Sosyolog Susan Nolen-Hoeksema taraf\u0131ndan yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya göre<\/em><\/strong>, 25 ila 35 ya\u015f\u0131ndakilerin yakla\u015f\u0131k yüzde 73’ü ve 45 ila 55 ya\u015f\u0131ndakilerin yüzde 52’si günlük ya\u015famlar\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünme sorunu ya\u015f\u0131yor. Ara\u015ft\u0131rma toplumun farkl\u0131 kesimlerinden bin 300 ki\u015fiyle yap\u0131lan görü\u015fmelerden olu\u015fuyor. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar kat\u0131l\u0131mc\u0131lara i\u015flerini, ili\u015fkilerini, t\u0131bbi deneyimlerini ve tabii ki nas\u0131l dü\u015fündüklerini sordu. \u015ea\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 olan \u015fu ki, birçok insan a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeye e\u011filimli olsa da bu durum ya\u015fla birlikte önemli ölçüde azal\u0131yor. 60 ya\u015f\u0131n üzerindeki kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n yaln\u0131zca yüzde 20’si a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünenler olarak s\u0131n\u0131fland\u0131r\u0131ld\u0131.<\/span> <\/span><\/p>\n \u0130nsanlar, gündelik hayatta birçok faktörün bir araya gelmesi nedeniyle a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünme e\u011filimindedir. \u0130lk olarak, beynimiz sürekli olarak durumlar\u0131 analiz ve tahmin edecek \u015fekilde geli\u015fmi\u015ftir. Bu da bizi sürekli olarak sonuçlar\u0131 denemeye ve tahmin etmeye ve farkl\u0131 senaryolar (genellikle en kötü durum senaryosu) için plan yapmaya yöneltmi\u015ftir.<\/span> <\/span><\/p>\n Toplumsal bask\u0131lar ve beklentiler, standartlar\u0131 kar\u015f\u0131lamaya çal\u0131\u015f\u0131rken veya ba\u015fkalar\u0131n\u0131n yarg\u0131lar\u0131ndan korkarken (özellikle sosyal medya vb. ile içinde bulundu\u011fumuz dijital ça\u011fda)<\/strong> a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeyi de körükleyebilir.<\/span> <\/span><\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmek insan do\u011fas\u0131 gere\u011fi son derece normaldir. Fakat bu durum ço\u011fu zaman gereksiz olabilir. Peki a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeyi ve endi\u015felenmeyi nas\u0131l b\u0131rakabiliriz?<\/span> <\/span><\/p>\n Massey Üniversitesi’nde Doçent ve K\u0131demli Klinik Psikolog Kirsty Ross’a göre<\/em><\/strong>, a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeyi yönetmenin yararl\u0131 bir yolu “de\u011fi\u015ftir, kabul et ve b\u0131rak”t\u0131r. Mümkün olan her yerde dü\u015füncelerinizin yönlerini sorgulay\u0131n ve de\u011fi\u015ftirin. <\/span> <\/span><\/p>\n Dü\u015fünceleriniz sadece fikirdir. Bunlar\u0131n mutlaka do\u011fru ya da do\u011fru olma ihtimali olmas\u0131 gerekmez, ancak fazla dü\u015fündü\u011fümüzde ve onlar\u0131 tekrarlad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, tan\u0131d\u0131k hale geldikleri için gerçekmi\u015f gibi gelmeye ba\u015flayabilirler. Daha gerçekçi bir dü\u015fünce bulmak, faydas\u0131z dü\u015fünce döngüsünü durdurmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. <\/span> <\/span><\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeyi durdurmak için i\u015fe yarayan en iyi 10 strateji vard\u0131r. <\/strong><\/em><\/p>\n Ne zaman a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fündü\u011fünüzü ke\u015ffedin<\/strong>:<\/span><\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeyi nas\u0131l b\u0131rakaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlama yolculu\u011fumuza ba\u015flamadan önce, ne zaman a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fündü\u011fünüzü anlamak ve bu dü\u015fünce kal\u0131plar\u0131n\u0131 fark etmek çok önemlidir.<\/span> <\/span><\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmek, senaryolar\u0131n tekrar oynanmas\u0131, geçmi\u015f olaylar\u0131n analizi veya gelecekteki sonuçlar\u0131n endi\u015feli bir \u015fekilde öngörülmesi olarak ortaya ç\u0131kar. Bu kal\u0131plar\u0131 tan\u0131mak, a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na son vermenin ilk ad\u0131m\u0131d\u0131r.<\/span><\/p>\n \u0130ç dü\u015füncelerinize meydan okuyun<\/strong>:<\/span><\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeyi nas\u0131l b\u0131rakaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ö\u011frenmenin bir sonraki önemli ad\u0131m\u0131, içsel dü\u015füncelerinize meydan okumaya ba\u015flamakt\u0131r. Kendimize anlatt\u0131\u011f\u0131m\u0131z hikayeler gerçeklik alg\u0131m\u0131z üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve ço\u011funlukla tamamen yanl\u0131\u015ft\u0131r. Kendinizi gere\u011finden fazla dü\u015fünürken yakalad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, bu anlat\u0131lar\u0131n geçerlili\u011fini sorgulay\u0131n.<\/span> <\/span><\/p>\n Kendinize \u015funu sorun; Endi\u015felerim gerçeklere mi dayan\u0131yor, yoksa abart\u0131yor muyum Dü\u015füncelerinizin do\u011frulu\u011funu sorgulayarak kendinizi sakinle\u015ftirmeye ve zihninizde olu\u015fturabilecekleri bu bask\u0131y\u0131 k\u0131rmaya ba\u015flayabilirsiniz.<\/span> <\/span><\/p>\n Fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n gücünü ke\u015ffedin<\/strong>:<\/span><\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeyi nas\u0131l b\u0131rakaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlaman\u0131n bir ba\u015fka harika yolu da fark\u0131ndal\u0131k uygulamakt\u0131r. Fark\u0131ndal\u0131k, a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünme f\u0131rt\u0131nas\u0131n\u0131n ortas\u0131nda bir \u0131\u015f\u0131k feneri görevi görür. Kendinizi \u015fimdiki ana demirleyerek ve dü\u015füncelerinizi yarg\u0131lamadan gözlemleyerek, zihniyetinizi çok daha sakin bir duruma do\u011fru büyük ölçüde de\u011fi\u015ftirebilirsiniz.<\/span> <\/span><\/p>\n Zihninize \u015fimdiki anda olmay\u0131 e\u011fitmek için derin nefes alma, meditasyon, nefes çal\u0131\u015fmas\u0131 veya yoga gibi fark\u0131ndal\u0131k uygulamalar\u0131na kat\u0131l\u0131n ve dü\u015füncelerinize d\u0131\u015far\u0131dan bir perspektiften bakmaya çal\u0131\u015f\u0131n.<\/span> <\/span><\/p>\n Gerçek sorunu çözmeye zaman ay\u0131r\u0131n:<\/strong> <\/span><\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeyi nas\u0131l b\u0131rakaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlamak istiyorsan\u0131z problem çözmeye daha fazla zaman ay\u0131rman\u0131z gerekir. Belirli bir konu dü\u015füncelerinizi me\u015fgul ediyorsa, bu konuyu ele almak için belirli bir zaman belirleyin.<\/span> <\/span><\/p>\n Endi\u015felerinizi yaz\u0131n ve olas\u0131 çözümler için beyin f\u0131rt\u0131nas\u0131 yap\u0131n. Seçeneklerinizi tükettikten sonra bir karar verin ve uygun eylemi gerçekle\u015ftirin. Proaktif ad\u0131mlar atmadan sorun üzerinde durmak yaln\u0131zca a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünme döngüsünü uzat\u0131r ve asl\u0131nda bir çözüm sunmaz!<\/span> <\/span><\/p>\n Dikkatinizi da\u011f\u0131t\u0131n ve me\u015fgul olun: A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeyi nas\u0131l b\u0131rakaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ö\u011frenmenize yard\u0131mc\u0131 olacak harika bir ipucu, kendinizi me\u015fgul tutmakt\u0131r. A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeye gelince yapabilece\u011finiz en kötü \u015feylerden biri sessizce oturmak ve tahmin etti\u011finiz gibi dü\u015fünmektir!<\/span> <\/span><\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmek sizi bunaltmakla tehdit etti\u011finde, dikkatinizi ne\u015fe uyand\u0131ran ve zihninizi olumlu yönde me\u015fgul eden faaliyetlere yönlendirin. \u0130ster yürüyü\u015fe ç\u0131kmak, ister bir proje üzerinde çal\u0131\u015fmak, ister bir hobiye dalmak, ister de sevdiklerinizle vakit geçirmek olsun, bu dikkat da\u011f\u0131t\u0131c\u0131 \u015feyler zihninizde olup biten olumsuz sohbetlerden kurtulman\u0131z\u0131 sa\u011flar!<\/span> <\/span><\/p>\n Kendine iyi davran:<\/strong><\/span><\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeyi nas\u0131l b\u0131rakaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlaman\u0131n bir di\u011fer önemli ad\u0131m\u0131 kendinize kar\u015f\u0131 daha nazik olmaya ba\u015flamakt\u0131r. A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünebilece\u011finiz zamanlarda, kendinize kar\u015f\u0131 daima \u015fefkatli olun. Davetsiz dü\u015füncelerle bo\u011fu\u015fman\u0131n ortak bir insan deneyimi oldu\u011funu ve bu mücadelede yaln\u0131z olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kabul edin. Benzer zorluklarla kar\u015f\u0131la\u015fan bir arkada\u015f\u0131n\u0131za gösterdi\u011finiz nezaket ve anlay\u0131\u015f\u0131n ayn\u0131s\u0131n\u0131 kendinize de gösterin.<\/span> <\/span><\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmenin tetikleyicilerini azalt\u0131n<\/strong>:<\/span><\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeyi nas\u0131l b\u0131rakaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlamak istiyorsan\u0131z, a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmenizi \u015fiddetlendiren tetikleyicileri belirlemeye ba\u015flaman\u0131z ve bunlar\u0131n etkilerini en aza indirmek için proaktif ad\u0131mlar atman\u0131z gerekir.<\/span> <\/span><\/p>\n \u0130ster olumsuz ortamlara maruz kalmay\u0131 s\u0131n\u0131rlamak, ister ili\u015fkilerde s\u0131n\u0131rlar koymak olsun, olumlu dü\u015fünmeyi mümkün k\u0131lan destekleyici bir ekosistem olu\u015fturun.<\/span> <\/span><\/p>\n Fazla dü\u015fünmenizin yüzlerce nedeni olabilir, baz\u0131lar\u0131 size özel, baz\u0131lar\u0131 ise gerçekten yayg\u0131n olabilir, buna neyin sebep oldu\u011funu tam olarak anlamak için gerekli zaman\u0131 ay\u0131r\u0131n ve bunlar\u0131 hayat\u0131n\u0131zdan ç\u0131karmak için harekete geçin.<\/span><\/p>\n Kontrol edebilece\u011finiz \u015feylere odaklan\u0131n<\/strong>:<\/span><\/p>\n Enerjinizi hayat\u0131n\u0131z\u0131n kontrolünüzde olan yönlerine yönlendirmek, a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeyi nas\u0131l b\u0131rakaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlaman\u0131n ba\u015fka bir harika yoludur. Belirsizli\u011fin kaç\u0131n\u0131lmaz bir parçam\u0131z oldu\u011funu kabul edin ve hayat\u0131n\u0131z\u0131n her yönünü kontrol etmeye çal\u0131\u015fmay\u0131 b\u0131rak\u0131n.<\/span> <\/span><\/p>\n Çabalar\u0131n\u0131z\u0131 gerçek eyleme geçirilebilir ad\u0131mlara ve gerçekçi hedeflere kanalize ederek, olumlu de\u011fi\u015fim olu\u015fturma konusunda kendinizi güçlendirirsiniz. Uzun vadede bu, zorluklarla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda sizi daha dirençli hale getirecek ve genel olarak çok daha olumlu bir insan yapacakt\u0131r!<\/span> <\/span><\/p>\n Bolca \u015fükredin:<\/strong><\/span><\/p>\n Minnettarl\u0131k uygulamak, a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeyi nas\u0131l b\u0131rakaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131, kayg\u0131y\u0131 nas\u0131l azaltaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve genel zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 nas\u0131l iyile\u015ftirece\u011finizi ö\u011frenmek için harika bir egzersizdir. Bunu yapman\u0131n iyi bir yolu her gün \u015fükran duydu\u011funuz üç \u015feyi not etmek için bir günlük kullanmakt\u0131r.<\/span> <\/span><\/p>\n Bu uygulama a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünme kar\u015f\u0131s\u0131nda dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r ve halihaz\u0131rda sahip oldu\u011funuz \u015feyler için ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131 memnuniyet duygusuyla doldurman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span> <\/span><\/p>\n \u0130htiyaç duydu\u011funuzda destek al\u0131n<\/strong>: <\/span><\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmek hayat\u0131n\u0131zda yayg\u0131n bir engel haline geliyorsa, bir ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzman\u0131ndan destek almaktan çekinmeyin.<\/span> <\/span><\/p>\n Terapi sizi a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmeyi etkili bir \u015fekilde yönlendirmeniz için ba\u015fa ç\u0131kma mekanizmalar\u0131yla donat\u0131r ve bunun devam etmesine katk\u0131da bulunan altta yatan sorunlar\u0131 ele al\u0131r.<\/span> <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kendinizi s\u0131k s\u0131k a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnme, ge\u00e7mi\u015f konu\u015fmalar \u00fczerinde durmadan kafa yorma veya gelece\u011fin belirsizlikleri hakk\u0131nda endi\u015felenme d\u00f6ng\u00fcs\u00fcnde s\u0131k\u0131\u015f\u0131p kalm\u0131\u015f gibi hissedebilirsiniz. “Karadeniz’de gemileri batm\u0131\u015f gibi” a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmeden kurtulman\u0131n 10 etkili strateji ila\u00e7 gibi gelebilir. A\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fünmek, amans\u0131z bir f\u0131rt\u0131na bulutu gibi olabilir, günlerimize gölge dü\u015fürebilir ve zihnimize a\u011f\u0131r bir yük getirebilir. Ancak bu Karadeniz’de gemileri […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":76283,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[52463,1651,52464,52465,33645,47594],"class_list":["post-76284","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-asiri-dusunmek","tag-dusunmek","tag-kaygi-yonetimi","tag-negatif-dusunceler","tag-stres-yonetimi","tag-zihin-sagligi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76284"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76284"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76284\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76285,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76284\/revisions\/76285"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76283"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}NEDEN FAZLA DÜ\u015eÜNÜRÜZ? <\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-06\/08\/asiridusunme-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\nA\u015eIRI DÜ\u015eÜNMEK NORMALD\u0130R <\/strong><\/h3>\n
ÇOK FAZLA DÜ\u015eÜNMEKTEN NASIL KURTULURUM? <\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-06\/08\/asiridusunme-2.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-06\/08\/asiridusunme-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-06\/08\/asiridusunme-3.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-06\/08\/asiridusunme-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-06\/08\/asiridusunme-6.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\n