{"id":66748,"date":"2024-01-14T11:10:00","date_gmt":"2024-01-14T08:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=66748"},"modified":"2024-09-17T00:26:38","modified_gmt":"2024-09-16T21:26:38","slug":"kisin-kilo-almamak-icin-ne-yapmali-uzmanlardan-kilo-almayi-engelleyen-7-oneri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/kisin-kilo-almamak-icin-ne-yapmali-uzmanlardan-kilo-almayi-engelleyen-7-oneri\/","title":{"rendered":"K\u0131\u015f\u0131n kilo almamak i\u00e7in ne yapmal\u0131? Uzmanlardan kilo almay\u0131 engelleyen 7 \u00f6neri"},"content":{"rendered":"

Bir\u00e7ok ki\u015fi k\u0131\u015f mevsiminde \u00e7e\u015fitli nedenlerden dolay\u0131 kilo alabiliyor. Ara\u015ft\u0131rmalar sonbahar ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda kilonun yaz aylar\u0131na g\u00f6re daha fazla artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Peki k\u0131\u015f aylar\u0131nda kilo almamak i\u00e7in ne yapmal\u0131?<\/p>\n

K\u0131\u015f aylar\u0131yla beraber metabolizmam\u0131z yava\u015flama e\u011filimine girdi\u011finden kilo almak kolayla\u015f\u0131rken, vermek ise güçle\u015febiliyor. K\u0131\u015f\u0131n kilo almaya neden olan ba\u015fka faktörler de söz konusu. So\u011fuk havalarda uzun süre kapal\u0131 mekanlarda zaman geçirmek, dü\u015fük s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131, hareketsiz ya\u015fam, vücut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131 korumak için yüksek kalorili besinlerin tüketilmesi, tüm bunlar da \u015fi\u015fmanlamaya yol açabiliyor. K\u0131\u015f\u0131n kilo alma nedenleri ve k\u0131\u015f\u0131n kilo almamak için yap\u0131lmas\u0131 gerekenler \u015föyle:<\/p>\n

KI\u015eIN K\u0130LO ALMAK NORMAL M\u0130?<\/h3>\n

K\u0131\u015f\u0131n kilo almak normal bir durum say\u0131labiliyor. Dr. Aparna Govil Bhasker, k\u0131\u015f\u0131n kilo alman\u0131n be\u015f nedenini \u015föyle s\u0131ralad\u0131:<\/p>\n

S\u0131cakl\u0131kta Ani Dü\u015fü\u015f:<\/strong> So\u011fuk hava d\u0131\u015far\u0131ya ç\u0131kmay\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131yor, fiziksel aktivite ve hareketin azalmas\u0131 kilo art\u0131\u015f\u0131na neden olabiliyor.<\/p>\n

Günlerin K\u0131salmas\u0131:<\/strong> K\u0131\u015f aylar\u0131nda güne\u015fin do\u011fmas\u0131 geç iken batmas\u0131 erken oluyor, bu da günlerin k\u0131sa olmas\u0131na yol aç\u0131yor. Bu durum ayn\u0131 zamanda günlük rutini de sekteye u\u011frat\u0131yor ve ço\u011fu zaman insanlar d\u0131\u015far\u0131ya ç\u0131kacak zaman bulam\u0131yor, buna ba\u011fl\u0131 kilo al\u0131m\u0131 ya\u015fanabiliyor.<\/p>\n

Gecelerin Uzamas\u0131:<\/strong> Geceler daha uzun oldu\u011fundan ki\u015fi daha uzun süre uyuyabiliyor, hareketsiz kalmaya ba\u011fl\u0131 kilo al\u0131m\u0131 görülebiliyor.<\/p>\n

Mevsimsel Duygudurum Bozuklu\u011fu (SAD): <\/strong>SAD, mevsimsel de\u011fi\u015fikliklerle ili\u015fkili bir depresyon türüdür. Ruh hali de\u011fi\u015fimlerine, hareketsizli\u011fe ve enerji seviyelerinde dü\u015fü\u015fe yol açabiliyor. Bunun sonucunda bir miktar kilo al\u0131m\u0131 ya\u015fanabiliyor.<\/p>\n

Yanl\u0131\u015f Beslenme:<\/strong> K\u0131\u015f aylar\u0131nda birçok insan çay, kahve, kurabiye ve di\u011fer tatl\u0131 türlerine yönelebiliyor. Bu yiyecekler de kilo almay\u0131 tetikleyen nedenlerden say\u0131l\u0131yor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

KI\u015eIN K\u0130LO ALMAMAK \u0130Ç\u0130N NE YAPMALI?<\/h3>\n

K\u0131\u015f aylar\u0131nda so\u011fuklar\u0131n gelmesiyle birlikte ço\u011fumuz, evde, ofiste ya da kapal\u0131 ortamlarda özellikle telefon ve televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda uzun zaman geçiriyor, hareketsiz bir ya\u015fam sürüyoruz. Bunun sonucunda k\u0131\u015f\u0131n kilo almak kaç\u0131n\u0131lmaz olabiliyor. Siz de eyvah k\u0131\u015f geldi yine kilo alaca\u011f\u0131m diye endi\u015fe ediyorsan\u0131z üzülmeyin! Uzmanlar\u0131n önerilerini dikkate alarak kilo almamay\u0131 ba\u015farabilirsiniz! \u0130\u015fte k\u0131\u015f\u0131n kilo almaman\u0131n yollar\u0131:<\/p>\n

DÜZENL\u0130 SPOR YAPIN<\/h3>\n

Durham, NC’deki Duke Üniversitesi T\u0131p Merkezi Diyet ve Fitness Merkezi’nde yard\u0131mc\u0131 klinik profesör olan MD Lisa Giannetto, “Düzenli spor yapmak k\u0131\u015f\u0131n kilo vermenin anahtar\u0131d\u0131r” diyor. Egzersiz yapmak için spor salonuna üye olman\u0131z \u015fart de\u011fil. Yürümek en iyi sporlar\u0131n ba\u015f\u0131nda geliyor, tüm vücut kaslar\u0131n\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131yor, kilo almay\u0131 engelliyor. Yaz k\u0131\u015f her gün, günde 1-2 saat yürüyü\u015f yapmay\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirin.<\/p>\n

BOL SU \u0130Ç\u0130N<\/h3>\n

Johns Hopkins Kilo Yönetimi Merkezi’nin kurucusu ve yöneticisi Lawrence J. Cheskin, MD, “Mevsimsel kilo al\u0131m\u0131 ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fse de, k\u0131\u015f\u0131n ortalama be\u015f ila yedi kiloluk kilo art\u0131\u015f\u0131 oldu\u011funu gösteren ara\u015ft\u0131rmalar var” diyor. Siz de kilo bu alan ki\u015filerden olmamak için k\u0131\u015f\u0131n da su tüketimine özen göstermelisiniz.<\/p>\n

Diyetisyen Gül\u015fah Y\u0131ld\u0131z, diyetisyengulsah web sitesinde k\u0131\u015f\u0131n kilo almamak için yap\u0131lmas\u0131 gerekenlerden birinin bol su içmek oldu\u011funu söylüyor ve \u015fu önerilerde bulunuyor: “K\u0131\u015f aylar\u0131nda su tüketimi dikkat etmemiz gereken hususlardan. Yaz ay\u0131n terlemeyle beraber daha çok su tüketirken k\u0131\u015f\u0131n su içme ihtiyac\u0131 hissiyat olarak azal\u0131yor. Ancak vücudumuzun her zaman suya ihtiyac\u0131 oldu\u011fu unutulmamal\u0131 ve günde en az 2 litre su tüketilmeli”<\/p>\n

SA\u011eLIKLI BESLEN\u0130N<\/h3>\n

Günlük beslenmenizde abur cubur, i\u015flenmi\u015f, ya\u011fl\u0131 ve konserve yiyecekler yerine meyve, sebze, tam tah\u0131l ve baklagilleri dahil etmeye çal\u0131\u015f\u0131n. Cips, kola, hamburger, pizza, hamur i\u015fleri gibi bo\u015f kalori olarak adland\u0131r\u0131lan yiyecekler yerine sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131dalarla beslenin.<\/p>\n

UYKUNUZA D\u0130KKAT ED\u0130N<\/h3>\n

Uykusuz kalmak kilo alman\u0131n en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan nedenlerinden say\u0131l\u0131yor. Yap\u0131lan bilimsel çal\u0131\u015fmalar<\/a> uyku ve kilo aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131y\u0131 inceledi. Sonuçlar yetersiz uyku uyuman\u0131n kilomuzun artma e\u011filimine yol açt\u0131\u011f\u0131n\u0131 gösteriyor. Uyku ayr\u0131ca, hormonlar\u0131 ve enerji seviyelerini düzenliyor; bu nedenle günde 8-9 saat uyumak önemli.<\/p>\n

GÜNE\u015e I\u015eI\u011eINA ÇIKIN<\/h3>\n

Güne\u015f en güçlü D vitamini kaynaklar\u0131ndan. D vitamini eksikli\u011fi özellikle s\u0131k görülen bir problem ve kilo almay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131p vermeyi de zorla\u015ft\u0131ran bir sa\u011fl\u0131k sorunu.Ruh halinizi iyile\u015ftirmek ve a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011f depolamas\u0131n\u0131 azaltmak için gün içinde güne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz kal\u0131n. So\u011fuktan koruyan giysiler giyin ve özellikle k\u0131\u015f güne\u015fi olan günlerde mutlaka kendinizi d\u0131\u015far\u0131 at\u0131n. Do\u011fal güne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 D vitamini gereksinimlerinin kar\u015f\u0131lanmas\u0131na, eklem ve kemik a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n hafifletilmesine de yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

SICAK \u0130ÇECEKLER TÜKET\u0130N<\/h3>\n

NDTV’de yer alan haberde Beslenme uzman\u0131 Pooja Malhotra, k\u0131\u015f\u0131n kilo al\u0131m\u0131n\u0131 önlemek için zerdeçall\u0131 süt, çorbalar, bitki çaylar\u0131 gibi içeceklerin tüketilmesini öneriyor<\/a>.<\/p>\n

PROTE\u0130N A\u011eIRLIKLI BESLEN\u0130N<\/h3>\n

Diyetinize daha fazla protein ekleyin. Proteinli g\u0131dalar\u0131n tokluk süresini uzat\u0131p zay\u0131flamay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131na dair pek çok bilimsel çal\u0131\u015fma mevcut.<\/p>\n

British Journal of Nutrition’da 2010 Kas\u0131m ay\u0131nda yer alan ara\u015ft\u0131rmada<\/a> yüksek protein al\u0131m\u0131n\u0131n metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131 ve yak\u0131lan kalori miktar\u0131n\u0131 günde yakla\u015f\u0131k 80 ila 100 kalori art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 görüldü.<\/p>\n

Et, tavuk, bal\u0131k, derisiz kümes hayvanlar\u0131, f\u0131nd\u0131k ezmesi, bütün soya g\u0131dalar\u0131, süt ürünleri, yumurta ve bakliyat önemli protein kaynaklar\u0131ndan say\u0131l\u0131yor. Protein içeri\u011fi yüksek g\u0131dalar\u0131n tüketilmesini kaslar\u0131 güçlendiriyor, kilo almay\u0131 önlüyor.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bir\u00e7ok ki\u015fi k\u0131\u015f mevsiminde \u00e7e\u015fitli nedenlerden dolay\u0131 kilo alabiliyor. Ara\u015ft\u0131rmalar sonbahar ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda kilonun yaz aylar\u0131na g\u00f6re daha fazla artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Peki k\u0131\u015f aylar\u0131nda kilo almamak i\u00e7in ne yapmal\u0131? K\u0131\u015f aylar\u0131yla beraber metabolizmam\u0131z yava\u015flama e\u011filimine girdi\u011finden kilo almak kolayla\u015f\u0131rken, vermek ise güçle\u015febiliyor. K\u0131\u015f\u0131n kilo almaya neden olan ba\u015fka faktörler de söz konusu. So\u011fuk havalarda […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":66747,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[234,2358,181,47604,47903,10730],"class_list":["post-66748","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-detok","tag-kilo-alma","tag-kilo-verme","tag-kis-diyeti","tag-kisin-kilo","tag-saglikli-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66748"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66748"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66748\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66749,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66748\/revisions\/66749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}