRAM LEVREK BES\u0130N DE\u011eER\u0130 NASILDIR?<\/strong><\/h3>\n

USDA’da 100 gram levre\u011fin besin de\u011feri \u015föyle geçiyor:<\/p>\n

    \n
  • Kalori    97<\/li>\n
  • Ya\u011f         2 gr.<\/strong><\/li>\n
  • Sodyum               68 mg<\/li>\n
  • Karbonhidratlar                0g<\/strong><\/li>\n
  • Lif           0g<\/li>\n
  • \u015eeker    0g<\/strong><\/li>\n
  • Protein 18.4 gr.<\/li>\n
  • Fosfor: 194 mg.<\/strong><\/li>\n
  • Kalsiyum: 10 mg.<\/li>\n
  • Demir: 0,29 mg<\/strong><\/li>\n
  • Magnezyum      41 mg<\/li>\n
  • Selenyum           36.5 mcg<\/strong><\/li>\n
  • A vitamini           46 mcg<\/li>\n
  • B6 Vitamini        0.4mg<\/strong><\/li>\n
  • B12 vitamini       0.3mcg<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Levrek, potasyum, fosfor, selenyum, magnezyum gibi \u00e7e\u015fitli minerallerden olu\u015fan en sa\u011fl\u0131kl\u0131 deniz \u00fcr\u00fcnlerinden. \u00dclkemizde Ege, Karadeniz, Marmara denizi ve Akdeniz gibi t\u00fcm denizlerimizde ya\u015fayan bu canl\u0131 biz insano\u011flu i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir nimet. Levre\u011fin \u00f6nemli \u00f6zelliklerinden biri de y\u00fcksek protein i\u00e7eri\u011fiyle zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131. Peki levrek ka\u00e7 kalori? Besin de\u011feri nedir? \u0130\u015fte ayr\u0131nt\u0131lar. Günümüzde sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":62955,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[350,34100,349,46187,10730],"class_list":["post-62956","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-balik","tag-besin-degeri","tag-kalori","tag-levrek","tag-saglikli-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62956"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62956"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62956\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62957,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62956\/revisions\/62957"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62955"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}