{"id":85025,"date":"2024-09-14T14:41:26","date_gmt":"2024-09-14T11:41:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=85025"},"modified":"2024-11-15T12:43:56","modified_gmt":"2024-11-15T09:43:56","slug":"diyet-yok-liste-yok-zayiflamanin-ve-zayif-kalmanin-cok-kolay-4-yolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/diyet-yok-liste-yok-zayiflamanin-ve-zayif-kalmanin-cok-kolay-4-yolu\/","title":{"rendered":"Diyet yok, liste yok! Zay\u0131flaman\u0131n ve zay\u0131f kalman\u0131n \u00e7ok kolay 4 yolu"},"content":{"rendered":"

Kahvalt\u0131da ne kadar yedi\u011finiz kadar ne yedi\u011finiz de \u00f6nemlidir. Peki sadece kahvalt\u0131yla zay\u0131flamak m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc? Bu sorunun cevab\u0131: Evet, m\u00fcmk\u00fcn! \u0130\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 kontrol etmenizi sa\u011flayan, metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131ran ve enerji veren 4 besin grubunu kahvalt\u0131n\u0131za dahil ederek kolayca kilo verebilirsiniz. \u0130\u015fte sadece kahvalt\u0131yla kolayca zay\u0131flaman\u0131n s\u0131rlar\u0131…<\/p>\n

Zay\u0131flamak ya da kilosunun sabit tutmak isteyenler için ke\u015ffedilmi\u015f 4 yöntemden bahsedece\u011fiz bu yaz\u0131m\u0131zda. Rahatl\u0131kla uygulayabilece\u011finiz bu yöntemler sayesinde \u0130\u015ftah kontolünü daha kolay sa\u011flayacak, Metabolizman\u0131 h\u0131zland\u0131racak, zay\u0131flamana destek olacak ve enerjin günün her saatinde yüksek olacak. Okuyunca bile insan heyecanlan\u0131yor. “Var m\u0131 böyle basit bir yöntem? diye sordu\u011funuzu duyar gibiyiz. Öyleyse hemen ba\u015flayal\u0131m!<\/p>\n

Her ne yap\u0131yorsan\u0131z zay\u0131flamak için aynen devam ediyorsunuz. Kahvalt\u0131s\u0131n\u0131z saat 07.00’de yapanlar için de ayn\u0131 kurallar geçerli, Ö\u011flen yapanlar için de. Saatin hiçbir önemi yok. Tek yapman\u0131z gereken sayaca\u011f\u0131m\u0131z bu 4 önemli karar\u0131 ya\u015fam \u015feklinizin bir rutini olarak gününüze dahil etmeniz.<\/p>\n

\u0130\u015fte zay\u0131f kalman\u0131z ya da zay\u0131flamak için yapman\u0131z gerekenler…<\/p>\n

Her zaman söylendi\u011fi gibi burada da kilit nokta günün ilk ö\u011fünü yani kahvalt\u0131. Kahvalt\u0131n\u0131z\u0131 kaçta yap\u0131yorsan\u0131z düzeninizi bozman\u0131za gerek yok. “Sabah 07.00 da kahvalt\u0131” gibi bir \u015fart yok. Bu da size büyük kolayl\u0131k sa\u011flayacak diye dü\u015fünüyoruz.<\/p>\n

Diyetisyen ve ayn\u0131 zamanda g\u0131da mühendisi \u015eeyda Ö\u011fdük günün ilk ö\u011fününde yapman\u0131z gerekenleri tek tek, aç\u0131k aç\u0131k anlatt\u0131. <\/p>\n

1- PROTE\u0130N\u0130 EKS\u0130K ETMEY\u0130N<\/h3>\n

Günün ilk ö\u011fününde birinci alt\u0131n kural protein. Kahvalt\u0131 taba\u011f\u0131n\u0131zda mutlaka yumurta, kefir, yo\u011furt, süt, bu g\u0131dalardan biri muhakkak olmal\u0131 ama ölçüsüne dikkat edin, s\u0131n\u0131rs\u0131z de\u011fil tabii ki.<\/p>\n

Protein hücrelerin geli\u015fmesini ve büyümesini sa\u011flar. Vücut taraf\u0131ndan üretilmez o yüzden besinlerden alman\u0131z \u015fart. Vücut direncinizi yüksek tuttu\u011fu gibi kaslar\u0131 güçlendirir, t\u0131rnak, cilt ve saçlar için de faydas\u0131 vard\u0131r. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vücuda faydalar\u0131 d\u0131\u015f\u0131nda da protein metabolizmay\u0131 ciddi oranda h\u0131zland\u0131r\u0131r. Böylece daha h\u0131zl\u0131 kilo verirsiniz. Ama bu “Daha fazla protein al\u0131rsam daha h\u0131zl\u0131 zay\u0131flar\u0131m” diye dü\u015fünceler içine girmenize neden olmas\u0131n çünkü her g\u0131dada her besinde oldu\u011fu gibi proteinin de fazlas\u0131 zarar. Günlük alman\u0131z gereken protein miktar\u0131 yüzde 12-15.<\/p>\n

2- KOMPLEKS KARBONH\u0130DRAT<\/h3>\n

Tam undan ekmekler, tam undan krepler, po\u011façalar, karabu\u011fday, yulaf, chia… Vücudun dengesi için protein kadar kompleks karbonhidrata da ihtiyaç var. Bilindi\u011fi gibi karbonhidratlar ni\u015fastal\u0131 g\u0131dalard\u0131r ve patates, mercimek, fasulye, kinoa, bezelye, tam tah\u0131ll\u0131 ekmek gibi besinler kompleks karbonhidrat grubundad\u0131r. Bu karbonhidrat\u0131n en önemli özelli\u011fi de basit karbonhidratlara göre çok daha yava\u015f sindirilmeleridir. Bu da kan \u015fekerinin ani bir \u015fekilde yükselmesine engel olur. Bu nedenle kompleks karbonhidratlar kalp damar hastal\u0131klar\u0131, diyabet ve obezite gibi sorunlar\u0131 tetiklemez. <\/p>\n

Temel görevlerinden biri vücuda enerji sa\u011flamas\u0131 diyebiliriz. Lif içeri\u011fi aç\u0131s\u0131ndan zengindir ve tokluk hissini art\u0131r\u0131r ama burada da ölçüye dikkat etmek önemli çünkü kompleks karbonhidrat\u0131n da fazlas\u0131 zararl\u0131.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3- YA\u011eLAR GRUBU<\/h3>\n

Ya\u011f almadan ya\u011f yakamazs\u0131n\u0131z! Çok mant\u0131kl\u0131 bir yakla\u015f\u0131m de\u011fil mi sizce de? Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin temeli tüm besin gruplar\u0131ndan yeterli miktarda al\u0131nmas\u0131na ba\u011fl\u0131d\u0131r. Ya\u011flar da protein ve karbonhidratlar gibi vücuda enerji sa\u011flayan bir besin grubudur. <\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f bak\u0131m\u0131ndan zengin olan besinler:<\/p>\n