{"id":72918,"date":"2024-04-21T16:40:00","date_gmt":"2024-04-21T13:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=72918"},"modified":"2024-09-17T05:48:44","modified_gmt":"2024-09-17T02:48:44","slug":"hizli-ve-surdurebilir-kilo-vermenin-bilimsel-olarak-kanitlanmis-6-basit-yolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/hizli-ve-surdurebilir-kilo-vermenin-bilimsel-olarak-kanitlanmis-6-basit-yolu\/","title":{"rendered":"H\u0131zl\u0131 ve s\u00fcrd\u00fcrebilir kilo vermenin bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015f 6 basit yolu"},"content":{"rendered":"

Kilo vermek, pek \u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in \u00e7etin bir m\u00fccadele olabilir. Kilonuzu do\u011fru stratejileri belirleyerek ayarlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bu s\u00fcreci daha kolay bir hale getirebilirsiniz. \u0130\u015fte, kilo verme s\u00fcrecinize katk\u0131 sa\u011flayacak bilimsel temellere dayanan 6 basit y\u00f6ntem\u2026<\/p>\n

H\u0131zl\u0131 ve sürdürebilir kilo verme hedefi, birço\u011fumuz için oldukça zor bir süreç olabilir. Farkl\u0131 diyetler deneyerek, etkili sonuçlar almak isteyenlerin en büyük ç\u0131kmaz\u0131 genellikle diyetin bünye üzerindeki uzun vadeli etkileridir. Kilo kontrolü ve sa\u011fl\u0131k el ele giden iki konu oldu\u011fundan daha dikkatli bir planlama gerektirir.<\/p>\n

\u0130lk olarak karbonhidratlar\u0131 kesip, protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir beslenme düzenine geçi\u015f sa\u011flamak vücutta baz\u0131 farklar\u0131 ortaya ç\u0131karabilir. Ayr\u0131ca a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma gibi fiziksel aktiviteler ve yeterli uyku, kilo verme sürecini h\u0131zland\u0131rabilir. Bu sayede hem daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 hissedebilir hem ideal kilonuza ula\u015fabilirsiniz. Kilo verme sürecinizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 hale getirecek bilimsel olarak desteklenen 6 basit yöntem bulunuyor. \u0130\u015fte detaylar….<\/p>\n

6 BAS\u0130T ADIMDA NASIL K\u0130LO VER\u0130L\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Kilo vermek isteyen herkesin temelde uygulamas\u0131 gereken birkaç basit yöntem bulunuyor. Bunlar:<\/p>\n

1. PROTE\u0130N, YA\u011e VE SEBZE TÜKET\u0130N<\/strong><\/h3>\n

Her yemekte farkl\u0131 g\u0131dalar dâhil etmeyi hedeflemelisiniz. Menünüze çe\u015fitli g\u0131dalar\u0131 eklerken ayn\u0131 zamanda yeme\u011finizin dengeli olmas\u0131 içinde protein, ya\u011f, sebze ve kompleks karbonhidratlar\u0131 içermesi gerekiyor. A\u015fa\u011f\u0131daki tabloda ya\u015fa göre yiyeceklerin nas\u0131l al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fi gösterilmektedir.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

Yiyecek türü<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

Yeti\u015fkinler<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

Çocuklar 2-8<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

Çocuklar 9-13<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

14-18 ya\u015f aras\u0131 ergenler<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Protein<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

5-7 ons (oz)<\/p>\n<\/td>\n

\n

2–5,5 ons<\/p>\n<\/td>\n

\n

4–6,5 ons<\/p>\n<\/td>\n

\n

5–7 ons<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Sebzeler<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

2–5 bardak<\/p>\n<\/td>\n

\n

1–2,5 bardak<\/p>\n<\/td>\n

\n

1,5–3,5 bardak<\/p>\n<\/td>\n

\n

2,5–4 bardak<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

22–44 gram (g)<\/p>\n<\/td>\n

\n

15–24 gr<\/p>\n<\/td>\n

\n

17–34 gr<\/p>\n<\/td>\n

\n

24–51 gr<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Taneler<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

5–10 ons<\/p>\n<\/td>\n

\n

3–6 ons<\/p>\n<\/td>\n

\n

5–9 ons<\/p>\n<\/td>\n

\n

6–10 ons<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Protein:<\/strong> Kilo verme sürecinde kas kütlesinin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak için önerilen protein al\u0131m\u0131n\u0131n önemi büyüktür. Yeterli miktarda protein tüketmek, i\u015ftah\u0131 kontrol alt\u0131nda tutarak doygunluk hissini art\u0131rabilir<\/strong> ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara olan e\u011filimi azaltabilir<\/strong>. Bu nedenle, dengeli bir diyet program\u0131nda protein al\u0131m\u0131na dikkat etmek gereklidir.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

Yiyecek<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

Protein miktar\u0131\/100 gram<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

Günlük porsiyon<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Ya\u011fs\u0131z k\u0131yma<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

20,8 gr<\/p>\n<\/td>\n

\n

3,7 ons<\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Derisiz tavuk gö\u011fsü<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

23,2 gr<\/p>\n<\/td>\n

\n

3,7 ons<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Kara fasulye<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

21,6 gr<\/p>\n<\/td>\n

\n

0,7 ons<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Mercimek<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

9,02 gr<\/p>\n<\/td>\n

\n

0,7 ons<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Sebze:<\/strong> Diyetinizi desteklemek için sebzeler önemli bir rol oynayabilir. Günlük hedefiniz 2,5 bardak sebze tüketmek olmal\u0131d\u0131r.  Dikkat etmeniz gereken nokta ise patates, tatl\u0131 patates ve m\u0131s\u0131r gibi baz\u0131 sebzeler, karbonhidrat ve kalori aç\u0131s\u0131ndan di\u011ferlerine göre daha yüksektir. Bunlar\u0131 tüketirken taba\u011f\u0131n\u0131zda onlar\u0131 karbonhidrat veya tah\u0131l olarak dü\u015fünmenin yan\u0131 s\u0131ra porsiyon büyüklüklerine de dikkat etmeniz önemlidir.<\/p>\n

Sebze örnekleri \u015funlar\u0131 içerir:<\/p>\n