{"id":68572,"date":"2024-02-14T14:00:00","date_gmt":"2024-02-14T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=68572"},"modified":"2024-09-17T02:20:21","modified_gmt":"2024-09-16T23:20:21","slug":"uykusuzluk-yapan-sinsi-suclular-koyunlari-saymaktan-yorulduysaniz-bu-listeye-mutlaka-goz-atin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/uykusuzluk-yapan-sinsi-suclular-koyunlari-saymaktan-yorulduysaniz-bu-listeye-mutlaka-goz-atin\/","title":{"rendered":"Uykusuzluk yapan sinsi su\u00e7lular! Koyunlar\u0131 saymaktan yorulduysan\u0131z bu listeye mutlaka g\u00f6z at\u0131n"},"content":{"rendered":"

Yata\u011f\u0131n\u0131za girdi\u011finizde koyunlar\u0131 saymaktan yoruldunuz mu? Uykuya dalman\u0131z saatler al\u0131yor ve sonunda uyanmak i\u00e7in alarm\u0131n\u0131z \u00e7ald\u0131\u011f\u0131nda, kendinizi hala yorgun mi hissediyorsunuz? E\u011fer durum buysa, rahat bir uykuya ge\u00e7i\u015fin \u00f6n\u00fcnde duran sessiz su\u00e7lular\u0131n fark\u0131na varabilirsiniz. Hay\u0131r, bu su\u00e7lular sizin stresli g\u00fcn\u00fcn\u00fcz ya da yatak odas\u0131n\u0131n s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 de\u011fil. Bunlar, asl\u0131nda masum gibi g\u00f6r\u00fcnen ancak gece boyu uykusuzlu\u011fa neden olan baz\u0131 besin ve i\u00e7eceklerdir.<\/p>\n

Gece perdenin kapanmas\u0131yla ba\u015flayan ve uykusuzlukla geçen saatler ve sonras\u0131nda bitkinlik… Uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda taze bir güne ad\u0131m atmak yerine, göz kapaklar\u0131n\u0131z a\u011f\u0131rla\u015ft\u0131kça kendinizi daha da yorgun hissediyorsan\u0131z bir \u015feyler yolunda gitmiyor demektir. Hayat\u0131n\u0131z\u0131n rutin ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 bir kenara b\u0131rak\u0131p dü\u015fünürseniz suçlu, gün boyu tüketti\u011finiz baz\u0131 besinler ve içecekler olabilir. Çünkü vücudumuz ve beyin fonksiyonlar\u0131m\u0131z üzerinde büyük etkisi olan bu besinler, ne yaz\u0131k uykusuzluk kayna\u011f\u0131. <\/p>\n

UYKU KAÇIRAN G\u0130ZL\u0130 SUÇLULAR<\/h3>\n

Uyku kaçmas\u0131na neden olan baz\u0131 besin ve içecekler \u015funlar olabilir:<\/p>\n

    \n
  1. Kafeinli \u0130çecekler ve Yiyecekler:<\/strong> Kafein, uyar\u0131c\u0131 bir madde olarak bilinir ve beyindeki reseptörlere ba\u011flanarak uykuyu engeller. Kahve, çay, enerji içecekleri, kola ve baz\u0131 çikolatalar kafein içerir.<\/li>\n
  2. Alkollü \u0130çecekler:<\/strong> Alkol ilk ba\u015fta uyku getirebilir ancak metabolize oldu\u011funda uyku kalitesini dü\u015fürür ve gece boyunca uyanmalara sebep olabilir.<\/li>\n
  3. A\u011f\u0131r ya da Baharatl\u0131 Yemekler:<\/strong> Bu tür yemekler mide rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131na ve reflüye yol açabilir, bu durumlar da sizi uykudan al\u0131koyabilir.<\/li>\n
  4. \u015eekerli G\u0131dalar ve Rafine Karbonhidratlar:<\/strong> \u015eekerli g\u0131dalar kan \u015fekeri seviyesini h\u0131zla yükseltir ve dü\u015fürür, bu durum enerji seviyelerinde dalgalanmalara ve dolay\u0131s\u0131yla uyand\u0131rmalara yol açabilir.<\/li>\n
  5. Nikotin \u0130çeren Ürünler:<\/strong> Nikotin de bir uyar\u0131c\u0131d\u0131r ve sigara veya di\u011fer nikotin ürünleri kullan\u0131m\u0131 uykusuzlu\u011fa katk\u0131da bulunabilir.<\/li>\n<\/ol>\n

    Her birey farkl\u0131 oldu\u011fu için, bu maddelerin herkes üzerinde ayn\u0131 etkisi olmayabilir. E\u011fer uykusuzluk sorunu ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bu maddelerden bir veya daha fazlas\u0131 varsa, bunlar\u0131n tüketimini azaltmay\u0131 dü\u015fünmek iyi bir ba\u015flang\u0131ç olabilir.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    UYKU KAÇIRAN \u0130ÇECEKLER<\/h3>\n

    NP \u0130stanbul Hastanesi’nin sa\u011fl\u0131k grubu taraf\u0131ndan belirlenen uyku kaç\u0131ran baz\u0131 içecekler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n

      \n
    1. Kahve:<\/strong> Kahvenin ana bile\u015feni olan kafein, sinir sisteminde bir uyar\u0131c\u0131 olarak i\u015flev görür ve uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/li>\n
    2. Enerji \u0130çecekleri:<\/strong> Red Bull, Monster gibi enerji içecekleri yüksek miktarda kafein ve di\u011fer uyar\u0131c\u0131lar içerir.<\/li>\n
    3. Ye\u015fil ve Siyah Çay:<\/strong> Her ne kadar daha az kafein içerseler de, bu çaylar\u0131n da uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 artt\u0131rma potansiyeli vard\u0131r.<\/li>\n
    4. Kola ve Di\u011fer Gazl\u0131 \u0130çecekler:<\/strong> Kola gibi baz\u0131 gazl\u0131 içecekler kafein içerebilir. Ayr\u0131ca, bu tür içecekler genellikle yüksek miktarda \u015feker içerdi\u011fi için kan \u015fekeri düzeylerinde dalgalanmalara neden olabilir.<\/li>\n
    5. Alkollü \u0130çecekler:<\/strong> Alkol asl\u0131nda uyku getirebilir ancak bu genellikle hafif ve kalitesiz bir uykudur. Alkol ayr\u0131ca solunum problemlerini kötüle\u015ftirebilir ve gece boyunca s\u0131k s\u0131k uyanman\u0131za neden olabilir.<\/li>\n
    6. Çikolatal\u0131 \u0130çecekler:<\/strong> Özellikle s\u0131cak çikolata gibi içecekler, hem kafein hem de theobromine adl\u0131 bir ba\u015fka uyar\u0131c\u0131 madde nedeniyle uyku kaçmas\u0131na yol açabilir.<\/li>\n
    7. Limonata:<\/strong> Limonlu su gibi asidik içeceklerin tüketimi, uykunuzun aç\u0131lmas\u0131nda önemli bir rol oynayabilir. C vitamini ve antioksidan içeren içecekler ise uyku düzeninizi düzenlemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n
    8. Ye\u015fil çay:<\/strong> Ye\u015fil çay, içerisinde az miktarda kafein bulunan bir içecektir. Kahve veya siyah çay kadar güçlü olmasa da uykuyu kaç\u0131rabilme özelli\u011fine sahiptir.<\/li>\n<\/ol>\n

      Bu tür içecekleri tüketmeyi s\u0131n\u0131rlamak veya özellikle yatmadan birkaç saat önce kaç\u0131nmak, uyku kalitesini art\u0131rabilir.<\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      UYUMANIZA ENGEL OLAN Y\u0130YECEKLER<\/h3>\n

      Uyku kalitesini etkileyebilecek baz\u0131 yiyecekler bulunmaktad\u0131r. Bu yiyeceklerin tüketimi uyku problemlerine neden olabilir veya uykuyu bölerek uyand\u0131rmaya yol açabilir. Diyet Uzman\u0131 ekibi taraf\u0131ndan belirlenen uyku kaç\u0131rabilen baz\u0131 yiyecekler:<\/p>\n

        \n
      1. Baharatl\u0131 Yiyecekler<\/strong>: Ac\u0131 veya baharatl\u0131 yiyecekler, mide ek\u015fimesi veya sindirim sorunlar\u0131na yol açarak uyumay\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir.<\/li>\n
      2. \u015eekerli ve A\u011f\u0131r Yiyecekler<\/strong>: \u015eekerli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar veya a\u011f\u0131r yemekler sindirimi zorla\u015ft\u0131rabilir ve rahats\u0131zl\u0131k hissi yaratarak uykuya dalman\u0131z\u0131 engelleyebilir.<\/li>\n
      3. Asitli Yiyecek ve \u0130çecekler<\/strong>: Asitli içecekler, reflü gibi mide sorunlar\u0131na yol açarak gece boyunca rahats\u0131zl\u0131k verebilir ve uykuyu bölebilir.<\/li>\n
      4. Yüksek Proteinli Yiyecekler<\/strong>: Yüksek oranda protein içeren yiyeceklerin tüketimi, vücudu uyan\u0131k tutabilen amino asitleri serbest b\u0131rakabilir.<\/li>\n
      5. Yüksek Ya\u011fl\u0131 Yiyecekler:<\/strong> A\u011f\u0131r ve ya\u011fl\u0131 yiyecekler mideyi rahats\u0131z edebilir ve uyku sürecini etkileyebilir.<\/li>\n
      6. K\u0131rm\u0131z\u0131 et:<\/strong> K\u0131rm\u0131z\u0131 etin tok tutma özelli\u011fi ve yüksek protein içeri\u011fi sebebiyle, uyurken barsak sisteminizin aktif olmas\u0131na yol açar. Bu durum uykunuzun kalitesiz olmas\u0131na ve ara s\u0131ra uyanman\u0131za neden olabilir.<\/li>\n
      7. Sar\u0131msak:<\/strong> Uyku düzeninizi bozabilecek bir etkisi olan sar\u0131msak veya sar\u0131msak içeren g\u0131dalar\u0131n tüketimi, uyku sorunlar\u0131na yol açabilir. Sar\u0131msak, mide ek\u015fimesini tetikleyen ve uykunuzu kaç\u0131rabilen yiyecekler aras\u0131nda yer al\u0131rken, gece boyunca s\u0131k s\u0131k uyanman\u0131za da sebep olabilir.<\/li>\n
      8. Kahvalt\u0131l\u0131k tah\u0131llar:<\/strong> Kahvalt\u0131l\u0131k tah\u0131llar, uyku düzenini bozan yiyecekler aras\u0131nda bulunuyor. Genellikle hafif oldu\u011funa inan\u0131lan ve gece açl\u0131\u011f\u0131n\u0131 gidermek için tüketilen kahvalt\u0131l\u0131k tah\u0131llar, genellikle uykusuzlu\u011fa yol açan bir etkiye sahiptir.<\/li>\n
      9. \u015eeker barlar\u0131:<\/strong> Film izlerken veya aç oldu\u011funuzda, genellikle abur cuburlara yönelme e\u011filiminde olursunuz. Bu durumda \u015feker barlar\u0131 gibi at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara da ba\u015fvurarak enerji ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131lamaya çal\u0131\u015f\u0131rs\u0131n\u0131z. Tüketti\u011finiz çikolatal\u0131 \u015fekerlemeler, jelibonlar ve benzeri g\u0131dalar uykunuzu kaç\u0131rabilir.<\/li>\n
      10. Fast food ve i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar:<\/strong>  Ultra i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar, örne\u011fin fast food ve paketlenmi\u015f at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar, uyku kalitesini art\u0131rmak için tercih edilen seçenekler de\u011fildir. Bilimsel çal\u0131\u015fmalar sürekli olarak ultra i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131n yüksek al\u0131m\u0131n\u0131n dü\u015fük uyku kalitesi ve k\u0131sa uyku süresiyle ili\u015fkili oldu\u011funu göstermektedir.<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. <\/strong>Glisemik indeksi yüksek besinler: <\/strong>Rafine karbonhidratlar, beyaz ekmek, tatl\u0131lar ve yüksek miktarda eklenmi\u015f \u015feker içeren yiyecekler gibi çe\u015fitli g\u0131dalarda bulunur. \u015eeker ve glisemik indeks ile ilgili yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, bu tür g\u0131dalar\u0131n a\u015f\u0131r\u0131 tüketiminin uyku düzenini etkileyebilece\u011fini göstermektedir. Özellikle yüksek miktarda tüketildi\u011finde, uyku problemlerine yol açabilir ve h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde uykuya dal\u0131\u015f\u0131 engelleyebilir.<\/li>\n<\/ol>\n

          \"\"<\/p>\n

          UYKUNUZU KAÇIRAN KAFE\u0130NL\u0130 BES\u0130NLER<\/h3>\n

          Uykunuzu kaç\u0131ran besinler aras\u0131nda en bilineni kafeindir. Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak uyan\u0131k kalman\u0131z\u0131 sa\u011flar ve uyku düzeninizi etkileyebilir. \u0130\u015fte uyku düzeninizi bozabilecek baz\u0131 kafeinli besinler:<\/p>\n

            \n
          • Dondurma:<\/strong> Baz\u0131 kahveli dondurmalar\u0131n sadece iki ka\u015f\u0131kta 50 mg’dan fazla kafein içerebilece\u011fi belirtiliyor. Bu durum yaln\u0131zca kahve aromal\u0131 dondurmalar için geçerli de\u011fildir. Çikolatal\u0131 dondurma da ayn\u0131 \u015fekilde uyar\u0131c\u0131 kafein içerebilir.<\/li>\n
          • Puding:<\/strong> Gece uykunuzu kaç\u0131rmak için, çikolatal\u0131 turta veya bitter çikolatal\u0131 sufle gibi tatl\u0131lar\u0131 tercih etmek kaç\u0131n\u0131lmaz olabilir.<\/li>\n
          • Nane \u015fekeri:<\/strong> Nanenin do\u011fal formu kafein içermez, ancak baz\u0131 tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f nane \u015fekerlerinin içinde kafein bulunabilir, bu yüzden etiketi kontrol etmek önemlidir.<\/li>\n
          • Bitter çikolata:<\/strong> Özellikle bitter çikolata, do\u011fal olarak bulunan bir miktar kafein içerir. Ayr\u0131ca baz\u0131 çikolata ürünlerinde ekstra kafein eklenmi\u015f olabilir.<\/li>\n<\/ul>\n

            \"\"<\/p>\n

            UYKU YAPAN MEYVE VE SEPZELER<\/h3>\n

            Baz\u0131 meyve ve sebzeler, uyku düzeninizi destekleyebilecek do\u011fal bile\u015fikler içerir. Nöroloji ve Klinik Nörofizyoloji Prof. Dr. Alev Levento\u011flu uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilecek baz\u0131 meyve ve sebzeleri sizler için aç\u0131klad\u0131. Bunlar:<\/p>\n

            Muz:<\/strong> Muz, magnezyum ve potasyum gibi mineraller aç\u0131s\u0131ndan zengindir. Ayn\u0131 zamanda triptofan adl\u0131 bir amino asit içerir, bu da serotonin ve melatonin üretimini te\u015fvik eder ve uykuya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

            Çilek:<\/strong> Çilek, antioksidanlarla doludur ve vücudunuzdaki inflamasyonu azaltabilir. \u0130yi bir C vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r ve uyku düzeninizi dengelemeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

            Kiraz:<\/strong> Kiraz, özellikle tatil kirazlar\u0131 olarak bilinenler, uyku süresi ve kalitesini artt\u0131rabilecek bir melatonin kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n

            Ispanak: <\/strong>Ispanak, magnezyum bak\u0131m\u0131ndan zengin bir sebzedir. Magnezyum sinir sisteminin rahatlamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve uyku kalitesini art\u0131rabilir.<\/p>\n

            Havuç:<\/strong> Havuç, beta-karoten içeri\u011fiyle bilinir ve bu da vücutta A vitamini üretimine yard\u0131mc\u0131 olur. A vitamini gece görü\u015fünü iyile\u015ftirirken, uyku düzenini de dengeleyebilir.<\/p>\n

            Ananas:<\/strong> Ananas\u0131n içerdi\u011fi bromelain enzimi, sindirime yard\u0131mc\u0131 olabilir ve uyku s\u0131ras\u0131nda rahatlaman\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir.<\/p>\n

            Badem:<\/strong> Badem, magnezyum ve protein aç\u0131s\u0131ndan zengindir. Magnezyum sinir sisteminin rahatlamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olurken, protein tokluk hissini art\u0131rarak gece boyunca açl\u0131k hissini azaltabilir.<\/p>\n

            Karalahana:<\/strong> Karalahana, içinde 268 mg kalsiyum bulunan bir fincan ha\u015flanm\u0131\u015f lahana ye\u015filli\u011fi içerir. C vitamini, B6 vitamini ve magnezyum da karalahana içerisinde mevcuttur.<\/p>\n

            \u0130ncir:<\/strong> 241 mg kalsiyum ve önerilen günlük magnezyum al\u0131m\u0131n\u0131n dörtte birini içeren fincan\u0131n içinde pi\u015fmemi\u015f kuru incir bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n

            Soya fasulyesi:<\/strong> Bir fincan kavrulmu\u015f soya fasulyesi, triptofan aç\u0131s\u0131ndan zengindir ve yeti\u015fkinler için önerilen günlük al\u0131m miktar\u0131n\u0131n neredeyse iki kat\u0131 kadar içerir.<\/p>\n

            Avokado ve kivi<\/strong>: 100 gram avokado, 33 mg triptofan içeri\u011fine sahipken; kivi ise ayn\u0131 miktar için sadece 14 mg triptofan içerir.<\/p>\n

            Paz\u0131:<\/strong> Bir fincan ha\u015flanm\u0131\u015f paz\u0131, 961 mg potasyum içerir. Yeti\u015fkinler için önerilen günlük potasyum al\u0131m\u0131 ise 4.7 gramd\u0131r.<\/p>\n

            Kuru kay\u0131s\u0131:<\/strong> Bir fincan kuru kay\u0131s\u0131da 1.511 mg potasyum bulunur.<\/p>\n

            UYKUSUZLU\u011eA NE SEBEP OLUR?<\/h3>\n

            Uyku kaçmas\u0131na veya uykusuzlu\u011fa neden olan faktörler birkaç farkl\u0131 kategoriye ayr\u0131labilir. Bunlar:<\/p>\n

            Ya\u015fam Tarz\u0131 ve Al\u0131\u015fkanl\u0131klar:<\/strong> Kafein, nikotin ve alkol gibi maddelerin tüketimi; düzensiz uyku rutini; gündüz uykusu çekme; yatakta TV izleme, yemek yeme veya bilgisayar kullanma gibi aktiviteler uyku kaçmas\u0131na yol açabilir.<\/p>\n

            Psikolojik Sorunlar<\/strong>: Stres, depresyon, anksiyete ve post-travmatik stres bozuklu\u011fu gibi psikolojik durumlar da uyku problemlerini tetikleyebilir.<\/p>\n

            Fiziksel Durumlar<\/strong>: Kronik a\u011fr\u0131, nefes darl\u0131\u011f\u0131, kalp hastal\u0131\u011f\u0131 gibi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131; menopoz gibi hormonal de\u011fi\u015fimler; baz\u0131 ilaçlar\u0131n yan etkileri; vardiya çal\u0131\u015fmas\u0131 veya jetlag gibi d\u0131\u015f faktörler uykuyu olumsuz yönde etkileyebilir<\/p>\n

            Uyku Bozukluklar\u0131<\/strong>: Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu, gece terörleri veya di\u011fer spesifik uyku bozukluklar\u0131 da uykuya dalmay\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n

            Di\u011fer Faktörler<\/strong>: Gece boyunca s\u0131k idrara ç\u0131kma ihtiyac\u0131n\u0131n sebep oldu\u011fu uyand\u0131rmalar ve genetik faktörler de dâhil olmak üzere di\u011fer çe\u015fitli faktörler de uykusuzlu\u011fa yol açabilir.<\/p>\n

            Bu nedenlerin bir veya birden fazlas\u0131, bireyde uykusuzluk sorununa yol açabilir. Sorunun çözümü için altta yatan sebeplerin belirlenmesi ve uygun tedavi yöntemlerinin bulunmas\u0131 gereklidir.<\/p>\n

            Ispanak<\/strong>: Bir fincan ha\u015flanm\u0131\u015f \u0131spanak ise 157 mg magnezyum içerir ve yeti\u015fkinlerin günlük tavsiye edilen al\u0131m miktar\u0131n\u0131n %39’unu kar\u015f\u0131lar. Ayr\u0131ca \u0131spanak, uyku sa\u011flayan di\u011fer besinler olan kalsiyum ve potasyumu da içerir.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Yata\u011f\u0131n\u0131za girdi\u011finizde koyunlar\u0131 saymaktan yoruldunuz mu? Uykuya dalman\u0131z saatler al\u0131yor ve sonunda uyanmak i\u00e7in alarm\u0131n\u0131z \u00e7ald\u0131\u011f\u0131nda, kendinizi hala yorgun mi hissediyorsunuz? E\u011fer durum buysa, rahat bir uykuya ge\u00e7i\u015fin \u00f6n\u00fcnde duran sessiz su\u00e7lular\u0131n fark\u0131na varabilirsiniz. Hay\u0131r, bu su\u00e7lular sizin stresli g\u00fcn\u00fcn\u00fcz ya da yatak odas\u0131n\u0131n s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 de\u011fil. Bunlar, asl\u0131nda masum gibi g\u00f6r\u00fcnen ancak gece boyu uykusuzlu\u011fa […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":68571,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[283,331,34998,48694,3341],"class_list":["post-68572","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesfet","tag-beslenme","tag-icecek","tag-uyku","tag-uyku-kacirma","tag-uykusuzluk"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68572"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68572"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68572\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":68573,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68572\/revisions\/68573"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}