![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-06\/27\/stres-a.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Dahas\u0131, ortalaman\u0131n alt\u0131ndaki enerjiye güvenmek asl\u0131nda vücut ve beyin performans\u0131 üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bulgular\u0131 yüzde 100 kesin olmasa da Walker, ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n “rafine \u015feker oran\u0131 yüksek diyetlerin beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131 bozabilece\u011fini ve hatta depresyonun artmas\u0131na yol açabilece\u011fini” <\/strong><\/em>gösterdi\u011fini söylüyor. <\/p>\n Stresi azaltacak k\u0131sa yollu etkili bir besin formülü olmasa da Diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü olan Angel Planells, insan vücudunun çe\u015fitlili\u011fe ihtiyaç duydu\u011funu söylüyor. Bu, insanlar\u0131n serotonin gibi dengeleyici hormonlar\u0131n seviyelerini art\u0131rmak için sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir vitamin, mineral, ya\u011f asidi, protein ve karbonhidrat kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 almaya çabalamas\u0131 gerekti\u011fi anlam\u0131na geliyor. <\/em><\/strong><\/p>\n Planells, “Bu, hepimiz ya\u015fam\u0131n genel stres etkenleriyle mücadele ederken vücudumuzun yeteneklerinin en iyi \u015fekilde performans göstermesini sa\u011flamaya yard\u0131mc\u0131 olacak” <\/strong>diyor. <\/p>\n Bitter çikolata<\/strong>: Planells, “Bitter çikolata tüketmenin stres hormonu kortizolünü azaltt\u0131\u011f\u0131 tespit edilmi\u015ftir” <\/em><\/strong>tespitini aktar\u0131yor<\/em>.<\/em><\/strong> Ayn\u0131 zamanda flavanol ad\u0131 verilen bile\u015fikler kan damarlar\u0131n\u0131n gev\u015femesine, kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131n iyile\u015ftirilmesine ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n dü\u015fürülmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir ve bunlar\u0131n hepsi kalbe fayda sa\u011flar.<\/p>\n Planells, az miktarda iyi madde içeren sütlü çikolata veya beyaz çikolatadan kaç\u0131nmam\u0131z\u0131 öneriyor. <\/p>\n Meyve ve sebzeler: <\/strong>Kelimenin tam anlam\u0131yla tüm nedenler bu grupta topland\u0131. Muz serotonini art\u0131r\u0131r. Yaban mersini, kortizol düzeylerini azaltan ve stres atmalar\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131ran antioksidanlar ve C vitamini ile doludur. Ispanak, paz\u0131, kabak çekirde\u011fi, edamame, avokado ve patates, kortizolü azaltan ve iyi uyku düzenini destekleyen (daha iyi zihinsel sa\u011fl\u0131\u011fa katk\u0131da bulunan) iyi magnezyum kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/strong><\/p>\n Portakal, kavun, brokoli, tatl\u0131 patates, bezelye ve salatal\u0131k gibi potasyum aç\u0131s\u0131ndan zengin besinler kan bas\u0131nc\u0131 seviyemizi dengeler. Kereviz ve havuç gibi pek çok sebze, abur cuburla dolmadan kendinizi tok hissetmenizi sa\u011flayacak ek bir avantaj sa\u011flar. <\/strong><\/em><\/p>\n Tam tah\u0131llar: <\/strong>Karbonhidratlar makarna, ekmek ve birçok \u015fekerleme gibi rahatlat\u0131c\u0131 yiyeceklerle e\u015f anlaml\u0131d\u0131r. Ne yaz\u0131k ki, tam tah\u0131llar yerine beyaz un gibi rafine edilmi\u015f tah\u0131llar\u0131 kullanarak bu tür g\u0131dalar\u0131 daha az sa\u011fl\u0131kl\u0131 hale getiriyoruz.<\/p>\n Planells, “Ancak baz\u0131 de\u011fi\u015fiklikler yaparsak, daha tok hissederek stresin azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 görebiliriz, çünkü karma\u015f\u0131k karbonhidratlar\u0131n sindirilmesi ve emilmesi daha uzun sürer. <\/strong><\/em>Tam tah\u0131llar kan \u015fekerimizi stabilize etmemize yard\u0131mc\u0131 olur ve böylece daha az enerji tüketiriz” <\/strong>diyor. <\/p>\n Ekmek, kraker veya makarna gibi en sevdi\u011finiz yiyeceklerin “tam tah\u0131ll\u0131” versiyonlar\u0131n\u0131 seçmek, ba\u015flaman\u0131n kolay bir yoludur. Tam tah\u0131llar\u0131 bir sonraki a\u015famaya ta\u015f\u0131mak isteyenler yulaf ezmesini s\u0131f\u0131rdan yapmay\u0131 deneyebilirler. <\/p>\n Bal\u0131k:<\/strong> \u0130yi ya\u011flar\u0131 duydunuz de\u011fil mi? Somon gibi bal\u0131klar sadece genel beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 için mükemmel olmakla kalm\u0131yor, Walker, ayn\u0131 zamanda ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n omega-3 ya\u011f asitleri ve D vitamininin kayg\u0131y\u0131 azaltmada yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu gösterdi\u011fini söylüyor. <\/em><\/strong><\/p>\n Süt Ürünleri: <\/strong>Uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Süt, yo\u011furt ve peynir gibi süt ürünlerini deneyin. Planells, “Yatmadan önce süt içmek stresinizi hafifletmeye ve daha dinlendirici bir uyku çekmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir” <\/strong>uyar\u0131s\u0131n\u0131 yap\u0131yor.<\/strong><\/em><\/p>\n Yo\u011furt ayn\u0131 zamanda güçlü bir probiyotik kayna\u011f\u0131 da olabilir. Yani, giderek daha fazla ara\u015ft\u0131rman\u0131n tüm vücut sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kritik bir bile\u015feni oldu\u011funa i\u015faret etti\u011fi faydal\u0131, do\u011fal olarak olu\u015fan ba\u011f\u0131rsak mikroplar\u0131. Walker, “10 y\u0131l sonra her \u015feyin böcekler veya probiyotiklerle ilgili olaca\u011f\u0131n\u0131 söyleyebilirim” <\/strong>diyor.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" S\u0131radan ya\u015fam\u0131n stresleri herkesi etkileyebilir. Ancak \u00e7e\u015fitli ve dengeli bir beslenme gev\u015femenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Herkesin bildi\u011fi bitter \u00e7ikolatan\u0131n haricinde birka\u00e7 \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 besin de mutlu olman\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir. \u00a0 Ço\u011fu insan muhtemelen vücudun ana hormonlar\u0131ndan biri olan serotoninin ruh hali ve genel mutlulukla ba\u011flant\u0131l\u0131 oldu\u011funu bilir. Ancak bu kritik hormonun yüzde 95’inin beyninizde de\u011fil ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131zda bulundu\u011funu duydu\u011funuzda […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":77276,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[16274,52945,10730,34296,1486,33645],"class_list":["post-77277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesfet","tag-bagirsak-sagligi","tag-mutluluk-besinleri","tag-saglikli-beslenme","tag-serotonin","tag-stres","tag-stres-yonetimi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77277"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=77277"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77278,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77277\/revisions\/77278"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=77277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=77277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=77277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}STRES\u0130 AZALTAN BES\u0130N L\u0130STES\u0130<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-06\/27\/cikolota.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-06\/27\/muz.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-06\/27\/somon.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-06\/27\/sut.jpg\" "\\"\\"")
<\/em><\/strong><\/p>\n