Gece ku\u015fu olman\u0131n pek çok sa\u011fl\u0131k sorununa yakalanma riskini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131na dair giderek artan kan\u0131tlar var. <\/span> <\/span><\/p>\n Örne\u011fin, Harvard liderli\u011finde, Sina Kianersi, Yue Liu, Marta Guasch-Ferré ve di\u011fer bilim insanlar\u0131n\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 bir çal\u0131\u015fmada, yakla\u015f\u0131k 64 bin sa\u011fl\u0131kl\u0131 orta ya\u015fl\u0131 kad\u0131n sekiz y\u0131l boyunca takip edildi. Gece ku\u015fu olduklar\u0131n\u0131 söyleyenlerin sabah ku\u015flar\u0131na göre diyabet geli\u015ftirme olas\u0131l\u0131klar\u0131n\u0131n yüzde 72 daha fazla oldu\u011fu bulundu. <\/strong><\/em>Gece ku\u015flar\u0131n\u0131n ayr\u0131ca sabah ku\u015flar\u0131na göre fazla kilolu olma ve sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir ya\u015fam tarz\u0131na sahip olma olas\u0131l\u0131klar\u0131 daha yüksekti. Çünkü sigara içmek, kötü beslenmek ve çok az uyumak bu riskleri art\u0131r\u0131yordu. Bilim insanlar\u0131 bu ya\u015fam tarz\u0131 faktörlerinin sa\u011fl\u0131k üzerindeki etkisini hesaplad\u0131ktan sonra bile, gece ku\u015flar\u0131n\u0131n sabah ku\u015flar\u0131na göre diyabet geli\u015ftirme olas\u0131l\u0131klar\u0131 hala yüzde 19 daha fazlayd\u0131.<\/em><\/strong><\/span> <\/em><\/strong><\/p>\n Kolay olmayacak, ancak imkans\u0131z da de\u011fil. A\u015fa\u011f\u0131daki ipuçlar\u0131, gece ku\u015fu ya\u015fam tarz\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmenize ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku düzenine kavu\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir: <\/span> <\/span><\/p>\n Hedef belirleyin:<\/strong> Aniden saatlerce erken yatmaya ba\u015flamak yerine, gerçekçi bir yatma saati hedefi belirleyin. Örne\u011fin, \u015fu anda saat 1’de yat\u0131yorsan\u0131z, hedefinizi önce gece yar\u0131s\u0131na, sonra 23:30’a ve en sonunda 23:00’a çekmeyi deneyebilirsiniz. <\/span> <\/span><\/p>\n Yava\u015f yava\u015f ilerleyin:<\/strong> Beyninizin yeni bir uyku düzenine uyum sa\u011flamas\u0131 zaman alacakt\u0131r. Bu nedenle, her be\u015f günde bir yatma saatinizi 15-20 dakika geriye alarak kademeli olarak ilerleyin. <\/span> <\/span><\/p>\n Uyku rutini olu\u015fturun:<\/strong> Yatmadan önce bir saatlik sakinle\u015ftirici bir rutin olu\u015fturun. Bu, kitap okumak, \u0131l\u0131k bir du\u015f almak veya meditasyon yapmak gibi rahatlat\u0131c\u0131 aktiviteleri içerebilir.<\/span><\/p>\n Uyku ortam\u0131n\u0131z\u0131 düzenleyin: <\/strong>Yatak odan\u0131z\u0131n karanl\u0131k, sessiz ve serin oldu\u011fundan emin olun. Yatmadan önce elektronik cihazlardan ve parlak \u0131\u015f\u0131klardan kaç\u0131n\u0131n. <\/span> <\/span><\/p>\n Düzenli egzersiz yap\u0131n: <\/strong>Düzenli egzersiz yapmak uyku kalitenizi art\u0131rabilir. Ancak, yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaç\u0131n\u0131n. <\/span> <\/span><\/p>\n Melatonin Kullan\u0131n:<\/strong> Yatma saatinize uyum sa\u011flamakta zorlan\u0131yorsan\u0131z, melatonin gibi bir uyku takviyesi kullanmay\u0131 deneyebilirsiniz. Melatonin, beyninizin do\u011fal olarak üretti\u011fi bir hormondur ve uykuya dalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. <\/span> <\/span><\/p>\n Sab\u0131rl\u0131 olun: <\/strong>Yeni bir uyku düzenine al\u0131\u015fmak zaman alabilir. Pes etmeden hedefinize ula\u015fmak için disiplinli ve tutarl\u0131 olun. <\/span> <\/span><\/p>\n Gündüz \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan faydalan\u0131n:<\/strong> Sabah uyan\u0131r uyanmaz güne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz kal\u0131n. Bu, beyninize gün \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131n ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve uyanma zaman\u0131n\u0131n geldi\u011fini sinyal verecektir.<\/span><\/p>\n Kahvalt\u0131y\u0131 atlamay\u0131n<\/strong>: Kahvalt\u0131 yapmak, metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rmaya ve gün boyunca enerjinizi korumaya yard\u0131mc\u0131 olur. <\/span> <\/span><\/p>\n Ö\u011fleden sonra uyku çekmekten kaç\u0131n\u0131n:<\/strong> K\u0131sa bir ö\u011fleden sonra uykusu cazip gelse de bu gece uykuya dalman\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir.<\/span><\/p>\n Profesyonel yard\u0131m al\u0131n:<\/strong> Kendi ba\u015f\u0131n\u0131za uyku düzeninizi de\u011fi\u015ftirmekte zorlan\u0131yorsan\u0131z, bir uyku uzman\u0131 veya terapistten yard\u0131m alabilirsiniz. <\/span> <\/span><\/p>\n Unutmay\u0131n, gece ku\u015fu olmak zorunda de\u011filsiniz. Bu ipuçlar\u0131n\u0131 takip ederek ve biraz çabayla siz de daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve üretken bir “sabah ku\u015fu” olabilirsiniz.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Geceleri enerjik, sabahlar\u0131 ise bitkin mi hissediyorsunuz? Muhtemelen bir gece ku\u015fusunuz. Bir\u00e7ok insan sabah\u0131n erken saatlerinde uyanmay\u0131 ve erken yatmay\u0131 tercih etse de baz\u0131 ki\u015filer en \u00fcretken olduklar\u0131 zamanlarda geceleri ge\u00e7 saatlere kadar uyan\u0131k kalma e\u011filimindedir. Fakat gece ku\u015fu olmak, diyabet, obezite ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 gibi bir\u00e7ok risk bar\u0131nd\u0131r\u0131yor. Bununla ba\u015f etmek i\u00e7in ise basit […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":79857,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[54123,173,19735,11406,49003],"class_list":["post-79858","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-gece-kusu","tag-saglik","tag-saglikli-yasam","tag-uyku-duzeni","tag-uyku-ipuclari"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79858"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79858"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":79859,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79858\/revisions\/79859"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79857"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-07\/25\/uykusuzluk-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\nGECE KU\u015eU OLANLARIN D\u0130YABET OLMA R\u0130SK\u0130 ARTIYOR<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-07\/25\/uykusuzluk_3.jpg\" "\\"\\"")
<\/em><\/strong><\/p>\nUYKU DÜZEN\u0130NE KAVU\u015eMAK \u0130Ç\u0130N \u0130PUÇLARI <\/strong> <\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-07\/25\/yatak-odasi.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-07\/25\/kahvalti-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-07\/25\/uykusuzluk_2.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\n