{"id":83299,"date":"2024-09-03T14:13:00","date_gmt":"2024-09-03T11:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=83299"},"modified":"2024-09-17T20:47:14","modified_gmt":"2024-09-17T17:47:14","slug":"oturarak-kilo-verebilirsiniz-oturarak-kac-kalori-yakilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/oturarak-kilo-verebilirsiniz-oturarak-kac-kalori-yakilir\/","title":{"rendered":"Oturarak kilo verebilirsiniz! Oturarak ka\u00e7 kalori yak\u0131l\u0131r?"},"content":{"rendered":"

V\u00fccudumuz hem dinlenirken hem de aktivite halindeyken, hatta otururken ve nefes al\u0131rken bile az da olsa kalori yak\u0131yor. G\u00fcn\u00fcm\u00fcz modern d\u00fcnyas\u0131nda \u00e7o\u011fu insan hareketsiz bir ya\u015fam s\u00fcr\u00fcyor, g\u00fcn\u00fcn \u00e7o\u011funu oturarak ge\u00e7iriyor. Peki oturmak ka\u00e7 kalori yakar?<\/p>\n

The World Health Organization (Dünya Sa\u011fl\u0131k Örgütü’ne) göre dünyada 1,9 milyardan fazla kilolu insan bulunuyor. Obezite oran\u0131 her geçen gün art\u0131yor. Hiç \u015füphesiz bunda hareketsiz ya\u015fam önemli rol oynuyor. \u0130nsanlar ofislerinde, evlerde, i\u015f yerlerinde uzun süre oturarak zaman geçiriyor. Güzel haber \u015fu ki oturmak dahi az da olsa kalori yakmaya yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n

OTURMAK KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Kalori yakmak, vücuda yiyecekler yoluyla al\u0131nan kalorileri tüketmenin, zay\u0131flaman\u0131n tek yoludur. Ne kadar aktif olursan\u0131z, o kadar fazla kalori yakars\u0131n\u0131z. Ancak insan vücudu nefes alma, kalp at\u0131\u015f\u0131, sindirim, dola\u015f\u0131m, metabolizma süreçlerini yerine getirirken bile kalori yak\u0131yor. Otururken vücut hareket etmemesine ra\u011fmen oturmak da belli güç, denge gerektirdi\u011finden otururken de kalori yakabiliyorsunuz.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenme Rehberi’ne göre (Healthy Eating Guide ), 1 saat oturmak ortalama 75 kalori yak\u0131yor.<\/strong> <\/p>\n

PLoS One’da Haziran 2019’daki “Genç ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 yeti\u015fkinlerde yatma, oturma ve ayakta durma pozisyonlar\u0131ndaki enerji harcamas\u0131 farkl\u0131l\u0131klar\u0131” adl\u0131 çal\u0131\u015fmada bir saat ayakta durman\u0131n 70 ila 95 kalori yakarken oturmak ise saatte yaln\u0131zca 65 ila 85 kalori yakt\u0131\u011f\u0131 belirlendi.<\/p>\n

Otururken yap\u0131lan aktivite ve ki\u015finin kilosu, cinsiyeti de yak\u0131lan kaloriyi etkiliyor. 86 kilo erkek oturup kitap okurken 112 kalori yakarken, 73 kilo kad\u0131n ise kitap okurken 96 kalori yak\u0131yor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Egzersiz yapmak \u015fart dahil vücudumuz her an kalori yakmaya devam ediyor. Metabolites’de  28 Ocak 2023’de yay\u0131nlanan çal\u0131\u015fmada bireylerin yakt\u0131\u011f\u0131 kalori miktar\u0131, ya\u015f, cinsiyet boy ve kilo gibi faktörlere ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fi\u015fti\u011fi yer almaktad\u0131r. Otururken de yak\u0131lan kalori miktar\u0131, ki\u015finin ya\u015f\u0131na, cinsiyetine, kilosuna ba\u011fl\u0131 de\u011fi\u015fkenlik gösteriyor.<\/p>\n

Oturmak çok az kalori yakt\u0131r\u0131yor. Ne kadar az kalori yakarsan\u0131z, kilo alma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z o kadar art\u0131yor. Bu nedenle uzun süre oturarak ya\u015fam\u0131n\u0131 sürdüren ki\u015filerde obezlik riski art\u0131yor. Science’da Ocak 2005’deki  Cilt 307, No. 5709’deki ara\u015ft\u0131rma obez bireylerin normal kilodaki ki\u015filere göre her gün ortalama iki saat daha uzun süre oturarak zaman geçirdi\u011fini gösteriyor.<\/p>\n

Genel olarak, vücudunuzun hareket halindeyken daha fazla kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n. Bu nedenle, ayakta oldu\u011funuzda, otururken ki pozisyondaki kaslar\u0131n\u0131z\u0131 harekete geçiriyorsunuz demektir. European Journal of Preventive Cardiology’de 2018 Mart ay\u0131ndaki “Otururken ve ayaktayken enerji harcamas\u0131ndaki farkl\u0131l\u0131klar: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz” adl\u0131 çal\u0131\u015fmaya göre günde alt\u0131 saat ayakta durmak, oturmak ile k\u0131yas edildi\u011finde y\u0131lda 5 kilodan fazla kilo vermenizi sa\u011flayabiliyor.<\/p>\n

Hareketsiz bir ya\u015fam tarz\u0131, yani çok fazla oturarak geçirilen zaman yaln\u0131zca kilo alma aç\u0131s\u0131ndan de\u011fil sa\u011fl\u0131k yönünden de zararl\u0131. Korean Journal of Family Medicine’da 2020 Kas\u0131m ay\u0131ndaki “Hareketsiz Ya\u015fam Tarz\u0131: Potansiyel Sa\u011fl\u0131k Risklerine \u0130li\u015fkin Güncellenmi\u015f Kan\u0131tlara Genel Bak\u0131\u015f” adl\u0131 çal\u0131\u015fmaya göre hareketsiz ya\u015fam kanser depresyon, hipertansiyon, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131 osteoporoz gibi kas-iskelet sistemi bozukluklar\u0131 riskini art\u0131r\u0131yor, ölüm oran\u0131n\u0131 ise yükseltiyor.<\/p>\n

Günün ço\u011funu hareketsiz oturarak geçiriyorsan\u0131z, bir saat aral\u0131klarla dahi olsa kalk\u0131p hareket etmeyi deneyin. Hatta yükselen ve alçalan masa kullanarak çal\u0131\u015fma pozisyonunuzu bazen ayakta bazen oturacak \u015fekilde ayarlayabilirsiniz.<\/p>\n

Amerikan Egzersiz Konseyi Fiziksel aktivite kalori sayac\u0131’nda 170 pound yani 77 kilo a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131ndaki bir ki\u015finin 30 dakika boyunca baz\u0131 egzersiz türlerini yaparak yakt\u0131\u011f\u0131 kaloriler ortalama \u015föyle geçiyor:<\/p>\n