- \n
- Yemeklerde oturarak ve di\u011fer insanlarla birlikte yemeyi tercih edin.<\/li>\n
- Beslenirken birden fazla i\u015fle me\u015fgul olmaktan kaç\u0131n\u0131n.<\/li>\n
- Her lokmay\u0131 al\u0131rken su içmek ve yemekte daha uzun süre çi\u011fnemek için ara verebilirsiniz.<\/li>\n
- Mutfak gereçlerini b\u0131rakmak konusunda dikkatli olunabilir.<\/li>\n
- Beslenme düzeninizi önceden planlay\u0131n, 3-4 saat arayla daha küçük porsiyonlar tüketmeye çal\u0131\u015f\u0131n.<\/li>\n
- Kabuklu yiyecekleri at\u0131\u015ft\u0131rarak açl\u0131k hissini minimumda tutmaya özen gösterin.<\/li>\n<\/ul>\n
Yukar\u0131daki maddelerin d\u0131\u015f\u0131nda uyman\u0131z gereken baz\u0131 noktalar da bulunuyor. Diyetisyen ve Ki\u015fisel Antrenör Melodi Sayers ve Sertifikal\u0131 Beslenme <\/strong>ve Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u015fam Dan\u0131\u015fman\u0131 Lyssandra Guerra <\/strong>yava\u015f yemek yemenin ipuçlar\u0131n\u0131 aç\u0131klad\u0131: <\/p>\n
1. DO\u011eRU ORTAMI OLU\u015eTURUN<\/strong><\/h3>\n
Her ö\u011fünü keyifle geçirmenin s\u0131rr\u0131, yeme\u011finizi mutfak masan\u0131za oturarak yemek<\/strong>ten geçiyor. Ko\u015fu band\u0131nda ya da televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda at\u0131\u015ft\u0131rmak cazip gelse de, dikkatinizi da\u011f\u0131tarak yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 kaç\u0131rabilirsiniz. Etraf\u0131n\u0131zdaki dikkat çekici unsurlar\u0131 bir kenara b\u0131rakarak yeme\u011finizin gerçekten hissederek tad\u0131n\u0131 ç\u0131karabilirsiniz. Ayr\u0131ca kendinize zaman ay\u0131rarak her lokmay\u0131 özenle sindirin.<\/p>\n
2. BA\u015eKALARIYLA B\u0130RL\u0130KTE Y\u0130Y\u0130N <\/strong><\/h3>\n
Yemek yerken sohbet etmek insan\u0131 yava\u015flatabiliyor. Bu yüzden ba\u015fkalar\u0131yla yemek yemeyi denemekte fayda var. Mesela ailenizle birlikte ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, aile yeme\u011fi gecelerini düzenli hale getirmek hem sizi yava\u015flat\u0131r hem de aile ba\u011flar\u0131n\u0131z\u0131 güçlendirir<\/strong>.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-04\/30\/yeni-proje-19.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nOda arkada\u015flar\u0131n\u0131zla ya\u015f\u0131yorsan\u0131z da haftada birkaç gece onlarla ak\u015fam yeme\u011fi organize edebilirsiniz. Herkes bir \u015feyler haz\u0131rlar, keyifli bir ak\u015fam geçirirsiniz. Yaln\u0131z ya\u015f\u0131yorsan\u0131z bile arkada\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 davet edip ak\u015fam yeme\u011fine ça\u011f\u0131rabilirsiniz. Böylece hem sosyalle\u015fmi\u015f olursunuz hem de güzel vakit geçirirsiniz.<\/p>\n
3. YEMEYE ODAKLANIN <\/strong><\/h3>\n
Yemek yeme an\u0131nda dikkatinizi da\u011f\u0131tacak her \u015feyi bir kenara b\u0131rak\u0131n. E\u011fer televizyon izliyorsan\u0131z, kitap okuyorsan\u0131z ya da telefonunuzla me\u015fgulseniz, yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 tam anlam\u0131yla ç\u0131karamazs\u0131n\u0131z. Yeme\u011fi h\u0131zl\u0131ca atmak yerine keyifle yemek için dikkatinizi yeme\u011fe vermek önemlidir. Bu nedenle yeme\u011finizden önce telefonu, dizüstü bilgisayar\u0131 ve di\u011fer dikkat da\u011f\u0131t\u0131c\u0131lar\u0131 kapatarak sadece yeme\u011fe odaklan\u0131n.<\/p>\n
4. YAVA\u015e YEMEK YEMEYE ÇALI\u015eMAK<\/strong><\/h3>\n
Yemek yerken daha fazla çi\u011fnemek asl\u0131nda birçok fayda sa\u011flar. Hem yeme\u011finizin tad\u0131n\u0131 daha iyi al\u0131rs\u0131n\u0131z, hem sindirim sürecinizi h\u0131zland\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z. Ayr\u0131ca çi\u011fneyerek yeme\u011finize odaklanmak da kendinizi tok hissetmenize<\/strong> yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
E\u011fer yava\u015f yava\u015f ve dikkatlice çi\u011fnerseniz, yutma an\u0131n\u0131 geciktirebilir ve sindirimi kolayla\u015ft\u0131rabilir. Özellikle sebze, meyve ve ya\u011fs\u0131z protein aç\u0131s\u0131ndan zengin olan besinleri tercih etmek sindirim sisteminize de iyi gelebilir.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-04\/30\/yeni-proje-18.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n5. HER LOKMA ARASI B\u0130R YUDUM SU <\/strong><\/h3>\n
Yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 ç\u0131kar\u0131rken ayn\u0131 zamanda sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir al\u0131\u015fkanl\u0131k kazanman\u0131n püf noktalar\u0131ndan biri de her lokma aras\u0131nda su içmek. Yemekten önce barda\u011f\u0131n\u0131za su doldurun ve her lokman\u0131n ard\u0131ndan bir yudum su içerek sindirim sisteminizin daha iyi çal\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilirsiniz<\/strong>.<\/p>\n
Su, kalorisiz olmas\u0131yla sadece susuzlu\u011funuzu gidermekle kalmaz, yeme h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 da kontrol alt\u0131nda tutman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Bu basit ad\u0131m\u0131 uygulayarak hem keyifle yemek yiyebilir hem daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde doyabilirsiniz.<\/p>\n
6. LOKMALAR ARASINDA ÇATAK – BIÇAK BIRAKIN<\/strong><\/h3>\n
Yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 ç\u0131karmak için her lokmadan sonra ufak bir mola vermek çok daha keyifli olabilir. Bazen farkl\u0131 e\u015fyalar kullanmak da ilginç olabilir. Örne\u011fin, yemek çubuklar\u0131yla yava\u015f yava\u015f yemek yemek gibi.<\/p>\n
7. KEND\u0130N\u0130ZE ZAMAN AYIRIN <\/strong><\/h3>\n
Yemek yerken sürekli acele ediyorsan ve yeme h\u0131z\u0131nda zorlan\u0131yorsan\u0131z biraz mola verebilirsiniz. Örne\u011fin, bir zamanlay\u0131c\u0131 kullanmay\u0131 deneyebilirsiniz. Bu sayede yeme\u011fini yava\u015fça ve keyifle yemeye odaklanabilirsiniz.<\/p>\n
\u0130deal olarak, bir ö\u011fünü bitirmenin 20 dakika<\/strong> sürmesi gerekiyor. Mutfak saatinizi bu süreye ayarlayarak i\u015fe ba\u015flayabilirsiniz. Yemek yerken saate bak\u0131n ve taba\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bitirmek için kendinize 20 dakika ay\u0131r\u0131n.<\/p>\n
8. HER 3 SAATTE 1 YEMEK Y\u0130Y\u0130N <\/strong><\/h3>\n
Günde sadece 3 büyük ö\u011fün yerine, her 3-4 saatte bir küçük bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rmak daha iyi olabilir. Böylece açl\u0131k hissiyat\u0131n\u0131z\u0131 kontrol alt\u0131na alabilir ve fazla kalori almaktan kaç\u0131nabilirsiniz. Ara\u015ft\u0131rmalar gösteriyor ki daha s\u0131k yemek yiyenler genellikle daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo kontrolüne sahip olabiliyor.<\/p>\n
9. SAATLERCE AÇ KALMAYIN <\/strong><\/h3>\n
Karn\u0131n\u0131z guruldamaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda ve a\u015f\u0131r\u0131 açl\u0131k sanc\u0131lar\u0131 hissetti\u011finizde, ö\u011fünler aras\u0131nda kendinizi çok uzun süre b\u0131rakm\u0131\u015f olabilirsiniz. Bu durumda, açl\u0131\u011f\u0131n artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissetti\u011finiz an ne yiyece\u011finizi planlamaya ba\u015flaman\u0131z önemli. Önümüzdeki yar\u0131m saat içinde bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rma<\/strong>y\u0131 deneyerek bu durumu hafifletebilirsiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar<\/strong> tercih ederek hem açl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bast\u0131rabilir hem vücudunuza ihtiyaç duydu\u011fu enerjiyi sa\u011flayabilirsiniz.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-04\/30\/yeni-proje-17.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n10. BESLENME PLANI YAPIN<\/strong><\/h3>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanmak için yemeklerinizi önceden planlamak büyük bir önem ta\u015f\u0131yor. Haftal\u0131k olarak 2-3 büyük tarif haz\u0131rlamak<\/strong> ve yemekleri hava geçirmez kaplara bölmek<\/strong>, yo\u011fun günlerinizde sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyi kolayla\u015ft\u0131rabilir. Ayr\u0131ca taze meyveler, sebze çubuklar\u0131, humus, <\/strong>gibi pratik at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar da her zaman elinizin alt\u0131nda bulunmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
11. PORS\u0130YONLARI KÜÇÜLTÜN<\/strong><\/h3>\n
Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirmenin en etkili yollar\u0131ndan biri porsiyon kontrolüdür. Küçük porsiyonlarla yemek, hem sindirim sisteminize yard\u0131mc\u0131 olur hem yeme\u011finizin tad\u0131n\u0131 daha fazla ç\u0131karman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Servis boyutlar\u0131na dikkat ederek besin de\u011feri yüksek yiyecekleri tercih edebilirsiniz.<\/p>\n
Görsel ipuçlar\u0131 ile porsiyon boyutunu belirlemek oldukça kolayd\u0131r. Örne\u011fin, bir karbonhidrat porsiyonu yakla\u015f\u0131k tenis topu büyüklü\u011fündedir. Protein için dü\u015fünülen porsiyon bir iskambil destesinden fazla olmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-04\/30\/yeni-proje-16.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n12. KABUKLU Y\u0130YECEKLER\u0130 TERC\u0130H ED\u0130N <\/strong><\/h3>\n
Ö\u011fün aralar\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde at\u0131\u015ft\u0131rmak için f\u0131nd\u0131k gibi besinlere yönelebilirsiniz. F\u0131nd\u0131k tüketirken dikkatli olun. Çünkü f\u0131nd\u0131klar\u0131n kalorileri yüksek olabilir. Yeme h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 kontrol etmek ve her lokmay\u0131 daha bilinçli bir \u015fekilde almak da önemlidir.<\/p>\n
Örne\u011fin, yaban mersini<\/strong> gibi küçük meyveleri tek tek yemeyi deneyebilirsiniz. Bu sayede hem sindirim sisteminiz rahatlar hem doygunlu\u011funuzu daha iyi hissedebilirsiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klarla ö\u011fün aralar\u0131nda açl\u0131k hissini bast\u0131rabilir ve enerjinizi koruyabilirsiniz.<\/p>\n
YAVA\u015e YEMEK YEMEN\u0130N VÜCUDA FAYDASI <\/strong><\/h3>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131n en önemli unsurlar\u0131ndan biri yava\u015f ve bilinçli beslenmedir. Aceleyle tüketilen ö\u011fünler, hem sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler hem yeme\u011fi tam anlam\u0131yla deneyimleyememenize neden olur. Bu durum, doyma hissinin geç alg\u0131lanmas\u0131na ve fazla kalori al\u0131m\u0131na yol açabilir.<\/p>\n
Yava\u015f yemek yemenin ise say\u0131s\u0131z faydas\u0131 bulunuyor. Kilo kontrolünden daha iyi sindirime, stres azaltmadan lezzeti artt\u0131rmaya<\/strong> kadar pek çok konuda etkili olan yöntem, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam sürdürmenin alt\u0131n anahtarlar\u0131ndand\u0131r.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Yava\u015f yemek sadece kilo verme amac\u0131na hizmet etmez, yedi\u011finiz yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karma ve de\u011ferlendirme \u015feklinizi de ortaya koyar. Yava\u015f\u00e7a yemek yemenin \u00f6\u011frenilmesi ve uygulanmas\u0131 sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in de gereken bir al\u0131\u015fkanl\u0131kt\u0131r. T\u00fcrk k\u00fclt\u00fcr\u00fcn\u00fcn sofra adab\u0131 da yava\u015f yemek yeme\u011fi \u00f6zendirir. Ancak bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar \u015fehir hayat\u0131n\u0131n h\u0131zl\u0131 ak\u0131\u015f\u0131nda maalesef unutldu. Peki, yava\u015f yemek nas\u0131l yenilir? Yava\u015f ve […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":73496,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[10730,51172,47648,2010,51171,51173],"class_list":["post-73497","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-saglikli-beslenme","tag-sofra-adabi","tag-turk-kulturu","tag-yavas","tag-yavas-yemek","tag-yemek-yeme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73497"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73497"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73497\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":73498,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73497\/revisions\/73498"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73496"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}