{"id":69238,"date":"2024-02-26T09:07:00","date_gmt":"2024-02-26T06:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=69238"},"modified":"2024-09-17T02:50:41","modified_gmt":"2024-09-16T23:50:41","slug":"cocugunuzun-deliksiz-bir-uyku-uyumasi-icin-en-iyi-10-ipucu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/cocugunuzun-deliksiz-bir-uyku-uyumasi-icin-en-iyi-10-ipucu\/","title":{"rendered":"\u00c7ocu\u011funuzun deliksiz bir uyku uyumas\u0131 i\u00e7in en iyi 10 ipucu"},"content":{"rendered":"

Pek \u00e7ok \u00e7ocuk uyku sorunu ya\u015far ancak basit ya\u015fam tarz\u0131 ve davran\u0131\u015f de\u011fi\u015fiklikleri b\u00fcy\u00fck fark olu\u015fturabilir. Beslenme uzman\u0131 Kerry Torrens, dinlendirici bir uykuyu desteklemeye neyin yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu anlatt\u0131.<\/p>\n

Uyuma güçlükleri küçük çocuklar\u0131n yüzde 25’inde yayg\u0131n olarak görülüyor<\/a><\/strong>; yatma saatine direnmek ya da uykuya dalamamak yayg\u0131n olarak dile getirilen sorunlar aras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n

ÇOCUKLARIN NE KADAR UYKUYA \u0130HT\u0130YACI VAR?<\/strong><\/h3>\n

Çocu\u011funuzun ne kadar uykuya ihtiyac\u0131 oldu\u011fu, ya\u015f\u0131na ve aktivite düzeyine ba\u011fl\u0131d\u0131r.<\/a><\/strong> Endi\u015feleriniz varsa rehberlik için doktorunuza ba\u015fvurun.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

UYKU UYUMAYAN ÇOCU\u011eA NE YAPMALI?<\/strong><\/h3>\n

Çocu\u011funuz sakinle\u015femedi\u011finde endi\u015feli hissetmeniz do\u011fald\u0131r, ancak baz\u0131 pratik ad\u0131mlar\u0131 uygulamaya koyarak bunun daha geni\u015f bir sorun haline gelmemesini ve potansiyel olarak tüm ev halk\u0131n\u0131 rahats\u0131z etmemesini sa\u011flayabilirsiniz. Uygulayaca\u011f\u0131n\u0131z ad\u0131mlar çocu\u011funuzun ya\u015f\u0131na ve ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 uyku veya yerle\u015fme sorununa ba\u011fl\u0131 olacakt\u0131r. \u0130\u015fte huzurlu bir gece geçirmeniz için en iyi ipuçlar\u0131m\u0131z.<\/p>\n

YAVA\u015eLAMA<\/strong><\/h3>\n

Ak\u015fam ilerledikçe rüzgar\u0131n azalmas\u0131n\u0131 te\u015fvik edin. Bu öneri daha büyük çocuklar için okumay\u0131 veya müzik dinlemeyi içerebilir. Çocu\u011funuzun uykuya dalmas\u0131 ne kadar uzun sürerse dinlenme süresinin de o kadar uzun olmas\u0131 gerekir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

B\u0130R YATMA VAKT\u0130 RUT\u0130N\u0130 OLU\u015eTURUN<\/strong><\/h3>\n

Çocu\u011funuzun yatma saatinden yakla\u015f\u0131k 20 dakika önce rutininize ba\u015flay\u0131n. Çocu\u011funuz al\u0131\u015fmakta zorlan\u0131yorsa, bu ‘yatma zaman\u0131’ rutininin do\u011fal olarak uykusu gelmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 zamana denk gelmesini hedefleyin ve bu zaman\u0131 yava\u015f yava\u015f tercih etti\u011finiz yatma saatine getirmeye çal\u0131\u015f\u0131n (küçük çocuklar için ak\u015fam 7-8 aras\u0131 iyi bir zamand\u0131r). Bu ya\u015f grubu için yatma vakti rutini banyo yapmay\u0131, di\u015f temizli\u011fini ve yatmadan önce bir hikayeyi içerebilir.<\/a><\/strong><\/p>\n

\u0130Y\u0130 AYARLANMI\u015e, DÜZENL\u0130 B\u0130R VÜCUT SAAT\u0130N\u0130 TE\u015eV\u0130K ED\u0130N<\/strong><\/h3>\n

Hafta sonlar\u0131 bile uyku ve uyanma saatlerini ayn\u0131 tutun. Bunu yaparak çocu\u011funuzun, düzenli bir uyku döngüsünü sürdürmek için önemli olan do\u011fal vücut saatini geli\u015ftirmesine yard\u0131mc\u0131 olursunuz.<\/p>\n

TEKNOLOJ\u0130DEN KAÇININ<\/strong><\/h3>\n

Buna tabletler, televizyonlar, bilgisayar ekranlar\u0131 ve cep telefonlar\u0131 da dahildir çünkü bu ekranlardan gelen \u0131\u015f\u0131k uyar\u0131c\u0131 bir etkiye sahip olabilir. <\/a><\/strong>Bu ‘mavi’ \u0131\u015f\u0131k, uykuyu tetikleyen hormon melatonin düzeylerini bast\u0131r\u0131r ve uykulu hali geciktirir. Çocuklar\u0131, bu cihazlar\u0131 yatmadan en az bir saat önce ve tercihen daha erken kapatmaya te\u015fvik edin. Gece saatlerinde ekranlar\u0131 çocu\u011funuzun yatak odas\u0131ndan uzak tutmaya çal\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YATAK ODASINI UYKU DOSTU HALE GET\u0130R\u0130N<\/strong><\/h3>\n

Rahat bir s\u0131cakl\u0131kta (yakla\u015f\u0131k 18°C) tutulan, huzurlu, lo\u015f bir oda uyku için önemlidir.<\/a><\/strong> Yatma vaktine yakla\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ve özellikle çocu\u011funuzu yata\u011fa haz\u0131rlarken ayd\u0131nlatmay\u0131 k\u0131smaya ba\u015flay\u0131n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u0130Y\u0130 UYUMAK \u0130Ç\u0130N BESLENME<\/strong><\/h3>\n

Aç hissetmek ya da çok tok olmak çocuklar\u0131n uyuyamamas\u0131n\u0131n nedenleridir. Çocu\u011funuzun ak\u015fam yeme\u011fini ne zaman yedi\u011fi de önemlidir çünkü çok geç yemek melatonin üretimini durdurur ve uykuyu geciktirir. \u0130deal olarak, ailenizle yatmadan en az dört saat önce yemek yiyin. Melatonin üretimini te\u015fvik etmek için protein ve karbonhidratlar\u0131 birle\u015ftiren doyurucu bir yemek yap\u0131n. En iyi proteinli g\u0131dalar triptofan aminoasitini içerenlerdir<\/a><\/strong>; bunlara tavuk, hindi, süt ve süt ürünleri dahildir. Karbonhidratl\u0131 yiyecekler triptofan\u0131n daha etkili çal\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fundan, bunlar\u0131 bir porsiyon pirinç, makarna, eri\u015fte veya patatesle birlikte yiyin.<\/p>\n

KAFE\u0130N \u0130ÇEREN \u0130ÇECEK VE Y\u0130YECEKLERDEN KAÇININ<\/strong><\/h3>\n

Kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolata, özellikle baz\u0131 ki\u015filerde uykuyu bozdu\u011fu bilinen kafeini sa\u011flar. Çal\u0131\u015fmalar<\/a><\/strong>, orta ila yüksek düzeyde kafein tüketen tüketicilerin uykuyu bölme ve bölme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n daha yüksek oldu\u011funu gösteriyor.<\/p>\n

BOL M\u0130KTARDA DO\u011eAL GÜN I\u015eI\u011eI ALIN<\/strong><\/h3>\n

Gün \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 özellikle sabah saatlerinde oldukça faydal\u0131d\u0131r. Bunun nedeni, parlak \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n melatonini bask\u0131lamas\u0131d\u0131r; <\/a><\/strong>bu da çocu\u011funuzun gün içinde uyan\u0131k ve yatmadan önce ise uykulu hissedece\u011fi anlam\u0131na gelir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YATMADAN ÖNCE B\u0130R BARDAK ILIK SÜT<\/strong><\/h3>\n

Çocu\u011funuz ak\u015fam yeme\u011fini erken saatlerde yeme e\u011filimindeyse ancak özellikle hafta sonlar\u0131 veya okul tatillerinde yata\u011fa gitmekte zorlan\u0131yor veya geç saatlere kadar ayakta kalam\u0131yorsa, ona yatmadan bir saat önce at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak bir bardak \u0131l\u0131k süt, kraker veya yulafl\u0131 kek vermeyi deneyin. Bu onlar\u0131n yata\u011fa aç gitmemelerini sa\u011flamaya yard\u0131mc\u0131 olacak ve ayr\u0131ca kan \u015fekerlerinin daha stabil olmas\u0131 nedeniyle daha uzun süre uykuda kalmalar\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u015eEKER TÜKET\u0130M\u0130N\u0130 AZALTIN<\/strong><\/h3>\n

\u015eeker uykumuzun kalitesini etkiler ve çocu\u011funuzun beslenmesinde \u015fekerli içecek ve yiyeceklerin azalt\u0131lmas\u0131 uykunun bozulmas\u0131n\u0131n önlenmesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Onlara tatl\u0131 bir \u015feyler verebilmeyi istiyorsan\u0131z, kan \u015fekerinin dengelenmesine yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 için küçük bir parça peynirle birlikte bir parça meyve gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015feyi tercih edin veya dü\u015fük \u015fekerli bir tarif uygulay\u0131n.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pek \u00e7ok \u00e7ocuk uyku sorunu ya\u015far ancak basit ya\u015fam tarz\u0131 ve davran\u0131\u015f de\u011fi\u015fiklikleri b\u00fcy\u00fck fark olu\u015fturabilir. Beslenme uzman\u0131 Kerry Torrens, dinlendirici bir uykuyu desteklemeye neyin yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu anlatt\u0131. Uyuma güçlükleri küçük çocuklar\u0131n yüzde 25’inde yayg\u0131n olarak görülüyor; yatma saatine direnmek ya da uykuya dalamamak yayg\u0131n olarak dile getirilen sorunlar aras\u0131nda yer al\u0131yor. ÇOCUKLARIN NE KADAR […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":69237,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[26843,46250,11406,49003,49004],"class_list":["post-69238","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-cocuk-sagligi","tag-cocuk-uykusu","tag-uyku-duzeni","tag-uyku-ipuclari","tag-yatma-vakti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69238"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69238"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69238\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69239,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69238\/revisions\/69239"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69237"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}