{"id":78916,"date":"2024-07-19T11:17:00","date_gmt":"2024-07-19T08:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=78916"},"modified":"2024-09-17T16:37:35","modified_gmt":"2024-09-17T13:37:35","slug":"uyumanin-sirri-bulundu-ilk-kez-yapilan-deneyde-uc-hareketin-bebek-gibi-uyuttugu-ortaya-cikti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/uyumanin-sirri-bulundu-ilk-kez-yapilan-deneyde-uc-hareketin-bebek-gibi-uyuttugu-ortaya-cikti\/","title":{"rendered":"Uyuman\u0131n s\u0131rr\u0131 bulundu! \u0130lk kez yap\u0131lan deneyde \u00fc\u00e7 hareketin bebek gibi uyuttu\u011fu ortaya \u00e7\u0131kt\u0131"},"content":{"rendered":"

Geceleri uykusuzluk mu \u00e7ekiyorsunuz? Ya da uykuya dalma s\u00fcreniz normalden daha m\u0131 uzun s\u00fcr\u00fcyor? Yatmadan \u00f6nce yo\u011fun egzersiz yap\u0131lmas\u0131na kar\u015f\u0131 olumsuz \u00f6n yarg\u0131y\u0131 y\u0131kan bir \u00e7al\u0131\u015fma d\u00fcnyada ilk kez yap\u0131ld\u0131. Ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, sandalye \u00e7\u00f6melmesi, bald\u0131r kald\u0131rma ve d\u00fcz bacak kal\u00e7a uzatma ile ayakta diz kald\u0131rma hareketleri daha iyi uyku uyuman\u0131z\u0131 a\u011fl\u0131yor.\u00a0<\/p>\n

Uzun zamand\u0131r uzmanlar yatmadan önce yo\u011fun egzersiz yap\u0131lmas\u0131n\u0131 önermiyor ancak ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar art\u0131k k\u0131sa süreli hafif aktivitelerin daha iyi uykuyu sa\u011flayabilece\u011fini ortaya koydu.<\/span><\/p>\n

DAHA FAZLA UYUDULAR<\/strong><\/h3>\n

Otago Üniversitesi ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131 BMJ Open Sport & Exercise Medicine dergisi<\/strong>nde yay\u0131nlad\u0131klar\u0131 çal\u0131\u015fmalar\u0131 dünyada ilk kez yap\u0131ld\u0131. <\/span>Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar iki kez dört saatlik ak\u015fam müdahale seanslar\u0131n\u0131 tamamlad\u0131lar ve uzun süre oturdular, oturma her yar\u0131m saatte üç dakikal\u0131k aktivite molalar\u0131yla bölündü. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n aktiviteyi tamamlad\u0131ktan sonra 30 dakika daha fazla uyuduklar\u0131n\u0131 buldular.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

UZUN SÜRE OTURMAK KALP VE D\u0130YABET R\u0130SK\u0130N\u0130 ARTIRIYOR <\/strong><\/h3>\n

Ba\u015f yazar Jennifer Gale, uzun süre oturman\u0131n diyabet, kalp-damar hastal\u0131klar\u0131 ve ölüm riskini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 söylüyor.<\/span> <\/span><\/p>\n

30 DAK\u0130KADA B\u0130R KALKIP 2-3 DAK\u0130KA EGZERS\u0130Z YAPIN <\/strong><\/h3>\n

Gale, “Birço\u011fumuz için en uzun kesintisiz oturma süresinin ak\u015famlar\u0131 evde gerçekle\u015fti\u011fini biliyoruz. Önceki çal\u0131\u015fmalar\u0131m\u0131zda, her 30 dakikada bir kalk\u0131p 2-3 dakika egzersiz yapman\u0131n, yemekten sonra kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131zdaki \u015feker ve ya\u011f miktar\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 bulduk.<\/em><\/strong> Ancak birçok uyku k\u0131lavuzu bize uykudan önceki saatlerde daha uzun süreli veya yüksek yo\u011funluklu egzersiz yapmamam\u0131z gerekti\u011fini söylüyor. Bu nedenle ak\u015fam boyunca tekrar tekrar çok k\u0131sa süreli, hafif yo\u011funluklu aktiviteler yaparsan\u0131z ne olaca\u011f\u0131n\u0131 bilmek istedik” diyor.<\/span> <\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

BU ÜÇ EGZERS\u0130ZLE RAHAT B\u0130R UYKU UYUYUN <\/strong><\/h3>\n

\u0130nsan Beslenmesi Bölümü K\u0131demli Ö\u011fretim Görevlisi ve ba\u015f ara\u015ft\u0131rmac\u0131 Dr. Meredith Peddie, iyi bir uykunun \u015fu üç egzersizi içerdi\u011fini söylüyor: <\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Sandalye çömelmesi:<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Bald\u0131r kald\u0131rma ve düz bacak kalça uzatma:<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

Ayakta diz kald\u0131rma:<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

DÜZENL\u0130 OLARAK SANDALYEN\u0130ZDEN KALKIN <\/strong><\/h3>\n

Peddie \u015fu tavsiyelerde bulunuyor: <\/span><\/p>\n

“Bu basit vücut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 egzersizleri seçildi çünkü ekipman veya çok fazla alan gerektirmiyor ve izledi\u011finiz televizyon program\u0131n\u0131 bölmeden yapabilirsiniz. Di\u011fer çal\u0131\u015fmalardan bildi\u011fimiz kadar\u0131yla, evinizde dola\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, yerinizde yürüyü\u015f yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda veya hatta oturma odan\u0131zda dans etti\u011finizde muhtemelen benzer bir etki elde edebilirsiniz. En önemli \u015fey, düzenli olarak sandalyenizden kalkman\u0131z ve vücudunuzu hareket ettirmenizdir.”<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/em><\/p>\n

YETERS\u0130Z UYKU SA\u011eLI\u011eA ZARAR VER\u0130YOR <\/strong><\/h3>\n

Egzersizin daha uzun uykuyla sonuçlanmas\u0131 önemlidir çünkü yetersiz uyku beslenmeyi olumsuz etkileyebilir ve kalp hastal\u0131klar\u0131 ve tip 2 diyabetle ili\u015fkilendirilmi\u015ftir. <\/strong><\/em><\/p>\n

Dr. Peddie  “Gün içinde daha yüksek seviyede fiziksel aktivite yapman\u0131n daha iyi uykuyu destekledi\u011fini biliyoruz, ancak günümüz uyku önerileri, vücut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131 ve kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131 art\u0131rarak uyku kalitesini dü\u015fürebilece\u011fi için yatmadan önce yüksek yo\u011funluklu egzersiz yap\u0131lmas\u0131n\u0131 önermiyor. Çal\u0131\u015fmam\u0131z, uzun süreli oturma sürelerine düzenli olarak ara vermenin umut vadeden bir sa\u011fl\u0131k müdahalesi oldu\u011funu gösterdi\u011finden, bu yönergeleri gözden geçirmenin zaman\u0131 gelmi\u015f olabilir” diyor.<\/span> <\/span><\/p>\n

Hopkinsmedicine’da yer alan genel bilgilendirmeye göre, kronik kötü uyku bunama, kalp hastal\u0131\u011f\u0131, tip 2 diyabet, obezite ve hatta meme, kolon, yumurtal\u0131k ve prostat kanserleri geli\u015ftirme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rabilir. Kötü uyku, çal\u0131\u015fma veya araba kullanma gibi günlük görevleri yerine getirirken i\u015flevselli\u011finizi de etkileyebilir.<\/em><\/strong><\/p>\n

<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Geceleri uykusuzluk mu \u00e7ekiyorsunuz? Ya da uykuya dalma s\u00fcreniz normalden daha m\u0131 uzun s\u00fcr\u00fcyor? Yatmadan \u00f6nce yo\u011fun egzersiz yap\u0131lmas\u0131na kar\u015f\u0131 olumsuz \u00f6n yarg\u0131y\u0131 y\u0131kan bir \u00e7al\u0131\u015fma d\u00fcnyada ilk kez yap\u0131ld\u0131. Ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, sandalye \u00e7\u00f6melmesi, bald\u0131r kald\u0131rma ve d\u00fcz bacak kal\u00e7a uzatma ile ayakta diz kald\u0131rma hareketleri daha iyi uyku uyuman\u0131z\u0131 a\u011fl\u0131yor.\u00a0 Uzun zamand\u0131r uzmanlar yatmadan […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":78915,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[1412,38758,173,34998,11406],"class_list":["post-78916","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-egzersiz","tag-egzersiz-onerileri","tag-saglik","tag-uyku","tag-uyku-duzeni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78916"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78916"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78916\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78917,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78916\/revisions\/78917"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78915"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}