{"id":69568,"date":"2024-02-29T19:06:00","date_gmt":"2024-02-29T16:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=69568"},"modified":"2024-09-17T03:06:00","modified_gmt":"2024-09-17T00:06:00","slug":"goz-bandi-gercekten-ise-yariyor-mu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/goz-bandi-gercekten-ise-yariyor-mu\/","title":{"rendered":"G\u00f6z band\u0131 ger\u00e7ekten i\u015fe yar\u0131yor mu?"},"content":{"rendered":"

Uykuda ya da uyan\u0131k oldu\u011fumuzda g\u00fcnl\u00fck ritimlerimizi v\u00fccut saatimiz d\u00fczenler. I\u015f\u0131k ise, ne zaman uyan\u0131k veya uykulu hissetmemiz gerekti\u011fini belirleyen en \u00f6nemli fakt\u00f6rd\u00fcr. “Yatak odan\u0131z ne kadar karanl\u0131k?” sorusu da bu noktada \u00f6nemli hale geliyor. \u00c7\u00f6z\u00fcm uyku band\u0131 olabilir mi? Uyku kalitesini art\u0131rmak i\u00e7in g\u00f6z band\u0131 takmak takman\u0131n faydas\u0131 var m\u0131? \u0130\u015fte son bilimsel veriler..<\/p>\n

Yatak odan\u0131z ne kadar karanl\u0131k? Bunun neden önemli oldu\u011funu ve göz bad\u0131yla uyuman\u0131n faydal\u0131 olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ö\u011frenmek için bu yaz\u0131y\u0131 dikkatle okuyun.<\/p>\n

UYURKEN GÖZ BANDI NEDEN TAKILIR?<\/strong><\/h3>\n

Sirkadiyen sistemimiz yapay \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n ortaya ç\u0131kmas\u0131ndan çok önce geli\u015fti. Bu hemen herkesin onaylayabilece\u011fi gibi, yaln\u0131zca birkaç watt’l\u0131k bir güç, beyni kand\u0131rarak gecenin herhangi bir saatinde gündüz oldu\u011funa inanmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilir. Peki yatak odan\u0131z\u0131 ayd\u0131nlatan \u015fey nedir?<\/p>\n

ncbi.nlm.nih.gov sitesinde bir içeri\u011fe göre, geceleri yatakta film izlemek için kullan\u0131lan bir tablet, dolunay oldu\u011funda d\u0131\u015far\u0131da olmaktan 100 kat daha parlak bir etki olu\u015fturur.<\/a> <\/strong>Geceleri bilgisayar ekran\u0131 üzerinde çal\u0131\u015fmak veya ekranda bir \u015feyler izlemek, iyi ayd\u0131nlat\u0131lm\u0131\u015f bir park yerinde durmaktan yakla\u015f\u0131k 10 kat daha parlak bir etki olu\u015fturur.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Geceleri \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmak, vücudun uykuya haz\u0131rlanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan do\u011fal süreçleri etkiler. Özellikle epifiz beziniz karanl\u0131\u011fa tepki olarak melatonin üretir. Bu hormon uykunun sirkadiyen düzenlenmesinin ayr\u0131lmaz bir parças\u0131d\u0131r.<\/strong><\/p>\n

GECELER\u0130 I\u015eI\u011eA MARUZ KALDI\u011eIMIZDA NE OLUR?<\/strong><\/h3>\n

Geceleri \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmak melatonin üretimini bask\u0131layarak uyku düzenimizi de\u011fi\u015ftirir. Gece lambas\u0131 olmadan uyuyanlarla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, gece lambas\u0131n\u0131n yan\u0131nda uyuyan yeti\u015fkinlerin uykular\u0131 daha yüzeysel ve daha s\u0131k uyar\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r.<\/a><\/strong> Geceleri sokak lambalar\u0131 gibi d\u0131\u015f mekandaki yapay \u0131\u015f\u0131k bile daha az uyku nedeni olmakla ili\u015fkilendiriliyor.<\/a><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ancak gece \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131n etkisi sadece uykuyla s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011fil. Ayn\u0131 zamanda depresif belirtiler,<\/a><\/strong> obezite, diyabet ve yüksek tansiyon geli\u015fme riskinin artmas\u0131yla da ili\u015fkilidir. Sirkadiyen ritimlerimizle uyumsuz \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalma (gündüz karanl\u0131k ve gece \u0131\u015f\u0131k olmas\u0131 gibi), bilim insanlar\u0131n\u0131n vardiyal\u0131 çal\u0131\u015fman\u0131n<\/a><\/strong> insanlar\u0131 ciddi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 aç\u0131s\u0131ndan daha yüksek risk alt\u0131na soktu\u011funa inanmalar\u0131n\u0131n nedenlerinden biridir.<\/p>\n

GÖZ BANDIYLA UYUMAK YARDIMCI OLAB\u0130L\u0130R M\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Birle\u015fik Krall\u0131k’taki Cardiff Üniversitesi’nden ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar,<\/a><\/strong> gece uyurken göz band\u0131 takman\u0131n belirli ö\u011frenme ve uyan\u0131kl\u0131k ölçütlerini iyile\u015ftirip iyile\u015ftiremeyece\u011fini görmek için bir dizi deney gerçekle\u015ftirdi. Ya\u015flar\u0131 18 ila 35 aras\u0131nda de\u011fi\u015fen yakla\u015f\u0131k 90 sa\u011fl\u0131kl\u0131 genç yeti\u015fkin, göz band\u0131 takarak uyumak veya gece \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmak aras\u0131nda geçi\u015f yapt\u0131. Uyku düzenlerini bir uyku günlü\u011füne kaydettiler.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ara\u015ft\u0131rman\u0131n ilk bölümünde kat\u0131l\u0131mc\u0131lar bir hafta boyunca sa\u011flam bir göz band\u0131 takt\u0131lar. Sonraki hafta, band\u0131n \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 engellememesi için her gözü aç\u0131kta b\u0131rakan bir delik bulunan ba\u015fka bir göz band\u0131 takt\u0131lar.<\/p>\n

Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar, hiç \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmadan (sa\u011flam göz band\u0131 takarak) ve minimum düzeyde \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalarak (delikli göz band\u0131) uyuduktan sonra, her haftan\u0131n alt\u0131nc\u0131 ve yedinci günlerinde üç bili\u015fsel görevi tamamlad\u0131lar:<\/p>\n

\u0130lki e\u015fle\u015ftirilmi\u015f-ili\u015fkili ö\u011frenme göreviydi. Bu, bir ki\u015finin yeni ça\u011fr\u0131\u015f\u0131mlar\u0131 ne kadar etkili bir \u015fekilde ö\u011frenebilece\u011fini göstermeye yard\u0131mc\u0131 olur. Buradaki görev ilgili kelime çiftlerini ö\u011frenmekti. Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar, testten önceki günlerde uyku s\u0131ras\u0131nda sa\u011flam bir göz band\u0131 tak\u0131p, gece \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kald\u0131ktan sonra daha iyi performans gösterdi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u0130kinci olarak ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 de\u011ferlendiren bir psikomotor uyan\u0131kl\u0131k testi uygulad\u0131lar. Geceleri \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 engellemek de bu görevde tepki sürelerini iyile\u015ftirdi.<\/p>\n

Son olarak, be\u015f basamakl\u0131 bir diziye do\u011fru s\u0131rayla dokunmay\u0131 içeren bir motor beceri ö\u011frenme testi verildi. Bu görev için, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n sa\u011flam bir göz band\u0131 takmas\u0131 veya gece \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmas\u0131 aras\u0131nda performans aç\u0131s\u0131ndan hiçbir fark yoktu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

GÖZ BANDI HER ZAMAN \u0130\u015eE YARAMAYAB\u0130L\u0130R<\/strong><\/h3>\n

Hiçbir ara\u015ft\u0131rma çal\u0131\u015fmas\u0131 ve sonucu mükemmel de\u011fildir, bu nedenle yukar\u0131daki sonuçlara biraz ihtiyatl\u0131 yakla\u015fmak önemlidir. Uyku günlü\u011fü verilerine göre, insanlar\u0131n göz band\u0131 tak\u0131p takmamas\u0131na bak\u0131lmaks\u0131z\u0131n uyku miktar\u0131nda veya uyku kalitesi alg\u0131lar\u0131nda herhangi bir fark yoktu.<\/p>\n

Ayr\u0131ca, yakla\u015f\u0131k 30 kat\u0131l\u0131mc\u0131yla yap\u0131lan ikinci bir deneyde ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, Dreem kafa band\u0131 ad\u0131 verilen bir izleme cihaz\u0131 kullanarak uykuyu objektif bir \u015fekilde takip etti. Göz band\u0131 tak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda uyku yap\u0131s\u0131nda (örne\u011fin, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n REM uykusunda ne kadar zaman harcad\u0131klar\u0131) herhangi bir de\u011fi\u015fiklik bulamad\u0131lar.<\/p>\n

GÖZ BANDI ALMAK \u0130Ç\u0130N ACELE ETMEL\u0130 M\u0130Y\u0130M?<\/strong><\/h3>\n

Göz band\u0131 kullanmay\u0131 denemeye karar verirseniz muhtemelen gece nakliyesi için fazladan ödeme yapman\u0131za gerek kalmaz. Bunun yerine bir kronobiyolo\u011fun temel kural\u0131n\u0131 izleyin: “Ayd\u0131nl\u0131k günler, karanl\u0131k geceler.”<\/p>\n

Gündüzleri mümkün oldu\u011fu kadar do\u011fal gün \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan yararlan\u0131n: <\/strong>En yak\u0131n f\u0131r\u0131ndan sabah simitinizi almak için d\u0131\u015far\u0131 ç\u0131k\u0131n, ö\u011fleden sonra i\u015f yerinde k\u0131sa bir yürüyü\u015f yap\u0131n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ak\u015famlar\u0131 cep telefonunuz gibi elektronik cihazlara maruz kalma durumunuzu azalt\u0131n ve bu cihazlardaki gece karartma modlar\u0131n\u0131 kullan\u0131n. Gereksiz tüm \u0131\u015f\u0131klar\u0131 kapatt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. Son olarak, yata\u011fa gitti\u011finizde yatak odan\u0131z\u0131 mümkün oldu\u011funca karanl\u0131k hale getirmeye çal\u0131\u015f\u0131n. Bu, yata\u011f\u0131n\u0131z\u0131n yan\u0131ndaki alarm saatini kendinizden uza\u011fa çevirmek veya nemlendiricinin \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131 kapatmak anlam\u0131na gelebilir.<\/p>\n

Özetle, rahat ve iyi oturan bir göz band\u0131 takarak uyuman\u0131z kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131nda bili\u015fsel performans\u0131n\u0131z geli\u015fecektir.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uykuda ya da uyan\u0131k oldu\u011fumuzda g\u00fcnl\u00fck ritimlerimizi v\u00fccut saatimiz d\u00fczenler. I\u015f\u0131k ise, ne zaman uyan\u0131k veya uykulu hissetmemiz gerekti\u011fini belirleyen en \u00f6nemli fakt\u00f6rd\u00fcr. “Yatak odan\u0131z ne kadar karanl\u0131k?” sorusu da bu noktada \u00f6nemli hale geliyor. \u00c7\u00f6z\u00fcm uyku band\u0131 olabilir mi? Uyku kalitesini art\u0131rmak i\u00e7in g\u00f6z band\u0131 takmak takman\u0131n faydas\u0131 var m\u0131? \u0130\u015fte son bilimsel veriler.. […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":69567,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[49174,49176,49175,34998,20593],"class_list":["post-69568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-goz-bandi","tag-isik","tag-sirkadiyen-ritim","tag-uyku","tag-uyku-kalitesi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69568"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69568"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69569,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69568\/revisions\/69569"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}