{"id":76278,"date":"2024-06-11T12:20:00","date_gmt":"2024-06-11T09:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=76278"},"modified":"2024-09-17T08:18:19","modified_gmt":"2024-09-17T05:18:19","slug":"her-sey-uzerime-uzerime-geliyor-diyenlere-baskiyla-basa-cikmanin-en-iyi-7-yolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/her-sey-uzerime-uzerime-geliyor-diyenlere-baskiyla-basa-cikmanin-en-iyi-7-yolu\/","title":{"rendered":"“Her \u015fey \u00fczerime \u00fczerime geliyor!” diyenlere bask\u0131yla ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n en iyi 7 yolu\u00a0"},"content":{"rendered":"

\u0130\u015f yerinde ya da \u00f6zel hayat\u0131n\u0131zda beklentiler nedeniyle bunalm\u0131\u015f hissedebilirsiniz. Ancak bunu a\u015fmak zor de\u011fil. Sadece bask\u0131n\u0131n bizden daha b\u00fcy\u00fck olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamak gerekir. Do\u011fru stratejilerle bask\u0131yla etkili bir \u015fekilde ba\u015fa \u00e7\u0131kabilirsiniz. \u0130\u015fte bask\u0131yla ba\u015fa \u00e7\u0131kmanan en iyi 7 yolu…<\/p>\n

Bask\u0131, her insan\u0131n hayat\u0131na çe\u015fitli yönleriyle sirayet eder. Beklenti, sorumluluk ve taleplerin a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 olarak bilinen bask\u0131, s\u0131k\u0131\u015f\u0131p kalma hissine neden olur. Kendinizi sürekli bask\u0131 alt\u0131nda hissetmek ba\u015fta zihinsel olmak üzere birçok olumsuz etki olu\u015fturur. Yine de bu durumdan kurtulmak pekala mümkün. <\/span> <\/span><\/p>\n

BASKI ALTINDA H\u0130SSETMEK NE DEMEK? <\/strong><\/h3>\n

Nerdeyse herkesin tan\u0131d\u0131\u011f\u0131 bu hissin tan\u0131m\u0131, yapmam\u0131z gereken \u015fey ile elimizdeki zaman veya kaynaklar aras\u0131nda s\u0131k\u0131\u015f\u0131p kalma durumudur. Bu duygu akademik yükümlülüklerden, i\u015f görevlerinden, toplumsal standartlardan, ki\u015fisel hedeflerden veya d\u0131\u015f ko\u015fullardan kaynaklanabilir.<\/span> <\/span><\/p>\n

Bask\u0131, sürekli inceleme alt\u0131nda olma, kendimiz veya ba\u015fkalar\u0131 taraf\u0131ndan belirlenen gerçekçi olmayan standartlar\u0131 kar\u015f\u0131lamaya çal\u0131\u015fma duygusudur. Kayg\u0131, stres, ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131 ve daha ciddi zihinsel sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 gibi ba\u015fka duygulara yol açabilir.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Bask\u0131n\u0131n ya\u015fam\u0131n do\u011fal bir parças\u0131 olmas\u0131na ra\u011fmen bizi bunaltmas\u0131na gerek olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamak son derece önemlidir. <\/span>Bask\u0131n\u0131n ne oldu\u011funu anlayarak ve etkili ba\u015fa ç\u0131kma mekanizmalar\u0131n\u0131 ö\u011frenerek, zorluklar\u0131n üstesinden gelebilir ve bask\u0131yla nas\u0131l ba\u015fa ç\u0131kaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 anlayabilir veya en az\u0131ndan yönetimi kolayla\u015ft\u0131rabiliriz!<\/span> <\/span><\/p>\n

BASKIYLA BA\u015eA ÇIKMANIN 7 YOLU <\/strong><\/h3>\n

1- Görevlere öncelik verin: <\/strong><\/span><\/p>\n

Bask\u0131yla nas\u0131l ba\u015fa ç\u0131kaca\u011f\u0131n\u0131za dair ilk ipucumuz, görevlerinize daha s\u0131k öncelik vermeye ba\u015flamakt\u0131r. <\/span> <\/span><\/p>\n

Birden fazla sorumlulukla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, her \u015feyin ayn\u0131 anda yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini hissetmek kolayd\u0131r. Ancak bu zihniyet, ço\u011fu zaman stresin artmas\u0131na ve üretkenli\u011fin azalmas\u0131na yol açar. <\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Bunun yerine bir ad\u0131m geri at\u0131n ve görevlerinizi önceliklendirin. Nelerin acilen yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini ve nelerin bekleyebilece\u011fini belirleyin. Görevleri daha küçük, daha yönetilebilir ad\u0131mlara bölmek onlar\u0131 daha az göz korkutucu hale getirebilir ve her seferinde tek bir \u015feye odaklanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/span> <\/span><\/p>\n

Yap\u0131lacaklar listesi olu\u015fturmay\u0131 ve ilk 3’e öncelik vermeyi deneyin. Dr. John Demartini’ye göre, her insan bilinçli ya da bilinçsiz olarak an be an kendine özgü bir öncelikler ya da de\u011ferler dizisine göre ya\u015far.<\/span> <\/span><\/p>\n

2- Zaman yönetimi uygulamas\u0131 yap\u0131n: <\/strong><\/span><\/p>\n

Bask\u0131yla nas\u0131l ba\u015fa ç\u0131kaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlaman\u0131n bir ba\u015fka harika yolu da zaman yönetimi becerilerinize odaklanmakt\u0131r. Zaman yönetimi, bask\u0131 hissini önemli ölçüde azaltabilen çok de\u011ferli bir beceridir.<\/span> <\/span><\/p>\n

Temel odak noktas\u0131 çal\u0131\u015fmalar\u0131, bo\u015f zaman etkinlikleri ve dinlenme dahil olmak üzere farkl\u0131 etkinliklere zaman ay\u0131rmak için bir program olu\u015fturun veya bir planlay\u0131c\u0131 veya günlük kullan\u0131n.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Her görevin ne kadar zaman alaca\u011f\u0131 konusunda gerçekçi olun <\/strong><\/em>ve molalar\u0131 da hesaba katmay\u0131 unutmay\u0131n; nefes almak için kendinize her saat ba\u015f\u0131 5-10 dakika vererek uzun vadede çok daha fazlas\u0131n\u0131 ba\u015faracaks\u0131n\u0131z.<\/span> <\/span><\/p>\n

Zaman\u0131n\u0131z\u0131 etkili bir \u015fekilde yöneterek, organize kalabilir ve bunalm\u0131\u015f hissetmeden daha fazlas\u0131n\u0131 ba\u015farabilirsiniz ve tükenmi\u015fli\u011fin azalmas\u0131yla uzun vadede kesinlikle daha fazla i\u015f halledeceksiniz!<\/span> <\/span><\/p>\n

3- Sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar geli\u015ftirin:<\/strong><\/span><\/p>\n

Bask\u0131yla nas\u0131l ba\u015fa ç\u0131kaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ö\u011frenmenin bir di\u011fer önemli ipucu hayat\u0131n\u0131zda daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar geli\u015ftirmektir. Bask\u0131yla u\u011fra\u015f\u0131rken fiziksel ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za dikkat etmek çok önemlidir.<\/span> <\/span><\/p>\n

Venkateswar Pujari’ye göre, egzersizin bili\u015fsel yetene\u011fi ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 geli\u015ftirici etkileri vard\u0131r. Ona göre, fiziksel aktivitenin, yeti\u015fkinlerde haf\u0131za ve yürütücü i\u015flevlerin artmas\u0131na olumlu katk\u0131lar\u0131 vard\u0131r.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

4- Gerçekçi hedefler belirleyin:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0130ddial\u0131 hedefler belirlemek motive edici olabilir, ancak bunlar\u0131 ula\u015f\u0131labilir bir noktaya koymak çok önemlidir. Bu, bask\u0131yla nas\u0131l ba\u015fa ç\u0131k\u0131laca\u011f\u0131n\u0131 anlaman\u0131n harika bir yoludur.<\/span> <\/span>Gerçekçi olmayan beklentiler gereksiz bask\u0131 olu\u015fturabilir ve sizi hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011fratabilir. Hedeflerinizi daha küçük, ula\u015f\u0131labilir kilometre ta\u015flar\u0131na bölün ve yol boyunca ilerlemenizi kutlay\u0131n.<\/strong><\/span> <\/strong><\/p>\n

5- Destek aray\u0131n: <\/strong><\/span><\/p>\n

Bask\u0131yla nas\u0131l ba\u015fa ç\u0131kaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ö\u011frenmenin bir sonraki ipucu, ihtiyaç duydu\u011funuzda destek aramakt\u0131r. Bunalm\u0131\u015f hissetti\u011finizde yard\u0131m istemek tamamen normaldir.<\/span> <\/span><\/p>\n

Ö\u011fretmenlerinizden, ebeveynlerinizden, patronunuzdan, arkada\u015flar\u0131n\u0131zdan veya dan\u0131\u015fmanlar\u0131n\u0131zdan olsun, ba\u015fkalar\u0131na ula\u015fmak de\u011ferli bir destek ve bak\u0131\u015f aç\u0131s\u0131 sa\u011flayabilir.<\/span> <\/span>Yüklerinizi payla\u015fmak yükünüzü hafifletebilece\u011fi için duygular\u0131n\u0131z\u0131 ve endi\u015felerinizi iletmekten çekinmeyin<\/strong><\/em>. Yaln\u0131z olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 önemseyen ve ba\u015far\u0131l\u0131 olman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmak isteyen insanlar\u0131n oldu\u011funu unutmay\u0131n.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

6- Kendinize \u015fefkat gösterin:<\/strong><\/span><\/p>\n

Bask\u0131yla nas\u0131l ba\u015fa ç\u0131kaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ö\u011frenmenin bir di\u011fer önemli yolu da kendinize \u015fefkat göstermektir. Özellikle stresli zamanlarda kendinize kar\u015f\u0131 nazik olun.<\/span> <\/span><\/p>\n

Dr. Kristin Neff’e göre, öz-\u015fefkat, \u015fefkati içe döndürme sürecidir. <\/em><\/strong>Ba\u015far\u0131s\u0131z oldu\u011fumuzda, hata yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ya da kendimizi yetersiz hissetti\u011fimizde sert bir \u015fekilde özele\u015ftiri yapmak yerine nazik ve anlay\u0131\u015fl\u0131 davran\u0131r\u0131z. Ya\u015famlar\u0131m\u0131zda zorluklar ba\u015f gösterdi\u011finde so\u011fuk ya da yarg\u0131lay\u0131c\u0131 olmak yerine kendimize destek ve cesaret veririz.<\/span>  <\/span>Kendine \u015fefkati geli\u015ftirmek, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131rabilir ve zorlu durumlardan sonra toparlanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/span> <\/span><\/p>\n

Anne Casper’\u0131n liderli\u011finde 2017 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, zorlu geçece\u011fini bildikleri bir günle kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kald\u0131klar\u0131nda, olumlu stres zihniyetine sahip ki\u015filerin ba\u015fa ç\u0131kma stratejileri geli\u015ftirdiklerini, performanslar\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131klar\u0131n\u0131 ve günü daha enerjik hissederek sonland\u0131rd\u0131klar\u0131n\u0131 ortaya ç\u0131kard\u0131.<\/span> <\/span><\/p>\n

7- Mola verin ve hobilerin keyfini ç\u0131kar\u0131n<\/strong>:<\/span><\/p>\n

Yo\u011fun programlar\u0131n ve artan bask\u0131lar\u0131n ortas\u0131nda mola vermek ve size keyif veren aktivitelere kat\u0131lmak çok önemlidir; bu, bask\u0131yla nas\u0131l ba\u015fa ç\u0131kaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlaman\u0131n anahtar\u0131d\u0131r.<\/span> <\/span><\/p>\n

Pillerinizi \u015farj etmek ve tükenmi\u015fli\u011fi önlemek için hobilere, ilgi alanlar\u0131na ve dinlenmeye zaman ay\u0131r\u0131n. \u0130ster kitap okumak, ister müzik dinlemek, ister aç\u0131k havada vakit geçirmek olsun, gev\u015femenize ve yenilenmenize yard\u0131mc\u0131 olacak ki\u015fisel bak\u0131m aktivitelerini bulun.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Dr. Sara Aghamohammadi taraf\u0131ndan incelenen bir makalede<\/strong>, zamanlar\u0131n\u0131n en az yüzde 20’sini ki\u015fisel olarak ilgilendikleri proje veya fikirler üzerinde çal\u0131\u015farak geçiren insanlar\u0131n tükenmi\u015flik sendromu olmaktan daha fazla korundu\u011fu ifade ediliyor. Bu, örgü örmeyi, bahçecilik yapmay\u0131, araba üzerinde çal\u0131\u015fmay\u0131 veya e\u011flence amaçl\u0131 spor yapmay\u0131 içeren etkinlikler olabilir.<\/span> <\/span><\/p>\n

Mola vermenin tembellik belirtisi de\u011fil, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruman\u0131n önemli bir parças\u0131 oldu\u011funu unutmay\u0131n. \u0130\u015fler ne kadar me\u015fgul olursa olsun ya da siz ne kadar me\u015fgul olursan\u0131z olun, kendinize zaman ay\u0131rman\u0131z ve gev\u015femenize yard\u0131mc\u0131 olacak \u015feyler yapman\u0131z son derece önemlidir.<\/span> <\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0130\u015f yerinde ya da \u00f6zel hayat\u0131n\u0131zda beklentiler nedeniyle bunalm\u0131\u015f hissedebilirsiniz. Ancak bunu a\u015fmak zor de\u011fil. Sadece bask\u0131n\u0131n bizden daha b\u00fcy\u00fck olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamak gerekir. Do\u011fru stratejilerle bask\u0131yla etkili bir \u015fekilde ba\u015fa \u00e7\u0131kabilirsiniz. \u0130\u015fte bask\u0131yla ba\u015fa \u00e7\u0131kmanan en iyi 7 yolu… Bask\u0131, her insan\u0131n hayat\u0131na çe\u015fitli yönleriyle sirayet eder. Beklenti, sorumluluk ve taleplerin a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 olarak bilinen bask\u0131, […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":76277,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[52460,52461,52296,1486,33644,50656],"class_list":["post-76278","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-baski-yonetimi","tag-destek-almak","tag-hedef-belirleme","tag-stres","tag-stresle-basa-cikma","tag-zaman-yonetimi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76278"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76278"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76279,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76278\/revisions\/76279"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}