{"id":65023,"date":"2023-12-11T15:00:00","date_gmt":"2023-12-11T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=65023"},"modified":"2024-09-16T22:57:06","modified_gmt":"2024-09-16T19:57:06","slug":"proteinle-beslendi-1-yilda-50-kilo-verdi-iste-klasik-diyetlere-tas-cikaran-yuksek-proteinli-6-tarif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/proteinle-beslendi-1-yilda-50-kilo-verdi-iste-klasik-diyetlere-tas-cikaran-yuksek-proteinli-6-tarif\/","title":{"rendered":"Proteinle beslendi 1 y\u0131lda 50 kilo verdi: \u0130\u015fte klasik diyetlere ta\u015f \u00e7\u0131karan y\u00fcksek proteinli 6 tarif"},"content":{"rendered":"

50 kilo vererek dikkatleri \u00fczerine \u00e7eken Gen Cohen isimli bir kad\u0131n\u0131n yedi\u011fi y\u00fcksek proteinli 6 farkl\u0131 tarif merak konusu oldu… \u00a0\u0130\u015fte birbirinden lezzetli o tarifler…<\/p>\n

Gen Cohen isimli bir kad\u0131n yüksek miktarda protein içeren tariflerle verdi\u011fi 50 kiloyu 7 y\u0131ld\u0131r koruyor. \u0130nsider’\u0131n haberine göre 50 kiloyu bir y\u0131lda veren bu kad\u0131n son 7 y\u0131ld\u0131r kilosunu da korumay\u0131 ba\u015fard\u0131. Gen Cohen, kilo vermeden önce sürdürülebilir kalori aç\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumas\u0131na ve yeterli protein tüketmesine yard\u0131mc\u0131 olmak için temel tarifler hakk\u0131nda detayl\u0131 bilgi edinmi\u015fti. <\/p>\n

Ya\u015fam tarz\u0131n\u0131 da oldu\u011fu gibi de\u011fi\u015ftiren bu kad\u0131n moda olan tüm diyetleri bir kenara itirecek protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir diyet yapmay\u0131 planlad\u0131. Çünkü moda diyetlerle verdi\u011fi kilolar\u0131 her zaman geri ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade etti. <\/p>\n

Daha dengeli bir yakla\u015f\u0131m benimseyen Gen Cohen, herhangi bir yemek grubunu kesmedi ve kalori al\u0131m\u0131n\u0131 da çok dü\u015fürmedi. Cohen, bu yakla\u015f\u0131m\u0131 sayesinde 50 kilo vermeyi ba\u015fard\u0131. <\/p>\n

YÜKSEK PROTE\u0130NL\u0130 TAR\u0130FLER<\/h3>\n

1- Kakaolu Krep<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Malzemeler;<\/strong><\/p>\n

1 su barda\u011f\u0131 Yunan yo\u011furdu
1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 vanilya
2 adet yumurta
1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 hindistan cevizi ya\u011f\u0131
170 gram çok amaçl\u0131 un
1 çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kabartma tozu
1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 hindistan cevizi \u015fekeri
1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kakao
Yar\u0131m çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 karbonat<\/p>\n

Yap\u0131l\u0131\u015f\u0131: <\/p>\n

Bir kap içinde yo\u011furt, vanilya, yumurta ve hindistan cevizi \u015fekerini kar\u0131\u015ft\u0131ral\u0131m. <\/p>\n

Ba\u015fka bir kap içinde kakao, un, kabartma tozu ve karbonat\u0131 eleyip kar\u0131\u015ft\u0131ral\u0131m.<\/p>\n

Islak malzemeler ile kuru malzemeleri pürüzsüz k\u0131vam alana kadar kar\u0131\u015ft\u0131ral\u0131m. Tavay\u0131 k\u0131s\u0131k ate\u015fe alal\u0131m. <\/p>\n

F\u0131rça yard\u0131m\u0131yla ya\u011f sürün ve haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z krepten bir kepçe alarak rengi dönene kadar pi\u015firin. Tüm malzeme bitene kadar ayn\u0131 i\u015flemi tekrar edin.<\/p>\n

Besin de\u011feri: 279 kalori, 12 gr protein, 41 gr karbonhidrat, 7 gr ya\u011f<\/p>\n

2- Meyveli Smoothie<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Malzemeler;<\/strong><\/p>\n

1\/4 adet avokado
1 su barda\u011f\u0131 \u015fekersiz badem sütü
Yar\u0131m su barda\u011f\u0131 yaban mersini
4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 Yunan yo\u011furdu
2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 badem
1 ka\u015f\u0131k vanilyal\u0131 protein tozu
Yar\u0131m su barda\u011f\u0131 ahududu<\/p>\n

Yap\u0131l\u0131\u015f\u0131: <\/strong><\/p>\n

Malzemeleri pürüzsüz k\u0131vama gelene kadar blenderdan geçirelim. Bekletmeden tüketmenizde fayda var. <\/p>\n

Besin de\u011feri: 441 kalori, 40 gram protein, 30 gram karbonhidrat, 21 gram ya\u011f<\/p>\n

3- Protein Kurabiyesi<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Malzemeler;<\/strong><\/p>\n

1 su barda\u011f\u0131 f\u0131st\u0131k ezmesi
1 adet yumurta
2\/3 su barda\u011f\u0131 hindistan cevizi \u015fekeri
Yar\u0131m su barda\u011f\u0131 vanilyal\u0131 protein tozu<\/p>\n

Yap\u0131l\u0131\u015f\u0131:<\/strong><\/p>\n

Tüm malzemeleri bir kap içinde kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. Kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 12 parçaya bölerek top haline getirebilirsiniz. <\/p>\n

Ya\u011fl\u0131 ka\u011f\u0131t serdi\u011finiz f\u0131r\u0131n tepsisine kurabiyeleri dizin ve üzerini hafifçe bast\u0131r\u0131n. 
 
180 derece önceden \u0131s\u0131tt\u0131\u011f\u0131n\u0131z f\u0131r\u0131nda 12-14 dakika pi\u015firin. <\/p>\n

Besin de\u011feri: 186 kalori, 8 gram protein, 16 gram karbonhidrat, 12 gram ya\u011f<\/p>\n

4 – Ananasl\u0131 Tavuk<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Malzemeler;<\/strong><\/p>\n

3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 hindistan cevizi \u015fekeri
1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 tamari
2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pirinç sirkesi
3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131
1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 bal\u0131k sosu
1 çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 sar\u0131msak tozu
2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 rendelenmi\u015f ananas
680 gram tavuk gö\u011fsü (do\u011franm\u0131\u015f halde)
2 su barda\u011f\u0131 pi\u015fmi\u015f pirinç
1 su barda\u011f\u0131 do\u011franm\u0131\u015f ananas
1 adet do\u011franm\u0131\u015f so\u011fan
Yar\u0131m çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 k\u0131rm\u0131z\u0131 biber
2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 do\u011franm\u0131\u015f ki\u015fni\u015f<\/p>\n

Yap\u0131l\u0131\u015f\u0131: <\/p>\n

Bir kap içinde hindistan cevizi \u015fekeri, bal\u0131k sosu, sar\u0131msak tozu, pirinç sirkesi, tamari,iki yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131, ö\u011fütülmü\u015f k\u0131rm\u0131z\u0131 biber, tuz ve karabiberi kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. <\/p>\n

Farkl\u0131 bir kap içinde k\u0131rm\u0131z\u0131 so\u011fan, ananas ve ki\u015fni\u015fi kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. <\/p>\n

Elde etti\u011finiz kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 tavu\u011fun üzerine dökmek üzere bekletin. Rendelenmi\u015f ananas\u0131 ilk haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z sosa ilave edin. <\/p>\n

Tavu\u011fu ilk marine sosu içine alarak 15 dakika bekletin. <\/p>\n

Tavay\u0131 yüksek ate\u015fte \u0131s\u0131t\u0131n. Zeytinya\u011f\u0131 ilave edin. Tavu\u011fu bu tavada k\u0131zarana kadar pi\u015firin. <\/p>\n

Haz\u0131rlanan tavu\u011fu pilav üzerine al\u0131n. Ananasl\u0131 sosu üzerinde gezdirin ve servis edin. <\/p>\n

Besin de\u011feri: 458 kalori, 42 gram protein, 38 gram karbonhidrat, 15 gram ya\u011f<\/p>\n

5 – F\u0131st\u0131kl\u0131 Somon<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Malzemeler;<\/strong><\/p>\n

1 kilo somon fileto
3 di\u015f k\u0131y\u0131lm\u0131\u015f sar\u0131msak
1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131
400 gram ye\u015fil fasulye do\u011franm\u0131\u015f
1 adet limon
2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 bal
Tuz
Karabiber
Yar\u0131m su barda\u011f\u0131 f\u0131st\u0131k<\/p>\n

Yap\u0131l\u0131\u015f\u0131: <\/strong><\/p>\n

Öncelikle yeme\u011fe somonu zeytinya\u011f\u0131 ile ovalamakla ba\u015flay\u0131n<\/p>\n

Bir kap içinde sar\u0131msak va bal\u0131 kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131p somonun üzerine yay\u0131n.  Tuz ve karabiber serpin.<\/p>\n

Somonu, derisi a\u015fa\u011f\u0131 bakacak \u015fekilde f\u0131r\u0131n tepsisine kotun. <\/p>\n

Üzerine de do\u011franm\u0131\u015f antep f\u0131st\u0131\u011f\u0131 ekleyin. Ve tepsinin kenarlar\u0131na ye\u015fil fasulye koyun. <\/p>\n

190 derece 15-20 dakika pi\u015firin. Limon dilimleriyle servis edebilirsiniz. <\/p>\n

Besin de\u011feri: 426 kalori, 46 gram protein, 14 gram karbonhidrat, 21 gram ya\u011f<\/p>\n

6 – Proteinli Mus<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Malzemeler;<\/p>\n

1 su barda\u011f\u0131 bitter çikolata
1,5 su barda\u011f\u0131 Yunan yo\u011furdu
1\/3 su barda\u011f\u0131 kakao<\/p>\n

Yap\u0131l\u0131\u015f\u0131:<\/p>\n

Benmari usulü veya mikrodalgada çikolatay\u0131 eritin. So\u011fumaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 zaman yo\u011furt ve kakaoyu ekleyip blenderdan geçirin. <\/p>\n

Haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bu kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 servis tabaklar\u0131na al\u0131n. En az 2 saat buzdolab\u0131nda bekletin ve servis yap\u0131n.<\/p>\n

Besin de\u011feri: 354 kalori, 14 gram protein, 29 gram karbonhidrat, 21 gram ya\u011f<\/p>\n<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

50 kilo vererek dikkatleri \u00fczerine \u00e7eken Gen Cohen isimli bir kad\u0131n\u0131n yedi\u011fi y\u00fcksek proteinli 6 farkl\u0131 tarif merak konusu oldu… \u00a0\u0130\u015fte birbirinden lezzetli o tarifler… Gen Cohen isimli bir kad\u0131n yüksek miktarda protein içeren tariflerle verdi\u011fi 50 kiloyu 7 y\u0131ld\u0131r koruyor. \u0130nsider’\u0131n haberine göre 50 kiloyu bir y\u0131lda veren bu kad\u0131n son 7 y\u0131ld\u0131r kilosunu da […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":65022,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[36135,181,115,47094,10730,42599],"class_list":["post-65023","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-diyet-tarifleri","tag-kilo-verme","tag-meyve","tag-proteinli-yemek","tag-saglikli-beslenme","tag-yuksek-protein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65023"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65023"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65023\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65024,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65023\/revisions\/65024"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}