{"id":85202,"date":"2024-09-16T00:02:14","date_gmt":"2024-09-15T21:02:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=85202"},"modified":"2024-11-15T12:48:34","modified_gmt":"2024-11-15T09:48:34","slug":"dusuk-kalorisi-ile-gece-ara-ogunde-tuketebileceginiz-besinler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/dusuk-kalorisi-ile-gece-ara-ogunde-tuketebileceginiz-besinler\/","title":{"rendered":"D\u00fc\u015f\u00fck kalorisi ile gece ara \u00f6\u011f\u00fcnde t\u00fcketebilece\u011finiz besinler"},"content":{"rendered":"

Gece a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 asl\u0131nda sa\u011fl\u0131\u011fa faydal\u0131d\u0131r. Geceleri tok hissetmeden hafif a\u00e7 karn\u0131na uyumak depo glikojen ve ya\u011flar\u0131n azalmas\u0131na neden olur ki bu da kilo kaybetmenizi sa\u011flar. Ama bazen mideniz \u00e7ok kaz\u0131n\u0131r ve a\u00e7 karn\u0131na uyumakta zorluk \u00e7ekersiniz. Gece ara \u00f6\u011f\u00fcnde t\u00fcketebilece\u011finiz d\u00fc\u015f\u00fck kalorili sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 sizler i\u00e7in derledik.<\/p>\n

De\u011fi\u015fen hayat standartlar\u0131 ve çal\u0131\u015fma \u015fartlar\u0131 gece-gündüz dengesini kurmakta zorlay\u0131c\u0131 olabiliyor. Yeme-içme ve uyku saatlerindeki de\u011fi\u015fiklikler sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 da etkiliyor. Ak\u015famlar\u0131 daha geç saatlerde yemek yeniyor ve geç saatlere kadar oturmak zorunda kal\u0131nabiliyor. Geç saatlere kadar oturmak gece yar\u0131s\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmalara da neden oluyor. Uzmanlara göre bu durumu sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 olumsuz etkilerken kilo al\u0131m\u0131na da sebep oluyor. \u0130\u015fte gece ara ö\u011fün için kalorisi dü\u015fük sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinler…<\/p>\n

YE\u015e\u0130LÇAY + 6 ADET Ç\u0130\u011e KURUYEM\u0130\u015e<\/h3>\n

Kate\u015finler ve kafein içeren ye\u015fil çay metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rarak ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Çi\u011f kuruyemi\u015fler ise protein ve lif aç\u0131s\u0131ndan zengindir, tokluk hissini art\u0131rarak a\u015f\u0131r\u0131 yemeyi engeller. Ye\u015filçay ve çi\u011f kuruyemi\u015f kombinasyonu gece ara ö\u011fünlerinde em açl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131r hem de az kalorisi ile zay\u0131flama sürecine destek olur.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YARIM ÇAY BARDA\u011eI LEBLEB\u0130<\/h3>\n

\u0130çeri\u011finde yüksek miktarda lif bar\u0131nd\u0131ran leblebi uzun süre tok kalman\u0131z\u0131 sa\u011flar. A\u015f\u0131r\u0131 yemeyi de önleyen leblebi sindirim sistemini düzenler. Ayn\u0131 zamanda bitkisel proteinden de zengin olan leblebi metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131 art\u0131rarak kilo vermeyi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Dü\u015fük kalorili olmas\u0131 sizi yan\u0131ltmas\u0131n, porsiyon kontrolü önemlidir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

MANDAL\u0130NA<\/h3>\n

Mandalina yüksek su içeri\u011fi ile tokluk hissini art\u0131r\u0131r ve su içme ihtiyac\u0131 do\u011furur. Su içeri\u011fi yüksek meyveler, dü\u015fük kalorilerine ra\u011fmen fazla hacim sa\u011flar ve bu da açl\u0131k hissini azalt\u0131r. C vitamini aç\u0131s\u0131ndan zengindir, antioksidanlar ve fitokimyasallar içerir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

1 ORTA BOY ELMA<\/h3>\n

Bir orta boy elmada yakla\u015f\u0131k 95 kalori vard\u0131r ve 4 gram lif içerir. Bar\u0131nd\u0131rd\u0131\u011f\u0131 lif sayesinde sindirim sistemini düzenleyerek tokluk hissini art\u0131r\u0131r. Ani bir \u015fekilde ortaya ç\u0131kan açl\u0131k krizini önler. Elma, C vitamini, potasyum ve çe\u015fitli antioksidanlar içerir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

B\u0130TK\u0130 ÇAYI + 2 ADET KURU KAYISI<\/h3>\n

Bitki çaylar\u0131 kate\u015finler gibi antioksidanlar sayesinde metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rarak ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 destekler. Açl\u0131k krizlerini önleyen bitki çaylar\u0131 ayn\u0131 zamanda tokluk hissini de art\u0131r\u0131r. Sade bitki çaylar\u0131n\u0131n kalorisi yoktur. Kay\u0131s\u0131 da dü\u015fük kalorili bir besindir, 2 adet kuru kay\u0131s\u0131 yakla\u015f\u0131k 50-60 kalori içerir ve do\u011fal \u015feker kayna\u011f\u0131d\u0131r. Kuru kay\u0131s\u0131n\u0131n lif içeri\u011fi ve bitki çay\u0131n\u0131n sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 etkisi ba\u011f\u0131rsak hareketlerini düzenler.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

H\u0130B\u0130SKUS ÇAYI + 6 ADET Ç\u0130\u011e BADEM<\/h3>\n

Hibiskus çay\u0131, antioksidanlar ve fenolik bile\u015fikler aç\u0131s\u0131ndan zengin olup metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar hibiskus çay\u0131n\u0131n vücutta ya\u011f birikimini önledi\u011fini ortaya ç\u0131karm\u0131\u015ft\u0131r. \u0130drar söktürücü özelli\u011fi sayesinde ödem att\u0131r\u0131c\u0131 olarak da kullan\u0131l\u0131r. Çi\u011f badem uzun süre tokluk sa\u011flayan zengin bir lif kayna\u011f\u0131 deposudur. 6 adet çi\u011f bademde yakla\u015f\u0131k 40-50 kalori vard\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

1 ADET HURMA + 1 TAM CEV\u0130Z \u0130Ç\u0130<\/h3>\n

Bu muhte\u015fem ikili hem enerji verir hem de zay\u0131flamaya destek olur. Dü\u015fük kalorili bir besin olan hurma yakla\u015f\u0131k olarak 20-30 kalori içerir. Lifli yap\u0131s\u0131 sayesinde tok hissetmenizi sa\u011flar. sa\u011fl\u0131kl\u0131 omega-3 ya\u011f asitleri içeren ceviz bitkisel protein bak\u0131m\u0131ndan da zengindir. Kalorisi hurmaya göre biraz daha yüksektir ancak kilo kontrolüne yard\u0131mc\u0131 olur. Bir adet tam ceviz yakla\u015f\u0131k 45-50 kalori içerir.<\/p>\n

\"\"<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gece a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 asl\u0131nda sa\u011fl\u0131\u011fa faydal\u0131d\u0131r. Geceleri tok hissetmeden hafif a\u00e7 karn\u0131na uyumak depo glikojen ve ya\u011flar\u0131n azalmas\u0131na neden olur ki bu da kilo kaybetmenizi sa\u011flar. Ama bazen mideniz \u00e7ok kaz\u0131n\u0131r ve a\u00e7 karn\u0131na uyumakta zorluk \u00e7ekersiniz. Gece ara \u00f6\u011f\u00fcnde t\u00fcketebilece\u011finiz d\u00fc\u015f\u00fck kalorili sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 sizler i\u00e7in derledik. De\u011fi\u015fen hayat standartlar\u0131 ve çal\u0131\u015fma \u015fartlar\u0131 gece-gündüz dengesini […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":85201,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[56487,21869,56486,181,10730],"class_list":["post-85202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-dusuk-kalorili-atistirmalik","tag-gece-acligi","tag-gece-ara-ogun","tag-kilo-verme","tag-saglikli-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85202"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85202"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85202\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":85203,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85202\/revisions\/85203"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}