{"id":68401,"date":"2024-02-12T11:59:00","date_gmt":"2024-02-12T08:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=68401"},"modified":"2024-09-17T02:09:08","modified_gmt":"2024-09-16T23:09:08","slug":"uyuyamiyorum-diyenlerin-yaptigi-en-buyuk-yanlis-abdli-uzman-tek-tek-acikladi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/uyuyamiyorum-diyenlerin-yaptigi-en-buyuk-yanlis-abdli-uzman-tek-tek-acikladi\/","title":{"rendered":"‘Uyuyam\u0131yorum’ diyenlerin yapt\u0131\u011f\u0131 en b\u00fcy\u00fck yanl\u0131\u015f! ABD’li uzman tek tek a\u00e7\u0131klad\u0131"},"content":{"rendered":"

Uyuyam\u0131yorsan\u0131z, uyusan\u0131z da yorgun uyan\u0131yorsan\u0131z uzman\u0131ndan kolay ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak 5 \u00f6neriyi deneyin.<\/p>\n

Uyuma an\u0131nda vücut ve tüm organlar dinlenir. Haf\u0131zan\u0131n düzenlenmesi ve zihinsel i\u015fleyi\u015fin süreklili\u011fi için uyku \u015fartt\u0131r. Kalp ve damar sisteminin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n uyku ile düzenlenmesiyle gerçekle\u015fir. Ya\u015fam kalitemiz ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z için uyku uykunun önemi ortadayken uykusuzluk çekmek adeta bir i\u015fkencedir. Hepimizin yapt\u0131\u011f\u0131 yanl\u0131\u015f ise yanl\u0131\u015f pozisyonda uykuya dalmaya çal\u0131\u015fmak. <\/p>\n

ABD’li Kayropraktik Uzman\u0131 Dr. Eric Berg’in kaliteli ve sa\u011fl\u0131kl bir uyku için tavsiyeleri, çok basit önlemlerle bu sorunun üstesinden gelebilece\u011finizi gösteriyor. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

SA\u011e TARAFINIZA YATIN<\/h3>\n

Yan yatmak en iyi uyku pozisyonudur. Kalp solda karaci\u011fer sa\u011fda yer ald\u0131\u011f\u0131 için sol tarafa yat\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda karaci\u011fer kalbin üzerine gelir ve bask\u0131 yapar. Ço\u011fu ki\u015finin karaci\u011feri ya\u011fl\u0131 ya da t\u0131kal\u0131d\u0131r. Kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 için sa\u011f tarafa yatmak gerekir. Sa\u011f tarafa yat\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda kalp karaci\u011ferin üzerine gelir ve bu sayede rahat kan pompalayabilir. Kan dola\u015f\u0131m\u0131, rahat nefes al\u0131\u015f veri\u015f en iyi \u015fekilde sa\u011f tarafa yat\u0131larak sa\u011flanabilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

NEFES\u0130N\u0130Z\u0130 SENKRON\u0130ZE ED\u0130N<\/h3>\n

Nefes alma-verme e\u015fit miktarda ve sürede olmal\u0131d\u0131r. Adrenalin yüksek oldu\u011funda nefes verme nefes almadan daha k\u0131sad\u0131r. Kendimizi kontrol ederek nefes alma ve vermeyi e\u015fitlersek (senkronize duruma getirirsek) hem uykuya daha kolay geçeriz hem de kaliteli bir uyku ya\u015far\u0131z. Nefes alma ve verme her biri 4-5 saniye olacak \u015fekilde ayarlanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

EN GEÇ 23.00’DA YATIN<\/h3>\n

Sirkadiyen ritim; uyku ve uyan\u0131kl\u0131k süresinin 24 saat içerisindeki döngüsüdür. Bu döngünün bozulmas\u0131 uyku ve ya\u015fam kalitesini olumsuz etkiler. Saat 23.00 geçildi\u011finde uyku molas\u0131 kaçar. Bu molan\u0131n kaç\u0131r\u0131lmas\u0131 uyumak için 1 ya da 1,5 saat beklemeyi gerektirir. Uyku hormonlar\u0131 ini\u015fli ç\u0131k\u0131\u015fl\u0131 dalgalar halindedir. Bir sirkadiyen dalga kaç\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda bir sonraki dalga için beklemek gerekir. Saat 24.00’da yatan biri uyumak için bir sonraki döngüyü bekleyecektir. Sirkadiyen dalgaya dahil olmak için en uygun zaman 22.30\/22.45\/23.00’d\u0131r.   <\/p>\n

BOL SEBZE Y\u0130Y\u0130N<\/h3>\n

Uyumak için yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda nabz\u0131n\u0131z\u0131 yast\u0131kta hissedebilirsiniz. Dr. Eric Berg, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku için nabz\u0131n hissedilmeyecek düzeyde olmas\u0131 gerekti\u011fini belirtiyor. Nab\u0131z hissedilir düzeydeyse vücutta Potasyum eksikli\u011fi vard\u0131r. Potasyum eksikli\u011fi kalbin yüksek sesle, sert atmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Böyle bir durumda nab\u0131z h\u0131zl\u0131 atar. \u0130deal nab\u0131z h\u0131z\u0131 60\/65’tir. Sebze tüketimini artt\u0131rarak, stresten uzak durarak vücudunuzdaki potasyumu artt\u0131rabilir, nab\u0131z h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 azaltabilirsiniz. Böylece kaliteli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyuman\u0131z da kolayla\u015f\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

UYKU ÖNCES\u0130 MASAJ<\/h3>\n

Dr. Eric Berg uyku öncesi vücudun belirli bölgelerine masaj yapman\u0131n uykuya yapt\u0131\u011f\u0131 olumlu etkiden söz ediyor. Özellikle boyun ve s\u0131rt noktalar\u0131na masaj uygulamak uykuya rahat dalmay\u0131 ve kaliteli uyumay\u0131 sa\u011flamaktad\u0131r.<\/p>\n<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uyuyam\u0131yorsan\u0131z, uyusan\u0131z da yorgun uyan\u0131yorsan\u0131z uzman\u0131ndan kolay ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak 5 \u00f6neriyi deneyin. Uyuma an\u0131nda vücut ve tüm organlar dinlenir. Haf\u0131zan\u0131n düzenlenmesi ve zihinsel i\u015fleyi\u015fin süreklili\u011fi için uyku \u015fartt\u0131r. Kalp ve damar sisteminin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n uyku ile düzenlenmesiyle gerçekle\u015fir. Ya\u015fam kalitemiz ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z için uyku uykunun önemi ortadayken uykusuzluk çekmek adeta bir i\u015fkencedir. […]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":68400,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[173,11405,34998,48630,37288,3341],"class_list":["post-68401","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesfet","tag-saglik","tag-saglikli-uyku","tag-uyku","tag-uyku-onerileri","tag-uyku-pozisyonu","tag-uykusuzluk"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68401"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68401"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":68402,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68401\/revisions\/68402"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}