{"id":73428,"date":"2024-04-29T17:17:00","date_gmt":"2024-04-29T14:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=73428"},"modified":"2024-09-17T06:12:24","modified_gmt":"2024-09-17T03:12:24","slug":"tum-dunyada-gecerli-ise-yaradigi-bilimsel-olarak-kanitlanmis-11-uyku-taktigi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/tum-dunyada-gecerli-ise-yaradigi-bilimsel-olarak-kanitlanmis-11-uyku-taktigi\/","title":{"rendered":"T\u00fcm d\u00fcnyada ge\u00e7erli, i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131 bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015f 11 uyku takti\u011fi"},"content":{"rendered":"

Uykuya dalamad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda koyunlar\u0131 m\u0131 say\u0131yorsunuz, yoksa \u00e7orap giymek gibi taktiklere mi ba\u015fvuruyorsunuz. Yata\u011f\u0131n\u0131zda sa\u011fa sola d\u00f6n\u00fcp uyumak i\u00e7in neler yap\u0131laca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrken dalmay\u0131 m\u0131 bekliyorsunuz. Bunlar\u0131n i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, asl\u0131nda y\u00f6ntemleriniz de\u011fil, bunlara odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in uykuyaya dal\u0131yorsunuzdur. Bir de denenmi\u015f ve t\u00fcm d\u00fcnyada ge\u00e7erli olan 11 takti\u011fe g\u00f6z at\u0131n.<\/p>\n

Hangi ülkeden ve kültürden olursa olsun insanlar\u0131n yata\u011fa girdi\u011fi zaman ortak noktas\u0131, geceyi huzurlu ve dinlendirici bir \u015fekilde geçirmek olur. Uykuya dalamayanlar ise çe\u015fitli yöntemlere ba\u015fvurur. Koyun saymak tüm dünyada bilinen ve esprilere konu olan bir yöntem olarak listenin ba\u015f\u0131ndad\u0131r. Di\u011fer bir çok yöntem ise kültür ve ya\u015fam tarz\u0131ndan etkilenir. \u0130nsanlar\u0131n uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 ke\u015ffetmek, farkl\u0131 co\u011frafyalarda nas\u0131l dinlendirici bir uyku deneyimi ya\u015fand\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamam\u0131za da yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Tüm dünyada denenmi\u015f ve ba\u015faral\u0131 olmu\u015f 11 uyku takti\u011finden biri ya\u015fam tarz\u0131n\u0131z ya da uykuya dalamama nedeniniz ne olursa olsun sizin için uygun olabilir.  <\/p>\n

Ç\u0130N’\u0130N UYKU GET\u0130REN AYAK MASAJI TAKT\u0130\u011e\u0130<\/strong><\/h3>\n

Geceleri gerçekle\u015ftirilen bu gelene\u011fin kökenleri, geleneksel Çin t\u0131bb\u0131na (TCM)<\/strong> kadar uzanmaktad\u0131r. Rahatlaman\u0131n ve yorgun ayaklar\u0131n dinlenmesinin harika bir yolu olarak kabul edilmektedir. Bu uygulamay\u0131 gerçekle\u015ftirmek için ihtiyac\u0131n\u0131z olan tek \u015fey, s\u0131cak su dolu bir küvet veya pedikürde kullan\u0131lan küçük plastik bir le\u011fendir. Ayr\u0131ca s\u0131cak suyunuzu çe\u015fitli yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 malzemelerle de zenginle\u015ftirebilirsiniz. Örne\u011fin:<\/p>\n

– Epsom tuzu<\/p>\n

– Lavanta ve gül gibi cilde zarar vermeyen uçucu ya\u011flar<\/p>\n

– Meyve kabuklar\u0131<\/p>\n

– Misk otu gibi otlar<\/p>\n

Lisansl\u0131 akupunktur uzman\u0131 olan Debbie Kung<\/strong>, bu yöntem sayesinde “Limbik sistemi rahatlat\u0131r, beyninize ve vücudunuza gev\u015femesi için sinyaller vererek onu uykuya haz\u0131rlar. ” diyor. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

HÜNNAP MEYVES\u0130<\/strong><\/h3>\n

Geleneksel Çin T\u0131bb\u0131’na (TÇT) göre, suan zao ren olarak da bilinen hünnap meyvesi<\/strong>, zihni ve duygular\u0131 sakinle\u015ftirmek, huzurlu bir ruh halini te\u015fvik etmek ve derin, dinlendirici bir uyku sa\u011flamak amac\u0131yla kullan\u0131lmaktad\u0131r.<\/p>\n

Geleneksel Çin T\u0131bb\u0131 Uygulay\u0131c\u0131s\u0131 ve Akupunktur Uzman\u0131 Jamie Bacharach<\/strong>, “Hünnap meyvesinin içerisinde yer alan saponin ve flavonoid gibi iki kimyasal bile\u015fen sayesinde stres duygular\u0131n\u0131 azalt\u0131rken rahatlaman\u0131n artmas\u0131na destek oldu\u011funu” belirtiyor.<\/p>\n

H\u0130ND\u0130STAN’IN B\u0130TK\u0130SEL \u0130LACI “ASHWAGANDHA”<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

Ashwagandha (Hint Ginsengi) <\/strong>yani mor salk\u0131m, Ayurveda t\u0131bb\u0131n\u0131n kilit bitkilerinden biri ve Hint Yar\u0131madas\u0131’nda binlerce y\u0131ld\u0131r geleneksel bir bitki olarak kabul ediliyor. Bitki, stres ve endi\u015feyi hafifletmek ve bu durumlar\u0131n belirtilerinin tedavisine yard\u0131mc\u0131 olmak amac\u0131yla kullan\u0131l\u0131yor. <\/p>\n

2020 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada deneklere 6 hafta boyunca günde bir kez 120 mg Ashwagandha<\/strong> bitkisi verilerek gözlem yap\u0131ld\u0131. Ara\u015ft\u0131rma sonucunda görülen etkiler \u015föyle: <\/p>\n

– Uykuya dalma süresinde azalma<\/strong><\/p>\n

– Uyku kalitesinde iyile\u015fme<\/strong><\/p>\n

– Restoratif olmayan uykuda azalma<\/strong><\/p>\n

– Ya\u015fam kalitesinde iyile\u015fme<\/strong><\/p>\n

2021’deki ara\u015ft\u0131rma ise Ashwagandha’n\u0131n uykusuzluk sorunu ya\u015fayan ki\u015filerin uyku düzenlerini “küçük fakat önemli” <\/strong>bir \u015fekilde iyile\u015ftirebilece\u011fini gösterdi. Bu bitkinin tiroid hormonlar\u0131n\u0131 harekete geçirebilece\u011fi için, tiroid hastal\u0131\u011f\u0131 olan bireylerin kullan\u0131rken dikkatli olmalar\u0131 gerekiyor. Ayr\u0131ca hamileler ile anksiyete kar\u015f\u0131t\u0131 ve antidepresan benzeri ilaçlar kullananlar\u0131n ashwagandha <\/strong>kullanmaktan kaç\u0131nmalar\u0131 tavsiye ediliyor. <\/p>\n

\u0130SVEÇ’DE SÜT VE YULAF LAPASI \u0130ÇMEK<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

\u0130skandinav kültürü uzman\u0131 Karl Andersson,<\/strong> “\u0130sveç’te hem çocuklar hem yeti\u015fkinler için daha iyi uyumak için en klasik numara, yatmadan hemen önce süt ve yulaf içeren s\u0131cak bir yulaf lapas\u0131 içece\u011fi olan Välling’i içmektir<\/strong>.” diyor.<\/p>\n

Genellikle bebeklere ve küçük çocuklara verilen bu sütlü tah\u0131l içece\u011fi, ö\u011fütülmü\u015f yulaf ve inek sütünden yap\u0131larak besin aç\u0131s\u0131ndan zengin hale getirilmi\u015ftir. Günlük ya\u015famda \u0131l\u0131k süt, uykuyu te\u015fvik etmek için s\u0131kça önerilen bir yöntem. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku döngülerini destekleyen triptofan, magnezyum, melatonin<\/strong> ve serotonin<\/strong> gibi bile\u015fenler içermesiyle biliniyor. <\/p>\n

F\u0130NLAND\u0130YA’NIN SAUNA KEYF\u0130<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

2019 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya göre, 482 ki\u015finin kat\u0131ld\u0131\u011f\u0131 ankette, insanlar\u0131n yüzde 83,5’inin saunadan sonra uyku düzeninde olumlu etkiler ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtti. Sauna kullan\u0131m\u0131n\u0131n 1-2 gece süren uykuya olumlu etkileri oldu\u011funu söyleyen kat\u0131l\u0131mc\u0131lar aras\u0131nda, ayda 5-15 kez saunaya girenlerin zihinsel aç\u0131dan daha olumlu sonuçlar elde ettikleri görüldü.<\/p>\n

JAPONYA’NIN FUTON YATA\u011eI<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

‘Shikibuton’<\/strong> (futon yata\u011f\u0131) bir Japon \u015filtesidir. Futon yataklar\u0131 genellikle çevre dostu ve do\u011fal malzemelerden yap\u0131l\u0131yor, pamuk ve yün gibi materyaller kullan\u0131l\u0131yor. Bu tür yataklar\u0131n sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 faydalarla ilgili detayl\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar s\u0131n\u0131rl\u0131 olmas\u0131na ra\u011fmen, baz\u0131 insanlar bu yataklar\u0131n uyku düzenini iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu belirtiyor. Ayn\u0131 zamanda futon yataklar\u0131n\u0131n bel a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 hafifletmeye ve omurgaya destek olmaya katk\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 da gelen olumlu bildirimler aras\u0131nda. <\/p>\n

GÜNEY VE ORTA AMER\u0130KA’DA HAMAK ALI\u015eKANLI\u011eI<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

Yatak ma\u011fazas\u0131 sahibi Stephen Light<\/strong>, “Hamak, uyku kalitesi için çok önemli olan \u015fu iki \u015feyi sa\u011flar: Güvenlik ve konfor” ifadelerini kullan\u0131yor. <\/p>\n

2011 y\u0131l\u0131nda gerçekle\u015ftirilen bir ara\u015ft\u0131rmada, hamaklar\u0131n sallanma hareketinin derin uykuya geçi\u015fi nas\u0131l h\u0131zland\u0131rabilece\u011fi masaya yat\u0131r\u0131ld\u0131. Bebekler üzerinde yap\u0131lan çal\u0131\u015fmalardan farkl\u0131 olarak 12 erke\u011fi içeren deneyde kat\u0131l\u0131mc\u0131lar; iki gün 45 dakikal\u0131k ö\u011fleden sonra uyudu. Bir grup sabit, di\u011feri ise sallanan hamak benzeri bir yatakta yatt\u0131. <\/p>\n

Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131n, polisomnografi ve elektroensefalogram (EEG) verilerinden yararlanarak elde ettikleri sonuçlara göre, sallanan yatakta uyuyan kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n uykuya dalma süresinin azald\u0131\u011f\u0131 ve derin uykudan önceki uyku a\u015famas\u0131n\u0131 k\u0131saltt\u0131 belirlendi. <\/p>\n

GUATEMALA “WORRY” BEBEKLER<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

“Endi\u015fe” bebekleri<\/strong>, Guatemala’n\u0131n yerli toplumlar\u0131na özgü el i\u015fçili\u011fi ürünleri olarak biliniyor. Bebekler, tahta, tel veya renkli kuma\u015flar kullan\u0131larak yap\u0131l\u0131yor, sonra da geleneksel Maya giysileri ile süsleniyor. Genelde çocuklara verilen bebekler, onlar\u0131n endi\u015felerini ve korkular\u0131n\u0131 ifade etmeleri için bir cesaret sembolü olarak kullan\u0131l\u0131yor. <\/p>\n

Her ne kadar oyuncak bebeklerin gerçekten kayg\u0131lar\u0131 hafifletebilece\u011fine dair bilimsel bir çal\u0131\u015fma bulunmasa da, stresli durumlar\u0131 tan\u0131mlama ve onlar\u0131 sembolik bir \u015fekilde ifade etme eyleminin karma\u015f\u0131k duygularla mücadelede yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fi öne sürülüyor.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uykuya dalamad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda koyunlar\u0131 m\u0131 say\u0131yorsunuz, yoksa \u00e7orap giymek gibi taktiklere mi ba\u015fvuruyorsunuz. Yata\u011f\u0131n\u0131zda sa\u011fa sola d\u00f6n\u00fcp uyumak i\u00e7in neler yap\u0131laca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrken dalmay\u0131 m\u0131 bekliyorsunuz. Bunlar\u0131n i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, asl\u0131nda y\u00f6ntemleriniz de\u011fil, bunlara odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in uykuyaya dal\u0131yorsunuzdur. Bir de denenmi\u015f ve t\u00fcm d\u00fcnyada ge\u00e7erli olan 11 takti\u011fe g\u00f6z at\u0131n. Hangi ülkeden ve kültürden olursa olsun insanlar\u0131n […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":73427,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[11405,49003,33070,51126,47888],"class_list":["post-73428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesfet","tag-saglikli-uyku","tag-uyku-ipuclari","tag-uyku-sorunlari","tag-uyku-taktigi","tag-uyku-teknikleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73428"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73428"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":73429,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73428\/revisions\/73429"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}