- \n
- 2 adet yumurta ile yap\u0131lm\u0131\u015f omlet (tereya\u011f\u0131 veya zeytinya\u011f\u0131 kullan\u0131labilir) (Her gün yumurta yemek yerine tost veya simit de tercih edilebilir)<\/li>\n
- 1-2 dilim beyaz peynir<\/li>\n
- K\u0131rm\u0131z\u0131 biber<\/li>\n
- 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 tahin-pekmez ( hem i\u015ftah açar hem de yüksek kalorisiyle sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve h\u0131zl\u0131 kilo ald\u0131r\u0131r)<\/li>\n
- 2-3 dilim beyaz ekmek (beyaz ekmek i\u015ftah aç\u0131p esmer ekmek tok tutup i\u015ftah kapatt\u0131\u011f\u0131ndan beyaz ekmek tercih etmeli)<\/li>\n<\/ul>\n
ARA Ö\u011eÜN (11.00)<\/strong><\/p>\n
- \n
- 1 bardak süt<\/li>\n
- 3 kuru incir<\/li>\n
- Süt ile protein, incir ile de yüksek kalori alm\u0131\u015f oluyoruz. Süt ve kuru incir birle\u015fimi kan \u015fekerini de dengeliyor)<\/li>\n<\/ul>\n
Ö\u011eLE YEME\u011e\u0130 (13.00)<\/strong><\/p>\n
- \n
- 3,4 köfte büyüklü\u011fünde et, bal\u0131k veya tavuk<\/li>\n
- 1 kase yo\u011furt<\/li>\n
- 6 ka\u015f\u0131k makarna veya pilav veya bulgur yahut 2-3 dilim ekmek<\/li>\n<\/ul>\n
Kilo almak isteyen ki\u015filer et ürünlerini (et, bal\u0131k, tavuk vb.) karbonhidratlar (pilav, makarna, ekmek vb.) beraber tüketmeli. Sade et yemek zay\u0131flamay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131rken, yaln\u0131zca karbonhidrat tüketmek sa\u011fl\u0131ks\u0131z vücudun a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011flanmas\u0131na neden olur. Ana ö\u011fünlerde her ikisi birlikte yenmeli.<\/p>\n
Diyet listesinde çorba ve salataya yer vermedik. Çünkü çorba ve salata zaten küçük olan midenizi dü\u015fük kaloriyle dolmas\u0131na neden olabiliyor.<\/p>\n
ARA Ö\u011eÜN (16.00)<\/strong><\/p>\n
- \n
- Kepek ekmekli tost veya simit veya kek<\/li>\n
- Taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve suyu yahut süt<\/li>\n<\/ul>\n
AK\u015eAM YEME\u011e\u0130 (19.00-20.00)<\/strong><\/p>\n
- \n
- 3,4 köfte büyüklü\u011fünde et, bal\u0131k veya tavuk<\/li>\n
- 1 kase yo\u011furt<\/li>\n
- 6 ka\u015f\u0131k makarna veya pilav veya bulgur yahut 2-3 dilim ekmek<\/li>\n<\/ul>\n
ARA Ö\u011eÜN (21.00)<\/strong><\/p>\n
- \n
- F\u0131st\u0131k ezmeli muzlu ekmek (1 adet do\u011franm\u0131\u015f muz ve 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 f\u0131st\u0131k ezmesiyle haz\u0131rlan\u0131r) veya 1 avuç kuruyemi\u015f (kuruyemi\u015f olarak badem, f\u0131nd\u0131k, f\u0131st\u0131k ne isterseniz serbest)<\/li>\n
- 1 bardak süt<\/li>\n
- Diyet listesini uygularken günde 1 ölçe\u011fi geçmemek \u015fart\u0131yla sütlerinize protein tozu ekleyebilirsiniz.<\/li>\n
- Bu listeyi uygulad\u0131ktan sonra dilerseniz meyve de yiyebilirsiniz.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-01\/02\/kilo-alma-diyeti-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nNASIL K\u0130LO ALARIM?<\/h3>\n
Diyetisyen Ay\u015fe Tu\u011fba \u015eengel 5 kilo ald\u0131ran diyetle ilgili youtube kanal\u0131nda \u015fu ifadelere yer verdi:<\/p>\n
Kilo al\u0131rken hedef; sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir \u015fekilde kilo almak, abur cuburdan uzak durup vücuda faydal\u0131 besinler tüketerek ideal kiloya ula\u015fmak olmal\u0131. Zay\u0131fl\u0131k nedenleri aras\u0131nda en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan durum yetersiz beslenme olarak kar\u015f\u0131m\u0131za ç\u0131k\u0131yor. Yetersiz beslenmeden kastetti\u011fimiz ise günlük olarak yakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zdan daha dü\u015fük kalori almak demek. Emilim bozuluklar\u0131, tiroid bezinin çok h\u0131zl\u0131 çal\u0131\u015fmas\u0131, metabolizman\u0131n h\u0131z\u0131n\u0131n yüksek olmas\u0131, vücudun çok fazla kalori yakmas\u0131, yemek yeme\u011fi ihmal etmek, ba\u011f\u0131rsak paraziti gibi ko\u015fullar da kilo almay\u0131 engelliyebiliyor. Kilo almay\u0131 amaçlayan ki\u015filerde yap\u0131lmas\u0131 gereken ilk i\u015f diyetisyen kontrolünde hareket etmek olmal\u0131. Dahiliye doktoruna gidip diyetisyenin size önerdi\u011fi tahlilleri yapt\u0131rmal\u0131, zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131n neden kaynakland\u0131\u011f\u0131na dair te\u015fhis konulmal\u0131. Ard\u0131ndan diyetisyen taraf\u0131ndan önerilen kilo alma diyetleri uygulanabilir. Yukar\u0131daki diyet listesini de yapabilirsiniz.<\/p>\n
ZAYIFLIK VÜCUDA ZARAR VEREB\u0130L\u0130R<\/strong><\/h3>\n
Zay\u0131f ki\u015filerin biran önce ideal kilolar\u0131na ula\u015fmas\u0131 çok mühim. Yoksa zay\u0131fl\u0131k çe\u015fitli yönlerden vücuda zarar verebiliyor. Özellikle geli\u015fim ça\u011f\u0131ndaki çocuklarda büyüme ve geli\u015fimde gerili\u011fe yol açabiliyor, kad\u0131nlarda adet kesilmesi yahut düzensiz adet görmeye sebep olabiliyor, vücuttaki deri bütünlü\u011fünü bozabiliyor bunun sonucunda yaralarda geç iyile\u015fme gibi istenmeyen durumlar ortaya ç\u0131kabiliyor, zay\u0131fl\u0131k ayr\u0131ca konstrasyon güçlü\u011fü, nedeni tespit edilmemi\u015f ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131, halsizlik, depresyon vb. problemleri de tetikleyebiliyor. Zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131n bir di\u011fer ilginç zarar\u0131 da çok zay\u0131f ki\u015filerde kolesterol seviyesinin çok yüksek olmas\u0131yla kar\u015f\u0131la\u015f\u0131labiliyor.<\/p>\n
Yukar\u0131da verdie\u011fimiz Diyetisyen Tu\u011fba \u015eengel’in diyeti ile vücudunuz ya\u011fdan ve kastan dengeli bir \u015fekilde kilo alacakt\u0131r. Kilo almak isteyenlerin en zorland\u0131klar\u0131 hususlardan biri midelerinin küçük olup i\u015ftahlar\u0131n\u0131n kapal\u0131 olmas\u0131. \u0130\u015ftah açmak için eczanelerde sat\u0131lan omega 3 takviyelerden günde 2 tane al\u0131nabilir.b12 takviyeler de i\u015ftah\u0131 art\u0131rabiliyor. Bu takviyeleri al\u0131p yukar\u0131daki diyeti uygulayarak k\u0131sa sürede kilo alabilirsiniz. Ancak takviyeleri almadan yaln\u0131zca bu diyeti de uygulayarak devam edebilirsiniz.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
“Kilo almak istiyorum ancak diyetisyene gidecek b\u00fct\u00e7em yok” diyorsan\u0131z endi\u015fe etmeyin. Diyetisyen Ay\u015fe Tu\u011fba \u015eengel’in kilo ald\u0131r\u0131c\u0131 diyet listesi ile k\u0131sa s\u00fcrede sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde 5 kilo alabilirsiniz! \u0130\u015fte 5 kilo ald\u0131ran diyet program\u0131. Her insan\u0131n boy, ya\u015f ve cinsiyetine göre olmas\u0131na gereken bir ideal kilosu var. Nas\u0131l ki obezite yani fazla kilolu olmak sa\u011fl\u0131k […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":66162,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[47642,47641,47640,2358,46762],"class_list":["post-66163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-5-kilo-alma","tag-diyetisyen-ayse-tugba-sengel","tag-kilo-aldiran-diyet","tag-kilo-alma","tag-saglikli-kilo-alma"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66163"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66163"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66164,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66163\/revisions\/66164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}