{"id":80821,"date":"2024-08-11T12:55:00","date_gmt":"2024-08-11T09:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=80821"},"modified":"2024-09-17T18:25:49","modified_gmt":"2024-09-17T15:25:49","slug":"duzensiz-uyku-diyabet-riskini-yuzde-35-artiriyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/duzensiz-uyku-diyabet-riskini-yuzde-35-artiriyor\/","title":{"rendered":"D\u00fczensiz uyku diyabet riskini y\u00fczde 35 art\u0131r\u0131yor\u00a0"},"content":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in uyku d\u00fczeninizi g\u00f6zden ge\u00e7irmenin tam zaman\u0131. \u00c7\u00fcnk\u00fc yeni bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re d\u00fczensiz uyku ve a\u015f\u0131r\u0131 uyuma, diyabet riskini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde art\u0131r\u0131yor.<\/p>\n

Düzensiz uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131\u011fa olan olumsuz etkileri art\u0131k daha belirgin. Diabetes Care dergisinde yay\u0131mlanan bir çal\u0131\u015fmada, düzensiz uyku düzenlerine sahip ki\u015filerin diyabet riskinin yüzde 35 oran\u0131nda artt\u0131\u011f\u0131 gözlemlendi. <\/span><\/p>\n

Bu art\u0131\u015f, genetik yatk\u0131nl\u0131klar\u0131 dü\u015fük olan bireylerde bile geçerliydi. Ayr\u0131ca, önerilenin üzerinde uyku süresine sahip olanlar da bu risk grubunda yer al\u0131yor. Peki, bu ara\u015ft\u0131rma nas\u0131l yap\u0131ld\u0131 ve ne gibi bulgulara ula\u015f\u0131ld\u0131?<\/span> <\/span><\/p>\n

B\u0130R HAFTA BOYUNCA UYKULARI GÖZLEMLEND\u0130<\/h3>\n

Çal\u0131\u015fma, Birle\u015fik Krall\u0131k’taki UK Biobank’tan 84 bin 421 kat\u0131l\u0131mc\u0131yla gerçekle\u015ftirildi. Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar, 40-69 ya\u015f aral\u0131\u011f\u0131nda ve diyabet tan\u0131s\u0131 almam\u0131\u015f ki\u015filerden olu\u015fuyordu. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n demografik bilgilerini, ya\u015fam tarzlar\u0131n\u0131 ve aile sa\u011fl\u0131k geçmi\u015flerini toplad\u0131. Ayr\u0131ca, kan örnekleri ve fiziksel ölçümler (boy, kilo, bel çevresi vb.) al\u0131nd\u0131.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar, bir hafta boyunca su geçirmez bir akselerometre takarak uyku süreleri ve düzenleri kaydedildi. Bu cihaz sayesinde, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n ne kadar süre uyudu\u011fu ve uyku düzenlerinin ne kadar tutarl\u0131 oldu\u011fu belirlendi.<\/em><\/strong> <\/span><\/p>\n

Ek olarak, her kat\u0131l\u0131mc\u0131 diyabete yatk\u0131nl\u0131k sa\u011flayan belirli genler aç\u0131s\u0131ndan test edildi. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, yüksek genetik risk ta\u015f\u0131yan bireylerin düzensiz uyku düzenlerinden daha fazla etkilenip etkilenmedi\u011fini görmek istedi.<\/span><\/p>\n

DÜZENS\u0130Z UYKU UYUYANLARDA R\u0130SK YÜZDE 35 DAHA FAZLA<\/strong><\/h3>\n

Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar ortalama 7,5 y\u0131l boyunca takip edildi ve bu süre zarf\u0131nda 2 bin 058 ki\u015fi diyabet geli\u015ftirdi. Düzensiz uyku düzenlerine sahip olanlar\u0131n diyabet riskinin yüzde 35 daha yüksek oldu\u011fu belirlendi.<\/strong><\/em> Bu risk, belirli t\u0131bbi durumlar ve vücut ya\u011f oran\u0131 gibi faktörler göz önünde bulunduruldu\u011funda yüzde 11’e dü\u015ftü, ancak ba\u011flant\u0131 güçlü kald\u0131. \u0130lginç bir \u015fekilde, düzensiz uyku düzenleri, genetik olarak diyabete daha az yatk\u0131n olan bireylerde daha yüksek risk olu\u015fturdu.<\/span><\/p>\n

S\u0130RKAD\u0130YEN R\u0130T\u0130MLER\u0130 BOZUYOR <\/strong><\/h3>\n

Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, uzun ve düzensiz uyku düzenlerinin diyabet riskini art\u0131rmas\u0131n\u0131n birkaç olas\u0131 nedenini öne sürdü. Öncelikle, önerilenden fazla uyku, gün \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz kalma süresini azaltarak sirkadiyen ritimleri bozuyor. Düzensiz uyku da bu ritimleri bozdu\u011fundan hem düzensiz uyku hem de a\u015f\u0131r\u0131 uyuma, bir nevi “çifte darbe” etkisi olu\u015fturuyor.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Sirkadiyen ritimler, vücudumuzun belirli metabolik süreçlerini koordine eder, örne\u011fin insülin salg\u0131lanmas\u0131 ve glikoz metabolizmas\u0131. Bu ritimler bozuldu\u011funda, insülin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131 azalabilir ve glikoz metabolizmas\u0131 bozulabilir, bu da diyabet ve ilgili kardiyometabolik hastal\u0131klar riskini art\u0131rabilir. <\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

Ayr\u0131ca, yetersiz uyku veya düzensiz uyku, yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131z\u0131 da bozabilir, inflamasyona ve ba\u011f\u0131rsak mikrobiyomunun dengesizli\u011fine (zararl\u0131 bakterilerin yararl\u0131 bakterilere oran\u0131n\u0131n artmas\u0131) yol açabilir.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

SA\u011eLIKLI B\u0130R UYKU DÜZEN\u0130 \u0130Ç\u0130N <\/strong><\/h3>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku düzeni olu\u015fturmak için düzenli bir yatma rutini belirlemek önemlidir. Elektronik cihazlar\u0131 kapatmak, \u0131\u015f\u0131klar\u0131 k\u0131smak ve rahatlamaya yönelik aktiviteler yapmak, beyninizin ve bedeninizin uykuya haz\u0131rlanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir. <\/strong><\/em>Ayr\u0131ca, alkol ve sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir ba\u011f\u0131rsak mikrobiyomu uyku kalitesini bozabilir, bu yüzden gün içinde daha erken saatlerde düzenli yemek yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinmek de faydal\u0131 olabilir. <\/span><\/p>\n

Lif bak\u0131m\u0131ndan zengin bitkisel g\u0131dalar ve probiyotik içeren fermente g\u0131dalar tüketmek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ba\u011f\u0131rsak mikrobiyomu için önemlidir.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in uyku d\u00fczeninizi g\u00f6zden ge\u00e7irmenin tam zaman\u0131. \u00c7\u00fcnk\u00fc yeni bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re d\u00fczensiz uyku ve a\u015f\u0131r\u0131 uyuma, diyabet riskini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde art\u0131r\u0131yor. Düzensiz uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131\u011fa olan olumsuz etkileri art\u0131k daha belirgin. Diabetes Care dergisinde yay\u0131mlanan bir çal\u0131\u015fmada, düzensiz uyku düzenlerine sahip ki\u015filerin diyabet riskinin yüzde 35 oran\u0131nda artt\u0131\u011f\u0131 gözlemlendi. Bu art\u0131\u015f, genetik yatk\u0131nl\u0131klar\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":80820,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[341,54545,19735,11406,45312],"class_list":["post-80821","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-diyabet","tag-duzensiz-uyku","tag-saglikli-yasam","tag-uyku-duzeni","tag-uyku-sagligi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80821"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80821"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80821\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":80822,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80821\/revisions\/80822"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80820"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}