{"id":71353,"date":"2024-03-25T09:30:00","date_gmt":"2024-03-25T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=71353"},"modified":"2024-09-17T04:34:23","modified_gmt":"2024-09-17T01:34:23","slug":"uzman-diyetisyenlerden-tok-tutan-5-sahur-menusu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/uzman-diyetisyenlerden-tok-tutan-5-sahur-menusu\/","title":{"rendered":"Uzman diyetisyenlerden tok tutan 5 sahur men\u00fcs\u00fc"},"content":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131nda \u00f6\u011f\u00fcn saat ve s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131n de\u011fi\u015fmesi ile beraber beslenme de b\u00fcy\u00fck \u00f6nem arz ediyor. \u00d6zellikle sahurda sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve do\u011fru g\u0131dalar\u0131n t\u00fcketilmesi ki\u015fiyi tok tutuyor, oruca, uzun s\u00fcre a\u00e7 durmaya haz\u0131rl\u0131yor. Peki sahurda ne yenir? \u0130\u015fte uzman diyetisyenlerden sahurda yenilebilecek 5 farkl\u0131 men\u00fc \u00f6rne\u011fi<\/p>\n

Sahura kalk\u0131p sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek, oruç tutarken gün içinde sizi halsizlikten, yorgunluktan, ani tansiyon dü\u015füklü\u011fünden, midede gaz birikmesiyle \u015fi\u015fkinlikten ve vücudun susuz kalmas\u0131ndan koruyacakt\u0131r. Bu nedenle sahur yeme\u011fi atlanmamal\u0131, mutlaka sahura kalk\u0131p yumurta, peynir, tam tah\u0131ll\u0131 ekmek, salata, süt, tuzsuz zeytin, ceviz gibi besin de\u011feri yüksek, tok tutucu özellikte g\u0131dalar tüketilmeli. Uzman Diyetisyen Merve Mahi Kurt ve Dilara Koçak sahurda yiyebilece\u011finiz menü örnekleri verdi:<\/p>\n

SAHURDA NE YEMEL\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Sahurda ne yenir, ne yenmez? Sorusu, Ramazan ay\u0131n\u0131 oruçlu geçirmek isteyen vatanda\u015flar taraf\u0131ndan çok merak ediliyor.<\/p>\n

Sahura kalkmak kadar sahurda yenilen ve içilenler de büyük önem arz ediyor. Sahurda yanl\u0131\u015f beslenme hem mideyi rahats\u0131z ediyor hem de gece yatmadan yenildi\u011finden yiyeceklerin ya\u011fa dönü\u015fme riski ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n

Sahurda sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenmek için uzman diyetisyenlerin tavsiyelerine uymal\u0131, önerdikleri sahur menülerini uygulamaya dikkat etmeli. Diyetisyen Merve Mahi Kurt ve Diyetisyen Dilara Koçak sahurda yenileceklerle ilgili \u015fu önerilerde bulundu:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

SAHUR MENÜSÜ ÖRNE\u011e\u0130 1. L\u0130STE (D\u0130YET\u0130SYEN MERVE MAH\u0130 KURT’DAN)<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • 1 yumurta ile yap\u0131lm\u0131\u015f omlet<\/li>\n
  • Ye\u015fillik, domates ve salatal\u0131k ile yap\u0131lan salataa<\/li>\n
  • 1 su barda\u011f\u0131 süt<\/li>\n
  •  ½ avocado<\/li>\n
  • 2 ince dilim tam tah\u0131ll\u0131 ekmek yahut çavdar ekme\u011fi<\/li>\n
  • 1 dilim tuzsuz peynir yahut 2 dilim peynir veya lor peyniri<\/li>\n
  • 3 adet ceviz<\/li>\n
  • 5 adet tuzsuz zeytin<\/li>\n
  • Su<\/li>\n<\/ul>\n

    D\u0130YET\u0130SYEN D\u0130LARA KOÇAK’DAN 3 FARKLI SAHUR MENÜSÜ ÖRNE\u011e\u0130<\/strong><\/h3>\n

    SAHUR MENÜSÜ ÖRNE\u011e\u0130 1. L\u0130STE<\/strong><\/p>\n

      \n
    • 2 dilim çavdar veya tam bu\u011fday ekme\u011fi<\/li>\n
    • 1 bardak süt<\/strong><\/li>\n
    • 1 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta<\/li>\n
    • 1 dilim az ya\u011fl\u0131, az tuzlu peynir<\/strong><\/li>\n
    • 1 porsiyon meyve<\/li>\n
    • Domates, salatal\u0131k, maydanoz<\/strong><\/li>\n
    • 2-3 adet ceviz<\/li>\n
    • 2 -3  bardak su<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      SAHUR  MENÜSÜ ÖRNE\u011e\u0130 2. L\u0130STE<\/strong><\/p>\n

        \n
      • 1 dilim ekmek<\/li>\n
      • 1 kase sebze çorbas\u0131<\/strong><\/li>\n
      • Domates ve salatal\u0131ktan olu\u015fan salata<\/li>\n
      • 1 küçük tabak k\u0131ymal\u0131 makarna<\/strong><\/li>\n
      • 1 kase yo\u011furt<\/li>\n
      • 1 adet meyve<\/strong><\/li>\n
      • 2-3 bardak su.<\/li>\n<\/ul>\n

        SAHUR  MENÜSÜ ÖRNE\u011e\u0130 3. L\u0130STE<\/strong><\/p>\n

          \n
        • 1-2 dilim ekmek<\/li>\n
        • Sebzeli menemen<\/li>\n
        • 1 bardak ayran<\/li>\n
        • Domates ve salatal\u0131k ile yap\u0131lan salata<\/li>\n
        • 1 porsiyon meyve<\/li>\n
        • 2-3 ceviz<\/li>\n
        • 2 -3 bardak su<\/li>\n<\/ul>\n

          SAHUR  MENÜSÜ ÖRNE\u011e\u0130 4. L\u0130STE<\/strong><\/p>\n

            \n
          • 1 dilim peynirli börek<\/li>\n
          • 1 bardak ayran<\/li>\n
          • Domates ve salatal\u0131ktan olu\u015fan salata<\/li>\n
          • 1 adet meyve<\/li>\n
          • Sebzeli menemen<\/li>\n
          • 1 dilim ekmek<\/li>\n
          • 2 -3 bardak su<\/li>\n<\/ul>\n

            \"\"<\/strong><\/h3>\n

            SAHURDA EN ÇOK NE TUTAR? SAHURDA NE YESEM ACABA?<\/strong><\/h3>\n

            Diyetisyen Dilara Koçak sahurda uzun süre tok durmak ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sahur menüsü için beslenme ile ilgili \u015fu önerilerde bulundu:<\/p>\n

            “Sahur yeme\u011finde a\u011f\u0131r ve ya\u011fl\u0131 yiyeceklerden kaç\u0131nmal\u0131, güzel bir kahvalt\u0131, ertesi günkü oruca iyi bir haz\u0131rl\u0131k olacakt\u0131r. Sahur sofras\u0131nda peynir, yumurta, süt, 4-5 adet ceviz,  10-15 badem f\u0131nd\u0131k, lifli g\u0131dalar gibi besinler tercih edilmeli.<\/p>\n

            \u015eayet sahurda yemek yenilecekse k\u0131ymal\u0131 yahut tavuk sebze yemekleri, baklagiller, kepekli makarna, mercimek ve bulgur eklenmi\u015f tah\u0131ll\u0131 çorbalar tüketilebilir.<\/p>\n

            Sahurda s\u0131v\u0131 deste\u011fini kar\u015f\u0131lamak için ise ayran, maden suyu, az \u015fekerli komposto, \u015fekersiz limonata, bitki çaylar\u0131 ve bol su içilebilir.<\/p>\n

            Sahurda karbonhidrat grubu olarak tam tah\u0131ll\u0131 ekmek, makarna, bulgur, börek, protein olarak peynir, yo\u011furt, yumurta, k\u0131yma, tavuk (sebze yeme\u011finde veya börekte), ya\u011f grubu olarak zeytinya\u011f\u0131, ceviz ya\u011f\u0131 tüketilebilir. Meyvede taze meyve yahut komposto, sebzede salatal\u0131k, domates, s\u0131v\u0131 deste\u011fi olarak da süt, ayran, \u015fekersiz komposto, bitki çay\u0131, hafif çorbalar, maden suyu ve bol su tercih edilebilir.Beyaz ekmek, tatl\u0131lar, \u015fekerlemeler, gazl\u0131 içecekler, meyve sular\u0131 gibi ani \u015feker dalgalanmalar\u0131na sebep olabilecek basit \u015fekerlerden uzak durulmal\u0131d\u0131r.”<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Ramazan ay\u0131nda \u00f6\u011f\u00fcn saat ve s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131n de\u011fi\u015fmesi ile beraber beslenme de b\u00fcy\u00fck \u00f6nem arz ediyor. \u00d6zellikle sahurda sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve do\u011fru g\u0131dalar\u0131n t\u00fcketilmesi ki\u015fiyi tok tutuyor, oruca, uzun s\u00fcre a\u00e7 durmaya haz\u0131rl\u0131yor. Peki sahurda ne yenir? \u0130\u015fte uzman diyetisyenlerden sahurda yenilebilecek 5 farkl\u0131 men\u00fc \u00f6rne\u011fi Sahura kalk\u0131p sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek, oruç tutarken gün içinde sizi halsizlikten, yorgunluktan, […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":71352,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[191],"tags":[50046,50047,10730,12454,50045],"class_list":["post-71353","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yemek-tarifleri","tag-diyet-sahur","tag-ramazan-menuleri","tag-saglikli-beslenme","tag-sahur-menusu","tag-tok-tutan-sahur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71353"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71353"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71353\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71354,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71353\/revisions\/71354"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}