Hamileyken vücudunuz birçok de\u011fi\u015fiklik geçirir ve bunlar\u0131n ço\u011fu geceleri rahat olman\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir. Çocuk doktoru ve uyku uzman\u0131 Angela Holliday-Bell, <\/strong>hamilelik döneminde hormonal de\u011fi\u015fimler, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku için önemli bir engel olabilir. Özellikle östrojen ve progesteron gibi hamilelik hormonlar\u0131n\u0131n h\u0131zla artmas\u0131 nefes al\u0131\u015fveri\u015finizi etkileyebilir ve uyku döngünüzü bozabilir.<\/strong> Bu durum hamile kad\u0131nlar\u0131n uykusuzluk ya\u015famas\u0131na neden olabilir.<\/p>\n Üçüncü üç ayl\u0131k dönemde yükselen östrojen seviyelerine göre,<\/p>\n <\/p>\n Johns Hopkins Medicine’e<\/strong>, gebelik sürecinde uyku eksikli\u011fi sadece rahats\u0131z edici olmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda sizin ve bebe\u011finiz için çe\u015fitli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol açabilir. Yeterli uykuyu almayan hamile bireylerin baz\u0131 gebelik komplikasyonlar\u0131na kar\u015f\u0131 daha yüksek risk alt\u0131nda olabilece\u011fini gösteren kan\u0131tlar ortaya ç\u0131km\u0131\u015ft\u0131r. Bunlardan baz\u0131lar\u0131 \u015funlard\u0131r:<\/p>\n Massachusetts General Hospital Kad\u0131n Ruh Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 Merkezi’nden<\/strong> 2020 y\u0131l\u0131nda gelen klinik bir güncelleme ile hamilelik s\u0131ras\u0131nda uyku eksikli\u011finin baz\u0131 ki\u015fileri perinatal, depresyon<\/strong> veya anksiyeteye yatk\u0131n <\/strong>hale getirebilece\u011fini de öne sürüyor. <\/p>\n Hamilelik döneminde uykunuzu düzene sokman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak 8 do\u011fal çözüm \u015funlard\u0131r:<\/p>\n 1. DAHA SIK HAREKET ED\u0130N<\/strong><\/p>\n Dr. Holliday-Bell’a, egzersizin kaliteli uyku te\u015fvik etti\u011fi ve özellikle gebelik döneminde faydal\u0131 olabilece\u011fi bulunmu\u015ftur. Fiziksel aktivite sadece enerjiyi ve ruh halini art\u0131rmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda stres seviyelerini azaltarak daha iyi bir uyku için önemli bir faktördür.<\/p>\n Daha iyi uykunun yan\u0131 s\u0131ra, Amerikan Kad\u0131n Do\u011fum Uzmanlar\u0131 ve Jinekologlar Koleji’ne (ACOG)<\/strong> göre egzersizin hamilelik s\u0131ras\u0131nda a\u015fa\u011f\u0131dakiler de dâhil olmak üzere birçok ba\u015fka faydas\u0131 vard\u0131r:<\/p>\n 2. YETERL\u0130 MAGNEZYUM ALIN<\/strong><\/p>\n Aral\u0131k 2020’de gerçekle\u015ftirilen Biyolojik \u0130z Element Ara\u015ft\u0131rmas\u0131’na<\/strong> göre, gebelikte yeterli miktarda magnezyum alman\u0131n önemi vurgulanmaktad\u0131r. Çünkü baz\u0131lar\u0131 için magnezyum eksikli\u011fi riski daha fazla olabilir. Magnezyum eksikli\u011fi özellikle ikinci üç ayl\u0131k dönemde ortaya ç\u0131kabilir.<\/p>\n 3. LAVANTA YA\u011eI KULLANIN<\/strong><\/p>\n Lavanta üzerine yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar çok fazla olmas\u0131na ra\u011fmen, Temmuz 2015’te Alternatif ve Tamamlay\u0131c\u0131 T\u0131p Dergisi<\/strong>‘nde yay\u0131mlanan küçük bir çal\u0131\u015fma, lavanta ya\u011f\u0131 koklaman\u0131n uygun uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131yla birlikte uykunun kalitesini art\u0131rabilece\u011fini gösterdi.<\/p>\n 4. B\u0130RAZ EK\u015e\u0130 V\u0130\u015eNE SUYU YUDUMLAYIN<\/strong><\/p>\n Turta kirazlar\u0131n\u0131n uyumay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilecek iki bile\u015feni oldu\u011funu belirten Dr. Holliday-Bell, triptofa<\/strong>n\u0131n (serotoninin sentezlenmesine yard\u0131mc\u0131 olan bir amino asit) ve melatonin<\/strong>in (uykuda rol oynayan bir hormon) bu i\u015flevi destekledi\u011fini ifade ediyor.<\/p>\n Holliday-Bell’e göre, ek\u015fi vi\u015fne suyunun herkes üzerinde ayn\u0131 etkiyi yaratmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ancak baz\u0131 insanlar\u0131n h\u0131zl\u0131 uykuya dal\u0131p daha uzun süre uyumalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini dü\u015fündü\u011fünü vurguluyor.<\/p>\n 5. YATMADAN ÖNCE PELV\u0130K TABANINIZI GEV\u015eET\u0130N<\/strong><\/p>\n Pelvik taban gev\u015feme egzersizlerinin yan\u0131 s\u0131ra derin kar\u0131n nefesi, yogada mutlu bebek pozu ve derin çömelme de bulunuyor. Bu egzersizler, kaslar\u0131n\u0131z\u0131n tüm hareket aral\u0131\u011f\u0131nda rahatlamas\u0131na, uzamas\u0131na ve gerilmesine yard\u0131mc\u0131 olabilirken her zaman esnemek yerine bunu sa\u011flayabilirler.<\/p>\n 6. MASAJ YAPTIRIN<\/strong><\/p>\n Kanada Kayropraktik Derne\u011fi Dergisi<\/strong>‘nde Eylül 2013’de yay\u0131nlanan sistematik bir inceleme de do\u011fum öncesi masaj terapisinin stres hormonlar\u0131n\u0131n dü\u015fmesiyle ve uyku kalitesinin artmas\u0131yla ili\u015fkili oldu\u011funu gösterdi. Bu terapinin ayn\u0131 zamanda ruh halini iyile\u015ftirdi\u011fi belirlendi.<\/p>\n 7. AKUPUNKTUR UZMANINA GÖRÜNÜN<\/strong><\/p>\n May\u0131s 2020’de Nature and Science of Sleep dergisi<\/strong>nde gerçekle\u015ftirilen küçük bir çal\u0131\u015fma, hamile kad\u0131nlarda akupunktur tedavilerinin uyku kalitesini art\u0131rmas\u0131yla ili\u015fkili oldu\u011funu ortaya koydu. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, akupunkturun vücudun melatonin üretimini art\u0131rabilece\u011fini ve bu hormonun rahatlamaya ve uykuya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini dü\u015fünse de, nedeninin tam olarak anla\u015f\u0131lmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyorlar.<\/p>\n 8. B\u0130L\u0130\u015eSEL DAVRANI\u015eÇI TERAP\u0130Y\u0130 DENEY\u0130N<\/strong><\/p>\n Ocak 2020’de JAMA Psikiyatri<\/strong> dergisinde yay\u0131mlanan bir ara\u015ft\u0131rma, dijital CBT-I uygulamas\u0131n\u0131n(sa\u011fl\u0131k uzman\u0131 ile yüz yüze görü\u015fme) hamile kad\u0131nlardaki uyku kalitesini önemli ölçüde artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve depresyon ile anksiyete belirtilerini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 gösterdi.<\/p>\n D\u0130\u011eER DO\u011eAL UYKU \u0130LAÇLARI<\/strong><\/p>\n ABD’deki Hastal\u0131k Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre daha iyi uykular için denenmi\u015f ve do\u011frulanm\u0131\u015f baz\u0131 ipuçlar\u0131:<\/p>\n Not: Bu içerikteki bilgiler tavsiye amaçl\u0131d\u0131r. Hamileyseniz doktorunuza dan\u0131\u015fmadan herhangi bir ilaç ya da do\u011fal bitki kullanmay\u0131n\u0131z. <\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Anne adaylar\u0131n\u0131n %78’inin hamilelik boyunca uyku bozukluklar\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 biliyor musunuz? Peki, gebelikte uykusuzluk sorunu nas\u0131l \u00e7\u00f6z\u00fcl\u00fcr? M\u0131\u015f\u0131l m\u0131\u015f\u0131l uyku \u00f6zlemi \u00e7eken anne adaylar\u0131na etkili 8 y\u00f6ntemi derledik. Hamilelik, ya\u015fam\u0131n en güzel dönemlerinden biri olsa da hormonal de\u011fi\u015fiklikler, fiziksel rahats\u0131zl\u0131klar ve duygu durumu bozukluklar\u0131 gibi baz\u0131 zorluklar hayat\u0131m\u0131z\u0131 altüst edebilir. Uykusuzluk ise bu listenin ba\u015f\u0131nda gelir. […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":74174,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[51505,51507,51504,51506,49003],"class_list":["post-74175","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-gebelik-uykusuzlugu","tag-hamile-sagligi","tag-hamilelik-uykusuzlugu","tag-uyku-cozumleri","tag-uyku-ipuclari"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74175"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74175"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74175\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74176,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74175\/revisions\/74176"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74175"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74175"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74175"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-05\/08\/yeni-proje-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nHAM\u0130LEL\u0130K SIRASINDA UYKUSUZLU\u011eUN R\u0130SKLER\u0130<\/strong><\/h3>\n
\n
HAM\u0130LEL\u0130KTE UYKUSUZLU\u011eA \u0130Y\u0130 GELEN 8 DO\u011eAL ÇÖZÜM<\/strong><\/h3>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-05\/08\/yeni-proje-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n\n