{"id":64924,"date":"2023-12-08T14:51:04","date_gmt":"2023-12-08T11:51:04","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=64924"},"modified":"2024-09-16T22:52:35","modified_gmt":"2024-09-16T19:52:35","slug":"kadinlarin-ozel-gunlerini-guzel-yapan-3-poz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/kadinlarin-ozel-gunlerini-guzel-yapan-3-poz\/","title":{"rendered":"Kad\u0131nlar\u0131n \u00f6zel g\u00fcnlerini ‘g\u00fczel’ yapan ‘3 poz’"},"content":{"rendered":"

Kad\u0131nlar\u0131n regl d\u00f6neminde yapaca\u011f\u0131 hafif sporlar\u0131n bedene ve zihne iyi geldi\u011fi herkes taraf\u0131ndan bilinen bir ger\u00e7ek. Sporun dozunun da iyi ayarlanmas\u0131 gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7izen uzmanlar yoga hareketlerinden k\u00f6pr\u00fc, \u00e7ocuk ve ayakta \u00f6ne katlanma gibi pozlar\u0131n ki\u015finin hem zihnini hem bedenini rahatlatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade ediyor.<\/p>\n

Medicana Sivas Hastanesi Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Uzman\u0131 Nadir Cömert, regl döneminde birçok kad\u0131n\u0131n enerjisini ve spor yapma hevesini kaybetti\u011fini belirtip, asl\u0131nda hafif sporlar\u0131n kramplar\u0131 hafifletip kad\u0131nlar\u0131 rahatlataca\u011f\u0131n\u0131 söyledi.<\/p>\n

Cömert, ”Bir hafta boyunca sporu aksatmaktansa, düzenli sporunuzu daha ortalama bir yo\u011funlukta yapmay\u0131 tercih etmelisiniz. Çok fazla egzersiz de adet döneminin aksamas\u0131na veya düzeninin bozulmas\u0131na sebep olabilir. Orta yo\u011funlukta egzersiz kramplar\u0131 rahatlatabilir ve \u015fi\u015fme hissini azaltabilir. Fiziksel aktivite ayr\u0131ca kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rarak adet dönemiyle ili\u015fkili ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azalt\u0131r. Fiziksel aktivitenin bir di\u011fer faydas\u0131 iyi hissetmeyi sa\u011flayan endorfin gibi hormonlar\u0131n salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 sa\u011flamas\u0131d\u0131r. Günde düzenli 30 dakika egzersiz kramplar\u0131n, \u015fi\u015fmenin, ruh hali de\u011fi\u015fimlerinin ve di\u011fer premenstrüel sendrom belirtilerinin azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r” dedi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YOGA VE PLATES STRES\u0130 AZALTIYOR<\/h3>\n

Cömert, regl dönemi yoga yap\u0131labilece\u011fini ifade edip, ”Yoga plates gibi egzersizler, stresi ve gerilimi azaltabilecek, vücutta kan ve oksijen dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131racak, sinir sistemini sakinle\u015ftirecek nefes alma ve rahatlama tekniklerine odaklan\u0131r” dedi. <\/p>\n

KARNI HEDEFLEYEN HAREKETLER RAH\u0130M KASLARINI RAHATLATIYOR<\/h3>\n

Yogan\u0131n duygulara odaklanmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131p ihtiyaçlar\u0131 daha rahat ifade edebilmeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu söyleyen Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Uzman\u0131 Nadir Cömert \u015föyle devam ediyor:<\/p>\n

”Karn\u0131 hedefleyen esneme hareketleri rahim kaslar\u0131n\u0131 rahatlat\u0131r. Regl döneminde daha az tekrarla daha hafif a\u011f\u0131rl\u0131klar kald\u0131rabilirsiniz. Kollar, bacaklar, s\u0131rt, kar\u0131n, kalça gibi tüm büyük kas gruplar\u0131n\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 hedefleyin. Yorgun veya güçsüz hissederseniz s\u0131k s\u0131k mola verin”<\/p>\n

STRES\u0130 UZAKLA\u015eTIRAN 3 TEMEL YOGA DURU\u015eU<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Stresten uzak durmak, rahatlamak ve kendi yolunuzu bulabilmeniz için kötü hissettiren her \u015feyden bir süre uzakla\u015fmak gerekiyor diyen Studio Best Self Kurucusu Emir Kur\u015funo\u011flu, derslerine kat\u0131lan ki\u015filerin zihinlerini rahatlatt\u0131klar\u0131nda daha kolay denge kurabildiklerini belirtiyor. \u0130\u015fte stresi zihninizden ve vücudunuzdan uzakla\u015ft\u0131racak 3 temel yoga duru\u015fu…<\/p>\n

1- Ayakta Öne Katlanma (Uttanasana)<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

Ayakta dururken dizleri hafifçe bükerek düz bir omurga ile öne katlan\u0131n ve el parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 ayaklar\u0131n\u0131z\u0131n önünde yete getirin. Gö\u011fsünüzü bacaklar\u0131n\u0131za yak\u0131n tutup mümkün oldu\u011funca bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 düz yap\u0131n. <\/p>\n

Dirseklerinizi tam terzi ellerinizle kavray\u0131n. Boynunuzu, çenenizi ve göz çevrenizi yumu\u015fatmaya, zihninizden dü\u015fünceleri atmaya çal\u0131\u015f\u0131n. Bu poz me\u015fgul zihninizi sakinle\u015ftirmek için öneriliyor. <\/p>\n

2- Çocuk Pozu (Balasana)<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

Topuklar\u0131n\u0131za do\u011fru oturup dizlerinizi mat mesafesinde aç\u0131n. Ba\u015f\u0131n\u0131z yere do\u011fru gelsin. Kollar\u0131n\u0131z\u0131 öne ya da bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n yan\u0131na getirebilirsiniz. Nefesinizi belinize do\u011fru al\u0131n. Bu pozisyonda 30 saniye ile birkaç dakika aras\u0131nda kalabilirsiniz. <\/p>\n

Pozdan ç\u0131kmak için omurlar\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015fça üst üste al\u0131p düz bir omurgaya gelerek oturma pozisyonu al\u0131n. <\/p>\n

Çocuk pozu omuzlardaki gerginli\u011fi alacakt\u0131r. Stresinizi azaltacak bu poz lenfatik ve sinir sistemi için de faydal\u0131d\u0131r. <\/p>\n

3- Köprü Pozu: (Setu Bandha Sarvangasana)<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

S\u0131rt üstü uzanarak dizlerinizi bükün. Ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 kalça geni\u015fli\u011finde aç\u0131n. Avuç içlerinizi a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru kollar\u0131n\u0131z\u0131 da vücudunuzun yan\u0131na koyun. 
Ayaklar\u0131n\u0131zda güç al\u0131p nefes al\u0131p kalçalar\u0131n\u0131z\u0131 kald\u0131r\u0131n. Gö\u011fsünüzün daha yukar\u0131 kald\u0131rmak için kollar\u0131n\u0131za ve omuzlar\u0131n\u0131za bast\u0131r\u0131n. <\/p>\n

Be\u015f kere nefes al\u0131n ve kalçan\u0131z\u0131 yava\u015fça yere indirin. Omurlar\u0131n\u0131z\u0131n s\u0131rayla mat üzerine de\u011fdi\u011finden emin olmal\u0131s\u0131n\u0131z. <\/p>\n

Köprü pozu beyni ve merkezi sinir sistemini sakinle\u015ftirmek için önemlidir. Vücutta rahatlama ve gev\u015femeya yard\u0131mc\u0131 olur. Stres ve kayg\u0131y\u0131 azalt\u0131r. <\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kad\u0131nlar\u0131n regl d\u00f6neminde yapaca\u011f\u0131 hafif sporlar\u0131n bedene ve zihne iyi geldi\u011fi herkes taraf\u0131ndan bilinen bir ger\u00e7ek. Sporun dozunun da iyi ayarlanmas\u0131 gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7izen uzmanlar yoga hareketlerinden k\u00f6pr\u00fc, \u00e7ocuk ve ayakta \u00f6ne katlanma gibi pozlar\u0131n ki\u015finin hem zihnini hem bedenini rahatlatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade ediyor. Medicana Sivas Hastanesi Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Uzman\u0131 Nadir Cömert, regl döneminde […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":64923,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[6106,27717,47039,42969,47040],"class_list":["post-64924","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesfet","tag-kadin-sagligi","tag-regl-agrisi","tag-regl-yoga","tag-stres-azaltma","tag-yoga-pozlari"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64924"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64924"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64924\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":64925,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64924\/revisions\/64925"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}