{"id":69331,"date":"2024-02-27T09:54:00","date_gmt":"2024-02-27T06:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=69331"},"modified":"2024-09-17T02:54:57","modified_gmt":"2024-09-16T23:54:57","slug":"yemekten-once-su-icmek-kilo-verdirir-efsanesini-cope-atan-arastirma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/yemekten-once-su-icmek-kilo-verdirir-efsanesini-cope-atan-arastirma\/","title":{"rendered":"Yemekten \u00f6nce su i\u00e7mek kilo verdirir efsanesini \u00e7\u00f6pe atan ara\u015ft\u0131rma"},"content":{"rendered":"

Fazla kilolardan kurtulmay\u0131 denediyseniz e\u011fer muhtemelen \u201cDaha fazla su i\u00e7\u201d ya da \u201cHer yemekten \u00f6nce bir bardak su i\u00e7\u201d tavsiyelerini alm\u0131\u015fs\u0131n\u0131zd\u0131r. \u0130kinci \u00f6neri olduk\u00e7a dikkat \u00e7ekici. Yemekten \u00f6nce su i\u00e7mek, kilo verme s\u00fcrecinde nas\u0131l bir etki olu\u015fturur? Bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n sonu\u00e7lar\u0131 \u015fa\u015f\u0131rt\u0131yor…<\/p>\n

Kilo vermek için “yemekten önce su iç” önerisi makul gibi görünüyor. Yemekten önce karn\u0131n\u0131z\u0131 suyla doldurursan\u0131z ve daha tok hissedersiniz. Yemek yemeyi daha çabuk b\u0131rak\u0131rs\u0131n\u0131z. Peki bu i\u015fe yarar m\u0131? Ya da gün boyunca daha fazla su içmek kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olur mu? \u0130nsanlar neden su içmenin kilo kayb\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini dü\u015fünüyor? Bu konudaki ara\u015ft\u0131rmalar ise ezberi bozan sonuçlar içeriyor. <\/p>\n

S\u0130N\u0130RLER\u0130 GERMEK, KALOR\u0130 YAKMAK VE AÇLI\u011eA KAR\u015eI SUSUZLUK<\/strong><\/h3>\n

Bol su içmek ile kilo vermek aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131 oldu\u011funa dair 3 teori \u015föyle: <\/strong><\/p>\n

\u0130lk teori; tok hissedin, daha az yiyin: Belirtildi\u011fi gibi yemeklerden önce mideyi su ile doldurmak sezgisel bir çekicili\u011fe sahiptir. Midenizde gerilmeyi alg\u0131layan ve beyne yemeyi b\u0131rakma zaman\u0131n\u0131n geldi\u011fine dair sinyaller gönderen sinirler bulunur. Muhtemelen yemekten önce içecek içmek de benzer sinyaller gönderebilir.<\/p>\n

FAZLADAN SU \u0130ÇMEN\u0130N K\u0130LO KAYBI ÜZER\u0130NDE ETK\u0130S\u0130 YOK<\/strong><\/h3>\n

Kan\u0131t: Baz\u0131 küçük, k\u0131sa vadeli çal\u0131\u015fmalar bu fikri desteklemektedir. Örne\u011fin, yemeklerden önce bir bardak su içen ya\u015fl\u0131 denekler,<\/a><\/strong> içmeyenlere göre daha az yemek yiyorlard\u0131. Ba\u015fka bir çal\u0131\u015fma, dü\u015fük kalorili bir diyet uygulayan ve yemeklerden önce fazladan su içen ki\u015filerin,<\/a><\/strong> fazladan su içermeyen benzer bir diyet uygulayanlara göre 12 hafta boyunca daha az i\u015ftahl\u0131 olduklar\u0131n\u0131 ve daha fazla kilo verdiklerini buldu. Ancak hiçbir çal\u0131\u015fma fazladan su içmenin uzun vadeli kilo kayb\u0131 üzerindeki etkisini de\u011ferlendirmedi.<\/p>\n

\u0130kinci teori; kalori yakmak.<\/strong> \u0130çti\u011fimiz suyun vücut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131na kadar \u0131s\u0131t\u0131lmas\u0131 gerekir, bu da vücudun enerji harcamas\u0131n\u0131 gerektiren bir süreçtir. Termojenez ad\u0131 verilen bu harcanan enerji, yemeklerden al\u0131nan kalorileri dengeleyebilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

FAZLADAN SU \u0130ÇMEK KALOR\u0130 YAKMAYA YARDIMCI OLUR MU?<\/strong><\/h3>\n

Kan\u0131t: Eski çal\u0131\u015fmalar bu aç\u0131klamay\u0131 biraz desteklese de<\/a><\/strong> daha yeni ara\u015ft\u0131rmalar, içme suyunun birçok kaloriyi yakt\u0131\u011f\u0131na dair hiçbir kan\u0131t bulamad\u0131.<\/a><\/strong> Bu, suya ba\u011fl\u0131 kilo kayb\u0131n\u0131n termojenez aç\u0131klamas\u0131n\u0131 sorguluyor.<\/p>\n

“Aç de\u011filsin, susuzsun.”<\/strong><\/p>\n

Bu aç\u0131klama, bazen aç olmak yerine susad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda bir \u015feyler yemek için mutfa\u011fa gitti\u011fimizi gösteriyor. Durum buysa, kalorisiz su içmek bizi gereksiz kalori tüketmekten kurtarabilir ve bu da kilo kayb\u0131na neden olabilir.<\/p>\n

Kan\u0131t: Susuzluk ve açl\u0131\u011f\u0131n düzenlenmesi karma\u015f\u0131kt\u0131r ve ki\u015finin ömrü boyunca de\u011fi\u015fiklik gösterir. Örne\u011fin ya\u015fl\u0131 yeti\u015fkinlerde susuzluk azalabilir. <\/a><\/strong>Ancak insanlarda, susayan insanlar\u0131n açl\u0131k hissini yanl\u0131\u015f yorumlad\u0131\u011f\u0131 veya bu nedenle su içmenin kilo kayb\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fi fikrini destekleyen ikna edici bir çal\u0131\u015fma bu ara\u015ft\u0131rmada bulunamad\u0131.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

GÜÇLEND\u0130R\u0130C\u0130 EGZERS\u0130Z VE SIVI ALIMI<\/strong><\/h3>\n

\u0130yi nemlendirilmi\u015f olmak, egzersiz kapasitesini ve dolay\u0131s\u0131yla kilo kayb\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Kas yorgunlu\u011fu, kramplar ve \u0131s\u0131 bitkinli\u011fi dehidrasyondan kaynaklanabilir. Bu nedenle, özellikle s\u0131cak ortamlarda egzersiz yapan elit sporcular için egzersiz öncesi ekstra s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 önerilebilir.<\/a><\/strong><\/p>\n

Kan\u0131t : Ço\u011fu insan için egzersiz öncesi s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 gereksiz görünüyor ve s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131n egzersize ba\u011fl\u0131 kilo kayb\u0131ndaki rolünü özel olarak inceleyen hiçbir çal\u0131\u015fma bu ara\u015ft\u0131rmada bulunamad\u0131.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YÜKSEK KALOR\u0130L\u0130 \u0130ÇECEKLER YER\u0130NE SU \u0130ÇMEK<\/strong><\/h3>\n

Yüksek kalorili içecekleri suyla de\u011fi\u015ftirmek. Evet, genellikle yüksek kalorili içecekler (tatl\u0131 gazl\u0131 içecekler, meyve suyu veya alkol gibi) tüketiyorsan\u0131z, bunlar\u0131 sürekli olarak suyla de\u011fi\u015ftirmek, zamanla kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

Kan\u0131t: <\/strong>Yüksek kalorili içecekler yerine suyun kullan\u0131lmas\u0131yla kalori al\u0131m\u0131nda dramatik bir azalma, kesinlikle uzun vadeli kilo kayb\u0131na yol açabilir. Bunu kan\u0131tlayacak bir çal\u0131\u015fma tasarlamak zor olsa da dolayl\u0131 kan\u0131tlar yüksek kalorili içecekler yerine su kullanmakla kilo kayb\u0131 aras\u0131nda bir ba\u011flant\u0131 oldu\u011funu gösteriyor.<\/a><\/strong> Öyle bile olsa, kaloriyi k\u0131s\u0131tlayan diyetlere uzun vadede ba\u011fl\u0131 kalmak zor oldu\u011fu gibi, sadece su içeren bir plan\u0131 takip etmek de söylemesi yapmaktan daha kolay olabilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

SU \u0130ÇMEK YA\u011e YAKIMINA YARDIMCI OLUR MU?<\/strong><\/h3>\n

Ya\u011f yakmak için su gerekir. Dehidrasyon, vücudun yak\u0131t için ya\u011flar\u0131 parçalama yetene\u011fini bozar. Bu nedenle belki de daha fazla su içmek ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 ve sonunda kilo kayb\u0131n\u0131 te\u015fvik edecektir.<\/p>\n

Kan\u0131t:<\/strong> Baz\u0131 hayvan çal\u0131\u015fmalar\u0131 bu fikri desteklese de<\/a><\/strong> insanlar üzerinde yap\u0131lan çal\u0131\u015fmalarda fazladan su içmenin a\u015f\u0131r\u0131 kilo vermenin bir yolu olarak ya\u011f yak\u0131m\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funa dair ikna edici bir kan\u0131t bulunmuyor.<\/p>\n

PEK\u0130 SIVI ALIMINI ARTIRMAK GEREKL\u0130 M\u0130D\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Peki yemeklerden önce, yemek s\u0131ras\u0131nda, hatta günün di\u011fer saatlerinde su içerek s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rmak gerekli midir?<\/p>\n

Baz\u0131 kan\u0131tlar bunun en az\u0131ndan baz\u0131 insanlar için kilo kayb\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini öne sürüyor<\/a><\/strong>. Ancak bu çal\u0131\u015fmalar ço\u011funlukla küçük veya k\u0131sa vadelidir veya hayvan verilerine dayanmaktad\u0131r. Olumlu çal\u0131\u015fmalar bile yaln\u0131zca mütevaz\u0131 faydalar buldu.<\/p>\n

Bununla birlikte, e\u011fer bunun sizin için i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131n\u0131 dü\u015fünüyorsan\u0131z, biraz daha fazla su içmenin, özellikle susam\u0131\u015f de\u011filseniz içmeye çal\u0131\u015fman\u0131n zorlu\u011fu d\u0131\u015f\u0131nda pek bir dezavantaj\u0131 yoktur. Harvard T\u0131p Fakültesi’nden Dr. Robert H. Shmerling’e göre, her ne kadar pek çok ki\u015fi bu yakla\u015f\u0131m\u0131 tavsiye etse de, bu yakla\u015f\u0131m geçerli olmayan bir teoriye dayan\u0131yor gibi görünüyor.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fazla kilolardan kurtulmay\u0131 denediyseniz e\u011fer muhtemelen \u201cDaha fazla su i\u00e7\u201d ya da \u201cHer yemekten \u00f6nce bir bardak su i\u00e7\u201d tavsiyelerini alm\u0131\u015fs\u0131n\u0131zd\u0131r. \u0130kinci \u00f6neri olduk\u00e7a dikkat \u00e7ekici. Yemekten \u00f6nce su i\u00e7mek, kilo verme s\u00fcrecinde nas\u0131l bir etki olu\u015fturur? Bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n sonu\u00e7lar\u0131 \u015fa\u015f\u0131rt\u0131yor… Kilo vermek için “yemekten önce su iç” önerisi makul gibi görünüyor. Yemekten önce karn\u0131n\u0131z\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":69330,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[482,283,181,10730,2902],"class_list":["post-69331","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-arastirma","tag-beslenme","tag-kilo-verme","tag-saglikli-beslenme","tag-su-icmek"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69331"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69331"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69331\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69332,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69331\/revisions\/69332"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69330"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}