{"id":78742,"date":"2024-07-17T16:10:00","date_gmt":"2024-07-17T13:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=78742"},"modified":"2024-09-17T16:27:23","modified_gmt":"2024-09-17T13:27:23","slug":"2-5-milyon-yillik-formul-paleo-diyeti-nasil-yapilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/2-5-milyon-yillik-formul-paleo-diyeti-nasil-yapilir\/","title":{"rendered":"2.5 milyon y\u0131ll\u0131k form\u00fcl: Paleo diyeti nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?"},"content":{"rendered":"

Son zamanlarda pop\u00fcler hale gelen Paleo Diyeti, 2 bu\u00e7uk milyon y\u0131l \u00f6nce ya\u015fayan insanlar\u0131n beslenme d\u00fczenini bug\u00fcne ta\u015f\u0131yor. Peki nedir bu Paleo diyeti, nas\u0131l uygulan\u0131r? Uzmanlar hem avantajlar\u0131n\u0131 hem de dezavantajlar\u0131n\u0131 ayr\u0131nt\u0131l\u0131 \u015fekilde anlatt\u0131.<\/p>\n

Modern Paleo diyeti, paleolitik ça\u011fda, yani yakla\u015f\u0131k 2 buçuk milyon y\u0131l önce, insanlar\u0131n beslenme düzenine dayanan bir diyettir. Paleolitik ça\u011fda insanlar, kök sebzeler, tohumlar, kuruyemi\u015fler ve yabani av hayvanlar\u0131 ve deniz ürünleri gibi protein kaynaklar\u0131ndan olu\u015fan bir beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131na sahipti. <\/span><\/p>\n

Modern Paleo diyeti, bilim insan\u0131 Loren Cordain taraf\u0131ndan popüler hale getirildi.<\/span><\/p>\n

Cordain, 2002 y\u0131l\u0131nda yay\u0131mlad\u0131\u011f\u0131 “The Paleo Diet: Lose Weight and Get Healthy by Eating the Foods You Were Designed to Eat (Paleo Diyeti: Do\u011fal Beslenme Düzeniyle Kilo Verin ve Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kal\u0131n)<\/strong> adl\u0131 kitab\u0131nda, Paleo diyetini ve bu diyetin genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 nas\u0131l iyile\u015ftirebilece\u011fini anlat\u0131yor.<\/span><\/p>\n

Paleo diyeti, insanlar\u0131n milyonlarca y\u0131l önceki beslenme düzenine dayand\u0131\u011f\u0131 için, modern diyetlerde yayg\u0131n olan tah\u0131llar, baklagiller, süt ürünleri ve ilave \u015feker gibi birçok yiyece\u011fi k\u0131s\u0131tl\u0131yor. Paleo diyeti, kan \u015fekeri ve kan lipid seviyelerini dü\u015fürmek gibi baz\u0131 sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 ile ili\u015fkilendiriliyor. Ancak baz\u0131 uzmanlar, bu diyetin gereksiz yere k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 oldu\u011funu belirtiyor. <\/em><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

PALEO D\u0130YET\u0130NDE NE YEN\u0130R? <\/strong><\/h3>\n

Paleo diyetinde, besleyici bütün g\u0131dalara öncelik veriyorsunuz. Ara\u015ft\u0131rmalara göre, Paleo diyeti, kalorilerin yakla\u015f\u0131k yüzde 35’ini karbonhidratlardan, yüzde 35’ini ya\u011flardan ve yüzde 30’unu proteinlerden sa\u011fl\u0131yor. Bu da dü\u015fük karbonhidratl\u0131 bir beslenme \u015fekli olarak kabul ediliyor.<\/span> <\/span><\/p>\n

Paleo diyetinde tüketilebilecek yiyecekler \u015funlard\u0131r: <\/strong><\/p>\n

    \n
  • Et ve kümes hayvanlar\u0131:<\/strong> S\u0131\u011f\u0131r eti, kuzu eti, tavuk, ördek ve hindi<\/span> <\/span><\/li>\n
  • Yumurta: <\/strong>Bütün yumurta ve yumurta beyaz\u0131<\/span> <\/span><\/li>\n
  • Deniz ürünleri:<\/strong> Somon, morina, alabal\u0131k, sardalya gibi bal\u0131klar<\/span><\/li>\n
  • Sebzeler<\/strong>: Ye\u015fillikler, enginar, kabak, ku\u015fkonmaz, balkaba\u011f\u0131, havuç, tatl\u0131 patates ve brokoli<\/span> <\/span><\/li>\n
  • Meyveler: <\/strong>Bö\u011fürtlen, kiraz, elma, \u015feftali, armut ve avokado<\/span> <\/span><\/li>\n
  • Kuruyemi\u015fler ve tohumlar:<\/strong> Ceviz, Brezilya f\u0131nd\u0131\u011f\u0131, makadamya f\u0131nd\u0131\u011f\u0131, \u015fekersiz f\u0131st\u0131k ezmesi, kabak çekirde\u011fi, f\u0131nd\u0131k ve ceviz<\/span> <\/span><\/li>\n
  • Baz\u0131 ya\u011flar:<\/strong> Zeytinya\u011f\u0131, sade ya\u011f, avokado ya\u011f\u0131 ve hindistancevizi yo\u011furdu<\/span> <\/span><\/li>\n
  • Otlar ve baharatlar:<\/strong> Zerdeçal, biberiye, karabiber ve nane<\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    \"\"<\/span><\/p>\n

    PALEO D\u0130YET\u0130NDE KAÇINILMASI GEREKEN Y\u0130YECEKLER <\/strong><\/h3>\n

    Paleo diyetinde, yayg\u0131n olarak tüketilen baz\u0131 yiyecekleri ve malzemeleri kesmeniz gerekiyor. Bu diyet, baz\u0131 besleyici yiyecekleri de içermiyor. Tah\u0131llar, baklagiller ve süt ürünleri gibi besinler Paleo diyetinde yer alm\u0131yor. Ayr\u0131ca, rafine \u015fekerler, ultra i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar ve baz\u0131 ya\u011flar da k\u0131s\u0131tlan\u0131yor.<\/em><\/strong><\/span> <\/em><\/strong><\/p>\n

    Paleo diyetinde kaç\u0131n\u0131lmas\u0131 gereken yiyecekler \u015funlard\u0131r:<\/strong> <\/span><\/p>\n

      \n
    • Tah\u0131llar:<\/strong> Bu\u011fday, arpa, farro, pirinç, m\u0131s\u0131r, yulaf ve pirinç<\/span> <\/span><\/li>\n
    • Baklagiller:<\/strong> Mercimek, siyah fasulye, nohut ve böbrek fasulyesi<\/span> <\/span><\/li>\n
    • Süt ürünleri:<\/strong> Süt, yo\u011furt, tereya\u011f\u0131, süzme peynir ve ek\u015fi krema<\/span> <\/span><\/li>\n
    • Rafine \u015feker:<\/strong> Beyaz \u015feker, agave, esmer \u015feker ve m\u0131s\u0131r \u015furubu<\/span> <\/span><\/li>\n
    • Ultra i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar: <\/strong>Patates cipsi, tah\u0131l barlar\u0131, \u015fekerlemeler ve di\u011fer at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar<\/span> <\/span><\/li>\n
    • Baz\u0131 ya\u011flar: <\/strong>Kanola ya\u011f\u0131, m\u0131s\u0131r ya\u011f\u0131, soya ya\u011f\u0131 ve aspir ya\u011f\u0131<\/span> <\/span><\/li>\n
    • Yapay tatland\u0131r\u0131c\u0131lar:<\/strong> Sukraloz, aspartam ve sakarin<\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/span><\/p>\n

      PALEO D\u0130YET\u0130N\u0130N YARARLARI <\/strong><\/h3>\n

      Paleo diyeti, ultra i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar ve ilave \u015fekeri s\u0131n\u0131rlarken, sa\u011fl\u0131\u011fa faydal\u0131 oldu\u011fu bilinen sebzeler ve kuruyemi\u015fler gibi bütün ve besleyici g\u0131dalar\u0131 ön planda tutuyor.<\/span> <\/span><\/p>\n

      Paleo diyetinin baz\u0131 sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 aras\u0131nda kan \u015fekeri seviyelerinin dü\u015fürülmesi ve kilo kayb\u0131n\u0131n te\u015fvik edilmesi yer al\u0131yor. Ayr\u0131ca, baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar Paleo diyetinin kalp hastal\u0131\u011f\u0131 risk faktörlerini azaltabilece\u011fini gösteriyor.<\/span> <\/span><\/p>\n

      \"\"<\/span><\/p>\n

      PALEO D\u0130YET\u0130N\u0130N ZARARLARI <\/strong><\/h3>\n

      Paleo diyeti, sebzeler ve meyveler gibi besleyici g\u0131dalar\u0131n tüketimini te\u015fvik ederken, baz\u0131 besleyici yiyecekleri de k\u0131s\u0131tl\u0131yor. Bu diyetin baz\u0131 dezavantajlar\u0131 \u015funlard\u0131r:<\/span> <\/span><\/p>\n

      Baz\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekleri keser:<\/strong><\/span><\/p>\n

      Paleo diyeti, lif, kalsiyum ve magnezyum gibi önemli besin maddeleri aç\u0131s\u0131ndan zengin olan baklagiller, süt ürünleri ve tam tah\u0131llar\u0131 içermez.<\/span> <\/span><\/p>\n

      Ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz etkileyebilir:<\/strong><\/span><\/p>\n

      Paleo diyetini en az bir y\u0131l boyunca s\u0131k\u0131 veya de\u011fi\u015ftirilmi\u015f bir \u015fekilde uygulayan ki\u015filerde belirli faydal\u0131 bakterilerin seviyelerinin dü\u015ftü\u011fü ve ba\u011f\u0131rsakta TMA üreten Hungatella bakterilerinin artt\u0131\u011f\u0131 bulunmu\u015ftur.<\/span> <\/span><\/p>\n

      Ba\u011f\u0131rsak hareketlerini de\u011fi\u015ftirebilir:<\/strong><\/span><\/p>\n

      Paleo diyeti uygulayan kad\u0131nlar\u0131n, tah\u0131l ve süt ürünlerini içeren genel olarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet uygulayan kad\u0131nlara k\u0131yasla kab\u0131zl\u0131k ve düzensiz ba\u011f\u0131rsak hareketleri ya\u015fama olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha yüksektir.<\/span> <\/span><\/p>\n

      E\u011fer Paleo diyetine geçmeyi dü\u015fünüyorsan\u0131z, beslenme ihtiyaçlar\u0131n\u0131z\u0131n kar\u015f\u0131land\u0131\u011f\u0131ndan emin olmak için bir sa\u011fl\u0131k uzman\u0131 ile çal\u0131\u015fmay\u0131 dü\u015fünebilirsiniz.<\/span> <\/span><\/p>\n

      <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Son zamanlarda pop\u00fcler hale gelen Paleo Diyeti, 2 bu\u00e7uk milyon y\u0131l \u00f6nce ya\u015fayan insanlar\u0131n beslenme d\u00fczenini bug\u00fcne ta\u015f\u0131yor. Peki nedir bu Paleo diyeti, nas\u0131l uygulan\u0131r? Uzmanlar hem avantajlar\u0131n\u0131 hem de dezavantajlar\u0131n\u0131 ayr\u0131nt\u0131l\u0131 \u015fekilde anlatt\u0131. Modern Paleo diyeti, paleolitik ça\u011fda, yani yakla\u015f\u0131k 2 buçuk milyon y\u0131l önce, insanlar\u0131n beslenme düzenine dayanan bir diyettir. Paleolitik ça\u011fda insanlar, […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":78741,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[181,53601,2470,10730],"class_list":["post-78742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-kilo-verme","tag-paleo-beslenme","tag-paleo-diyeti","tag-saglikli-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78742"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78742"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78743,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78742\/revisions\/78743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}