{"id":66568,"date":"2024-01-10T17:49:00","date_gmt":"2024-01-10T14:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=66568"},"modified":"2024-09-17T00:16:53","modified_gmt":"2024-09-16T21:16:53","slug":"oz-sefkati-artirmanin-4-yolu-hata-bizi-aptal-yapmaz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/oz-sefkati-artirmanin-4-yolu-hata-bizi-aptal-yapmaz\/","title":{"rendered":"\u00d6z \u015fefkati art\u0131rman\u0131n 4 yolu… Hata bizi aptal yapmaz"},"content":{"rendered":"

Neden bu kadar kendimize sert davran\u0131yoruz? Yanl\u0131\u015f s\u00f6zler s\u00f6yleyebiliriz. Hata yapmak bizi aptal yapmaz, insan yapar. Yanl\u0131\u015f Asl\u0131nda yanl\u0131\u015f tepkiler veren bir arkada\u015f\u0131m\u0131z\u0131n kendisine ‘aptal’ dedi\u011fini duysayd\u0131k, hepimizin ayn\u0131 \u015feyi yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyip onu \u015fefkatle teskin ederiz. O halde \u00f6z \u015fefkati art\u0131rman\u0131n yollar\u0131n\u0131 birlikte \u00f6\u011frenelim.<\/p>\n

Gündelik ya\u015fam pratiklerimizde, kendimizi suçlamak ço\u011fu zaman kolay ve otomatik hale geliyor. Negatif dü\u015fünce döngüsüne kap\u0131l\u0131yor ve kendimizle ilgili olumsuz yarg\u0131lara var\u0131yoruz. Bu sa\u011fl\u0131ks\u0131z inanç ve tutumlar ise eylemlerimizi etkiliyor.<\/p>\n

Yarg\u0131lar bizi gerçeklikten uzakla\u015ft\u0131r\u0131r. Bir kurgunun gerçeklerini kurguyla de\u011fi\u015ftirirler. Kendimizi yarg\u0131lad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda s\u0131kl\u0131kla gözlemlemeyi b\u0131rak\u0131r ve izole oluruz. Yarg\u0131lamalar öfke, suçluluk, utanç gibi olumsuz duygular\u0131 besleme e\u011filimindedir.<\/p>\n

\"How<\/p>\n

“Olumlu” yarg\u0131lar bile risklidir. E\u011fer bir \u015feyler “iyi” olarak de\u011ferlendirilebiliyorsa, o zaman madalyonun di\u011fer taraf\u0131 da her \u015feyi “kötü” olarak görmektir. Fark\u0131ndal\u0131k uygulamak, kendimize daha fazla \u015fefkatli olmam\u0131za ve kendimizi daha az olumsuz yarg\u0131lamam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

\"Young<\/p>\n

Bir hata yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda veya bir hedefe ula\u015famad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kendinize nas\u0131l davrand\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 dü\u015fünmek için bir dakikan\u0131z\u0131 ay\u0131r\u0131n. \u0130\u015fler ters gitti\u011finde kendinizi h\u0131rpalama e\u011filimindeyseniz, ço\u011fu insan gibi siz de hayat\u0131n\u0131zda biraz daha fazla öz \u015fefkat kullanabilirsiniz.<\/p>\n

\"Role<\/p>\n

ÖZ \u015eEFKAT NED\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Mükemmel bir dünyada olsayd\u0131k, her gün kendimize \u015fefkat gösterme prati\u011fi yapard\u0131k. Ancak gerçek \u015fu ki, Klinik Psikolog ve Küresel Merhamet Koalisyonu sorumlusu Steven Hickman’a göre, pek çok insan bunun ne anlama geldi\u011fini tan\u0131mlamakta bile zorlan\u0131yor.<\/p>\n

Hickman, “Merhamet”in “ac\u0131 çekmenin fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 ve bu ac\u0131y\u0131 dindirme arzusu” olarak tan\u0131mland\u0131\u011f\u0131n\u0131 aç\u0131kl\u0131yor. Yani “öz-\u015fefkat, mücadele etti\u011finizde bunu fark etme, bunun asl\u0131nda insan olman\u0131n bir parças\u0131 oldu\u011funu kabul etme ve kendinizi h\u0131rpalamak yerine kendinize kar\u015f\u0131 nazik olma eylemidir” diyor.<\/p>\n

\"Why<\/p>\n

Austin’deki Texas Üniversitesi’nin E\u011fitim Psikolojisi Bölümünde doçent olan Kristen Neff, ço\u011fu ara\u015ft\u0131rmac\u0131n\u0131n kulland\u0131\u011f\u0131 öz \u015fefkat tan\u0131m\u0131n\u0131 geli\u015ftiren ki\u015fi. Neff, kendine \u015fefkatin üç unsurdan olu\u015ftu\u011funu belirtir: Kendine \u015fefkat, ortak insanl\u0131k ve fark\u0131ndal\u0131k. Ba\u015fka bir deyi\u015fle, kendinize \u015fefkat göstermek, kendinize bu üç \u015feyin hepsini birden sunmak anlam\u0131na gelir.<\/p>\n

ÖZ \u015eEFKAT\u0130 ARTIRMAK \u0130Ç\u0130N NE YAPMALI?<\/strong><\/h3>\n

\u0130\u015fte öz \u015fefkat becerilerinizi h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde art\u0131rman\u0131n dört yolu:<\/p>\n

Vücudunuzu rahatlat\u0131n:<\/strong>  Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015feyler yiyin. Uzan\u0131n ve dinlenin. Kendi boynunuza, ayaklar\u0131n\u0131za veya ellerinize masaj yap\u0131n. Yürüyü\u015fe ç\u0131k\u0131n. Fiziksel olarak nas\u0131l hissetti\u011finizi geli\u015ftirmek için yapabilece\u011finiz her \u015fey size bir doz öz \u015fefkat verir.<\/p>\n

\"International<\/p>\n

Kendinize bir mektup yaz\u0131n:<\/strong>  Ac\u0131 hissetmenize neden olan bir durumu dü\u015fünün (sevgilinizden ayr\u0131lma, i\u015f kayb\u0131, kötü kar\u015f\u0131lanan bir sunum). Kendinize, kendiniz de dahil olmak üzere kimseyi suçlamadan, durumu aç\u0131klayan bir mektup yaz\u0131n. Duygular\u0131n\u0131z\u0131 beslemek için bu egzersizi kullan\u0131n.<\/p>\n

\"Therapeutic<\/p>\n

Kendinize cesaret verin: <\/strong>En iyi arkada\u015f\u0131n\u0131z zor veya stresli bir durumla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya olsayd\u0131 ona ne söyleyece\u011finizi dü\u015fünün. Daha sonra kendinizi bu tür bir durumda buldu\u011funuzda, bu \u015fefkatli tepkileri kendinize yönlendirin.<\/p>\n

Fark\u0131ndal\u0131k prati\u011fi yap\u0131n:<\/strong>  Birkaç dakika meditasyon yapmak gibi h\u0131zl\u0131 bir egzersiz bile ac\u0131 çekerken kendimizi beslemenin ve kabul etmenin harika bir yolu olabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Neden bu kadar kendimize sert davran\u0131yoruz? Yanl\u0131\u015f s\u00f6zler s\u00f6yleyebiliriz. Hata yapmak bizi aptal yapmaz, insan yapar. Yanl\u0131\u015f Asl\u0131nda yanl\u0131\u015f tepkiler veren bir arkada\u015f\u0131m\u0131z\u0131n kendisine ‘aptal’ dedi\u011fini duysayd\u0131k, hepimizin ayn\u0131 \u015feyi yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyip onu \u015fefkatle teskin ederiz. O halde \u00f6z \u015fefkati art\u0131rman\u0131n yollar\u0131n\u0131 birlikte \u00f6\u011frenelim. Gündelik ya\u015fam pratiklerimizde, kendimizi suçlamak ço\u011fu zaman kolay ve otomatik hale […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":66567,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[1804,238],"class_list":["post-66568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-oz-sefkat","tag-psikoloji"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66568"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66568"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66569,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66568\/revisions\/66569"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}