Obeziteyle mücadele için, zay\u0131flayabilmek ad\u0131na diyetler yap\u0131l\u0131yor, spor merkezlerinde ter dökülüyor, kimi zaman da do\u011fal zay\u0131flama yöntemlerinden medet umuluyor.<\/p>\n
Diyetisyenler de sosyal medya hesaplar\u0131ndan takipçileri ile zay\u0131flatan, k\u0131sa sürede kilo verdiren diyet listeleri payla\u015f\u0131yor. Diyetisyen \u015eeyma Tanr\u0131ver de @diyetisyenseymatanriver \u0130nstagram hesab\u0131ndan 3 günde 3 kilo zay\u0131flatan \u015fok diyet listesi payla\u015ft\u0131. 3 günde 3 kilo zay\u0131flatan diyetin yap\u0131l\u0131\u015f\u0131 \u015föyle:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-03\/04\/sok-diyet-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
D\u0130YET\u0130SYEN \u015eEYMA TANRIVER’DEN 3 GÜNDE3 K\u0130LO ZAYIFLATAN \u015eOK D\u0130YET L\u0130STES\u0130<\/strong><\/h3>\nKAHVALTI<\/strong><\/p>\n\n- 1 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta<\/li>\n
- 1 dilim peynir ( 30 gr )<\/li>\n
- 2 adet kuru kay\u0131s\u0131<\/li>\n
- 2 adet ceviz<\/li>\n<\/ul>\n
Ö\u011eLE YEME\u011e\u0130<\/strong><\/p>\n\n- 150 gram kadar \u0131zgara et veya tavuk yahut bal\u0131k<\/li>\n
- Büyük bir kase 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131 ve limon suyu kat\u0131lm\u0131\u015f salata<\/li>\n<\/ul>\n
ARA Ö\u011eÜN<\/strong><\/p>\n\n- 2 orta boy hurma + 2 adet ceviz<\/li>\n<\/ul>\n
AK\u015eAM YEME\u011e\u0130<\/strong><\/p>\n1.Gün<\/strong><\/p>\n\n- 150 gram kadar \u0131zgara et veya tavuk yahut bal\u0131k<\/li>\n
- Büyük bir kase 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131 ve limon suyu kat\u0131lm\u0131\u015f salata<\/li>\n<\/ul>\n
2. ve 3. gün ak\u015fam<\/strong><\/p>\n\n- 1 kase f\u0131r\u0131nda kabak yahut karnabahar + 4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yo\u011furt + Üzerine 2 adet ceviz<\/li>\n<\/ul>\n
Not :Bu diyet kronik hastal\u0131\u011f\u0131 olanlar örne\u011fin \u015feker hastalar\u0131, tansiyon hastalar\u0131 için uygun de\u011fildir, gebelere de önerilmez.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-03\/04\/sok-diyet-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Diyetisyen \u015eeyma Tanr\u0131ver’in 3 günde 3 kilo zay\u0131flatan \u015fok diyet listesini inceledi\u011fimizde diyette cevize s\u0131kl\u0131kla yer verdi\u011fini görüyoruz. Ceviz, yüksek omega 3 içeri\u011fi ile kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu ispatlanm\u0131\u015f bir besin. Ceviz, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar, bitki bazl\u0131 protein ve liflerin do\u011fal bir kombinasyonunu içerdi\u011finden açl\u0131\u011f\u0131 bast\u0131r\u0131p tokluk süresini de uzat\u0131yor. Nutrition Journal 2017 Aral\u0131k ay\u0131nda yer alan çal\u0131\u015fmada ceviz içeren dü\u015fük kalorili bir diyetin, ceviz içermeyen dü\u015fük enerji yo\u011funluklu bir diyetle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu görüldü<\/a>.<\/p>\nDiyetisyen Tanr\u0131ver’in diyet listesi yüksek protein al\u0131m\u0131na dayal\u0131 bir beslenme program\u0131. Yap\u0131lan çal\u0131\u015fmalara göre proteinli g\u0131dalar da zay\u0131flamay\u0131 destekleyici etki gösteriyor.<\/p>\n
Dietary Guidelines for Americans 2020-2025’e göre, yeti\u015fkin erkeklerin günde en az 56 gram , yeti\u015fkin kad\u0131nlar\u0131n ise günde en az 46 gram protein almas\u0131 öneriliyor. Protein al\u0131m\u0131 tokluk süresini uzat\u0131yor kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n
- \n
- 1 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta<\/li>\n
- 1 dilim peynir ( 30 gr )<\/li>\n
- 2 adet kuru kay\u0131s\u0131<\/li>\n
- 2 adet ceviz<\/li>\n<\/ul>\n
Ö\u011eLE YEME\u011e\u0130<\/strong><\/p>\n
- \n
- 150 gram kadar \u0131zgara et veya tavuk yahut bal\u0131k<\/li>\n
- Büyük bir kase 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131 ve limon suyu kat\u0131lm\u0131\u015f salata<\/li>\n<\/ul>\n
ARA Ö\u011eÜN<\/strong><\/p>\n
- \n
- 2 orta boy hurma + 2 adet ceviz<\/li>\n<\/ul>\n
AK\u015eAM YEME\u011e\u0130<\/strong><\/p>\n
1.Gün<\/strong><\/p>\n
- \n
- 150 gram kadar \u0131zgara et veya tavuk yahut bal\u0131k<\/li>\n
- Büyük bir kase 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131 ve limon suyu kat\u0131lm\u0131\u015f salata<\/li>\n<\/ul>\n
2. ve 3. gün ak\u015fam<\/strong><\/p>\n
- \n
- 1 kase f\u0131r\u0131nda kabak yahut karnabahar + 4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yo\u011furt + Üzerine 2 adet ceviz<\/li>\n<\/ul>\n
Not :Bu diyet kronik hastal\u0131\u011f\u0131 olanlar örne\u011fin \u015feker hastalar\u0131, tansiyon hastalar\u0131 için uygun de\u011fildir, gebelere de önerilmez.<\/p>\n
<\/p>\nDiyetisyen \u015eeyma Tanr\u0131ver’in 3 günde 3 kilo zay\u0131flatan \u015fok diyet listesini inceledi\u011fimizde diyette cevize s\u0131kl\u0131kla yer verdi\u011fini görüyoruz. Ceviz, yüksek omega 3 içeri\u011fi ile kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu ispatlanm\u0131\u015f bir besin. Ceviz, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar, bitki bazl\u0131 protein ve liflerin do\u011fal bir kombinasyonunu içerdi\u011finden açl\u0131\u011f\u0131 bast\u0131r\u0131p tokluk süresini de uzat\u0131yor. Nutrition Journal 2017 Aral\u0131k ay\u0131nda yer alan çal\u0131\u015fmada ceviz içeren dü\u015fük kalorili bir diyetin, ceviz içermeyen dü\u015fük enerji yo\u011funluklu bir diyetle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu görüldü<\/a>.<\/p>\n
Diyetisyen Tanr\u0131ver’in diyet listesi yüksek protein al\u0131m\u0131na dayal\u0131 bir beslenme program\u0131. Yap\u0131lan çal\u0131\u015fmalara göre proteinli g\u0131dalar da zay\u0131flamay\u0131 destekleyici etki gösteriyor.<\/p>\n
Dietary Guidelines for Americans 2020-2025’e göre, yeti\u015fkin erkeklerin günde en az 56 gram , yeti\u015fkin kad\u0131nlar\u0131n ise günde en az 46 gram protein almas\u0131 öneriliyor. Protein al\u0131m\u0131 tokluk süresini uzat\u0131yor kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n
- 1 kase f\u0131r\u0131nda kabak yahut karnabahar + 4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yo\u011furt + Üzerine 2 adet ceviz<\/li>\n<\/ul>\n
- 2 orta boy hurma + 2 adet ceviz<\/li>\n<\/ul>\n