{"id":63316,"date":"2023-10-23T12:37:45","date_gmt":"2023-10-23T09:37:45","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=63316"},"modified":"2024-09-16T21:40:41","modified_gmt":"2024-09-16T18:40:41","slug":"cayir-cayir-yag-yaktiriyor-bu-10-besinle-fazla-kilolariniza-veda-edin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/cayir-cayir-yag-yaktiriyor-bu-10-besinle-fazla-kilolariniza-veda-edin\/","title":{"rendered":"Cay\u0131r cay\u0131r ya\u011f yakt\u0131r\u0131yor! Bu 10 besinle fazla kilolar\u0131n\u0131za veda edin"},"content":{"rendered":"

V\u00fccuttaki ya\u011f oran\u0131n\u0131 azaltmak, bir\u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in zor bir m\u00fccadele olabilir. Ancak baz\u0131 basit ve etkili y\u00f6ntemlerle bu s\u00fcreci daha kolay hale getirmek m\u00fcmk\u00fcn. \u0130\u015fte v\u00fccuttaki ya\u011f oran\u0131n\u0131 azaltman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilecek her yedi\u011finizde cay\u0131r cay\u0131r ya\u011f yakacak 10 besin\u2026<\/p>\n

Diyet<\/a> kelimesi, genellikle k\u0131s\u0131tlamalarla ili\u015fkilendirilir, ancak gerçekte durum daha karma\u015f\u0131kt\u0131r. \u0130ronik bir \u015fekilde, baz\u0131 yiyecekleri düzenli olarak tüketmek, ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rabilir ve kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Uzman Diyetisyen Amy Goodson<\/strong>, vücutta ya\u011f yakma sürecini h\u0131zland\u0131rman\u0131n ya\u015fam tarz\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirmekle ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor. \u0130\u015fte vücutta ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 destekleyecek bu besinler<\/a>:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

1- SOMON<\/strong><\/h3>\n

Somon, protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar bak\u0131m\u0131ndan zengin bir bal\u0131kt\u0131r ve bu özellikleri sayesinde kilo verme sürecinizi destekler. Somonun vücuttaki ya\u011f oran\u0131n\u0131 azaltma konusundaki etkileri oldukça güçlüdür. Uzman Diyetisyen Amy Goodson, somonun iltihaplar\u0131 azalt\u0131c\u0131 özellikleri nedeniyle ya\u011f metabolizmas\u0131n\u0131 olumlu bir \u015fekilde etkileyebilece\u011fini ve ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rabilece\u011fini ifade ediyor. Ayr\u0131ca, Hindawi adl\u0131 bir dergide yay\u0131nlanan bir ara\u015ft\u0131rma, somonda bulunan omega-3 ya\u011f asitlerinin metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131 art\u0131rarak, dinlenme an\u0131nda bile daha fazla ya\u011f yakman\u0131z\u0131 destekleyebilece\u011fini göstermi\u015ftir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2- \u015e\u0130L\u0130 B\u0130BER\u0130<\/strong><\/h3>\n

\u015eili biberi, yemeklere lezzet katman\u0131n ötesinde, içeri\u011finde bulunan “kapsaisin” adl\u0131 madde sayesinde kilo verme sürecinizi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Uzman Diyetisyen Amy Goodson<\/strong>, bu biberin içindeki kapsaisin maddesinin, vücutta “termojenez” olarak bilinen \u0131s\u0131 üretim sürecini harekete geçirerek metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rabilece\u011fini belirtiyor. Düzenli olarak tüketildi\u011finde, \u015fili biberi ya\u011f yakma sürecini h\u0131zland\u0131rma potansiyeline sahiptir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3- TARÇIN<\/strong><\/h3>\n

Yulaf ezmesi veya sütünüzü tatland\u0131rmak için kullanabilece\u011finiz son derece pratik bir malzeme olan tarç\u0131n, kan \u015fekeri kontrolü ile ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r. Tarç\u0131n<\/a>, insülin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rarak kan \u015fekerini düzenleme potansiyeline sahiptir. Bu düzenli kan \u015fekeri seviyeleri, i\u015ftah kontrolünü sa\u011flayarak a\u015f\u0131r\u0131 yeme e\u011filimini azalt\u0131r ve fazla kalori al\u0131m\u0131n\u0131 engeller. Ayr\u0131ca, 2012 y\u0131l\u0131nda Journal of Nutritional Science and Vitaminology dergisinde yay\u0131nlanan bir çal\u0131\u015fma, tarç\u0131ndaki “sinnamaldehit” adl\u0131 bile\u015fi\u011fin kar\u0131n bölgesindeki ya\u011flar\u0131 azaltabilece\u011fini göstermi\u015ftir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4- S\u0130YAH FASULYE<\/strong><\/h3>\n

E\u011fer siyah fasulyeyi düzenli olarak tüketmiyorsan\u0131z, bu besin yeni bir favori alternatifiniz olabilir. Yüksek lif ve protein içeri\u011fi sayesinde siyah fasulye, vücut ya\u011f\u0131n\u0131 azaltman\u0131z için etkili bir yol olabilir. Obesity adl\u0131 dergide yay\u0131nlanan bir çal\u0131\u015fma, günlük lif al\u0131m\u0131n\u0131 be\u015f y\u0131l boyunca art\u0131rman\u0131n bel çevresinde neredeyse %4’lük bir azalma ile ili\u015fkili oldu\u011funu gösterdi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5- TAVUK<\/strong><\/h3>\n

Yüksek protein içeri\u011fiyle dikkat çeken tavuk, ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 destekleyen bir alternatif olarak öne ç\u0131k\u0131yor. Protein bak\u0131m\u0131ndan zengin olan tavuk, tokluk hissini art\u0131r\u0131rken ayn\u0131 zamanda sindirimi h\u0131zland\u0131rarak vücudu daha fazla enerji harcamaya te\u015fvik ediyor. Beslenme Uzman\u0131 Trista Best’e göre, ya\u011fs\u0131z proteinlerin “termik etkisi” yüksektir, yani vücut bu tür proteinleri sindirmek için daha fazla enerji harcar. Bu da ya\u011f kayb\u0131n\u0131 te\u015fvik eden etkili bir faktördür.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

6- GREYFURT<\/strong><\/h3>\n

Greyfurt, ya\u011f yak\u0131m\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fi bilinen bir meyvedir. Ara\u015ft\u0131rmalar, özellikle yemeklerden önce greyfurt tüketmenin, orta derecede kilo kayb\u0131na katk\u0131 sa\u011flayabilece\u011fini göstermektedir. Bu meyve ayn\u0131 zamanda i\u015ftah\u0131 azaltabilir ve dolay\u0131s\u0131yla kalori al\u0131m\u0131n\u0131 kontrol alt\u0131nda tutmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Yap\u0131lan bir çal\u0131\u015fma, alt\u0131 hafta boyunca günde bir kez greyfurt yiyen kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n bel çevresinde incelme oldu\u011funu gösterdi. Ancak vücut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 veya kan bas\u0131nc\u0131 seviyeleri üzerinde benzer bir etki saptanmad\u0131. Bu nedenle, greyfurt tüketiminin dengeli bir diyetin bir parças\u0131 olarak kilo kontrolüne yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fi dü\u015fünülmektedir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

7- ZEYT\u0130NYA\u011eI<\/strong><\/h3>\n

Zeytinya\u011f\u0131n\u0131n faydalar\u0131 uzun zamand\u0131r bilinin gerçekler aras\u0131nda. Zeytinya\u011f\u0131<\/a>, doymam\u0131\u015f ya\u011flar aç\u0131s\u0131ndan zengin olup kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumlu etkileyebilir. Kandaki kötü kolesterolü dü\u015fürerek kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskini azalt\u0131r. Zeytinya\u011f\u0131, tokluk hissini art\u0131rarak daha az yemek yemenizi te\u015fvik eder ve ayn\u0131 zamanda ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 te\u015fvik eder. European Journal of Nutrition’da yer alan bir ara\u015ft\u0131rmada, fazla kiloya sahip olan kad\u0131nlar üzerinde gerçekle\u015ftirilen bir çal\u0131\u015fmada, s\u0131zma zeytinya\u011f\u0131 içeren bir kahvalt\u0131n\u0131n tüketilmesinin hem vücut ya\u011f oranlar\u0131n\u0131 hem de kan bas\u0131nç seviyelerini azaltt\u0131\u011f\u0131 bulunmu\u015ftur. Bu nedenle, yemeklerinizi haz\u0131rlarken veya salatalar\u0131n\u0131za lezzet katarken zeytinya\u011f\u0131 kullanmak, daha etkili sonuçlar elde etmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

8- ISPANAK<\/strong><\/h3>\n

Zengin vitamin ve antioksidan içeri\u011fi ile \u0131spanak, ya\u011f yakma hedefinizi büyük ölçüde destekleyebilir. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, \u0131spanak özlerinde bulunan “tilakoid” maddesinin tüketiminin, vücut ya\u011f\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131 dahil olmak üzere birçok sa\u011fl\u0131k faydas\u0131 sunabilece\u011fini göstermektedir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

9- BADEM<\/strong><\/h3>\n

Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, badem ya\u011f kayb\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini gösteriyor. Nutrients dergisinde 2021 y\u0131l\u0131nda yay\u0131nlanan bir ara\u015ft\u0131rma, bademin vücut ya\u011f kütlesinde ve toplam ya\u011f kütlesinde azalma ile ili\u015fkili oldu\u011funu buldu. Ayr\u0131ca, birkaç y\u0131l önce yap\u0131lan ba\u015fka bir çal\u0131\u015fma, günlük olarak badem yemenin kar\u0131n ve bacak çevresindeki ya\u011f seviyelerini azaltmada etkili oldu\u011funu gösterdi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

10- AVOKADO <\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kilo vermek isteyenler için avokado <\/a>harika bir seçenektir. Bu meyve, çe\u015fitli biçimlerde tüketilebilir ve ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 destekleyen besinler aras\u0131nda öne ç\u0131kar. Avokadonun içerdi\u011fi sa\u011fl\u0131kl\u0131 tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar ve lif, tokluk hissini art\u0131rarak daha az kalorili ancak sa\u011fl\u0131ks\u0131z g\u0131dalar\u0131n tüketimini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ayr\u0131ca 2019 y\u0131l\u0131nda Nutrients dergisinde yay\u0131nlanan bir ara\u015ft\u0131rmaya göre, düzenli avokado tüketen sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilolu kat\u0131l\u0131mc\u0131lar, bu meyveyi tüketmeyenlere göre daha az kilo alm\u0131\u015ft\u0131r. Bu nedenle avokado, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo kontrolüne destek olabilecek mükemmel bir besindir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u00fccuttaki ya\u011f oran\u0131n\u0131 azaltmak, bir\u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in zor bir m\u00fccadele olabilir. Ancak baz\u0131 basit ve etkili y\u00f6ntemlerle bu s\u00fcreci daha kolay hale getirmek m\u00fcmk\u00fcn. \u0130\u015fte v\u00fccuttaki ya\u011f oran\u0131n\u0131 azaltman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilecek her yedi\u011finizde cay\u0131r cay\u0131r ya\u011f yakacak 10 besin\u2026 Diyet kelimesi, genellikle k\u0131s\u0131tlamalarla ili\u015fkilendirilir, ancak gerçekte durum daha karma\u015f\u0131kt\u0131r. \u0130ronik bir \u015fekilde, baz\u0131 yiyecekleri düzenli […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":63315,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[283,181,19735,7910],"class_list":["post-63316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-beslenme","tag-kilo-verme","tag-saglikli-yasam","tag-yag-yakimi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63316"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63316"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63316\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63317,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63316\/revisions\/63317"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}