{"id":69604,"date":"2024-03-01T09:25:00","date_gmt":"2024-03-01T06:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=69604"},"modified":"2024-09-17T03:07:49","modified_gmt":"2024-09-17T00:07:49","slug":"muz-diyeti-nasil-yapilir-4-gunde-4-kilo-zayiflatan-diyet-listesi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/muz-diyeti-nasil-yapilir-4-gunde-4-kilo-zayiflatan-diyet-listesi\/","title":{"rendered":"Muz diyeti nas\u0131l yap\u0131l\u0131r? 4 g\u00fcnde 4 kilo zay\u0131flatan diyet listesi"},"content":{"rendered":"<p>Muz diyeti, 1934 y\u0131l\u0131nda Johns Hopkins \u00dcniversitesi&#8217;nden Dr George Harrop taraf\u0131ndan haz\u0131rlanan yaln\u0131zca 4 g\u00fcnde 3-4 kilo zay\u0131flatan bir diyet program\u0131. Muz diyeti, s\u00fct ve muz t\u00fcketimine dayan\u0131yor, uzun s\u00fcre tok tutup, protein i\u00e7eri\u011fiyle ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 destekliyor. Peki muz diyeti nas\u0131l yap\u0131l\u0131r? \u0130\u015fte 4 g\u00fcnde 4 kilo zay\u0131flatan muz diyeti listesi&#8230;<\/p>\n<p>Muz diyeti, &ouml;ncelikle diyabet yani \u015feker hastalar\u0131 i&ccedil;in geli\u015ftirilen h\u0131zl\u0131 kilo verme potansiyeli sayesinde me\u015fhur olan, moda haline gelen bir diyet listesi. Hatta \u015fimdiye kadar haz\u0131rlanan en etkili diyet programlar\u0131ndan say\u0131l\u0131yor. Muz diyeti metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131za g&ouml;re 4 kiloya kadar zay\u0131flatabiliyor. Muz diyetinin uygulan\u0131\u015f\u0131 \u015f&ouml;yle:<\/p>\n<h3><strong>MUZ D\u0130YET\u0130 NASIL YAPILIR?<\/strong><\/h3>\n<p>Muz diyeti, s&uuml;t ve muz t&uuml;ketimine dayal\u0131, az kalorili, protein ve magnezyum i&ccedil;eri\u011fi y&uuml;ksek bir beslenme program\u0131. S&uuml;t, en g&uuml;&ccedil;l&uuml; protein kaynaklar\u0131 aras\u0131nda yer al\u0131yor. Proteinli yiyeceklerin zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu bilimsel &ccedil;al\u0131\u015fmalar ile de ispatland\u0131.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23666746\/\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow noopener\">Obesity (Silver Spring) 2013 A\u011fustos ay\u0131nda yap\u0131lan &ccedil;al\u0131\u015fmaya g&ouml;re y&uuml;ksek protein al\u0131m\u0131, tokluk (i\u015ftah azaltan) hormonlar olan GLP-1, peptid YY ve kolesistokinin d&uuml;zeylerini art\u0131r\u0131rken, a&ccedil;l\u0131k hormonu ghrelin seviyesini azalt\u0131yor<\/a>.<\/strong> Muz ve s&uuml;t a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olan muz diyeti \u015f&ouml;yle uygulan\u0131yor:<\/p>\n<p><strong>KAHVALTI<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 muz ve 1 bardak (250 ml) \u0131l\u0131k ya\u011fs\u0131z s&uuml;t<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>ARA &Ouml;\u011e&Uuml;N<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3 bardak su i&ccedil;in<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>&Ouml;\u011eLE YEME\u011e\u0130<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 muz ve 1 bardak (250 ml) \u0131l\u0131k ya\u011fs\u0131z s&uuml;t<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>AK\u015eAM YEME\u011e\u0130<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 Muz + 1 bardak (250 ml) \u0131l\u0131k ya\u011fs\u0131z s&uuml;t<\/li>\n<\/ul>\n<p>Not: Muz ve s&uuml;t&uuml; ayr\u0131 ayr\u0131 t&uuml;ketebilece\u011finiz gibi muz ve s&uuml;t ile smothie de haz\u0131rlay\u0131p i&ccedil;ebilirsiniz.<\/p>\n<p>Yaln\u0131zca muz ve s&uuml;tle kilo vermek, sanki biraz garip dimi? Ancak bu diyetin mant\u0131\u011f\u0131 matemati\u011fe dayan\u0131yor. Bu diyeti birebir uygulayan herkes g&uuml;nde 1000 kaloriden az alarak h\u0131zla kilo verecektir. Bir orta boy muzda en fazla 100 kalori, bir bardak ya\u011fs\u0131z s&uuml;tte (250ml) ise 80 kalori bulunuyor. Yani muz diyeti yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda g&uuml;nde 6 muz ile 600 kalori, 3 bardak ya\u011fs\u0131z s&uuml;t ile de 240 kalori alm\u0131\u015f olacak ve sonu&ccedil; olarak 900 kalorinin alt\u0131nda olduk&ccedil;a d&uuml;\u015f&uuml;k kalorili beslenmi\u015f olacaks\u0131n\u0131z. D&uuml;\u015f&uuml;k kalorili ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme ise zay\u0131flaman\u0131n p&uuml;f noktas\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Kad\u0131nlarda g&uuml;nl&uuml;k kalori ihtiyac\u0131 ortalama 1800-2000, erkeklerde ise 2000-2500&#8217;d&uuml;r. 900 kalorinin alt\u0131nda beslenmek &ccedil;ok d&uuml;\u015f&uuml;k kalorili bir beslenme program\u0131 demek oldu\u011fundan muz diyeti sayesinde k\u0131sa s&uuml;rede ideal kilonuza ula\u015fabilirsiniz.<\/p>\n<p>T&uuml;m bunlar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda muzun tok tutup kilo vermeyi destekledi\u011fini g&ouml;steren baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar da da mevcut. <strong><a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosmedicine\/article?id=10.1371\/journal.pmed.1001878\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow noopener\">PLOS Medicine&#8217;da yer alan bir ara\u015ft\u0131rma<\/a><\/strong>, muz da dahil olmak &uuml;zere genel meyve al\u0131m\u0131n\u0131n artt\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131n zamanla kilo kayb\u0131yla sonu&ccedil;land\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar kilo kayb\u0131n\u0131 artan tokluk hissine ve azalan kalori al\u0131m\u0131na ba\u011flad\u0131lar.<\/p>\n<p>Muzun zay\u0131flama &uuml;zerinde etkisi olmas\u0131n\u0131n bir di\u011fer nedeni de ni\u015fasta i&ccedil;ermesi,International <strong><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1660-4601\/7\/5\/1953\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow noopener\">Journal of Environmental Research and Public Health&#8217;de 2010 May\u0131s ay\u0131nda yer alan muz ni\u015fastas\u0131 &uuml;zerine yap\u0131lan bir &ccedil;al\u0131\u015fmada kat\u0131l\u0131mc\u0131lar, bir i&ccedil;ece\u011fe muz ni\u015fastas\u0131 ekleyerek 4 hafta sonra v&uuml;cut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda yakla\u015f\u0131k 1.3608 kg. verdiler<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-03\/01\/muz-diyeti-4.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<h3><strong>D\u0130YETTE MUZ NASIL T&Uuml;KET\u0130LMEL\u0130?<\/strong><\/h3>\n<p>Diyetisyen Sinem Akg&uuml;n, dytsinemakgun web sitesinde diyette muz yenir mi, nas\u0131l t&uuml;ketilmeli sorusuna \u015funu s&ouml;yledi:<\/p>\n<p>&#8220;Diyet yaparken muz dahil her t&uuml;rl&uuml; yiyece\u011fe yer verilebilir. Diyet listesinde ara &ouml;\u011f&uuml;nde muz t&uuml;ketilebilir, bu durum kilo vermenizi engellemez. Ancak &ccedil;ok b&uuml;y&uuml;k muz y&uuml;ksek kalori i&ccedil;erebilece\u011finden muzun b&uuml;y&uuml;kl&uuml;\u011f&uuml;ne dikkat etmeli.&#8221;<\/p>\n<h3><strong>SABAH A&Ccedil; KARNINA MUZ YEMEK ZAYIFLATIR MI?<\/strong><\/h3>\n<p>Evet, sabah a&ccedil; karn\u0131na muz yemek zay\u0131flamay\u0131 destekleyebiliyor. Sabah a&ccedil; karn\u0131na muz yemenin &ccedil;e\u015fitli faydalar\u0131 var. Bunlardan biri de daha uzun s&uuml;re tok hissetmenizi sa\u011flay\u0131p g&uuml;nl&uuml;k kalori al\u0131m\u0131n\u0131 k\u0131s\u0131tlamas\u0131 b&ouml;ylece kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n<h3><strong>MUZ D\u0130YET\u0130 1 HAFTADA KA&Ccedil; K\u0130LO VERD\u0130R\u0130R?<\/strong><\/h3>\n<p>Muz diyeti ile bir haftada 5 kilo verilebilir. Ancak bu diyet listesi 4 g&uuml;nden fazla uygulanmamal\u0131.&nbsp;<\/p>\n<p>Not: Bu i&ccedil;erik bilgilendirme ama&ccedil;l\u0131d\u0131r ve yay\u0131nland\u0131\u011f\u0131 tarihten &ouml;nceki bilimsel ara\u015ft\u0131rmalara ya da uzman g&ouml;r&uuml;\u015flerine dayanmaktad\u0131r. Tan\u0131 ve tedavi i&ccedil;in mutlaka doktora ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muz diyeti, 1934 y\u0131l\u0131nda Johns Hopkins \u00dcniversitesi&#8217;nden Dr George Harrop taraf\u0131ndan haz\u0131rlanan yaln\u0131zca 4 g\u00fcnde 3-4 kilo zay\u0131flatan bir diyet program\u0131. Muz diyeti, s\u00fct ve muz t\u00fcketimine dayan\u0131yor, uzun s\u00fcre tok tutup, protein i\u00e7eri\u011fiyle ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 destekliyor. Peki muz diyeti nas\u0131l yap\u0131l\u0131r? \u0130\u015fte 4 g\u00fcnde 4 kilo zay\u0131flatan muz diyeti listesi&#8230; Muz diyeti, &ouml;ncelikle diyabet [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":69603,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[49189,2469,28210,23012,176],"class_list":["post-69604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-4-gunde-diyet","tag-diyet-listesi","tag-hizli-kilo-verme","tag-muz-diyeti","tag-zayiflama"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69604"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69604"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69605,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69604\/revisions\/69605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69603"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}