{"id":64297,"date":"2023-11-18T14:46:11","date_gmt":"2023-11-18T11:46:11","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=64297"},"modified":"2024-09-16T22:23:47","modified_gmt":"2024-09-16T19:23:47","slug":"nasil-kilo-alabilirim-kilo-almak-icin-8-oneri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/nasil-kilo-alabilirim-kilo-almak-icin-8-oneri\/","title":{"rendered":"Nas\u0131l kilo alabilirim?\u00a0Kilo almak i\u00e7in 8 \u00f6neri"},"content":{"rendered":"

Kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fanlar kadar kilo almaya \u00e7al\u0131\u015fan ki\u015fi say\u0131s\u0131 da olduk\u00e7a fazlad\u0131r. Kilo verememek kadar kilo alamamak da bazen zorlay\u0131c\u0131 olabilir.\u00a0
\nNas\u0131l kilo alabilirim? diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z haberimizi okumaya devam edebilirsiniz…<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde kilo almak isteyen ki\u015filer<\/a> günlük enerji gereksinimlerini kar\u015f\u0131lamak için besin tüketimlerini ve porsiyon miktarlar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131rlar. Genellikle zay\u0131f ki\u015filerin i\u015ftahs\u0131z olmalar\u0131 nedeniyle kilo vermek isteyenlere k\u0131yasla planlamalar\u0131nda daha fazla çaba sarf etmeleri gerekir. Bu yüzden kilo almak asl\u0131nda kilo vermeye çal\u0131\u015fmaktan daha zor bir süreci kapsar. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo almak için istenen a\u011f\u0131rl\u0131k art\u0131\u015f\u0131 250-500 gram aras\u0131ndad\u0131r.
 <\/p>\n

ÇOK HIZLI K\u0130LO ALMAK \u0130Ç\u0130N NE YAPMALIYIM?<\/strong><\/h3>\n

Genellikle kilo vermek isteyenler taraf\u0131ndan yöntemler ara\u015ft\u0131r\u0131lsa da belli bir kitle de nas\u0131l kilo alabilirim diye ara\u015ft\u0131rma yap\u0131yor. Kilo vermekten daha zor kabul edilen kilo alma durumu zay\u0131f ki\u015filer için büyük bir problem haline geliyor. <\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam için zay\u0131f olmak önerilse de çok zay\u0131fl\u0131k da sorunlara neden olabiliyor. Fazla i\u015ftahl\u0131 olan kilolu ki\u015filerin ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 sorun, zay\u0131f ki\u015filerde aksi \u015fekilde hiç yemek yiyememe veya i\u015ftahs\u0131zl\u0131k olarak ortaya ç\u0131kmaktad\u0131r. <\/p>\n

D\u0131\u015f görünü\u015fünü be\u011fenmeyen ki\u015filer internette ‘nas\u0131l kilo alabilirim?’ \u015feklinde ara\u015ft\u0131rma yapmaktad\u0131r. Özgüven dü\u015füklü\u011füne neden olan bu durum asl\u0131nda yanl\u0131\u015ft\u0131r. Önemli olan sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde kilo almay\u0131 denemektir. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

ZOR K\u0130LO ALIYORUM NE YAPMALIYIM?<\/strong><\/h3>\n

1- Günlük al\u0131nan kalori miktar\u0131 art\u0131r\u0131lmal\u0131.
2- Yemek ve salatalardaki ya\u011f miktar\u0131 art\u0131r\u0131lmal\u0131.
3- Karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131n.
4- Kuruyemi\u015f tüketin.
5- Kahvalt\u0131n\u0131zda tahin-pekmez yiyin.
6- Yemeklerden önce su için.
7- Yiyeceklerinize baharat ve sos ekleyin.
8- Kahvalt\u0131da meyve a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenin. <\/p>\n

EN HIZLI NE K\u0130LO ALDIRIR?<\/strong><\/h3>\n

– Kavrulmu\u015f f\u0131nd\u0131k yemek
– Tahin-pekmez<\/a> ikilisini tüketmek
– Soslu makarna yemek
– F\u0131st\u0131k ezmesi yemek
– Tam ya\u011fl\u0131 beyaz peynir yemek
– Ayçekirde\u011fi kabak çekirde\u011fi gibi ya\u011fl\u0131 yemekler tüketmek<\/p>\n

NASIL K\u0130LO ALAB\u0130L\u0130R\u0130M?<\/strong><\/h3>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde kilo almak<\/a> için \u015fu tavsiyelere dikkat etmelisiniz:<\/p>\n

– S\u0131k s\u0131k beslenmeye özen gösterin. 
– Yemekle beraber s\u0131v\u0131 tüketmemeye dikkat edin. 
– Çorba tercih etmeyin.
– Sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidratlar\u0131 tüketin.
– Protein al\u0131m\u0131n\u0131za dikkat edin.
– Ya\u011fl\u0131 tohumlara beslenmenizde yer verin.
– Süt ve süt ürünleri tüketin.
– Ya\u011fl\u0131 Beslenirken Dikkat edin. Kilo alma u\u011fruna doymu\u015f ya\u011flara yönelmeyin. Bu ya\u011flar kolesterol ve kalp hastal\u0131klar\u0131na neden olabilir.<\/p>\n

 <\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fanlar kadar kilo almaya \u00e7al\u0131\u015fan ki\u015fi say\u0131s\u0131 da olduk\u00e7a fazlad\u0131r. Kilo verememek kadar kilo alamamak da bazen zorlay\u0131c\u0131 olabilir.\u00a0 Nas\u0131l kilo alabilirim? diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z haberimizi okumaya devam edebilirsiniz… Sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde kilo almak isteyen ki\u015filer günlük enerji gereksinimlerini kar\u015f\u0131lamak için besin tüketimlerini ve porsiyon miktarlar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131rlar. Genellikle zay\u0131f ki\u015filerin i\u015ftahs\u0131z olmalar\u0131 nedeniyle kilo vermek […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":64296,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[2358,46763,46761,173,46762,22434],"class_list":["post-64297","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-kilo-alma","tag-kilo-alma-onerileri","tag-kilo-alma-yollari","tag-saglik","tag-saglikli-kilo-alma","tag-zayiflik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64297"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64297"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64297\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":64298,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64297\/revisions\/64298"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64296"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}