{"id":73059,"date":"2024-04-23T19:24:00","date_gmt":"2024-04-23T16:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=73059"},"modified":"2024-09-17T05:55:40","modified_gmt":"2024-09-17T02:55:40","slug":"hayati-kabusa-ceviren-gece-terlemesiyle-bas-etmenin-pratik-7-yolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/hayati-kabusa-ceviren-gece-terlemesiyle-bas-etmenin-pratik-7-yolu\/","title":{"rendered":"Hayat\u0131 kabusa \u00e7eviren gece terlemesiyle ba\u015f etmenin pratik 7 yolu"},"content":{"rendered":"

Gece terlemeleri, rahats\u0131zl\u0131k verici olmakla kalmaz, uykunuzun kalitesini ve genel refah\u0131n\u0131z\u0131 da ciddi \u015fekilde etkileyebilir. Bu durumun bir\u00e7ok potansiyel sebebi olmas\u0131na ra\u011fmen, menopoza yakla\u015fan kad\u0131nlar\u0131 etkileyen en yayg\u0131n belirtilerden biri de gece terlemeleri. Ara\u015ft\u0131rmalar, perimenopoz d\u00f6nemindeki kad\u0131nlar\u0131n y\u00fczde 74’\u00fcn\u00fcn bu semptomlar\u0131 deneyimledi\u011fini ortaya koyuyor. Peki gece terlemesiyle nas\u0131l ba\u015f edilir?<\/p>\n

Gece terlemesi uyku d\u00fczeninizi ciddi \u015fekilde etkileyebilir. Terden \u0131slanm\u0131\u015f giysiler ve \u00e7ar\u015faflar i\u00e7inde uyanmak, rahats\u0131z edici bir deneyimdir. Bu durumu hafifletmek ise elinizde… Uzman doktorlar taraf\u0131ndan payla\u015f\u0131lan gece terlemelerini durdurma yollar\u0131 sayesinde daha rahat bir uyku deneyimi ya\u015fayabilirsiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dinlendirici bir uyku i\u00e7in uzmana ba\u015fvurarak do\u011fru ad\u0131mlar\u0131 atman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

GECE TERLEMES\u0130 NED\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Gece terlemesi, genellikle menopoz d\u00f6neminde kad\u0131nlar\u0131n kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 yayg\u0131n bir sorundur. Uyku s\u0131ras\u0131nda ortaya \u00e7\u0131kan bu s\u0131cak basmalar\u0131, ki\u015finin uykusunu b\u00f6lerek ya\u015fam kalitesini olumsuz y\u00f6nde etkileyebilir. Kad\u0131n Do\u011fum ve Jinekoloji Uzman\u0131 Rajita Patil <\/strong>“Gece terlemesi neden baz\u0131 insanlarda geceleri daha belirgin hale gelirken di\u011ferlerinde ise g\u00fcnd\u00fczleri ya\u015fan\u0131r?” sorusuna hen\u00fcz net bir cevap verilemedi\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. <\/p>\n

Gece terlemeleri ani bir \u015fekilde ortaya \u00e7\u0131kabilir. V\u00fccudun \u00fcst k\u0131sm\u0131nda ve y\u00fcz b\u00f6lgesinde terlemenin yan\u0131 s\u0131ra k\u0131zar\u0131kl\u0131\u011fa da neden olabilir.<\/p>\n

Kad\u0131n do\u011fum ve kad\u0131n cinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzman\u0131<\/strong> Sherry Ross<\/strong>‘a g\u00f6re, gece terlemesi 1 ila 10 dakika aras\u0131nda s\u00fcrebilir. Ard\u0131ndan s\u0131cak basmas\u0131 kaybolurken \u00fc\u015f\u00fcme hissi ya\u015fanabilir. Ayr\u0131ca, kalp \u00e7arp\u0131nt\u0131s\u0131 gibi semptomlar da e\u015flik edebilir.<\/p>\n

Bu t\u00fcr belirtilerle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bir kad\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzman\u0131na dan\u0131\u015fman\u0131z gerekebilir.<\/p>\n

MENOPOZ D\u00d6NEM\u0130 GECE TERLEMES\u0130NE NE SEBEP<\/strong><\/h3>\n

V\u00fccudunuzun s\u0131cakl\u0131k dengesini koruma yetene\u011fi ger\u00e7ekten \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131d\u0131r. So\u011fuk havalarda titrerken, s\u0131cak g\u00fcnlerde ise terlemeye sebep olur. Kad\u0131nlar i\u00e7in ise durum biraz farkl\u0131 olabilir. Menopoz yakla\u015ft\u0131k\u00e7a v\u00fccut, bu rahat s\u0131cakl\u0131k aral\u0131\u011f\u0131n\u0131 daha da daraltabilir. Kad\u0131n Do\u011fum\/GYN ve UCLA Health Kapsaml\u0131 Menopoz Bak\u0131m\u0131 program\u0131n\u0131n y\u00f6neticisi<\/strong> Dr. Patil’e g\u00f6re<\/strong>, v\u00fccudumuz daha n\u00f6tr bir b\u00f6lgede bulunur (titreme veya terleme de\u011fil) ve menopoz bu b\u00f6lgeyi daralt\u0131r.<\/p>\n

Dr. Ross,<\/strong> “S\u0131cak basmalar\u0131 ve gece terlemeleri, hipotalamus olarak bilinen v\u00fccudun s\u0131cakl\u0131k d\u00fczenleyicisinin, menopozda g\u00f6r\u00fclen azalan \u00f6strojen seviyelerinden olumsuz etkilenmesi sonucu ortaya \u00e7\u0131kar. Beynin termostat\u0131 tamamen dengelendi. Bu da v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131n dalgalanmas\u0131na ve d\u00fczensiz gece terlemelerini tetiklemesine neden oluyor.” diyor. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

GECE TERLEMES\u0130N\u0130N D\u0130\u011eER NEDENLER\u0130<\/strong><\/h3>\n

Gece terlemesine yol a\u00e7abilecek fakt\u00f6rler sadece menopoz semptomlar\u0131 de\u011fildir. Di\u011fer i\u00e7 ve d\u0131\u015f etkenler de bu duruma sebep olabilir.<\/p>\n

ODA SICAKLI\u011eI <\/strong><\/p>\n

Uyku uzman\u0131 PhD Michael Breus’a<\/strong> g\u00f6re, uyumak i\u00e7in ideal bir ortam olu\u015ftururken odan\u0131z\u0131n veya \u00e7evrenizin s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Oda \u00e7ok s\u0131caksa v\u00fccudunuz terlemeye ba\u015flayarak serinlemeye \u00e7al\u0131\u015facakt\u0131r. Herkesin ideal uyku s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterebilir. Genellikle 60-67 Fahrenheit derece aral\u0131\u011f\u0131<\/strong> \u00f6nerilir.<\/p>\n

A\u011eIR YATAK VE P\u0130JAMA <\/strong><\/p>\n

\u0130lkbahar ve yaz mevsimlerinde, kal\u0131n yorganlar, ultra kabar\u0131k yorganlar, yumu\u015fak \u00e7oraplar ve terliklerle sar\u0131lmaktan ho\u015flanabilirsiniz; fakat bu aksesuarlar s\u0131cak havalarda fazla olabilir.<\/p>\n

YATAK PAYLA\u015eIMI <\/strong><\/p>\n

Sleepless’\u0131n kurucusu ve uyku uzman\u0131 Dr. Nilong Vyas<\/strong>, bir\u00e7ok durumda insanlar\u0131n ayn\u0131 yatakta uyumas\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 \u0131s\u0131nmas\u0131na yol a\u00e7abilece\u011fini belirtiyor. Kendi s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fczenleme becerisinde zorlanan bir beden i\u00e7in, ayn\u0131 yata\u011f\u0131 payla\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ne olaca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz? Bu durum evcil hayvanlar da d\u00e2hil olmak \u00fczere yata\u011fa girdi\u011finizde nas\u0131l etkiler ortaya \u00e7\u0131karabilir, d\u00fc\u015f\u00fcnmenizde fayda var.<\/p>\n

\u0130LA\u00c7LAR <\/strong><\/p>\n

Gece terlemelerine yol a\u00e7abilen baz\u0131 ila\u00e7lar, v\u00fccudunuzun s\u0131cakl\u0131k d\u00fczenleme yetene\u011fini etkileyebilir. Indiana Uyku Merkezi’nin t\u0131bbi direkt\u00f6r\u00fc Abhinav Singh,<\/strong> MD, antidepresanlar, hormon tedavileri ve steroidler gibi ila\u00e7lar\u0131n genellikle gece terlemesine neden olabilece\u011fini belirtiyor.<\/p>\n

Bir ilac\u0131n gece terlemesine sebep olmas\u0131n\u0131n \u00e7e\u015fitli nedenleri bulunmaktad\u0131r. \u00d6rne\u011fin, yayg\u0131n bir antidepresan olan se\u00e7ici serotonin geri al\u0131m inhibit\u00f6rleri (SSRI’lar), beyninizdeki belirli bir resept\u00f6r\u00fc bloke ederek kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 ve v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 etkileyebilir ve bu durum a\u015f\u0131r\u0131 terlemeye neden olabilir.<\/p>\n

ENFEKS\u0130YON<\/strong><\/p>\n

Dr. Singh’e<\/strong> g\u00f6re, gece terlemeleri v\u00fccudunuzun enfeksiyonla ba\u015fa \u00e7\u0131kmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131n a\u00e7\u0131k bir i\u015fareti olabilir. Enfeksiyonlar s\u0131kl\u0131kla ate\u015fe neden olur ve geceleri \u00f6zellikle s\u0131cak hissetmenize veya so\u011fuk terlemelere yol a\u00e7abilir. So\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 ve grip gibi yayg\u0131n hastal\u0131klar genellikle ate\u015f, titreme ve so\u011fuk terleme gibi belirtilere neden olur. Gece terlemeleriniz di\u011fer semptomlarla, \u00f6rne\u011fin ate\u015f, kas a\u011fr\u0131lar\u0131 ve \u015fi\u015fmi\u015f lenf d\u00fc\u011f\u00fcmleri ile ili\u015fkilendirilebilir.<\/p>\n

H\u0130PERH\u0130DROZ <\/strong><\/p>\n

Dr. Breus, gece terlemesinin potansiyel bir nedeni olarak hiperhidrozun da g\u00f6sterilebilece\u011fini belirtmektedir. Hiperhidroz, a\u015f\u0131r\u0131 terlemenin t\u0131bbi terimidir. Cleveland Clinic’e g\u00f6re baz\u0131 hastal\u0131klardan, ila\u00e7lardan veya genetik fakt\u00f6rlere ba\u011fl\u0131 olabilir. Genellikle ellerde, ayaklarda, y\u00fczde ve koltuk altlar\u0131nda g\u00f6r\u00fclen hiperhidroz durumu te\u015fhis edilirken laboratuvar testleri ve ter testleri kullan\u0131larak \u015fiddeti belirlenir ve alt\u0131nda yatan di\u011fer sebepler ara\u015ft\u0131r\u0131l\u0131r.<\/p>\n

STRES VE KAYGI <\/strong><\/p>\n

Baz\u0131 insanlarda, uzun s\u00fcreli stres ve anksiyetenin gece terlemesi \u015feklinde g\u00f6r\u00fclebilece\u011fini belirten Dr. Singh<\/strong>, travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011fu (PTSD) olan bireylerde genellikle gece terlemesi ve di\u011fer uyku problemlerinin ya\u015fand\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgulamaktad\u0131r. Stres ve kayg\u0131n\u0131n sinirlilik hissine neden olabilece\u011fi ve bu durumun da g\u00fcnl\u00fck aktiviteler s\u0131ras\u0131nda terlemeye yol a\u00e7abilece\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde, bu olduk\u00e7a makul bir a\u00e7\u0131klamad\u0131r. Ger\u00e7ekten de, uzmanlar hiperhidrozis (a\u015f\u0131r\u0131 terleme) sorunu ya\u015fayan bireylerin genel n\u00fcfusa k\u0131yasla daha y\u00fcksek oranlarda kayg\u0131 ve depresyon ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ke\u015ffetmi\u015flerdir.<\/p>\n

UYKU APNES\u0130<\/strong><\/p>\n

Uyku apnesi, uyurken solunum duraklamalar\u0131n\u0131n meydana geldi\u011fi ciddi bir uyku bozuklu\u011fu olarak tan\u0131mlanmaktad\u0131r. Dr. Singh’e g\u00f6re<\/strong> bu durum gece terlemeleri ile e\u015f zamanl\u0131 olarak g\u00f6r\u00fclebilir. Bu durumun temel nedeni, uyku apnesi olan bireylerde solunum durdu\u011funda kan oksijen seviyesinin d\u00fc\u015fmesi ve bunun v\u00fccuttaki terlemeyi tetiklemesidir.<\/p>\n

T\u0130RO\u0130D SORUNLARI <\/strong><\/p>\n

Gece terlemelerinin k\u00f6keni Breus ve Dr. Singh<\/strong>‘e g\u00f6re a\u015f\u0131r\u0131 aktif tiroid de olabilir. Bu durum, metabolizmay\u0131 d\u00fczenleyen hormonlar salg\u0131layan bez sorumludur. Tiroidin fazla hormon \u00fcretti\u011fi hipertiroidizm durumu insanlar\u0131 \u0131s\u0131ya kar\u015f\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 hassas hale getirebilir ve gece terlemesi ile ili\u015fkilendirilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/h3>\n

GECE TERLEMELER\u0130 NASIL DURDURULUR?<\/strong><\/h3>\n

1. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 uygulay\u0131n<\/strong><\/p>\n

Odan\u0131z\u0131n serin ve lo\u015f olmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. Karanl\u0131k perdeler edinin ve v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 azaltmak i\u00e7in bir fan kullanarak veya termostat\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck bir seviyeye ayarlayarak yard\u0131mc\u0131 olun. Kad\u0131n do\u011fum uzman\u0131-jinekolog, g\u00fc\u00e7lendirme ko\u00e7u ve orta ya\u015f ile menopoz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzman\u0131 Taniqua Miller’a g\u00f6r<\/strong>e ideal bir oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 yakla\u015f\u0131k olarak 65 ila 68 Fahrenheit derecedir.<\/p>\n

Dr. Miller, “Nefes alabilen veya so\u011futma teknolojisine sahip pijama ve \u00e7ar\u015faflar faydal\u0131 olabilir” diyor.<\/p>\n

Pamuk ve bambu gibi malzemeler iyi nem kontrol\u00fc sa\u011flarken, so\u011futucu jellerle yap\u0131lm\u0131\u015f yast\u0131klar veya minderler de v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 dengelemeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

2. Hormon replasman tedavisi (HRT) konusunda doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n<\/strong><\/p>\n

Perimenopoz d\u00f6nemindeki bir\u00e7ok kad\u0131n, gece terlemeleri gibi semptomlar\u0131 y\u00f6netmek i\u00e7in ya\u015fam tarz\u0131 stratejilerine ba\u015fvurabilirken, \u00e7o\u011fu ila\u00e7lardan da faydalanarak semptomlar\u0131n\u0131 hafifletmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. ACOG ve Kuzey Amerika Menopoz Derne\u011fi gibi \u00f6nde gelen uzman gruplar\u0131, hormon replasman tedavisinin veya HRT’nin \u015fu anda en etkili tedavi se\u00e7ene\u011fi oldu\u011funu belirtmektedir.<\/p>\n

3. Kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z di\u011fer ila\u00e7lar\u0131 sorun<\/strong><\/p>\n

Hormon replasman tedavisi, meme, yumurtal\u0131k veya endometriyal kanser \u00f6yk\u00fcs\u00fc olan bireyler gibi belirli gruplar i\u00e7in uygun olmayabilir. Di\u011fer kad\u0131nlar ise hormon tedavilerinden ka\u00e7\u0131nma e\u011filiminde olabilirler. Bu durumda, s\u0131cak basmalar\u0131n\u0131 hafifletti\u011fi g\u00f6sterilen farkl\u0131 ila\u00e7 se\u00e7enekleri bulunmaktad\u0131r. Bunlar aras\u0131nda \u00f6zel antidepresanlar, n\u00f6bet \u00f6nleyici Gabapentin, tansiyon d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcc\u00fc klonidin ve SERM’ler gibi se\u00e7ici \u00f6strojen resept\u00f6r mod\u00fclat\u00f6rleri yer almaktad\u0131r.<\/p>\n

4. Bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapiyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn <\/strong><\/p>\n

Menopoz konusunda uzmanla\u015fm\u0131\u015f bir kurulu\u015f olan Kuzey Amerika Menopoz Derne\u011fi<\/strong>, bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapiyi menopozdaki hormonal olmayan etkili bir tedavi olarak tavsiye etmektedir. Dr. Patil, bu terapinin s\u0131cak basmas\u0131 ya\u015fayan kad\u0131nlar i\u00e7in b\u00fcy\u00fck fayda sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131n belirlendi\u011fini ifade etmektedir. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar da bu faydalar\u0131 desteklemektedir.<\/p>\n

5. Stres azalt\u0131c\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 deneyin<\/strong><\/p>\n

Baz\u0131 kad\u0131nlar, fark\u0131ndal\u0131k meditasyonu, akupunktur ve hipnoz gibi stres azaltma y\u00f6ntemlerini kullanman\u0131n faydal\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrken, Mayo Clinic, alternatif yakla\u015f\u0131mlar\u0131n daha fazla ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 duydu\u011funa i\u015faret ediyor.<\/p>\n

6. Hareket etmeye zaman ay\u0131r\u0131n<\/strong><\/p>\n

Perelel’in t\u0131bbi kurucu orta\u011f\u0131 ve kad\u0131n do\u011fum uzman\u0131 Banafsheh Bayati, egzersiz yapman\u0131n bu d\u00f6nemde son derece \u00f6nemli oldu\u011funu vurguluyor. Kas k\u00fctlesini, dengeyi ve g\u00fcc\u00fc koruman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra d\u00fczenli olarak g\u00fcnl\u00fck aktivitelere zaman ay\u0131rmaya odaklanman\u0131n \u00f6n planda olmas\u0131 gerekti\u011fini belirtiyor.<\/p>\n

2016 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan k\u00fc\u00e7\u00fck bir ara\u015ft\u0131rma, s\u0131cak basmas\u0131 ya\u015fayan kad\u0131nlar \u00fczerinde ger\u00e7ekle\u015ftirildi. Bu \u00e7al\u0131\u015fmada 16 hafta s\u00fcren d\u00fczenli egzersizi tamamlayan kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n, kontrol grubundakilere g\u00f6re daha iyi bir kardiyorespiratuar kondisyona sahip olduklar\u0131 ve daha az s\u0131cak basmas\u0131 sorunu ya\u015fad\u0131klar\u0131 ortaya kondu.<\/p>\n

7. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenin<\/strong><\/p>\n

Beslenme d\u00fczeninizde yeterli miktarda protein ve lif t\u00fcketmek, \u015feker al\u0131m\u0131n\u0131 azaltmak, kafein ile alkol t\u00fcketimini s\u0131n\u0131rlamak ve sigara i\u00e7memek genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 destekleyebilir ve menopoz belirtilerini hafifletebilir. \u00d6zellikle ak\u015fam saatlerinde t\u00fcketti\u011finiz besinlere \u00f6zen g\u00f6stermek \u00f6nemlidir: Uzman Dr. Ross’a g\u00f6re, “Gece ge\u00e7 saatte alkol, sigara, s\u0131cak ve baharatl\u0131 yiyecekler ile kafein i\u00e7eren i\u00e7eceklerden ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z.”<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gece terlemeleri, rahats\u0131zl\u0131k verici olmakla kalmaz, uykunuzun kalitesini ve genel refah\u0131n\u0131z\u0131 da ciddi \u015fekilde etkileyebilir. Bu durumun bir\u00e7ok potansiyel sebebi olmas\u0131na ra\u011fmen, menopoza yakla\u015fan kad\u0131nlar\u0131 etkileyen en yayg\u0131n belirtilerden biri de gece terlemeleri. Ara\u015ft\u0131rmalar, perimenopoz d\u00f6nemindeki kad\u0131nlar\u0131n y\u00fczde 74’\u00fcn\u00fcn bu semptomlar\u0131 deneyimledi\u011fini ortaya koyuyor. Peki gece terlemesiyle nas\u0131l ba\u015f edilir? Gece terlemesi uyku d\u00fczeninizi ciddi […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":73058,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[3106,4439,173,3334,34998],"class_list":["post-73059","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-gece-terlemesi","tag-menopoz","tag-saglik","tag-sicak-basmasi","tag-uyku"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73059"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73059"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73059\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":73060,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73059\/revisions\/73060"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73059"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73059"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73059"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}