{"id":73395,"date":"2024-04-29T13:15:00","date_gmt":"2024-04-29T10:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=73395"},"modified":"2024-09-17T06:10:52","modified_gmt":"2024-09-17T03:10:52","slug":"cagin-bagimliligi-abur-cuburu-hayatinizdan-cikarmanin-9-yolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/cagin-bagimliligi-abur-cuburu-hayatinizdan-cikarmanin-9-yolu\/","title":{"rendered":"\u00c7a\u011f\u0131n ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 ‘abur cubur’u hayat\u0131n\u0131zdan \u00e7\u0131karman\u0131n 9 yolu"},"content":{"rendered":"

Fast food, cips ya da \u015fekerlemeyi her g\u00fcn bol bol t\u00fcketmek sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za pek de iyi gelmeyebilir. Ara\u015ft\u0131rmalar, bu tarz yiyeceklerin a\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcketimi obezite, y\u00fcksek kan \u015fekeri gibi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na sebebiyet verebilece\u011fini g\u00f6steriyor. Peki bu ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131ktan nas\u0131l kurtulursunuz? 9 ad\u0131mda veda etmeye haz\u0131r m\u0131s\u0131n\u0131z?<\/p>\n

Fast food, gazl\u0131 içecekler, \u015fekerleme ve tuzlu at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar gibi a\u015f\u0131r\u0131 i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131 tan\u0131mlamak için yayg\u0131n olarak kullan\u0131lan bir terim olan ‘abur cubur’, sa\u011fl\u0131kl\u0131z beslenme denildi\u011finde akla gelen ilk yiyeceklerin de ortak ad\u0131. Öyle ki ara\u015ft\u0131rmalar, abur cuburun ortalama günlük kalori al\u0131m\u0131n\u0131n yakla\u015f\u0131k yar\u0131s\u0131n\u0131 olu\u015fturdu\u011funu gösteriyor. <\/p>\n

Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131nzda abur cubur önemli bir yer tutuyorsa, bu zararl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131ktan tamamen kurtulmaya çal\u0131\u015fman\u0131z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z için verebilece\u011finiz en iyi kararlardan biri. Peki bunu nas\u0131l yapacaks\u0131n\u0131z. Denenmi\u015f ve sonuç al\u0131nd\u0131\u011f\u0131 kan\u0131tlanm\u0131\u015f 9 ipucu i\u015finizi kolayla\u015ft\u0131rabilir. <\/p>\n

1. EVDE DAHA FAZLA YEMEK YAPIN<\/strong><\/h3>\n

Evde daha fazla yemek pi\u015firmeye çal\u0131\u015fmak, abur cuburlar\u0131 azaltman\u0131n en iyi yollar\u0131ndan biridir. Ço\u011fu zaman insanlar, hareket halindeyken ve ba\u015fka yemek veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k seçenekleri olmad\u0131\u011f\u0131nda, \u015fekerli kahve içecekleri, çörekler ve fast food gibi haz\u0131r yiyecekleri tercih ederler. Yemek haz\u0131rlamak da dâhil olmak üzere evde daha fazla yemek pi\u015firmek, haz\u0131r g\u0131dalara olan ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 azaltman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir ve her zaman elinizin alt\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir yemek veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k bulunmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilir.<\/p>\n

Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, daha fazla yemek pi\u015firen bireylerin daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131na sahip olduklar\u0131n\u0131 gösteriyor. Daha çok evde yemek yapmak, daha fazla meyve ve sebze tüketimi anlam\u0131na geliyor ve fast food gibi sa\u011fl\u0131ks\u0131z seçeneklerden uzak durulmas\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Ayr\u0131ca, s\u0131k s\u0131k d\u0131\u015far\u0131da yemek yiyenlere k\u0131yasla, evde yemek pi\u015firenlerin obezite riskinin daha dü\u015fük <\/strong>oldu\u011fu da ortaya ç\u0131k\u0131yor.<\/p>\n

2. DAHA FAZLA PROTE\u0130N TÜKET\u0130N<\/strong><\/h3>\n

Protein, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme düzeninde önemli bir role sahiptir. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, protein al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rman\u0131n at\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131 azaltmaya<\/strong> ve a\u015f\u0131r\u0131 yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 engellemeye yard\u0131mc\u0131<\/strong> oldu\u011funu gösteriyor. Bu da abur cubur tüketimini kontrol alt\u0131na almam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

Ayr\u0131ca karbonhidratlar\u0131 ya\u011f ve protein kaynaklar\u0131yla de\u011fi\u015ftirmenin, genel kalori al\u0131m\u0131n\u0131 azaltman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra yiyecek isteklerini de bast\u0131rabilece\u011fi belirtiliyor. Dengeli bir diyet için protein ve do\u011fru besin seçimleri büyük önem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n

3. VÜCUDUNUZU DÜZENL\u0130 OLARAK DOLDURUN<\/strong><\/h3>\n

Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar, ö\u011fün atlamak veya s\u0131k s\u0131k belirli yiyeceklerden mahrum kalmak gibi uygulamalar\u0131n asl\u0131nda i\u015ftah\u0131 art\u0131rabilece\u011fini ortaya koyuyor. Vücudunuzun ihtiyaç duydu\u011fu besin de\u011ferlerini dengeli bir \u015fekilde kar\u015f\u0131layarak, kalori al\u0131m\u0131n\u0131 k\u0131s\u0131tlamak yerine sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve düzenli beslenmeye odaklanmak daha mant\u0131kl\u0131 olabilir.<\/p>\n

Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n üzerinde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, bazen beklenmedik sonuçlar ortaya koyabiliyor. 2020’de gerçekle\u015ftirilen bir inceleme, belirli g\u0131dalardan tamamen kaç\u0131nmay\u0131 içeren müdahalelerin yasak olan g\u0131dalara yönelik iste\u011fi art\u0131rabilece\u011fini gösterdi. Ayn\u0131 \u015fekilde ö\u011fün atlamak da dikkat çekiyor. Kahvalt\u0131 gibi önemli bir ö\u011fünü atlamak, ak\u015fam saatlerinde karbonhidrat aç\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalara olan iste\u011fi art\u0131rabilir.<\/strong><\/p>\n

Düzenli ve besin de\u011feri yüksek ö\u011fünler tüketmek vücudunuzun sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Özellikle protein aç\u0131s\u0131ndan zengin at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar tercih etmek enerji seviyemizi dengelemeye ve abur cubur tüketme iste\u011fimizi azaltmaya katk\u0131da bulunabilir<\/strong>. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemek plan\u0131n\u0131z\u0131 olu\u015ftururken bu noktalar\u0131 göz önünde bulundurarak dengeli bir beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinebilirsiniz.<\/p>\n

4. DAHA FAZLA DOYURUCU Y\u0130YECEKLER TÜKET\u0130N<\/strong><\/h3>\n

Abur cubur tüketirken dikkat etmek gereken en önemli nokta, yüksek kalori içeri\u011fi ve dü\u015fük besin de\u011feridir. Bu nedenle protein ve lif aç\u0131s\u0131ndan zengin besinleri tercih etmek<\/strong> daha ak\u0131ll\u0131ca olacakt\u0131r. Protein ve lif, tokluk hissiyat\u0131n\u0131 artt\u0131rarak fazla yeme iste\u011fini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olurlar. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar da vücut için gerekli olan besin maddelerindendir. Böylelikle abur cuburdan uzak durup, besleyici ve doyurucu yiyecekleri tercih ederek sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131na ad\u0131m atabilirsiniz.<\/p>\n

Örne\u011fin, i\u015fe giderken sabah kahvalt\u0131s\u0131n\u0131 atlamak veya abur cuburlara yönelmek yerine vücudunuzu dinleyerek daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 seçimler yapabilirsiniz. Yumurta \u0131s\u0131r\u0131klar\u0131 ve \u015fekersiz kahve gibi protein ve lif aç\u0131s\u0131ndan zengin bir kahvalt\u0131, gün boyunca enerjinizi koruman\u0131za ve tok hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5. YETER\u0130NCE UYUYUN<\/strong><\/h3>\n

Uyku düzeninin bozulmas\u0131, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 olumsuz yönde etkileyebilir. Yetersiz uyku, genel kalori al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rabilir. Özellikle karbonhidrat ve ya\u011f oran\u0131 yüksek abur cubur tüketimine yol açabilir.<\/p>\n

Ara\u015ft\u0131rmalar, uyku eksikli\u011finin beyindeki açl\u0131k ve tokluk hormonlar\u0131n\u0131 olumsuz etkileyerek at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k tercihlerini de\u011fi\u015ftirebilece\u011fini gösteriyor. Bu nedenle düzenli bir uyku program\u0131 takip etmek<\/strong> ve yeterli uykuyu almaya özen göstermek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme hedeflerine ula\u015fmada önemli bir ad\u0131m olabilir.<\/p>\n

6. STRES\u0130N\u0130Z\u0130 YÖNET\u0130N<\/strong><\/h3>\n

Stres, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Fiziksel ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tehlikeye atan bu durum, hatta beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131z\u0131 bile olumsuz yönde etkileyebilir. Özellikle abur cubur tüketimini azaltmak, stresin yaratt\u0131\u011f\u0131 zararlar\u0131 önlemek ad\u0131na önemli bir ad\u0131m olabilir.<\/p>\n

Akut veya k\u0131sa süreli stres anlar\u0131nda i\u015ftah\u0131m\u0131z bast\u0131r\u0131l\u0131rken, kronik stres dönemlerinde abur cubur gibi yüksek kalorili g\u0131dalara yönelme e\u011filimi artabilir. Stresle ba\u015fa ç\u0131kman\u0131n kan\u0131ta dayal\u0131 yollar\u0131 mevcut. Meditasyon, egzersiz, terapi<\/strong> ve aç\u0131k havada vakit geçirmek gibi aktiviteler<\/strong> stresi azaltmada önemli rol oynayabilir.<\/p>\n

7. K\u0130LER\u0130N\u0130Z\u0130 YEN\u0130LEMEY\u0130 DÜ\u015eÜNÜN<\/strong><\/h3>\n

Son zamanlarda yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, cazip yiyeceklere bakman\u0131n bile beyinde i\u015ftah\u0131 ve yiyecek al\u0131m\u0131ndan kaynaklanan ödülü düzenleyen “striatum” <\/strong>ad\u0131 verilen bölgeyi uyarabildi\u011fini gösteriyor. Bu durum \u015feker, cips ve kurabiye gibi oldukça lezzetli yiyeceklerin görme alan\u0131 içinde bulunmas\u0131n\u0131n, aç olmasan\u0131z bile at\u0131\u015ft\u0131rmalara ve a\u015f\u0131r\u0131 yemeye yol açabilece\u011fini ortaya koyuyor.<\/p>\n

Mutfa\u011f\u0131n\u0131z\u0131 taze ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ürünlerle doldurmak, daha bilinçli bir beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 olu\u015fturman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Mesela, \u015feker dolu at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar yerine tezgâh\u0131n\u0131z\u0131 taze meyvelerle<\/strong> donatarak do\u011fal bir tatl\u0131 alternatif bulundurabilirsiniz.<\/p>\n

8. KISITLAYICI D\u0130YETLERE BA\u015eLAMAYIN<\/strong><\/h3>\n

A\u015f\u0131r\u0131 k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 diyetler genellikle kal\u0131c\u0131 olmayan sonuçlarla sonuçlanabilir. Bu tür zorlay\u0131c\u0131 diyetler, vücuda yeterli besin sa\u011flamad\u0131\u011f\u0131ndan sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol açabilir. Yo-yo diyeti<\/strong> olarak bilinen bu döngü, kilo vermeyi takiben tekrar kilo al\u0131m\u0131n\u0131 içerir ve metabolizmay\u0131 olumsuz etkileyebilir. Ayr\u0131ca diyabet, yüksek tansiyon gibi ciddi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131yla da ili\u015fkilendirilebilir.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme konusunda en son moda diyetleri denemek yerine, Akdeniz tarz\u0131<\/strong> veya bitki merkezli bir beslenme düzeni<\/strong>ne geçmek çok daha faydal\u0131 olabilir. Bu beslenme tarzlar\u0131, sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan olumlu sonuçlarla ili\u015fkilendirilen ve besleyici özellikleriyle ön plana ç\u0131kan protein aç\u0131s\u0131ndan zengin baklagiller<\/strong>, deniz ürünleri<\/strong> ve lif aç\u0131s\u0131ndan zengin sebzeler<\/strong> gibi do\u011fal g\u0131dalara odaklan\u0131r. Kat\u0131 kurallar yerine tokluk hissini artt\u0131rarak i\u015ftah\u0131 kontrol alt\u0131nda tutmaya yard\u0131mc\u0131 olurlar.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

9. DÜZENL\u0130 OLARAK MARKETTEN ALI\u015eVER\u0130\u015e YAPIN <\/strong><\/h3>\n

Ara\u015ft\u0131rmalar, düzenli market al\u0131\u015fveri\u015fi yapan bireylerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na sahip oldu\u011funu ortaya koyuyor. Bu al\u0131\u015fkanl\u0131k, ultra i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131n tüketimini azaltmay\u0131 da içeriyor. Daha s\u0131k market al\u0131\u015fveri\u015fi yapmak, taze meyve, sebze ve di\u011fer besleyici g\u0131dalar\u0131n tercih edilmesine olanak tan\u0131rken, paketli ve haz\u0131r ürünlerin tüketimini de azaltarak daha dengeli bir beslenme \u015fekline yol açabilir.<\/p>\n

Bir al\u0131\u015fveri\u015f listesi olu\u015fturmak sadece abur cubur gibi ani al\u0131\u015fveri\u015flerden kaç\u0131nman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet için de büyük bir ad\u0131m atman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Bu listenin içine meyve, sebze, protein kaynaklar\u0131<\/strong> ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar<\/strong> ekleyerek markette dola\u015f\u0131rken karar verme sürecinizi kolayla\u015ft\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n

Al\u0131\u015fveri\u015f listelerinizde taze ve dondurulmu\u015f meyve ile sebzelerin<\/strong> yan\u0131 s\u0131ra, kuruyemi\u015fler, tohumlar, konserve<\/strong> ve kuru baklagiller<\/strong> gibi besleyici yiyecekleri de mutlaka bulundurmal\u0131s\u0131n\u0131z. Ayr\u0131ca protein ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak için kümes hayvanlar\u0131, bal\u0131k<\/strong> veya tofu<\/strong> gibi çe\u015fitli seçenekleri de ekleyebilirsiniz.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fast food, cips ya da \u015fekerlemeyi her g\u00fcn bol bol t\u00fcketmek sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za pek de iyi gelmeyebilir. Ara\u015ft\u0131rmalar, bu tarz yiyeceklerin a\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcketimi obezite, y\u00fcksek kan \u015fekeri gibi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na sebebiyet verebilece\u011fini g\u00f6steriyor. Peki bu ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131ktan nas\u0131l kurtulursunuz? 9 ad\u0131mda veda etmeye haz\u0131r m\u0131s\u0131n\u0131z? Fast food, gazl\u0131 içecekler, \u015fekerleme ve tuzlu at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar gibi a\u015f\u0131r\u0131 i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":73394,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[51107,60081,41561,10730,19735,60082],"class_list":["post-73395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-abur-cubur-saglikli-beslenme-bagimlilik-beslenme-diyet","tag-abur-cuburdan-kurtul","tag-beslenme-ipuclari","tag-saglikli-beslenme","tag-saglikli-yasam","tag-yeme-bagimliligi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73395"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":73396,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73395\/revisions\/73396"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}