Regl belirtileri reglin ba\u015flamas\u0131ndan yakla\u015f\u0131k bir hafta öncesinden kendini gösterir. Bu belirtiler hem psikolojik hem de fiziksel olarak kad\u0131nlar\u0131n günlük hayatlar\u0131nda kendini belli eder.<\/p>\n
PS\u0130KOLOJ\u0130K REGL BEL\u0130RT\u0130LER\u0130<\/strong><\/p>\n F\u0130Z\u0130KSEL REGL BEL\u0130RT\u0130LER\u0130<\/strong><\/p>\n Regl döneminin öncesinde ortaya ç\u0131kan ve regl dönemi boyunca devam eden bu belirtileri en aza indirmek mümkün. Bunun için regl dönemine uygun olarak beslenmek oldukça önemli. Örne\u011fin regl döneminde ba\u011f\u0131rsaklar oldu\u011fundan daha fazla çal\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 için bu dönemde gazl\u0131 içeceklerden uzak durmak gerekir. Diyetisyen \u015eeyda Erta\u015f regl döneminde nas\u0131l beslenilmesi gerekti\u011fini tek tek anlatt\u0131. <\/strong><\/p>\n Regl döneminde vücuttan at\u0131lan kanla beraber, vücudun demir oran\u0131 da dü\u015fer. Demir eksikli\u011fi vücutta yorgunluk, kans\u0131zl\u0131k, ba\u015f dönmesi vs. gibi sonçlara sebep olur. Bu sebeple regl döneminde demir içeren g\u0131dalar tüketilmesi gerekir. Demir içeren g\u0131dalar\u0131 tüketmek hem vücuttaki demir oran\u0131n\u0131 dengeleyecektir hem de bir sonraki regl döenminde vücudun daha dinç olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. K\u0131rm\u0131z\u0131 et, tavuk, bal\u0131k gibi et ürünleri demir içeren besinlerin ba\u015f\u0131nda gelir. Bunlar haricinde ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, f\u0131nd\u0131k ceviz gibi kuruyemi\u015fler de ba\u015fl\u0131ca demir kaynaklar\u0131ndand\u0131r.<\/p>\n Regl döneminde meydana gelen sinirlilik, duygusall\u0131k gibi durumlar vücudun psikolojik olarak strese girmesine sebep olur. Bu dönemde ya\u015fanan stres ve hormonal de\u011fi\u015fiklikler, vücutta magnezyum eksikli\u011fine neden olabilir. Magnezyumun vücuttaki en önemli görevlerinden biri sinir sistemi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 düzenlemektir. Regl döneminde magnezyum içeren besinler tüketmek, sinir sistemini yat\u0131\u015ft\u0131raca\u011f\u0131 için, bu dönemde ya\u015fanan hormonal de\u011fi\u015fikliklerin önüne geçilebilir. Ispanak ve fasulye gibi sebzeler, f\u0131nd\u0131k, badem, kaju gibi kuruyemi\u015fler ve bitter çikolata magnezyum aç\u0131s\u0131ndan zengin besinlerdir. <\/p>\n Tuz vücutta en çok su tutan minerallerin ba\u015f\u0131nda gelir. Regl döneminde halihaz\u0131rda vücudun tüm s\u0131v\u0131 dengesi de\u011fi\u015fmi\u015fken bir de tuzlu g\u0131dalar tüketmek, vücudun su dengesini bozabilir. Bu yüzden regl döenminde tuz tüketimini azaltmak, hem vücutta su tutulmas\u0131n\u0131n önüne geçecektir hem de regl öncesi belirtilerinden olan \u015fi\u015fkinlik, gaz s\u0131k\u0131\u015fmas\u0131 gibi fiziksel durumlar\u0131 en aza indirecektir.<\/p>\n Kafein sinir sistemi üzerinde uyar\u0131c\u0131 bir etkiye sahiptir. Uykuyu geciktirir, ba\u011f\u0131rsak hareketlerini h\u0131zland\u0131r\u0131r ve ki\u015finin duygusal olarak daha sinirli olmas\u0131na sebep olur. Regl dönemi boyunca hormonal olarak duygusal de\u011fi\u015fim ya\u015fayan kad\u0131nlar\u0131n, bu de\u011fi\u015fimlerin üstüne bir de kafein tüketmeleri önerilmez. Çünkü bu dönemde vücut normal zamanlardan daha fazla kafeine duyarl\u0131 hale gelir. Bu sebeple regl döneminde çay kahve gibi kafein içeren s\u0131v\u0131lar yerine bitki çaylar\u0131 tercih edilmelidir. <\/p>\n Regl döneminde ya\u015fanan fiziksel de\u011fi\u015fiklikler vücutta tansiyonun \u015fekerin dü\u015fmesine ya da artmas\u0131na sebep olabilir. Bu yüzden bu dönemde az az fakat s\u0131k s\u0131k beslenmek önerilir. Bu beslenme \u015fekli, vücudun ihtiyac\u0131 olan \u015fekeri birden almas\u0131na engel olarak, olas\u0131 tatl\u0131 krizlerinin önüne geçer. <\/p>\n Regl döneminde mide, kar\u0131n ve ba\u011f\u0131rsaklar normalde oldu\u011fundan farkl\u0131 bir biçimde çal\u0131\u015f\u0131r. Regl öncesinde genellikle kar\u0131nda \u015fi\u015flik meydana gelir, ba\u011f\u0131rsaklar daha h\u0131zl\u0131 çal\u0131\u015f\u0131r ve hormonal olarak tatl\u0131 -ek\u015fi gibi birbirine z\u0131t olan tatlar ayn\u0131 anda yenmek istenir. Fast food g\u0131dalar tüketmek, zaten de\u011fi\u015fmi\u015f olan vücudun yap\u0131s\u0131na iyi gelmeyecektir. Özellikle bol ya\u011fda k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f yiyecekler \u015fi\u015fkin olan mideyi daha da \u015fi\u015firecektir. Bu yüzden regl döneminde sebze ve protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenmek daha uygun olacakt\u0131r. <\/p>\n Regl döneminde vücuttan at\u0131lan kan ile beraber demir, magnezyum, B vitamini gibi vitaminlere vücut, normalde oldu\u011fundan daha fazla ihtiyaç duyar. Bu yüzden regl döneminde vücudun ihtiyaçlar\u0131 do\u011frultusunda hareket edilmeli ve bu vitaminleri içeren besinler tüketilmelidir. Ancak regl döneminden önce de demir eksikli\u011fi, B vitamini eksikli\u011fi gibi problemler ya\u015fan\u0131yorsa, besinlerin yan\u0131nda bu vitaminleri içeren takviyelerin al\u0131nmas\u0131 önerilir. <\/p>\n Regl döneminde, normal zamanlara göre vücuttaki s\u0131v\u0131 kayb\u0131 art\u0131\u015f gösterir. Bu dönemde sindirim problemleri de s\u0131k s\u0131k ya\u015fand\u0131\u011f\u0131 için bol su tüketmek, sindirim problemlerini düzenleyecektir. Ayn\u0131 zamanda vücudun kaybetti\u011fi suyu geri almas\u0131n\u0131 sa\u011flayacak ve susuzlu\u011fun yan etkilerini önleyecektir. Bu yüzden regl dönemlerinde günlük en az 2.5 -3 litre su içilmesi önerilir. <\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Regl olmadan \u00f6nce ba\u015flayan belirtiler, regl d\u00f6neminde de devam ederek, kad\u0131nlar\u0131n hayat kalitesini a\u015fa\u011f\u0131ya \u00e7ekebilir. Sinirlilik, \u015fi\u015fkinlik, gaz problemleri, tatl\u0131 krizleri vs. derken g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131m\u0131z alt\u00fcst olur. Ancak do\u011fru beslenerek bu belirtileri en aza indirmek m\u00fcmk\u00fcn. Peki regl d\u00f6neminde nas\u0131l beslenmeli, neler yenmeli? Diyetisyen tavsiyesi ile regl d\u00f6neminde t\u00fcketilmesi gerekilen besinler\u2026 Regl dönemi kad\u0131nlar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":72776,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[7145,50759,50757,50758,35334],"class_list":["post-72777","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesfet","tag-adet-donemi","tag-diyetisyen-tavsiyesi","tag-regl-beslenme","tag-regl-diyeti","tag-regl-donemi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72777"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72777"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72777\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":72778,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72777\/revisions\/72778"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-04\/18\/karin-agrisi.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n\n
REGL DÖNEM\u0130NDE NASIL BESLENMEL\u0130?<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-04\/18\/demir.jpg\" "\\"\\"")
<\/h3>\nDEM\u0130R \u0130ÇEREN BES\u0130NLER TÜKET\u0130N<\/strong><\/h3>\n
MAGNEZYUM \u0130ÇEREN BES\u0130NLER TERC\u0130H ED\u0130N<\/strong><\/h3>\n
TUZ KULLANIMINI AZALTIN<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-04\/18\/kafein.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nKAFE\u0130N TÜKET\u0130M\u0130N\u0130 SINIRLANDIRIN<\/strong><\/h3>\n
AZ AZ SIK SIK YEMEK Y\u0130Y\u0130N<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-04\/18\/fastfood.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nFAST FOOD GIDALARDAN UZAK DURUN<\/strong><\/h3>\n
V\u0130TAM\u0130N VE M\u0130NERAL TAKV\u0130YELER\u0130 ALIN<\/strong><\/h3>\n
BOL BOL SU \u0130Ç\u0130N<\/strong><\/h3>\n