{"id":78535,"date":"2024-07-15T05:00:00","date_gmt":"2024-07-15T02:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=78535"},"modified":"2024-09-17T16:15:10","modified_gmt":"2024-09-17T13:15:10","slug":"kahvaltida-yenebilecek-lif-zengini-9-meyve-abdli-diyetisyenler-tek-tek-inceleyip-onerdi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/kahvaltida-yenebilecek-lif-zengini-9-meyve-abdli-diyetisyenler-tek-tek-inceleyip-onerdi\/","title":{"rendered":"Kahvalt\u0131da yenebilecek lif zengini 9 meyve! ABD’li diyetisyenler tek tek inceleyip \u00f6nerdi…"},"content":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve zinde bir g\u00fcn i\u00e7in ilk \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcze biraz meyve eklemek fayda sa\u011flayabiliyor. ABD’li diyetisyenler kahvalt\u0131da tercih edilebilecek, lif kayna\u011f\u0131 en iyi 9 meyveyi s\u0131ralad\u0131.<\/p>\n

Kahvalt\u0131n\u0131n gerçekten günün en önemli ö\u011fünü olup olmad\u0131\u011f\u0131 hala tart\u0131\u015fmaya aç\u0131k ancak birçok beslenme uzman\u0131 dengeli bir kahvalt\u0131n\u0131n oldukça önemli oldu\u011fu ve önünüzde sa\u011flam bir gün için temel olu\u015fturabilece\u011fi konusunda hemfikir. Lif ve önemli besinlerle dolu meyve, dengeli bir kahvalt\u0131ya harika bir katk\u0131d\u0131r. <\/span><\/p>\n

\u0130\u015fte byrdie.com, pubs.acs.org’a konu\u015fan diyetisyenler taraf\u0131ndan önerilen sabah yenilecek en iyi meyveler listesi:<\/span><\/p>\n

TURUNÇG\u0130LLER <\/strong><\/h3>\n

Portakal, greyfurt, limon ve misket limonu gibi turunçgiller, C vitamini, lif, potasyum ve fitonutrientlerin harika kaynaklar\u0131d\u0131r, iltihap giderici ve detoksifikasyon özelliklerine sahiptir ve kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 iyile\u015ftirebilir. <\/em><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Özellikle greyfurt, zay\u0131fl\u0131\u011fa daha elveri\u015fli bir mikrobiyom ortam\u0131n\u0131 destekledi\u011fi dü\u015fünülen yüksek seviyede flavonoid naringenin içerir. Ancak greyfurt herkes için de\u011fildir; greyfurttaki fitonutrientlerin ilaç dozlar\u0131n\u0131 etkiledi\u011fi bilinmektedir. Bu nedenle ilaç kullan\u0131yorsan\u0131z, önce doktorunuza dan\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun.<\/em><\/strong><\/span> <\/em><\/strong><\/p>\n

ELMALAR <\/strong><\/h3>\n

“Günde bir elma doktoru uzak tutar” deyimini bilirsiniz. Bir elman\u0131n tüm besinsel faydalar\u0131na bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bunun çok do\u011fru oldu\u011funu görebilirsiniz. Lif, C vitamini ve antioksidanlarla dolu elmalar, anti-viral ve anti-bakteriyel özelliklere sahip olan ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini güçlendirebilen kuersetin ad\u0131 verilen bir flavonoidin harika bir kayna\u011f\u0131d\u0131r. Kuersetin özellikle mevsimsel alerjisi olan ki\u015filerde faydal\u0131 olabilir.<\/em><\/strong><\/span> <\/em><\/strong><\/p>\n

Elmalar\u0131n bir di\u011fer avantaj\u0131 da hareket halindeyken kolayca ta\u015f\u0131nabilmesidir; bu da onlar\u0131 sabahlar\u0131 acele edenler için ideal bir seçim haline getirir. Lif, bizi daha uzun süre tok tutmaya yard\u0131mc\u0131 olur; bu da sabahlar\u0131 dü\u015füncesizce at\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 önlemek için kahvalt\u0131m\u0131z\u0131n kesinlikle içermesini istedi\u011fimiz bir \u015feydir.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Elmalar, yulaf ezmesinden f\u0131st\u0131k ezmesine ve yo\u011furda kadar birçok kahvalt\u0131l\u0131k yiyecekle iyi uyum sa\u011flar. Uzmanlar, bir kase yulaf ezmesinin üzerine ha\u015flanm\u0131\u015f elma koyman\u0131z\u0131 veya bir dilim tostun yan\u0131na f\u0131st\u0131k ezmesi sürmenizi öneriyor. \u0130deal bir porsiyon için, yumru\u011funuz büyüklü\u011fünde bir elma seçin ve optimum besinsel faydalar için kabu\u011funu soymay\u0131n.<\/span><\/p>\n

AHUDUDU <\/strong><\/h3>\n

Küçük ama bir o kadar da lezzetli olan ahududular, smoothielerden yulaf ezmesine, yo\u011furda hatta f\u0131nd\u0131k ezmeli tosta kadar pek çok farkl\u0131 kahvalt\u0131 çe\u015fidine kolayca eklenebilen bir meyvedir. Ahududular, çe\u015fitli fitonutrientlerin küçük güç merkezleridir ve meyveyi bütün olarak (kabu\u011fu ve çekirdekleri ile) yedi\u011fimiz için antioksidan ve iltihap önleyici besin olma özelli\u011fi vard\u0131r.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

Ço\u011fu meyve gibi ahududular da harika bir C vitamini ve lif kayna\u011f\u0131d\u0131r. Bir su barda\u011f\u0131 ahududu yakla\u015f\u0131k sekiz gram lif ve 64 kalori içerir.<\/span> <\/span><\/p>\n

NAR ÇEK\u0130RDEKLER\u0130 <\/strong><\/h3>\n

Birçok insan\u0131n gözden kaç\u0131rd\u0131\u011f\u0131 nar çekirdekleri besinsel faydalarla doludur. Bu yakut ve mücevher benzeri çekirdekler, ço\u011falan hücreleri serbest radikal hasar\u0131na kar\u015f\u0131 korumaya yard\u0131mc\u0131 olabilen antosiyaninler ad\u0131 verilen antioksidan polifenollerin zengin kaynaklar\u0131d\u0131r ve prostat, kolon, akci\u011fer ve meme kanserini önlemenin bir yolu olarak incelenmi\u015ftir.<\/strong><\/em> Nar çekirdekleri yenilebilir bir çekirdek olarak benzersizdir ve e\u015fde\u011fer meyve porsiyonlar\u0131ndan çok daha yo\u011fun antioksidan seviyeleri içerir.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Antioksidanlar\u0131n ötesinde, nar sa\u011flam bir C vitamini, K vitamini, potasyum, lif ve folat kayna\u011f\u0131d\u0131r. Lezzetli ve besleyici bir kahvalt\u0131 için bir kase yo\u011furda veya yulaf ezmesine yar\u0131m fincan nar çekirde\u011fi ekleyin.<\/span> <\/span><\/p>\n

YABAN MERS\u0130N\u0130 <\/strong><\/h3>\n

Bir fincan porsiyonunda yakla\u015f\u0131k dört gram lif bulunan yaban mersini, sabahlar\u0131 yemek için harika bir meyvedir. Yaban mersini, liften daha fazla fayda sa\u011flar; ayr\u0131ca C vitamini, manganez ve antioksidan ve iltihap giderici özelliklere sahip olan ve kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na ve di\u011fer kronik hastal\u0131klar\u0131n azalt\u0131lmas\u0131na katk\u0131da bulunabilen polifenol ad\u0131 verilen fitonutrientler içerir.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Doyurucu bir kahvalt\u0131 için yulaf ezmenizi bir fincan yaban mersiniyle doldurun.<\/span> <\/span><\/p>\n

K\u0130V\u0130 <\/strong><\/h3>\n

Kivi, elma ve meyveler kadar popüler olmayabilir, ancak kahvalt\u0131da veya günün herhangi bir saatinde yemek için harika bir meyvedir. Kiviyi soyup dilimleme fikrinden mi so\u011fudunuz? Sadece ikiye kesin ve meyveyi bir ka\u015f\u0131kla ç\u0131kar\u0131n.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

\u015eimdi sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131na geçelim: Kivi, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 güçlendirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilen C vitamini aç\u0131s\u0131ndan zengindir. Ayr\u0131ca tokluk hissini art\u0131rabilen lif aç\u0131s\u0131ndan da zengindir ve sindirime de yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/strong><\/em><\/span> <\/strong><\/em><\/p>\n

KAVUN <\/strong><\/h3>\n

Kavun A, C vitaminleri, potasyum ve lif aç\u0131s\u0131ndan çok zengindir. Ayr\u0131ca su oran\u0131 da çok yüksektir, bu nedenle su içmek istemiyorsan\u0131z sabahlar\u0131 mükemmeldir.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Kavun için önerilen porsiyon büyüklü\u011fü bir ila iki su barda\u011f\u0131d\u0131r<\/em><\/strong>. Ancak bu meyvenin kalorisi o kadar dü\u015füktür ki ne kadar yedi\u011finizi dü\u015fünmenize gerek yoktur.<\/strong><\/em><\/span> <\/strong><\/em><\/p>\n

MUZ <\/strong><\/h3>\n

Kendi do\u011fal ambalaj\u0131nda paketlenmi\u015f olan muz, sabahlar\u0131 çantan\u0131za at\u0131p yan\u0131n\u0131zda götürebilece\u011finiz en kolay meyvelerden biridir.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Ayr\u0131ca vücudumuz taraf\u0131ndan sindirilmeyen, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131zdaki yararl\u0131 bakteriler olan dirençli ni\u015fasta da içerirler. Muz ayr\u0131ca lif, B vitaminleri ve potasyum, manganez ve magnezyum gibi mineraller içerir.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

AVOKADO <\/strong><\/h3>\n

Avokado tostu tutkunuysan\u0131z, bunun etraftaki en lezzetli kahvalt\u0131 seçeneklerinden biri oldu\u011funu biliyorsunuzdur. Ancak avokado tostu, damak zevkinize kesinlikle keyif vermesinin yan\u0131 s\u0131ra, ço\u011fumuzun kendini gerçekten iyi hissetmesini de sa\u011flar.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Avokado, lif içeri\u011fi nedeniyle kahvalt\u0131da tüketilmesi dü\u015fünülebilecek harika bir meyvedir. Ço\u011fumuz günlük önerilen 25-38 gram lifi alm\u0131yoruz, bu nedenle gününüze avokado gibi lif dolu bir meyveyle ba\u015flamak sindirime yard\u0131mc\u0131 olabilir ve sizi daha uzun süre tok tutabilir. <\/span><\/p>\n

Yar\u0131m su barda\u011f\u0131 avokado (1\/2 su barda\u011f\u0131) yakla\u015f\u0131k 5 gram lif, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f (tok hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur!), K, E ve C vitaminleri ve folat içerir.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve zinde bir g\u00fcn i\u00e7in ilk \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcze biraz meyve eklemek fayda sa\u011flayabiliyor. ABD’li diyetisyenler kahvalt\u0131da tercih edilebilecek, lif kayna\u011f\u0131 en iyi 9 meyveyi s\u0131ralad\u0131. Kahvalt\u0131n\u0131n gerçekten günün en önemli ö\u011fünü olup olmad\u0131\u011f\u0131 hala tart\u0131\u015fmaya aç\u0131k ancak birçok beslenme uzman\u0131 dengeli bir kahvalt\u0131n\u0131n oldukça önemli oldu\u011fu ve önünüzde sa\u011flam bir gün için temel olu\u015fturabilece\u011fi konusunda […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":78534,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[330,53510,115,10730],"class_list":["post-78535","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-kahvalti","tag-lifli-meyveler","tag-meyve","tag-saglikli-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78535"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78535"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78535\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78536,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78535\/revisions\/78536"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}