{"id":70054,"date":"2024-03-07T09:50:00","date_gmt":"2024-03-07T06:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=70054"},"modified":"2024-09-17T03:29:43","modified_gmt":"2024-09-17T00:29:43","slug":"hurma-kilo-aldirir-mi-diyette-gunde-kac-hurma-yenir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/hurma-kilo-aldirir-mi-diyette-gunde-kac-hurma-yenir\/","title":{"rendered":"Hurma kilo ald\u0131r\u0131r m\u0131? Diyette g\u00fcnde ka\u00e7 hurma yenir?"},"content":{"rendered":"

Hurma v\u00fccudun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu pek \u00e7ok besin maddesini bir arada bar\u0131nd\u0131ran en sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131dalardan. Kuru hurma, Ramazan ay\u0131n\u0131n gelmesiyle beraber s\u0131k t\u00fcketiliyor, yiyenler hurman\u0131n kilo almaya yol a\u00e7\u0131p a\u00e7mad\u0131\u011f\u0131n\u0131 merak ediyor. Peki hurma kilo yapar m\u0131? G\u00fcnde ka\u00e7 hurma yenebilir?<\/p>\n

Hurma sadece lezzetli de\u011fil, ayn\u0131 zamanda sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan da çok yararl\u0131 bir yiyecek. Diyetisyen Fazile Y\u0131lmaz dytfazileyilmaz web sitesinde kuru hurman\u0131n kanser olu\u015fumunu önledi\u011fini, tansiyonu dengeledi\u011fini, kab\u0131zl\u0131\u011fa iyi geldi\u011fini, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131p temizledi\u011fini, ya\u015flanmay\u0131 geciktirip cildi güzelle\u015ftirdi\u011fini söylüyor. Peki bu kadar yararl\u0131 bir besin olan hurma kilo ald\u0131r\u0131r m\u0131 yoksa zay\u0131flat\u0131r m\u0131? Hurman\u0131n kalorisi ne? Detaylar haberimizde.<\/p>\n

HURMA ZAYIFLATIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Anadolu Ajans\u0131n’da yer alan habere göre Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Güzide Arslan, hurman\u0131n yüksek lifli yap\u0131s\u0131yla ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 hareket ettirip kab\u0131zl\u0131\u011fa iyi geldi\u011fini bu sayede kilo vermekte etkili oldu\u011funu ifade etti<\/a>. Diyetisyen. Arslan, sabah, ö\u011flen ve ak\u015fam yeme\u011finden bir saat önce iki-üç hurma yenilerek uygulanan beslenme program\u0131n\u0131n ki\u015fiyi tok tutup i\u015ftah\u0131 kesti\u011fini, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131p daha h\u0131zl\u0131 kilo verdirdi\u011finin tespit edildi\u011fini aç\u0131klad\u0131. Arslan, ayr\u0131ca hurman\u0131n glisemik indeks oran\u0131n\u0131n dü\u015fük oldu\u011funu, bu sayede kan \u015fekerinde ani yükselme yapmadan tokluk verdi\u011fini, sindirim sistemini düzenledi\u011fini, kab\u0131zl\u0131k sorununu ortadan kald\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 tüm bu etkileri sayesinde hurman\u0131n birinci s\u0131n\u0131f bir zay\u0131flama arac\u0131 oldu\u011funu sözlerine ekledi.<\/p>\n

Hurma önemli bir lif kayna\u011f\u0131d\u0131r. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi’nde A\u011fustos 2018 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir incelemeye göre lifli yiyecekler, besin emilimini yava\u015flat\u0131yorr, bu da toklu\u011fu art\u0131r\u0131p gün boyunca tüketilen toplam yiyecek miktar\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor<\/a>.<\/p>\n

HURMA K\u0130LO ALDIRIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Hurman\u0131n kilo al\u0131p ald\u0131rmad\u0131\u011f\u0131 özellikle kilosuna dikkat eden ki\u015filer taraf\u0131ndan çok merak ediliyor. Diyetisyen Tu\u011fba Yaprak kendi web sitesinde hurman\u0131n karbonhidrat aç\u0131s\u0131ndan zengin bir besin oldu\u011fundan dolay\u0131 fazla miktarda tüketilmesinin vücutta ya\u011f olarak depolan\u0131p kilo almaya yol açt\u0131\u011f\u0131n\u0131, yaln\u0131zca bir adet hurmada 42 kalori bulundu\u011funu, bu yüksek kalori nedeniyle özellikle diyet yapan ki\u015filerin diyet listelerine hurma eklerken yüksek kalorisini göz önünde bulundurup dikkatli davranmalar\u0131n\u0131 söyledi.<\/p>\n

Özetle \u015fu denilebilir ki hurma, yüksek \u015feker ve karbonhidrat içeri\u011fine ra\u011fmen günde az say\u0131da, makul miktarda, günlük kalori ihtiyac\u0131n\u0131 a\u015fmadan hurma tüketmek kilo ald\u0131rmaz aksine tokluk hissi verip kilo vermeyi destekler.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

1 ADET HURMA KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n

USDA’ya göre bir hurma 23 kalori, 0,2 gr protein, 6 grr karbonhidrat ve 0 gr ya\u011f içeriyor. Hurma ayr\u0131ca iyi bir fosfor, demir, potasyum, magnezyum ve demir kayna\u011f\u0131d\u0131r. USDA’da 1 adet (8 gram) hurmada \u015fu besinlerini yer ald\u0131\u011f\u0131 geçiyor<\/a>:<\/p>\n