Bel simidi genellikle hareketsiz bir ya\u015fam\u0131 simgeler. Yemeklerden sonra hareket etmemek, gün içerisinde çok fazla oturmak ya da masa ba\u015fa\u0131nda çal\u0131\u015fmak gibi etkenler be simidinin olu\u015fmas\u0131na neden olur. Bunlar haricinde ise \u015fu sebepler bel simidinin olu\u015fmas\u0131na sebep olur:<\/p>\n
- \n
- Spor yapmamak \/hareket etmemek<\/li>\n
- Çok fazla paketli ürünler tüketmek<\/li>\n
- Düzensiz saatlerde yemek yemek <\/li>\n
- Kahvalt\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 olu\u015fturmamak <\/li>\n
- Fast food yemek yemek<\/li>\n
- Alkol kullanmak<\/li>\n
- Çok fazla karbonhidrat yemek<\/li>\n
- Sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir uyku<\/li>\n
- Çok fazla strese maruz kalmak<\/li>\n<\/ul>\n
BEL S\u0130M\u0130D\u0130N\u0130 G\u0130DERMEK \u0130Ç\u0130N NELER YAPILMALI?<\/strong><\/h3>\n
Normal \u015fartlar alt\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir insan\u0131n her gün yürüyü\u015f yapmas\u0131 ya da gün içerisinde ald\u0131\u011f\u0131 kaloriyi eritecek kadar hareket etmesi gerekir. Bel simidini eritmek için ise sadece bel bölgesine yönelik diyetler ve spor hareketleri yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Bel bölgesini en h\u0131zl\u0131 \u015fekilde eritebilmek için a\u015fa\u011f\u0131daki maddeler düzenli olarak uygulanmal\u0131d\u0131r:<\/p>\n
EGZERS\u0130Z YAPMAK<\/strong><\/p>\n
Bel simidi olu\u015fmas\u0131ndaki ana sebep, hareketsiz bir ya\u015fam tarz\u0131d\u0131r. Bu yüzden gün içerisinde yap\u0131lan hareketler artt\u0131r\u0131lmal\u0131, bel bölgesinin a\u011f\u0131rl\u0131kta oldu\u011fu egzersizler yap\u0131lmal\u0131 ve hatta sporaa ba\u015flanmal\u0131d\u0131r. Bel bölgesini eritmek için en faydal\u0131 olan hareketler bicycle crunch, side plank ve mekiktir. <\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-05\/28\/ti87io.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nBicycle crunch: <\/strong>Yere s\u0131rtüstü uzan\u0131l\u0131r ve eller kulak hizas\u0131na getirilir. Dizler kar\u0131n bölgesine do\u011fru içe çekilir. Sa\u011f diz yukar\u0131 çekildi\u011finde, sol dirsek de dize yak\u0131n \u015fekilde uzat\u0131l\u0131r. Ayn\u0131 hareket di\u011fer tarafa do\u011fru yap\u0131l\u0131r. Bu hareket 5 dakika boyunca yap\u0131l\u0131r. <\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-05\/28\/tyiy8io.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nSide plank:<\/strong> Yan tarafa do\u011fru dönerek altta kalan koldan güç al\u0131narak yukar\u0131 do\u011fru ç\u0131k\u0131l\u0131r. \u0130ki bacak üst üste gelecek \u015fekilde dayan\u0131labildi\u011fi kadar bu pozisyonda durulur. <\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-05\/28\/tyiuyi.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nMekik çekmek:<\/strong> S\u0131rt üstü yere uzan\u0131l\u0131r ve ayak tabanlar\u0131 yere bast\u0131r\u0131l\u0131r. \u0130ki el de kafan\u0131n arkas\u0131na yerle\u015ftirilir ve kar\u0131n içe do\u011fru çekilir. Ba\u015f, boyun ve kollar ayn\u0131 anda yukar\u0131 do\u011fru kald\u0131r\u0131l\u0131r. Daha sonra en ba\u015ftaki pozisyona geri dönülür ve 5 dakika boyunca bu hareket tekrarlan\u0131r. <\/p>\n
L\u0130FL\u0130 BESLENMEK<\/strong><\/p>\n
Bel simidinin olu\u015fmas\u0131ndaki di\u011fer en önemli sebep; fast food ve karbonhidrat a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 g\u0131dalar\u0131n a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak tüketilmesidir. Bu durum yenilen besinlerin direkt olarak bel bölgesinde ya\u011fa dönü\u015fmesine sebep olur. Hamburger, makarna, pilav, dolma ya da patates gibi g\u0131dalardan uzak durulmas\u0131 gerekir. Bunlar yerine mideyi yormayacak, ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na iyi gelecek lifli g\u0131dalar tüketilmesi gerekir. Yulaf, tah\u0131llar, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler bel simidini eritmek için günlük beslenme düzeninin içerisine dahil edilmelidir.<\/p>\n
BOL SU TÜKETMEK<\/strong><\/p>\n
Vücudun günlük ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak için günde en az 2.5 litre su içilmelidir. Bel bölgesindeki ya\u011flar\u0131n eritilmesi için suyun önemi çok büyüktürr. Su içmek böbreklerin daha iyi al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar, ba\u011f\u0131rsak hareketlerini düzenler ve ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Sporla beraber düzenli olarak su içmek, ya\u011f yakma h\u0131z\u0131n\u0131 daha da artt\u0131racakt\u0131r. <\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-05\/28\/rtutyutyu.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nYE\u015e\u0130L ÇAY \u0130ÇMEK<\/strong><\/p>\n
Bitki çaylar\u0131n\u0131n metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131c\u0131, vücutta olu\u015fan toksin ve ödemi att\u0131r\u0131c\u0131 bir etkisi vard\u0131r. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin güçlenmesini sa\u011flayan bitki çaylar\u0131, düzenli olarak tüketildi\u011finde vücutta antioksidan etkisi olu\u015fturur.
Ye\u015fil çay bitki çaylar\u0131n\u0131n içerisinde ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 en h\u0131zland\u0131ran bitki çay\u0131d\u0131r. Vücudu toksinlerinden ar\u0131nd\u0131r\u0131r, kolestrolü dü\u015fürür ve kan \u015fekerini dengeler. Böylelikle tatl\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 bask\u0131layarak fazla \u015fekerli g\u0131dalardan uzak durulmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. <\/p>\nKIRMIZI MEYVE TÜKETMEK<\/strong><\/p>\n
K\u0131rm\u0131z\u0131 meyveler hem taze hem de donmu\u015f olarak her mevsimde tüketilebilirler. K\u0131rm\u0131z\u0131 meyvelerin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k güçlendirici etkilerinin yan\u0131nda büyük bir antioksidan kayna\u011f\u0131d\u0131r. Kalorileri çok dü\u015fük olan bu meyveler, sade olarak, smoothielerin içerisine ya da yulaf yapas\u0131 gibi yiyeceklerin içerisine kat\u0131larak tüketilebilirler. Genellikle meyvelerin içerdi\u011fi \u015feker oran\u0131 nedeniyle kilo al\u0131m\u0131na sebep oldu\u011fu dü\u015fünülür. Fakat meyvelerin içerisinde do\u011fal \u015feker bulunur ve kilo verme sürecinde tatl\u0131 iste\u011fini bast\u0131rmada önemli rol oynarlar.Kilo verme sürecinde meyvelerin faydasndan yararlanmak isterseniz \u015fu yaz\u0131m\u0131za bir göz atabilirsiniz: <\/p>\n<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-05\/28\/gjuyi.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nKAHVALTIYA ÖNEM VERMEK <\/strong><\/p>\n
Kilo al\u0131m\u0131na sebep olan en önemli di\u011fer madde kahvalt\u0131 yapmamakt\u0131r. Sabah uyan\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda kahvalt\u0131 yap\u0131lmazsa, vücudun kan \u015fekeri dü\u015fer ve birkaç saat yemek yemeseniz bile daha sonras\u0131nda çok büyük bir açl\u0131k hissedersiniz ve bu da daha çok yemek yemenize sebp olur. Bu yüzden sabahlar\u0131 mutlaka az bile olsa kahvalt\u0131 yap\u0131lmas\u0131 gerekir. <\/p>\n
SA\u011eLIKLI B\u0130R UYKU DÜZEN\u0130 OLU\u015eTURMAK<\/strong><\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku düzeni, beslenme düzeni, çal\u0131\u015fma düzeni gibi hayat\u0131m\u0131z\u0131n birçok alan\u0131yla ilgilidir. Çok geç yatmak, geç saatlerde karn\u0131m\u0131z\u0131n ac\u0131kmas\u0131na ve do\u011fal olarak yemek yenilmesine sebep olur. Gece yemek yemek ve sonras\u0131nda uyumak, bel bölgesinde olu\u015fan ya\u011flar\u0131n h\u0131zla büyümesine neden olur. Bu yüzden yemek düzeni ve uyku düzeni birbiriyle ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Düzenli uyku, beraberinde düzenli bir beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 getirir. <\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-05\/28\/ghkjgh.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nPORS\u0130YON KONTROLÜ YAPMAK<\/strong><\/p>\n
Yemek yerken porsiyon kontrolü yapmak, kilo verme sürecinde mutlaka dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Ne kadar sa\u011fl\u0131kl\u0131 bile olsa yenilen her yeme\u011fin porsiyonu ayarlanmal\u0131 ve belirli miktarlarda yemek yenmelidir. <\/p>\n
SALATAYA A\u011eIRLIK VERMEK <\/strong><\/p>\n
Kilo verirken ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131racak olan en önemli besin kaynaklar\u0131ndan biri ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerdir. Bunun yan\u0131nda su oran\u0131 yüksek olan sebze ve meyvelerden de yararlan\u0131labilir. Salatalar hem tok tutar hem de içerdikleri lif ile ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler ve mideyi yormazlar. Bu sebeple yenilen yemeklerin en az yar\u0131s\u0131 kadar her ö\u011fünde salata tüketimine dikkat edilmelidir. <\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kilo vermekten daha zor bir \u015fey varsa o da b\u00f6lgesel kilo vermektir. Bir\u00e7ok ki\u015fi kilo problemi ya\u015famasa bile \u00f6zellikle bel \u00e7evresinde olu\u015fan ya\u011f tabakas\u0131ndan kurtulamaz. Bel simidi ad\u0131 verilen bu b\u00f6lge, kilo verilmesi \u00e7ok zor gibi dursa da d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fma ve beslenme ile bir ayda bile eritilebilir. \u0130\u015fte bel simidini eriten y\u00f6ntemler… Bel simidi, bel […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":75650,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[52186,1412,3223,7079],"class_list":["post-75651","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-bel-simidi","tag-egzersiz","tag-gobek-eritme","tag-yag-yakma"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75651"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75651"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75651\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75652,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75651\/revisions\/75652"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75650"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}