{"id":63247,"date":"2023-10-21T16:25:00","date_gmt":"2023-10-21T13:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=63247"},"modified":"2024-09-16T21:37:24","modified_gmt":"2024-09-16T18:37:24","slug":"pekmez-kac-kalori-besin-degeri-nedir-diyette-pekmez-ne-kadar-yenmeli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/pekmez-kac-kalori-besin-degeri-nedir-diyette-pekmez-ne-kadar-yenmeli\/","title":{"rendered":"Pekmez ka\u00e7 kalori? Besin de\u011feri nedir? Diyette pekmez ne kadar yenmeli?"},"content":{"rendered":"

Pekmez, \u00fcz\u00fcm, ke\u00e7iboynuzu, dut ve ku\u015fburnu gibi yiyecekler ile yap\u0131lan, \u00f6zellikle kahvalt\u0131larda tahinle birlikte s\u0131k t\u00fcketilen bir besin. Demir, kalsiyum, magnezyum, selenyum, potasyum, fosfor ve B6 vitamini gibi vitamin ve mineraller i\u00e7eri\u011fi sayesinde sa\u011fl\u0131k i\u00e7in de \u00e7ok faydal\u0131. Pekmezin kalorisi, besin de\u011feri, g\u00fcnl\u00fck \u00f6nerilen pekmez miktar\u0131 \u015f\u00f6yledir.<\/p>\n

Pekmez yakla\u015f\u0131k 5000 y\u0131ld\u0131r tüketilmeye devam edilen, anavatan\u0131 Türkiye olan bir yiyecek. Pekmez waffle, pankek gibi hamur i\u015flerine kat\u0131labilir, tahinle beraber yenilebilir, süt ve meyve sular\u0131na koyulabilir yahut pekmezi içerisine hiçbir \u015fey katmadan da tüketebilirsiniz. Pekmez ülkemizde özellikle kans\u0131zl\u0131k sorunu ya\u015fayanlar taraf\u0131ndan tercih ediliyor. Pekmezin faydas\u0131 kans\u0131zl\u0131\u011fa iyi gelmekle s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011fil. Taste of Home’un haberine göre pekmez adet kramplar\u0131n\u0131 önlüyor, sindirim sistemini rahatlat\u0131yor, eklem a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 hafifletiyor, kemik ve doku sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekliyor<\/a>…<\/p>\n

PEKMEZ KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n

USDA’da 100 gram pekmezin 290 kalori, 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pekmezin ise 58 kalori oldu\u011fu yaz\u0131yor.<\/a><\/p>\n

PEKMEZ K\u0130LO ALDIRIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen Betül Y\u0131lmaz zayiflama.site web sitesinde pekmezin kilo ald\u0131r\u0131p ald\u0131rmad\u0131\u011f\u0131 ile ilgili \u015fu ifadelere yer verdi:<\/p>\n

“Pekmezin kilo ald\u0131r\u0131p ald\u0131rmayaca\u011f\u0131 tamamen size ba\u011fl\u0131. Pekmez yüksek kalorisi nedeniyle s\u0131k s\u0131k her gün tüketilmesi kilo almaya neden olabiliyor. Pekmezin kilo ald\u0131rmas\u0131n\u0131n temel nedeni karbonhidrat içermesidir. 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pekmez tüketti\u011finde 1 günlük karbonhidrat ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131n tamam\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lam\u0131\u015f oluyorsunuz. Pekmez gibi karbonhidratl\u0131 bir g\u0131daya \u0131srarla devam etmek ise kilo alman\u0131z\u0131 çok daha kolay bir hale getirecektir. Pekmezin kolay kilo ald\u0131rmas\u0131n\u0131n bir di\u011fer nedeni de ek\u015fimsi tad\u0131yla i\u015ftah açmas\u0131, tad\u0131na doyum olmamas\u0131 bunun sonucunda çok pekmez tüketmenizdir.”<\/p>\n

PEKMEZ ZAYIFLATIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen Y\u0131lmaz, pekmez zay\u0131flat\u0131r m\u0131? Sorusunu \u015föyle cevaplad\u0131:<\/p>\n

“Pekmez<\/a> tek ba\u015f\u0131na zay\u0131flatan bir besin say\u0131lmaz, aksine kilo vermek de\u011fil kolay kilo almaya neden olan bir yiyecektir. Pekmez yiyerek zay\u0131flayabilen ki\u015fi say\u0131s\u0131 bir hayli azd\u0131r ancak zay\u0131flama sürecinde kullan\u0131lmas\u0131 tavsiye edilmektedir. Pekmezi tatl\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 gidermek için makul ölçüler dahilinde tüketmenizde herhangi bir sak\u0131nca bulunmamaktad\u0131r.”<\/p>\n

D\u0130YETTE PEKMEZ YEN\u0130R M\u0130, D\u0130YETTE PEKMEZ NE KADAR YENMEL\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen Betül Y\u0131lmaz diyet<\/a>te pekmez yenir mi? Sorusuna, “Evet diyette pekmez yenilebilir ancak a\u015f\u0131r\u0131ya kaçmamal\u0131, makul miktarda tüketilmeli.” dedi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

ÜZÜM PEKMEZ\u0130 VE KEÇ\u0130BOYNUZU PEKMEZ\u0130 KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen Betül Y\u0131lmaz 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 üzüm pekmezinin 29 kalori, 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 keçiboynuzu pekmezinin ise 41 kalori oldu\u011funu söylüyor.<\/p>\n

PEKMEZ GÜNDE NE KADAR TÜKET\u0130LMEL\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Memorial Sa\u011fl\u0131k Grubu web sitesinde yeti\u015fkinlerin günde 1-2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131, çocuk<\/a>lar\u0131n ise 1-2 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pekmez tüketmesi öneriliyor.<\/p>\n

1 YEMEK KA\u015eI\u011eI PEKMEZDE NE KADAR DEM\u0130R VAR?<\/strong><\/h3>\n

Fatsecret’in haberine göre 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pekmez 0.94mg demir içeri\u011fiyle günlük demir ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131n %5’ini kar\u015f\u0131l\u0131yor.<\/p>\n

1 YEMEK KA\u015eI\u011eI PEKMEZ KAÇ GRAM?<\/strong><\/h3>\n

1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pekmez 17,5 grama denk gelmektedir.<\/p>\n

PEKMEZ\u0130N BES\u0130N DE\u011eER\u0130 NED\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

USDA’ya göre 100 gram pekmezin besin de\u011feri \u015föyledir:<\/p>\n

    \n
  • Kalori:290<\/li>\n
  • Demir: 4.72 mg<\/strong><\/li>\n
  • Magnezyum: 242 mg.<\/li>\n
  • Selenyum: 17.8 µg<\/strong><\/li>\n
  • Sodyum: 37 mg<\/li>\n
  • Karbonhidrat: 74.7 gr.<\/strong><\/li>\n
  • Kalsiyum: 205 mg.<\/li>\n
  • Potasyum: 1460 mg<\/strong><\/li>\n
  • Lif: 0g<\/li>\n
  • \u015eeker: 74.7 gr.<\/strong><\/li>\n
  • Protein: 0g<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pekmez, \u00fcz\u00fcm, ke\u00e7iboynuzu, dut ve ku\u015fburnu gibi yiyecekler ile yap\u0131lan, \u00f6zellikle kahvalt\u0131larda tahinle birlikte s\u0131k t\u00fcketilen bir besin. Demir, kalsiyum, magnezyum, selenyum, potasyum, fosfor ve B6 vitamini gibi vitamin ve mineraller i\u00e7eri\u011fi sayesinde sa\u011fl\u0131k i\u00e7in de \u00e7ok faydal\u0131. Pekmezin kalorisi, besin de\u011feri, g\u00fcnl\u00fck \u00f6nerilen pekmez miktar\u0131 \u015f\u00f6yledir. Pekmez yakla\u015f\u0131k 5000 y\u0131ld\u0131r tüketilmeye devam edilen, anavatan\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":63246,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[46320,32659,1275,46319,46318,46321],"class_list":["post-63247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-diyette-pekmez","tag-keciboynuzu-pekmezi","tag-pekmez","tag-pekmez-besin-degeri","tag-pekmez-kalori","tag-uzum-pekmezi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63247"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63247"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63248,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63247\/revisions\/63248"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}