Dans eden kad\u0131nlar\u0131n sadece fiziksel de\u011fil, ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da olumlu y\u00f6nde geli\u015fiyor. Haf\u0131zay\u0131 dahi g\u00fc\u00e7lendiren dans\u0131n bilimsel olarak ispatlanm\u0131\u015f faydalar\u0131n\u0131 Mavi Kad\u0131n edit\u00f6r\u00fc derledi.<\/p>\n
Dans etmek, e\u011flenceli ve zevkli bir aktive olmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra kad\u0131nlar\u0131n kendini ifade etmesini, öz sayg\u0131s\u0131n\u0131 ve kendine güvenini geli\u015ftirir. Ayn\u0131 zamanda kad\u0131nlar\u0131 stresten kurtar\u0131r. Grup danslar\u0131 etkile\u015fim, motivasyon ve olumlu duygular gibi çe\u015fitli yönlerle yeti\u015fkin kad\u0131nlar\u0131n ya\u015fam kalitesine katk\u0131 sa\u011flar. Dans\u0131n sa\u011fl\u0131k üzerindeki 10 etkisi ise özetle \u015fu \u015fekilde:<\/p>\n
New England Journal of Medicine taraf\u0131ndan yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya göre, dans etmek haf\u0131zay\u0131 güçlendiriyor. Hatta bunama ba\u015flang\u0131c\u0131n\u0131 da önler. Aerobik dans üzerine yap\u0131lan ba\u015fka ara\u015ft\u0131rmalar, beynin haf\u0131zay\u0131 kontrol eden k\u0131sm\u0131ndaki hipokampusun ileri yeti\u015fkinlik döneminde küçülme e\u011filiminin tersine çevrildi\u011fini ortaya koydu.<\/p>\n
Dans hareketlerini hat\u0131rlamak ve ezberlemek, buna zaman ay\u0131rmak ve ya\u015f\u0131n\u0131z ne olursa olsun bu konu ile ilgili beyninizi zorlamak zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 için harika bir yoldur. Bilim insanlar\u0131, dans gibi bir egzersizle planlama ve organize etme gibi bili\u015fsel becerilerin geli\u015fti\u011fini de kan\u0131tlad\u0131.<\/p>\n
Yale Medicine’de ortopedi spor hekimli\u011fi cerrah\u0131 ve New Haven, Connecticut’taki Yale T\u0131p Fakültesi’nde doçent olan MD Dr. Elizabeth C Gardner, dans\u0131n hem gücü art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 hem de vücutta esneklik sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 söylüyor. Geli\u015fmi\u015f güç ve esneklik, dü\u015fmelerin önlenmesine ve ve yaralanma riskinin azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilecek dengenin sa\u011flanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n
Bu durum özellikle bale dansç\u0131lar\u0131 için geçerlidir. Granger’a göre, “Bale e\u011fitimi büyük oranda esneklik e\u011fitimi içeriyor. Esneklik, geli\u015fmi\u015f hareketlilik anlam\u0131na gelir; bu da ister yoga yap\u0131n ister mutfa\u011f\u0131n\u0131zdaki üst dolaba ula\u015fmaya çal\u0131\u015f\u0131n, her türlü günlük aktivitenin daha keyifli olaca\u011f\u0131 anlam\u0131na gelir.”<\/p>\n
Dr. Gardner, dans\u0131n ayn\u0131 zamanda hem aerobik hem de anaerobik egzersizin bir türü oldu\u011funu ve harika bir kalori yak\u0131c\u0131 oldu\u011funu söylüyor. Ona göre, “Atlama ve dönme hareketleri harika aerobik egzersizleridir; çömelme ve denge pozisyonlar\u0131nda durmak ise anaerobik enerji sistemini çal\u0131\u015ft\u0131rabilir.”<\/p>\n
Genel olarak dans stili ne kadar yüksek tempoda olursa, o kadar fazla kalori ve enerji yak\u0131l\u0131r. Harvard T\u0131p Okulu’na göre, (dans tarz\u0131n\u0131za ve vücut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131 olarak) 30 dakikal\u0131k dans süresinde 90 ila 252 aras\u0131nda kalori yak\u0131labilir. Bu yüksek yo\u011funluklu bir kalori yakma sitilidir ve kilo kayb\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir. Dans kardiyo, kalori yakmak ve fiziksel kondisyonu geli\u015ftirmeye yarar.<\/p>\n
Mayo Clinic’e göre dans denge gerektirir ve çekirdek kuvveti olu\u015fturmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Bu da iyi duru\u015fun desteklenmesine ve kas yaralanmalar\u0131n\u0131n ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n önlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Dr. Granger bunun özellikle bale için geçerli oldu\u011funu ekliyor. Ona göre, “Balede vücudunuzu genellikle tek ayak üzerinde hareketsiz durmaya al\u0131\u015ft\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z. Bu, vücudunuzun ba\u015fka türlü çal\u0131\u015fmayan derin kaslar\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca, ‘dengede durman\u0131n önemli bir parças\u0131 olan’ kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 da çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131r.”<\/p>\n
Dans\u0131n depresyon ya\u015fayan hastalar üzerindeki etkilerini inceleyen bir ara\u015ft\u0131rmada, depresif ki\u015filerin ne\u015feli bir grup dans\u0131nda yer almas\u0131yla depresyonla ili\u015fkili sepmtomlar\u0131nda azalma görüldü\u011fünü, bireylerin daha enerjik ve iyimsel olduklar\u0131n\u0131 ortaya koydu.<\/p>\n
Ne kadar h\u0131zl\u0131 dans ederseniz, elbette ki kalbiniz de o kadar h\u0131zl\u0131 atar, bu da daha güçlü ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kalbe yol açabilir. Fakat \u0130talya’da yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, vals yapmaya ba\u015flayan kalp yetmezli\u011fi olan ki\u015filerin, bisiklete binen veya ko\u015fu band\u0131nda yürüyenlere k\u0131yasla çok daha iyi kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na, nefes almaya ve ya\u015fam kalitesine sahip oldu\u011funu buldu.<\/p>\n
Dr. Gardner, “Sabit bir bisiklet makinesinde pedal çevirme veya yüzmenin aksine, a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131ma etkinli\u011finin bir türü olarak dans, kemik yo\u011funlu\u011funun korunmas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 olabilir” diyor. Ulusal Osteoporoz Vakf\u0131’na göre, baz\u0131 dans türlerini de içeren yüksek etkili ve a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131yan egzersizler, yeni kemik kütlesinin olu\u015fumuna ve var olanlar\u0131n da etkili \u015fekilde korunmas\u0131na yol açar.<\/p>\n
Dans etmek ayn\u0131 anda çok say\u0131da h\u0131zl\u0131 hareketi birlikte yapmay\u0131 ve iyi bir duru\u015fda durmay\u0131 gerektirir. Bu da vücudu daha iyi kontrol etmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Dans etmek, yürüme ve bisiklete binmek gibi vücudun sadece sagittal düzlemini çal\u0131\u015ft\u0131rmaz. Dans ederken vücut düm düzlemlerde çal\u0131\u015f\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla sadece baz\u0131 kaslar de\u011fil tüm kaslar bu hareketlere dahil olur.<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, dansç\u0131lar\u0131n daha yüksek düzeyde özsayg\u0131 ve daha fazla özgüvenlik olduklar\u0131n\u0131 ifade ediyor. Dans her ya\u015ftan insana faydal\u0131 olabilir. Hareket kabiliyeti k\u0131s\u0131tl\u0131 ya da kronik sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 olan insanlar balo salonu dans\u0131 gibi farkl\u0131 biçimler deneyebilirler. Di\u011fer dans biçimlerinde özellikle çocuklar kendilerini daha özgürce ifade eder, enerjilerini atarlar ve belirli ad\u0131m ve hareketleri ezberleyerek disiplinli olmay\u0131 ö\u011frenirler.<\/p>\n
Dans dersi yeni arkada\u015flar edinmenin ve sosyalle\u015fmenin harika bir yoludur. Olumlu ili\u015fkilere sahip olmak, daha iyi bir zihinsel sa\u011fl\u0131\u011fa katk\u0131da bulunur. Mutluluk duygular\u0131 artar, stres azal\u0131r ve hatta daha güçlü bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi olu\u015fur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dans eden kad\u0131nlar\u0131n sadece fiziksel de\u011fil, ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da olumlu y\u00f6nde geli\u015fiyor. Haf\u0131zay\u0131 dahi g\u00fc\u00e7lendiren dans\u0131n bilimsel olarak ispatlanm\u0131\u015f faydalar\u0131n\u0131 Mavi Kad\u0131n edit\u00f6r\u00fc derledi. Dans etmek, e\u011flenceli ve zevkli bir aktive olmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra kad\u0131nlar\u0131n kendini ifade etmesini, öz sayg\u0131s\u0131n\u0131 ve kendine güvenini geli\u015ftirir. Ayn\u0131 zamanda kad\u0131nlar\u0131 stresten kurtar\u0131r. Grup danslar\u0131 etkile\u015fim, motivasyon ve olumlu […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":66756,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[39924,1412,395,173,20616],"class_list":["post-66757","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-dans","tag-egzersiz","tag-faydalari","tag-saglik","tag-zihinsel-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66757"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66757"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66757\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66758,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66757\/revisions\/66758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}