Diyet yapmak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme düzeni olsa da birçok ki\u015fi hala diyet yapman\u0131n aç kalmak anlam\u0131na geldi\u011fini zannediyor. Bu dü\u015fünce diyet yaparken yap\u0131lan en önemli hatad\u0131r. Diyetlerin temelini, günlük al\u0131nma\u0131 gereken enerji miktar\u0131 belirler. Dolay\u0131s\u0131yla aç kalmak, ki\u015finin tansiyon ve \u015fekerini dü\u015fürece\u011fi gibi halsizlik gibi sorunlara yol açar ve sonras\u0131nda daha çok yemek yenilmesini sa\u011flar. Bu yüzden diyetin en önemli kural\u0131 aç kalmamakt\u0131r. Diyet yaparken yap\u0131lan hatalar \u015föyle s\u0131ralanabilir: <\/p>\n
- \n
- Ö\u011fün atlamak<\/li>\n
- Aç kalmak<\/li>\n
- Tek tip besin tüketmek<\/li>\n
- Ekme\u011fi kesmek<\/li>\n
- \u015eok diyetler uygulamak<\/li>\n<\/ul>\n
D\u0130YET YAPARKEN NEDEN K\u0130LO ALINIR? <\/strong><\/h3>\n
Diyet yapmak, psikolojik olarak insan\u0131 strese sokabilen bir durumdur. Bu sebeple diyet yap\u0131l\u0131rken, diyetin gereklilikleri tam olarak sa\u011flanamayabilir ya da tam tersi olarak diyet listeleri rafa kald\u0131r\u0131labilir. Diyet yapman\u0131n en önemli ko\u015fulu, diyet listesini bir uzman ile olu\u015fturmak ve olu\u015fturulan bu listeye ba\u011fl\u0131 kalmakt\u0131r. Diyet yaparken kilo alman\u0131n sebepleri \u015funlard\u0131r: <\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-05\/22\/tartilmak.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nHER GÜN TARTILMAK<\/strong><\/p>\n
Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Melike \u015eeyma Deniz, diyet yaparken kilo al\u0131m\u0131na neden olabilecek yanl\u0131\u015flar\u0131n en ba\u015f\u0131nda her gün tart\u0131lmak oldu\u011funu belirtiyor. Tart\u0131lmak konusunda uygulanacak en do\u011fru yöntemin; haftada bir ya da 10 günde 1 aç karn\u0131na tart\u0131lmak oldu\u011funu söylüyor. <\/p>\n
Genellikle diyet yaparken bir yandan da spora ba\u015flan\u0131r. Yap\u0131lan egzersizler kaslarda su tutulumu yapabilir. Bu yüzden bir anda kilo vermemei\u015f gibi gözükebilir. Bu da diyet yapan ki\u015finin motivasyonunu bozabilir, diyeti b\u0131rakmas\u0131na neden olabilir. Diyet ve egzersiz yap\u0131m\u0131nda en do\u011fru ve en rahat sonuçlara ula\u015fmak için ayda 3 defa tart\u0131lmak en do\u011fru yöntemlerden biridir. <\/p>\n
TEK T\u0130P BESLENMEK<\/strong><\/p>\n
Diyet yaparken yap\u0131lan en büyük yanl\u0131\u015flardan bir di\u011feri tek tip beslenmektir. Çünkü genelde diyet yapmaya karar verdikten sonra , h\u0131zla kilo verme iste\u011fi olu\u015fur. Bu yüzden vücuda a\u011f\u0131r gelecek diyetler uygulan\u0131r. Tek tip beslenmek de bunlardan biridir. Halbuki vücudun tüm besinlere ihtiyac\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n
Diyetisyen Melike \u015eeyma Deniz tek tip beslenmenin zarar\u0131na ili\u015fkin \u015fu bilgileri veriyor:<\/p>\n
”Örne\u011fin sadece proteinle beslenmek böbreklerin yükünü artt\u0131rarak zarar verirken; sadece sebze, meyve ile beslenmek vücuda gerekli proteini almamak ve vücudu çal\u0131\u015ft\u0131rmamak demek. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermenin ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n korunmas\u0131n\u0131n yolu besin çe\u015fitlili\u011fi sa\u011flamaktan geçiyor.”<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-05\/22\/sicak-icecekler.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nSÜREKL\u0130 OLARAK SIVI TÜKETMEK<\/strong><\/p>\n
Tek tip beslenmede oldu\u011fu gibi, bir anda ve h\u0131zl\u0131ca kilo verme iste\u011fi, diyet yapan ki\u015finin kontrolsüz bir \u015fekilde bitki çay\u0131içmesine, a\u015f\u0131r\u0131 su ve s\u0131v\u0131 tüketmesine neden olabilir. Fakat bu durum ki\u015finin al\u0131\u015f\u0131k oldu\u011fu beslenme düzenine ters etki yapabilir ve daha kötü sonuçlara yol açabilir.<\/p>\n
Melike \u015eeyma Deniz; sürekli olarak bitki çay\u0131 ve s\u0131v\u0131 tüketmenin zararlar\u0131ndan \u015fu \u015fekilde bahsediyor:<\/p>\n
”Zay\u0131flama veya ödem at\u0131c\u0131 çaylar kalp ritim bozuklu\u011fu, yüksek tansiyon ve ba\u011f\u0131rsak yap\u0131s\u0131nda bozulma gibi birçok olumsuz sonuca yol açabiliyor. Bu yüzden bitki çaylar\u0131n\u0131 doktorunuza, diyetisyeninize dan\u0131\u015fmadan tüketmeyin.”<\/p>\n
GERÇEKÇ\u0130 HEDEFLER BEL\u0130RLEMEMEK<\/strong><\/p>\n
Diyet yapmak, istikrar ve kararl\u0131l\u0131k isteyen bir durumdur. Dolay\u0131s\u0131yla diyet yaparken gerçekçi hedefler belirlememek, diyet yapan ki\u015finin moralini bozabilir, strese sokabilir ya da diyet yapmas\u0131n\u0131 b\u0131rakt\u0131rabilir. Dolay\u0131s\u0131yla ya\u015fa, kiloya ve vücudun ihtiyaçlar\u0131na göre bir uzman yard\u0131m\u0131yla diyet program\u0131 olu\u015fturulmal\u0131d\u0131r. Böylelikle gerçekçi hedefler konulup, bu hedefler gerçekle\u015ftirilebilir. <\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-05\/22\/su-mek.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nSU TÜKETMEMEK<\/strong><\/p>\n
Diyet listelerinde bitki çaylar\u0131n\u0131n önemi büyüktür. Yemeklerden önce ya da sonra belirli oranlarda bitki çay\u0131 tüketilmesi tavsiye edilir.<\/p>\n
Bunun yan\u0131nda genellikle günlük olarak tüketilen çay ve kahveye bir k\u0131s\u0131tlama getirilmez. Ne yaz\u0131k ki, birçok ki\u015fi çay ve kahve içti\u011finde su içmeyi gerekli olarak görmüyor. Fakat, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n çal\u0131\u015fmas\u0131 ve metabolizman\u0131n h\u0131zlanmas\u0131 içn vücudun ihtiyac\u0131 olan en önemli kaynak sudur.<\/p>\n
Kahve , çay ya da bitki çaylar\u0131 suyun yerini tutmaz. <\/p>\n
PORS\u0130YONLARI BÜYÜK TUTMAK<\/strong><\/p>\n
Diyet yaparken genellikle sebze ve meyveler porsiyonlar\u0131n yar\u0131s\u0131n\u0131 tutar. Burada yap\u0131lan en büyük hata, zaten sa\u011fl\u0131kl\u0131 besleniyorum diyerek, porsiyonlar\u0131 büyük haz\u0131rlamakt\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekler bile olsa, fazla yemek kilo ald\u0131r\u0131r. Bu yüzden diyet yaparken haz\u0131rlanan porsiyon büyüklü\u011füne dikkat edilmeli ve tam ölçülü olarak haz\u0131rlanmal\u0131d\u0131r. <\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-05\/22\/karbonhidrat.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nKARBONH\u0130DRATI KESMEK<\/strong><\/p>\n
Katbonhidrat günlük olarak al\u0131nmas\u0131 gereken enerji miktar\u0131n\u0131n en az yar\u0131s\u0131n\u0131 olu\u015fturur. Bir anda karbonhidrat\u0131 kesmek, vücutta halsizlik, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, yorgunluk, sinirlilik, tansiyon dü\u015füklü\u011fü gibi istenmeyen sorunlara yol açar.<\/p>\n
Genellikle karbonhidrat\u0131 kestikten sonra birçok ki\u015fi zay\u0131flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 dü\u015fünür. Fakat i\u015fin asl\u0131 öyle de\u011fildir. Karbonhidrat kesildi\u011finde, vücut ihtiyac\u0131 olan enerjiyi sa\u011flamak için kaslar\u0131 enerjiye dönü\u015ftürür.<\/p>\n
Bir anda kilo vermi\u015f gibi gözükülse de asl\u0131nda ya\u011flar oldu\u011fu yerde durur ve yemek yenildi\u011fi anda kilo al\u0131m\u0131 tekrardan gerçekle\u015fir. Ayr\u0131ca karbonhidrat\u0131 kesmek, kan \u015fekerini dü\u015fürece\u011fi için ani yeme krizleri ile de sonuçlanabilir. <\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-05\/24\/diyet-kilo-intro.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nSA\u011eLIKLI K\u0130LO VERMEK \u0130Ç\u0130N NE YAPILMALI? <\/strong><\/h3>\n
- \n
- Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve düzenli bir \u015fekilde kilo vermek için ilk olarak verilmek istenen kilo hedeflenmelidir. Bunun için uzman diyetisyenlerden ya da doktorlardan yard\u0131m al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Vücudun hangi tip diyete ve beslenmeye uygun oldu\u011fu öncelikli olarak belirlenmelidir. <\/li>\n
- Diyet yaparken her \u015feyden azar azar yenilmelidir. Karbonhidrat\u0131 kesmenin ya da sadece sebze meyve yemek vücuttaki kas dokusunu kaybettirebilir. Bu yüzden diyet listesine ba\u011fl\u0131 kalarak, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 bozmadan kilo vermek hedeflenmelidir.<\/li>\n
- Sevdi\u011fimiz \u015feyleri diyet listelerinden ç\u0131karmak faydadan çok zarar verir. Örne\u011fin tatl\u0131y\u0131 seven bir insan\u0131n mutlaka diyet listesinde hafif tatl\u0131lar olmal\u0131d\u0131r. Diyet yapmak ac\u0131l\u0131 ve kesin kurallar\u0131 olan bir durum de\u011fildir. Aksine, diyet yaparken de lezzetli yemekler, tatl\u0131lar tüketilebilir. <\/li>\n
- Diyetin belki de en önemli unsuru; bol su içmektir. Metabolizman\u0131n h\u0131zlanmas\u0131 ve ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n çal\u0131\u015fmas\u0131 için mutlaka diyet yaparken bol su içilmelidir. <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kilo vermek i\u00e7in yap\u0131lan diyetin ard\u0131ndan, daha fazla kilo almak kad\u0131nlar\u0131n kabusudur. Diyet programlar\u0131, kilo vermeyi ve b\u00f6lgesel olarak incelmeyi hedefler. Ancak baz\u0131 yanl\u0131\u015flar vard\u0131r ki diyet yap\u0131lsa bile sonucunda kilo almak ka\u00e7\u0131n\u0131lmazd\u0131r. \u0130\u015fte uzmanlar\u0131n g\u00f6r\u00fc\u015fleriyle, diyet yaparken kilo alman\u0131n nedenleri ve kad\u0131nlar\u0131n d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc 7 tuzak. Diyet yapmak, bazen k\u0131sa, bazen uzun bir süreçtir. Diyet […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":75161,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[51933,51932,181,10730],"class_list":["post-75162","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-diyet-tuzaklari","tag-kilo-alimi","tag-kilo-verme","tag-saglikli-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75162"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75162"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75162\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75163,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75162\/revisions\/75163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75162"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75162"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75162"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}