{"id":66562,"date":"2024-01-10T17:30:00","date_gmt":"2024-01-10T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=66562"},"modified":"2024-09-17T00:16:32","modified_gmt":"2024-09-16T21:16:32","slug":"vucudunuz-en-kritik-10-yila-hazir-mi-40-yasindan-sonra-sagliginiz-icin-yapmaniz-gerekenler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/vucudunuz-en-kritik-10-yila-hazir-mi-40-yasindan-sonra-sagliginiz-icin-yapmaniz-gerekenler\/","title":{"rendered":"V\u00fccudunuz en kritik 10 y\u0131la haz\u0131r m\u0131? 40 ya\u015f\u0131ndan sonra sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in yapman\u0131z gerekenler"},"content":{"rendered":"

40’l\u0131 ya\u015flar\u0131n\u0131z yeni 20’li ya\u015flar\u0131n\u0131z olabilir. G\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn 40’l\u0131 ya\u015flar\u0131ndaki kad\u0131n\u0131, hayat\u0131n gerekliliklerini bir ama\u00e7 duygusuyla dengelemekle me\u015fgul olur ve bu en iyi d\u00f6neminde demektir. Ancak bir\u00e7ok kad\u0131n, \u00f6zellikle de ev han\u0131mlar\u0131 kendilerini de sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutmay\u0131 unutmamal\u0131d\u0131r. Her zaman ba\u015fkalar\u0131na odaklanmakla me\u015fgulken, kendi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bir kenara b\u0131rakmak kolay olmamal\u0131.<\/p>\n

Do\u011fada her \u015feyin bir ritmi vard\u0131r. Mevsimler, gün do\u011fumu ve gün bat\u0131m\u0131, günün saatleri ve hayat\u0131m\u0131z\u0131n farkl\u0131 a\u015famalar\u0131… Ancak hiçbir yerde ritimler kad\u0131nlardaki kadar hayati ve etkili de\u011fildir. Tüm ya\u015fam\u0131m\u0131z boyunca hormonlar\u0131n ritmik nabz\u0131, adet döngüleri, ya\u015f\u0131m\u0131z, ay evreleri, uyku ritmi gibi d\u0131\u015f faktörlerin fiziksel ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z üzerinde büyük etkisi vard\u0131r. Erkek hormonlar\u0131 gündüz ve gecenin sirkadiyen ritimleriyle yak\u0131n bir \u015fekilde çal\u0131\u015f\u0131rken, kad\u0131n hormonlar\u0131 günün zamanlar\u0131, ay\u0131n zamanlar\u0131, y\u0131l\u0131n zamanlar\u0131 ve ya\u015fam\u0131n evreleri taraf\u0131ndan yönetilir.<\/p>\n

\"1K+<\/p>\n

Bize nas\u0131l daha genç görünece\u011fimizi, k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar\u0131 ve lekeleri nas\u0131l kapataca\u011f\u0131m\u0131z\u0131, beyazlayan saçlar\u0131 nas\u0131l gizleyece\u011fimizi veya ya\u015flanmay\u0131 nas\u0131l önleyece\u011fimizi anlatan y\u0131llarca süren reklam kampanyalar\u0131na ra\u011fmen, bedenlerimiz ve zihinlerimizle mutlu, güçlü, huzurlu ve bar\u0131\u015f\u0131k hissetmek için bu ‘sihirli’ çözümlerin hiçbiri gerçekten ihtiyac\u0131m\u0131z olan \u015feyin özüne ula\u015fam\u0131yor gibi görünüyor.<\/p>\n

Ergenlik ça\u011f\u0131m\u0131zda ve yirmili ya\u015flar\u0131m\u0131zda ihtiyaç duydu\u011fumuz \u015feyler, 30’lu, 40’l\u0131 ve 50’li ya\u015flar\u0131m\u0131zda ihtiyaç duydu\u011fumuz \u015feylerden tamamen farkl\u0131d\u0131r ve bunu kabul etti\u011fimizde, gerçekte nas\u0131l hissetti\u011fimize uyum sa\u011flayabilir ve her a\u015famada gerçekten neye ihtiyac\u0131m\u0131z oldu\u011funu anlayabiliriz.<\/p>\n

\"Premium<\/p>\n

40’LI YA\u015eLARIMIZDA NE OLUR?<\/strong><\/h3>\n

K\u0131rkl\u0131 ya\u015flar\u0131m\u0131z genellikle kendimize kar\u015f\u0131 dürüst olman\u0131n, bedenlerimizi dinlemenin, gerekti\u011finde s\u0131n\u0131rlar\u0131 geli\u015ftirmenin ve y\u0131llard\u0131r ba\u011fl\u0131 kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z yapay s\u0131n\u0131rlar\u0131, kurallar\u0131 ve k\u0131s\u0131tlamalar\u0131 y\u0131kman\u0131n ne kadar önemli oldu\u011funu anlamaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131z zamand\u0131r.<\/p>\n

40’l\u0131 ya\u015flar\u0131nda bir kad\u0131nsan\u0131z veya öyle olan birini tan\u0131yorsan\u0131z, bu on y\u0131la girerken dikkate alman\u0131z gereken birkaç \u015fey var. Beynimiz ve bedenlerimiz de\u011fi\u015fiyor ve ya\u015fam\u0131n bu a\u015famas\u0131nda yapt\u0131klar\u0131m\u0131z önümüzdeki birkaç on y\u0131l boyunca nas\u0131l hissetti\u011fimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir; hastal\u0131klar\u0131 önlememize, uzun ömürlülü\u011fü art\u0131rmam\u0131za ve belki de 25 ya\u015f\u0131nda oldu\u011fumuzdan daha iyi hissetmemize yard\u0131mc\u0131 olabilir. 40’l\u0131 ya\u015flar\u0131ndaki kad\u0131nlar\u0131n kendi refahlar\u0131na dikkat etmek için bugün neler yapmaya ba\u015flayabileceklerini ö\u011frenmek için okumaya devam edin, çünkü \u015fimdi nas\u0131l ya\u015famay\u0131 seçece\u011fimiz konusunda verece\u011finiz karar genel olarak daha uzun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam\u0131n anahtar\u0131 olabilir.<\/p>\n

40 YA\u015e NEDEN ÖNEML\u0130?<\/strong><\/h3>\n

40’l\u0131 ya\u015flar\u0131n\u0131zda \u015funlar olabilir:<\/p>\n

Geli\u015fen ebeveynlik ve aile rolleri gibi ya\u015fam de\u011fi\u015fiklikleri<\/p>\n

Stres veya depresyonla ba\u015fa ç\u0131kma<\/p>\n

\u0130\u015f ve aile talepleri aras\u0131nda hokkabazl\u0131k yapmak<\/p>\n

Metabolizman\u0131z yava\u015flad\u0131kça kilo al\u0131m\u0131yla mücadele etmek<\/p>\n

Menopoz hakk\u0131nda daha fazla bilgi edinmek isteme<\/p>\n

Hormon de\u011fi\u015fikliklerine haz\u0131rlanma…<\/p>\n

Tüm bu de\u011fi\u015fimler ya\u015fan\u0131rken, kendinize bakmak, beden, zihin ve ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumak her zamankinden daha önemli.<\/p>\n

40’LI YA\u015eLARDA SA\u011eLIKLI B\u0130R KADIN OLMANIN YOLLARI<\/strong><\/h3>\n

\u0130yi beslenin ve vücudunuzu hareket ettirin<\/strong><\/p>\n

Beslenme ve egzersizin güçlü ikili kombinasyonu 20’li, 30’lu, 40’l\u0131 ya\u015flarda ve sonras\u0131nda genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z için çok önemlidir. Bunu ne kadar s\u0131k duyarsak duyal\u0131m, uygulamaya koymak yine de zor olabilir.<\/p>\n

\"Menopoz<\/p>\n

Kad\u0131nlar ya\u015famlar\u0131n\u0131n her on y\u0131l\u0131nda kilo alma e\u011filiminde olduklar\u0131ndan, diyet ve egzersiz 40’l\u0131 ya\u015flarda daha da önemli bir rol oynayabilir. E\u011fer 40’l\u0131 ya\u015flar\u0131n\u0131zda sa\u011fl\u0131kl\u0131 de\u011fi\u015fiklikler yapabilirseniz, bunlar ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131n sonraki birkaç on y\u0131l\u0131 boyunca size iyi hizmet edecektir.<\/p>\n

\"How<\/p>\n

Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za dikkat edin<\/strong><\/p>\n

40’l\u0131 ya\u015flarda beslenmenizin önemli bir parças\u0131 yeterli D Vitamini almakt\u0131r. D Vitamini kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 için önemlidir. Kad\u0131nlar en yüksek kemik mineral yo\u011funlu\u011funa 20’li ya\u015flar\u0131n\u0131n sonlar\u0131nda ve 30’lu ya\u015flar\u0131n\u0131n ba\u015flar\u0131nda ula\u015f\u0131rlar. Menopoz ortaya ç\u0131kmadan önce kemiklerimizi güçlü tutmam\u0131z gerekir.<\/p>\n

\"D<\/p>\n

Son zamanlarda, sa\u011fl\u0131k hizmeti sa\u011flay\u0131c\u0131lar\u0131 birçok kad\u0131nda D Vitamini eksikli\u011fi oldu\u011funu fark etmi\u015ftir. Doktorunuza D Vitamini alman\u0131n kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 desteklemeye yard\u0131mc\u0131 olup olamayaca\u011f\u0131n\u0131 sorun. Sigara içiyorsan\u0131z b\u0131rakmay\u0131 dü\u015fünün, çünkü tütün kullananlarda osteoporoz riski daha yüksektir ve menopoza daha erken girerler.<\/p>\n

Hangi diyet de\u011fi\u015fikliklerinin veya takviyelerin sizin için do\u011fru oldu\u011fu konusunda her zaman doktorunuzla veya kay\u0131tl\u0131 diyetisyeninizle konu\u015fun.<\/p>\n

Menopoza haz\u0131r olun<\/strong><\/p>\n

Bir kad\u0131n menopoza girmeye haz\u0131rlan\u0131rken kendini bilinmeyene ad\u0131m at\u0131yormu\u015f gibi hissedebilir. Ortalama ya\u015f 51 olsa da 40’l\u0131 ya\u015flarda menopoza girmek anormal de\u011fildir. Unutmay\u0131n, menopoz bir gecede gerçekle\u015fmez.<\/p>\n

\"Erken<\/p>\n

Taramalar\u0131 takip edin Bu on y\u0131ll\u0131 süreç içerisinde \u015funlar\u0131 hat\u0131rlamak önemli olacakt\u0131r: Kad\u0131n do\u011fum uzman\u0131n\u0131zla y\u0131ll\u0131k muayenelere devam edin.<\/p>\n

40’l\u0131 ya\u015flar rahim a\u011fz\u0131 kanseri geli\u015fimi için yayg\u0131n bir dönemdir, bu nedenle pap smear (her üç y\u0131lda bir) veya HPV testi ile birlikte pap smear (her be\u015f y\u0131lda bir) içeren rutin tarama önemlidir.<\/p>\n

\"Menopoz<\/p>\n

Y\u0131ll\u0131k meme muayenesini ve 40 ya\u015f\u0131ndan itibaren mamografiyi planlay\u0131n.<\/p>\n

Kan bas\u0131nc\u0131 ve kolesterol gibi kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131yla ilgili rakamlar\u0131n\u0131z\u0131 bilin.<\/p>\n

Kolorektal kanser taramalar\u0131n\u0131 takip edin.<\/p>\n

Düzenli egzersiz yaparak hareket etmeye devam edin ve vücudunuzu sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131dalarla besleyin.<\/p>\n

Ya\u015fam\u0131n\u0131zda anksiyete veya depresyona neden olan stres belirtileri varsa doktorunuza görünün.<\/p>\n<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

40’l\u0131 ya\u015flar\u0131n\u0131z yeni 20’li ya\u015flar\u0131n\u0131z olabilir. G\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn 40’l\u0131 ya\u015flar\u0131ndaki kad\u0131n\u0131, hayat\u0131n gerekliliklerini bir ama\u00e7 duygusuyla dengelemekle me\u015fgul olur ve bu en iyi d\u00f6neminde demektir. Ancak bir\u00e7ok kad\u0131n, \u00f6zellikle de ev han\u0131mlar\u0131 kendilerini de sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutmay\u0131 unutmamal\u0131d\u0131r. Her zaman ba\u015fkalar\u0131na odaklanmakla me\u015fgulken, kendi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bir kenara b\u0131rakmak kolay olmamal\u0131. Do\u011fada her \u015feyin bir ritmi vard\u0131r. Mevsimler, […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":66561,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[47811,6106,4439,19735,39170],"class_list":["post-66562","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-40-yas-saglik","tag-kadin-sagligi","tag-menopoz","tag-saglikli-yasam","tag-yasam-tarzi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66562"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66562"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66562\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66563,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66562\/revisions\/66563"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66562"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66562"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66562"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}