- \n
- 4 saniye kadar burundan sessizce nefes alarak ba\u015flaman\u0131z öneriliyor.<\/li>\n
- Nefesinizi vermeden 7 saniye tutun.<\/li>\n
- Nefes verirken a\u011fz\u0131n\u0131zla rüzgar sesi ç\u0131karak gibi 8 saniye kadar havay\u0131 d\u0131\u015fa üfleyin.<\/li>\n
- Sonra bunu 4 nefes döngüsü boyunca tekrar edin.<\/li>\n
- Bu uygulaman\u0131n 4 döngüden fazla yap\u0131lmamas\u0131 gerekiyor.<\/li>\n
- Teknik uygulan\u0131rken daha rahat hissetti\u011finizde bunu 8 döngüye ç\u0131karabilirsiniz.<\/li>\n
- 8 döngünün a\u015f\u0131lmamas\u0131 öneriliyor.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-01\/13\/haber-ici-kurtarildi-uyku.jpg\" "\\"\\"")
<\/h3>\n4-7-8 YÖNTEM\u0130 ETK\u0130L\u0130 M\u0130?<\/h3>\n
Amerikal\u0131 doktor Andrew Weil, bu yöntemin insanlar\u0131n gece daha rahat uyumalar\u0131 için uygulayabilece\u011fini anlat\u0131yor. Birçok fayda sa\u011flayan bu yöntem ile ilgili geni\u015f çapl\u0131 bir çal\u0131\u015fma henüz yap\u0131lmad\u0131.<\/p>\n
4-7-8 tekni\u011fi uykuya dalmakta zorlanan ki\u015filerin kayg\u0131 düzeyini hafifletece\u011fi gibi kalp h\u0131z\u0131 ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 dü\u015fürmeye yar\u0131yor. Bu teknik bu özellikleri sayesinde uykuya geçi\u015f de h\u0131zlanm\u0131\u015f oluyor.<\/p>\n
WE\u0130L’\u0130N ÖNER\u0130S\u0130: GÜNDE 2 KERE<\/h3>\n
Bu nefes alma tekni\u011fi düzenli olarak uyguland\u0131\u011f\u0131nda i\u015fe yarayaca\u011f\u0131n\u0131n alt\u0131n\u0131 çizen Dr. Weil, günde en az iki kere dört nefes döngüsü yapman\u0131n etkili olaca\u011f\u0131n\u0131 ifade etti.<\/p>\n
Weil, ayr\u0131ca bu döngüyü rahat nefes almaya ba\u015flad\u0131ktan sonra art\u0131rabilece\u011fimizi söylüyor.<\/p>\n
D\u0130\u011eER UYKUYA GEÇ\u0130\u015e TEKN\u0130KLER\u0130<\/h3>\n
4-7-8 tekni\u011finin yan\u0131 s\u0131ra uykuya dalmak için birkaç farkl\u0131 pratik yöntem de bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n
Progresif kas gev\u015fetme<\/strong>: Kaslar\u0131m\u0131z\u0131 s\u0131k\u0131\u011f gev\u015fetmek bedensel ve zihinsel rahatlama sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n
Görselle\u015ftirme:<\/strong> Zihnimizde huzurlu sahneleri hayal etmek uykuya geçi\u015fi h\u0131zland\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n
Yatak öncesi rutin:<\/strong> Uykuya geçmeden önce sakinle\u015ftirici bir rutin yapmak zihni rahatlatacakt\u0131r.<\/p>\n
Elektronik cihazlardan kaç\u0131nmak:<\/strong> Uyumadan önce elektronik aletleri odadan ç\u0131karmak uykuya dalmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n
Ekranlardan uzak durmak, melatonin üretimini etkileyen mavi \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmay\u0131 azaltabilir.<\/p>\n
Uykuya dalmak için uygulanacak bu yöntemeler unutmamal\u0131y\u0131z ki herkeste ayn\u0131 \u015fekilde i\u015fe yaramayabilir. Herkesin vücudu farkl\u0131 tepkiler verebilir. Bu yöntemler deneme yan\u0131lma ile daha iyi anla\u015f\u0131lacakt\u0131r.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Baz\u0131lar\u0131m\u0131z gece uykusundan uyan\u0131p tekrar uykuya dalmakta zorlanabilir. Ancak bunun i\u00e7in \u00f6nerilen bir y\u00f6ntem var. 4-7-8 tekni\u011fi\u00a0 ile b\u00f6l\u00fcnen uykular art\u0131k kabusunuz olmaktan \u00e7\u0131kacak. Amerikal\u0131 doktor Andrew Weil, insanlar\u0131n gecenin bir yar\u0131s\u0131 uyan\u0131p tekrar uyumas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131racak harika bir yol oldu\u011funu söylüyor. 4-7-8 tekni\u011fi kayg\u0131lar\u0131 azalt\u0131p kalp h\u0131z\u0131n\u0131 ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 dü\u015fürmeye yard\u0131mc\u0131 oluyor. Ayr\u0131ca sindirimi […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":66720,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[44885,22524,34998,33070,47888],"class_list":["post-66721","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-4-7-8-teknigi","tag-nefes-egzersizi","tag-uyku","tag-uyku-sorunlari","tag-uyku-teknikleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66721"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66721"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66721\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66722,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66721\/revisions\/66722"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}