{"id":70276,"date":"2024-03-10T16:29:00","date_gmt":"2024-03-10T13:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=70276"},"modified":"2024-09-17T03:40:14","modified_gmt":"2024-09-17T00:40:14","slug":"orucluyken-susamamak-icin-ne-yenmeli-ne-yapilmali-uzman-diyetisyenden-kayip-3-ogun-formulu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/orucluyken-susamamak-icin-ne-yenmeli-ne-yapilmali-uzman-diyetisyenden-kayip-3-ogun-formulu\/","title":{"rendered":"Oru\u00e7luyken susamamak i\u00e7in ne yenmeli, ne yap\u0131lmal\u0131? Uzman diyetisyenden kay\u0131p 3. \u00f6\u011f\u00fcn form\u00fcl\u00fc"},"content":{"rendered":"<p>Ramazan ay\u0131 ile birlikte &#8220;Oru\u00e7luyken susamamak i\u00e7in ne yenir, ne yenmez&#8221; gibi aramalar yo\u011funla\u015ft\u0131. Al\u0131\u015f\u0131lm\u0131\u015f\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda uzun s\u00fcre a\u00e7 kalmak v\u00fccudumuzun \u00e7al\u0131\u015fma \u015feklini de de\u011fi\u015ftirir. \u0130ftarda, sahurda ne kadar su i\u00e7ersek i\u00e7elim baz\u0131lar\u0131m\u0131z i\u00e7in susamamak m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil. Peki oru\u00e7 tutarken susamamak i\u00e7in ne yap\u0131lmal\u0131? Susatmayan yiyecekler neler? Uzman Diyetisyen&#8217;den \u00e7arp\u0131c\u0131 bir \u00f6neri geldi&#8230;<\/p>\n<p>Ramazan ay\u0131nda susamamak i&ccedil;in bilin&ccedil;li davranmak gerekir. B&ouml;ylelikle hem daha rahat oru&ccedil; tutulabilir hem de daha az susuzluk &ccedil;ekilir. Oru&ccedil; tutarken susamamak i&ccedil;in bir &ccedil;ok \u015fey yap\u0131labilir. &Ouml;rne\u011fin iftarla sahur aras\u0131nda bol su t&uuml;ketmek bunlardan biridir. Oru&ccedil; tutarken susamamak i&ccedil;in ne yap\u0131lmal\u0131? Hangi yiyecekler t&uuml;ketilmeli? Nelere dikkat edilmeli? Uzman Diyetisyen \u015eeyda Erta\u015f, kay\u0131p &uuml;&ccedil;&uuml;nc&uuml; &ouml;\u011f&uuml;nde at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar ve bol s\u0131v\u0131 sa\u011flayacak yiyeceklere yo\u011funla\u015f\u0131lmas\u0131n\u0131 &ouml;neriyor. \u0130\u015fte detayar&#8230;&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>ORU&Ccedil;LUYKEN SUSAMAMAK \u0130&Ccedil;\u0130N NE YAPILMALIDIR?<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.dytseydaertas.com\/oruc-tutarken-nasil-beslenmeliyiz-nelere-dikkat-etmeliyiz\/&nbsp;%20\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Diyetisyen \u015eeyda Erta\u015f oru&ccedil;luyken t&uuml;ketilmesi gerekilen yiyecekleri, yap\u0131lmas\u0131 gerekilen \u015feyleri payla\u015ft\u0131.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Oru&ccedil; tutarken susamamak i&ccedil;in yap\u0131lmas\u0131 gereken belli ba\u015fl\u0131 \u015feyler vard\u0131r. Buna g&ouml;re:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\u0130ftar ve sahur mutlaka yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. &Ouml;\u011f&uuml;nler d&uuml;zg&uuml;n bir \u015fekilde yap\u0131lmazsa a&ccedil;l\u0131kla beraber susuzluk da katlan\u0131lmas\u0131 zor bir hale gelecektir.&nbsp;<\/li>\n<li>\u0130ftar ve sahur aras\u0131nda ara &ouml;\u011f&uuml;nler olu\u015fturulmal\u0131d\u0131r. Nas\u0131l ki g&uuml;nde 3 &ouml;\u011f&uuml;n yemek yiyorsak, iftar ve sahur aras\u0131na da bir &ouml;\u011f&uuml;n eklenmelidir.&nbsp;<\/li>\n<li>Her g&uuml;n en az 3 litre su t&uuml;ketilmelidir. V&uuml;cudun su ihtiyac\u0131 iftar ve sahur aras\u0131nda gerekti\u011fi kadar giderilmelidir.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>ORU&Ccedil;LUYKEN SUSAMAMAK \u0130&Ccedil;\u0130N HANG\u0130 Y\u0130YECEKLER T&Uuml;KET\u0130LMEL\u0130D\u0130R?<\/strong><\/h3>\n<h3><strong><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-03\/07\/yesillik.jpg\" alt=\"\" title=\"\">&nbsp;<\/strong><br \/><strong>YE\u015e\u0130LL\u0130K&nbsp;<\/strong><\/h3>\n<p>Salatalar i&ccedil;erisine fazla ya\u011f eklenmedi\u011fi s&uuml;rece hem mideyi tok tutar hem de sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. \u0130&ccedil;erisinde bulunan mineral ve vitaminlerle hem v&uuml;cudun ihtiyac\u0131 olan maddelerin al\u0131nmas\u0131n\u0131 sa\u011flar hem de susatmazlar.&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-03\/07\/ig-sebze.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<h3><strong>&Ccedil;\u0130\u011e \/ HA\u015eLAMA &nbsp;SEBZELER<\/strong><\/h3>\n<p>&Ccedil;i\u011f sebzeler y&uuml;ksek su i&ccedil;erirler. Bu sebeple yenildiklerinde hem ki\u015finin su ihtiyac\u0131n\u0131 sa\u011flarlar hem de tok tutarlar. Salatal\u0131k, havu&ccedil;, turp vs. gibi &ccedil;i\u011f sebzeleri salatalarda t&uuml;ketebilirsiniz. Brokoli, karnabahar, \u0131spanak, bezelye vs. sebzeleri de ha\u015flayarak t&uuml;ketmek , hem onlar\u0131n besin de\u011ferlerini koruyacakt\u0131r hem de i&ccedil;erisine ya\u011f kat\u0131lmad\u0131\u011f\u0131 i&ccedil;in susatmayacaklard\u0131r.&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-03\/07\/meyveler.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<h3><strong>SU ORANI Y&Uuml;KSEK MEYVELER<\/strong><\/h3>\n<p>\u0130ftar ve sahur aras\u0131na bir &ouml;\u011f&uuml;n daha eklenmesi tavsiye ediliyor. Bu &ouml;\u011f&uuml;n su oran\u0131 y&uuml;ksek meyvelerle sa\u011flanabilir. &Ouml;rne\u011fin \u015feftali ve &uuml;z&uuml;m su oran\u0131 &ccedil;ok y&uuml;ksek meyvelerdir. Meyve salatalar\u0131 bir &ouml;\u011f&uuml;n yerine ge&ccedil;ebilir. Ayr\u0131ca besin de\u011ferini artt\u0131rmak i&ccedil;in yo\u011furda da kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131l\u0131p yenebilir.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-03\/07\/sut-ve-sut-urunleri.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<h3><strong>S&Uuml;T VE S&Uuml;T &Uuml;R&Uuml;NLER\u0130<\/strong><\/h3>\n<p>S&uuml;t ve s&uuml;t &uuml;r&uuml;nleri sahurda susatmayan yiyecekelr aras\u0131ndad\u0131r. Yo\u011furt, kefir ya da s&uuml;t gibi yiyecek- i&ccedil;ecekler v&uuml;cudun ihtiyac\u0131 olan kalsiyumu kar\u015f\u0131lamalar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra sindirimi de kolayla\u015ft\u0131r\u0131rlar. Burada dikkat edilmesi gereken nokta ya\u011f oran\u0131 d&uuml;\u015f&uuml;k s&uuml;t &uuml;r&uuml;nlerinin kullan\u0131lmas\u0131d\u0131r.&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-03\/07\/kuruyemisler.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<h3><strong>KURU YEM\u0130\u015eLER&nbsp;<\/strong><\/h3>\n<p>Kuru yemi\u015fler hem ac\u0131kt\u0131rmamalar\u0131 hem de susatmamaalr\u0131 nedeniyle Ramazan ay\u0131nda t&uuml;ketilmesi gereken en &ouml;nemli yiyecekler aras\u0131ndad\u0131r. Dikkat edilmesi gereken nokta, t&uuml;ketilen kuruyemi\u015flerin ya\u011fs\u0131z ve tuzsuz olanlar\u0131n\u0131n se&ccedil;ilmesidir. Kuruyemi\u015fler hem i&ccedil;erdikleri proteinle ki\u015fiyi tok tutar hem de kolay sindirildikleri i&ccedil;in susatmazlar.&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-03\/07\/erbet.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<h3><strong>\u015eERBET, HO\u015eAF VE KOMPOSTO<\/strong><\/h3>\n<p>Baharat ve ye\u015filliklerden yap\u0131lan \u015ferbetler, kuru meyvelerden yap\u0131lan ho\u015faflar ve taze meyvelerden yap\u0131lan kompostolar Ramazan ay\u0131nda t&uuml;ketilmesi gereken en &ouml;nemli i&ccedil;eceklerdir. Ge&ccedil;mi\u015ften g&uuml;n&uuml;m&uuml;ze kadar ferahlamak ve serinlemek i&ccedil;in kullan\u0131lan bu i&ccedil;ecekler, oru&ccedil; tutarken de su ihtiyac\u0131n\u0131 azaltacak ve ferahl\u0131k verecektir. Burada &ouml;nemli olan i&ccedil;ilen i&ccedil;ece\u011fin az \u015fekerle yap\u0131lm\u0131\u015f olmas\u0131d\u0131r. \u0130ftar sofralar\u0131nda ve sahurda i&ccedil;ilecek olan bir bardak \u015ferbet, komposto ya da ho\u015faf daha az su ihtiyac\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-03\/07\/haslanmis-yumurta.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<h3><strong>HA\u015eLANMI\u015e YUMURTA, PEYN\u0130R<\/strong><\/h3>\n<p>Ha\u015flanm\u0131\u015f ve yumurta kahvalt\u0131 sofralar\u0131n\u0131n en &ouml;nemli protein kaynaklar\u0131ndand\u0131r. Sahuru da kahvalt\u0131 olarak d&uuml;\u015f&uuml;n&uuml;rsek ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta ve peynir mutlaka t&uuml;ketilmesi gereken besinler aras\u0131ndad\u0131r. Sahurda a\u011f\u0131r ve ya\u011fl\u0131 yiyecekler yerine ya\u011fs\u0131z peynir ve ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta yemek hem tok tutacak hem de su ihtiyac\u0131n\u0131 azaltacakt\u0131r.&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-03\/07\/haslanmis-tavuk.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<h3><strong>HA\u015eLANMI\u015e TAVUK<\/strong><\/h3>\n<p>Her ne kadar oru&ccedil; tutarken tavuk k\u0131zarmas\u0131, f\u0131r\u0131nlamas\u0131 vs. ak\u0131llara gelse de ha\u015flanm\u0131\u015f tavuk ya da sulu tavuk yemekleri t&uuml;ketmek oru&ccedil; tutarken daha az susatacakt\u0131r. Tavuk hem protein kayna\u011f\u0131d\u0131r hem de mideyi uzun s&uuml;re tok tutar. Fakat ya\u011fda k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f tavuk, hem midede daha zor sindirilecek hem de daha &ccedil;ok susatacakt\u0131r.&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-03\/07\/firinda-balik.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<h3><strong>FIRINDA BALIK<\/strong><\/h3>\n<p>Bal\u0131k yemekleri genellikle ya\u011fda k\u0131zart\u0131larak yap\u0131l\u0131yor. Oru&ccedil; tutarken iftarda yenilen ya\u011fda k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f bal\u0131k, ki\u015fiyi &ccedil;ok fazla susatacakt\u0131r. Bunun yerine iftarda bal\u0131k yenmek isteniyorsa, bal\u0131klar f\u0131r\u0131nda ya\u011fs\u0131z \u015fekilde pi\u015firilebilir, bu\u011fulama yap\u0131labilir. \u0130&ccedil;erdi\u011fi Omega -3 ve Omega &ndash; 6 &nbsp;ile beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i&ccedil;in &ccedil;ok &ouml;nemli olan bal\u0131k, yaln\u0131zca ya\u011fs\u0131z \u015fekilde pi\u015firilerek t&uuml;ketilmelidir.&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-03\/07\/sebze-corbasi.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<h3><strong>SEBZE YEMEKLER\u0130 \/ &Ccedil;ORBALARI<\/strong><\/h3>\n<p>Ramazan ay\u0131nda iftar yemeklerinin ana &ouml;\u011f&uuml;nlerini ya da &ccedil;orbalar\u0131n\u0131 sebze ile yapmak, g&uuml;n i&ccedil;ersindeki su ihtiyac\u0131n\u0131 azaltacakt\u0131r. Sebzeler hem i&ccedil;erisinde &ccedil;ok fazla su bar\u0131nd\u0131r\u0131rlar hem de sindirimi kolay oldu\u011fu i&ccedil;in mideyi yormazlar. Lifli yap\u0131lar\u0131 nedeniyle de uzun s&uuml;re tok tutarlar. Dolay\u0131s\u0131yla iftarda yenilen sebzeli ana yemekler, sahurda i&ccedil;ilen sebze &ccedil;orbalar\u0131 hem tok tutacak hem de susatmayacakt\u0131r.&nbsp;<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ramazan ay\u0131 ile birlikte &#8220;Oru\u00e7luyken susamamak i\u00e7in ne yenir, ne yenmez&#8221; gibi aramalar yo\u011funla\u015ft\u0131. Al\u0131\u015f\u0131lm\u0131\u015f\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda uzun s\u00fcre a\u00e7 kalmak v\u00fccudumuzun \u00e7al\u0131\u015fma \u015feklini de de\u011fi\u015ftirir. \u0130ftarda, sahurda ne kadar su i\u00e7ersek i\u00e7elim baz\u0131lar\u0131m\u0131z i\u00e7in susamamak m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil. Peki oru\u00e7 tutarken susamamak i\u00e7in ne yap\u0131lmal\u0131? Susatmayan yiyecekler neler? Uzman Diyetisyen&#8217;den \u00e7arp\u0131c\u0131 bir \u00f6neri geldi&#8230; Ramazan ay\u0131nda [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":70275,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[38640,495,10344,49543],"class_list":["post-70276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesfet","tag-oruc","tag-ramazan","tag-sahur","tag-susamamak"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70276"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70276"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70276\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":70277,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70276\/revisions\/70277"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}