{"id":66523,"date":"2024-01-10T09:10:00","date_gmt":"2024-01-10T06:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=66523"},"modified":"2024-09-17T00:14:11","modified_gmt":"2024-09-16T21:14:11","slug":"ayran-diyeti-ile-3-gunde-3-kilo-zayiflayin-diyetisyen-ayse-tugba-sengelden-hizli-kilo-verdiren-detoks-tarifi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/ayran-diyeti-ile-3-gunde-3-kilo-zayiflayin-diyetisyen-ayse-tugba-sengelden-hizli-kilo-verdiren-detoks-tarifi\/","title":{"rendered":"Ayran diyeti ile 3 g\u00fcnde 3 kilo zay\u0131flay\u0131n! Diyetisyen Ay\u015fe Tu\u011fba \u015eengel\u2019den h\u0131zl\u0131 kilo verdiren detoks tarifi"},"content":{"rendered":"<p>H\u0131zl\u0131 ve g\u00fcvenli bir \u015fekilde zay\u0131flamak istiyorum diyorsan\u0131z Uzman Diyetisyen Ay\u015fe Tu\u011fba \u015eengel\u2019in tarifini verdi\u011fi ayran detoksunu uygulayabilirsiniz. Ayran detoksunun i\u00e7erisinde yer alan kabak ve yo\u011furdun kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalarla da ispatland\u0131. \u0130\u015fte Uzman Diyetisyen Ay\u015fe Tu\u011fba \u015eengel\u2019den 3 g\u00fcnde 3 kilo zay\u0131flatan ayran diyeti tarifi&#8230;<\/p>\n<p>Yo\u011furt ile yap\u0131lan, milli i&ccedil;eceklerimizden olan ayran y&uuml;ksek probiyotik i&ccedil;eri\u011fi, tok tutma &ouml;zelli\u011fi sayesinde diyet listelerinin de g&ouml;zdesi. Ayran yaln\u0131zca diyet listelerinde yer almakla kalm\u0131yor, ayran ile detokslar, diyetler de yap\u0131labiliyor. Diyetisyen Ay\u015fe Tu\u011fba \u015eengel&rsquo;in Youtube&rsquo;da @aysetugbasengel kanal\u0131nda ayran diyeti ile 3 g&uuml;nde 3 kilo zay\u0131flatan detoks tarifine yer verdi. Ayran diyetinin malzemeleri ve yap\u0131l\u0131\u015f\u0131 \u015f&ouml;yle:<\/p>\n<h3>UZMAN D\u0130YET\u0130SYEN AY\u015eE TU\u011eBA \u015eENGEL&rsquo;DEN 3 G&Uuml;NDE 3 K\u0130LO ZAYIFLATAN AYRAN D\u0130YET\u0130<\/h3>\n<p>Malzemeler<\/p>\n<ul>\n<li>2 bardak ayran<\/li>\n<li>1 adet kabak<\/li>\n<li>2 adet salatal\u0131k<\/li>\n<li>3 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf ezmesi (yulaf kepe\u011fi veya yulaf da olur)<\/li>\n<li>1 f\u0131nd\u0131k b&uuml;y&uuml;kl&uuml;\u011f&uuml; kadar taze zencefil<\/li>\n<li>1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pul biber<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kar\u0131\u015ft\u0131rma kab\u0131na 2 bardak ayran, 1 adet dilimlenmi\u015f kabak, 2 adet dilimlenmi\u015f salatal\u0131k, 3 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf ezmesi, 1 f\u0131nd\u0131k b&uuml;y&uuml;kl&uuml;\u011f&uuml;nde taze zencefili at\u0131n blenderdan ge&ccedil;irin. Bu kar\u0131\u015f\u0131ma 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pulbiber ekleyip g&uuml;zelce kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. Zencefilin tad\u0131n\u0131 sevmiyorsan\u0131z biraz daha az kullanabilir, bunun yerine daha &ccedil;ok pul biber katabilirsiniz. Tarifimiz haz\u0131r. Bu kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 g&uuml;n boyu t&uuml;ketin. Suluk veya mataraya koyman\u0131z i\u015finizi kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r. Yahut s&uuml;rahiye de doldurabilirsiniz.<\/p>\n<p>Bu tarif ayranla olu\u015fturdu\u011fum, i&ccedil;erisinde ayran olan zay\u0131flat\u0131c\u0131 detoks tariflerimden. Ayran detoksu cac\u0131k, ayran gibi besinlerden olu\u015ftu\u011fundan hem t&uuml;ketilmesi kolay hem de tok tutucu &ouml;zellikte. Ayran diyetini bir litre ayranla da yapabilirsiniz. Ancak bir litre ayranla yaparsan\u0131z &uuml;&ccedil; d&ouml;rt g&uuml;n boyunca i&ccedil;meye devam etmeniz gerekiyor. En sa\u011fl\u0131kl\u0131s\u0131 2 bardak ayrandan yapmak ve taze taze t&uuml;ketmek. Ayran detoksunda yer alan kaba\u011f\u0131n ba\u011f\u0131rsak h\u0131zland\u0131r\u0131c\u0131 etkisi var, lifli oldu\u011fu i&ccedil;in ac\u0131kmay\u0131 &ouml;nl&uuml;yor, uzun s&uuml;re tok durmaya yard\u0131mc\u0131 oluyor. Dan\u0131\u015fanlar\u0131m bu t&uuml;r detokslar\u0131 yapt\u0131klar\u0131nda ishal olduklar\u0131n\u0131 bildiriyor. Bu durum asl\u0131nda iyi bir \u015fey. Ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131z &ccedil;ok h\u0131zl\u0131 &ccedil;al\u0131\u015f\u0131yor ki ishal oluyorsunuz. \u0130shal derken tabi ki sizi rahats\u0131z edici derecede ishal yapm\u0131yor. Yaln\u0131zca daha rahat tuvalete &ccedil;\u0131kabiliyorsunuz bu detoksla.<\/p>\n<p>Ayran detoksunda yer alan salatal\u0131k da su i&ccedil;eri\u011fi y&uuml;ksek ve tutan besinlerden. Tarifte yulaf kepe\u011fi, ezmesi yahut kendisi kullan\u0131labilir. Detoksa taze zencefil kat\u0131yoruz ki metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rs\u0131n. Zencefil ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini de g&uuml;&ccedil;lendiriyor. Son olarak da ayran diyetinin lezzetini art\u0131rmak ve ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131c\u0131 etkisinden yararlanmak i&ccedil;in pul biber ekliyoruz.<\/p>\n<p>Ayran detoksu yaparken haz\u0131r ayran kullanmak yerine ev yap\u0131m\u0131 yo\u011furttan yapaca\u011f\u0131n\u0131z ayran\u0131 kullanman\u0131z\u0131 &ouml;neriyorum. Haz\u0131r ayranlarda ni\u015fasta ve tuz bulunabildi\u011finden evde yapman\u0131z daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olacak, v&uuml;cutta &ouml;deme neden olmayacakt\u0131r.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-01\/09\/ayran-diyeti-4.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<h3>3 G&Uuml;NDE 3 K\u0130LO ZAYIFLATAN AYRAN D\u0130YET\u0130 NASIL YAPILIR?<\/h3>\n<p>Ayran diyetini 70 kilonun alt\u0131ndakiler 2 g&uuml;n, 70 kilonun &uuml;zerindekiler ise 3 g&uuml;n boyunca uygulayacak. Ayran diyetine kahvalt\u0131yla ba\u015flay\u0131n. Re&ccedil;el-bal vb. y&uuml;ksek kalori g\u0131dalar olmayan diyet tarz\u0131 bir kahvalt\u0131 yap\u0131n. Kahvalt\u0131da yumurta, peynir, zeytin, ekmek,ye\u015fillik bulunabilir. Ara &ouml;\u011f&uuml;nlerde ceviz ya da badem tercih edin. (2 ceviz veya 6 badem gibi)<\/p>\n<p>&Ouml;\u011flen yeme\u011fi yerine yukar\u0131da tarifini verdi\u011fim 1 kase ayran detoksundan i&ccedil;in. Yine ak\u015fam yeme\u011fi yemeyece\u011fiz bunun yerine 1 kase ayran detoksu t&uuml;ketece\u011fiz. Bu \u015fekilde 2-3 g&uuml;n boyunca ayran detoksuna devam ediyoruz. Daha fazla kilo vermek istiyorsan\u0131z en fazla 4 g&uuml;n kadar bu detoksu uygulayabilirsiniz.<\/p>\n<h3><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-01\/09\/ayran-diyeti-5.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/h3>\n<h3>AYRAN D\u0130YET\u0130N\u0130N ZAYIFLATTI\u011eI B\u0130L\u0130MSEL OLARAK \u0130SPATLANDI!<\/h3>\n<p>Ayran diyeti, yo\u011furt, salatal\u0131k, kabak gibi besinlerden olu\u015fuyor.<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/ijo2015202\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> International Journal of Obesity 2016 May\u0131s say\u0131s\u0131nda yer alan makalede yo\u011furt t&uuml;ketiminin v&uuml;cut kitle indeksinde, v&uuml;cut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131\/kilo al\u0131m\u0131nda azalma sa\u011flad\u0131\u011f\u0131, bel &ccedil;evresini inceltti\u011fi ve daha d&uuml;\u015f&uuml;k v&uuml;cut ya\u011f\u0131 ile ili\u015fkili oldu\u011fu g&ouml;r&uuml;lm&uuml;\u015ft&uuml;r<\/a>.<\/p>\n<p>Ayran diyetinde yer alan bir di\u011fer besin olan kabak da y&uuml;ksek lif i&ccedil;eri\u011fi ve d&uuml;\u015f&uuml;k kalorisiyle zay\u0131flamakta &ccedil;ok etkili. <a href=\"https:\/\/www.scirp.org\/journal\/paperinformation?paperid=98189\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Scientific Research Publishing&#8217;de Food and Nutrition Sciences&#8217;da Cilt.11 Say\u0131.2, \u015eubat 2020&#8217;da yer alan makalede<\/a> yap\u0131lan &ccedil;al\u0131\u015fmada y&uuml;ksek ya\u011fl\u0131 bir beslenme program\u0131 uygulayan farelerin taze kabak t&uuml;ketimi ve kardiyovask&uuml;ler hastal\u0131klar\u0131n &ouml;nlenmesinde biyolojik g&ouml;stergeler &uuml;zerine etkileri ara\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131. Ara\u015ft\u0131man\u0131n kaba\u011f\u0131n kabpproteinler, lifler, polisakkaritler ve mineraller (demir, &ccedil;inko, manganez, bak\u0131r vb.) i&ccedil;erdi\u011fini, kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu, bu sayede kardiyovask&uuml;ler hastal\u0131k riskinin azaltmakta etkili olabilece\u011fi g&ouml;r&uuml;ld&uuml;.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u0131zl\u0131 ve g\u00fcvenli bir \u015fekilde zay\u0131flamak istiyorum diyorsan\u0131z Uzman Diyetisyen Ay\u015fe Tu\u011fba \u015eengel\u2019in tarifini verdi\u011fi ayran detoksunu uygulayabilirsiniz. Ayran detoksunun i\u00e7erisinde yer alan kabak ve yo\u011furdun kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalarla da ispatland\u0131. \u0130\u015fte Uzman Diyetisyen Ay\u015fe Tu\u011fba \u015eengel\u2019den 3 g\u00fcnde 3 kilo zay\u0131flatan ayran diyeti tarifi&#8230; Yo\u011furt ile yap\u0131lan, milli i&ccedil;eceklerimizden olan ayran [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":66522,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[1666,234],"class_list":["post-66523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-ayran","tag-detok"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66523"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66523"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66524,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66523\/revisions\/66524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66522"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}