{"id":85586,"date":"2024-09-18T21:14:38","date_gmt":"2024-09-18T18:14:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=85586"},"modified":"2024-11-15T12:58:58","modified_gmt":"2024-11-15T09:58:58","slug":"bir-isirigi-yuksek-kan-sekerinin-ilaci-diyabeti-engelliyor-ve-metabolizmayi-hizlandiriyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/bir-isirigi-yuksek-kan-sekerinin-ilaci-diyabeti-engelliyor-ve-metabolizmayi-hizlandiriyor\/","title":{"rendered":"Bir \u0131s\u0131r\u0131\u011f\u0131 y\u00fcksek kan \u015fekerinin ilac\u0131! Diyabeti engelliyor ve metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131yor"},"content":{"rendered":"

At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar ani a\u00e7l\u0131k krizlerinde en \u00e7ok aranan \u00f6\u011f\u00fcnlerdir. Ana \u00f6\u011f\u00fcnlerin aras\u0131nda, hafif bir a\u00e7l\u0131k hissetti\u011fimizde ya da \u00e7ay ya da kahve e\u015fli\u011finde k\u00fc\u00e7\u00fck bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k, bir\u00e7ok ki\u015finin vazge\u00e7ilmez g\u00fcnl\u00fck al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 aras\u0131nda yer al\u0131r. Bu k\u00fc\u00e7\u00fck at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar, genellikle \u00f6nemsenmese de asl\u0131nda sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00fczerinde \u00f6nemli bir etkisi olabilir. \u0130\u015fte en sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar listesi…<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131k konular\u0131nda içerik üreten Amy Packer, ak\u0131ll\u0131ca tüketilen at\u0131\u015ft\u0131rmaklar\u0131n, sa\u011fl\u0131\u011fa faydalar\u0131n\u0131, kilo kayb\u0131 sa\u011flamada yard\u0131mlar\u0131n\u0131 ve diyabet riskini azaltman\u0131n temel yolu oldu\u011funu aç\u0131klad\u0131.<\/p>\n

Zoe’nin gerçekle\u015ftirdi\u011fi bir çal\u0131\u015fmaya göre, pek çok insan, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin avantajlar\u0131n\u0131 kötü at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k tercihleri yüzünden yitiriyor. Her üç ki\u015fiden biri günde ikiden fazla at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k tüketiyor; bu nedenle, daha besleyici ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 seçimler yapman\u0131n büyük bir fark olu\u015fturabilece\u011fini söyledi.<\/p>\n

Diyetisyen Sammie Gill, “At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k, gün boyunca beslenme gereksinimlerinizi kar\u015f\u0131laman\u0131n en yararl\u0131 yollar\u0131ndan biri olabilir ama her \u015fey, neyi tercih etti\u011finize ba\u011fl\u0131d\u0131r” \u015feklinde ifade ediyor.<\/p>\n

Beslenme uzman\u0131 Bex Prade; “Ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir seçenek bulmak güç olabilir. Bu nedenle, haz\u0131rl\u0131kl\u0131 olun. At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 önceden temin edin ve yan\u0131n\u0131zda ta\u015f\u0131y\u0131n, böylece açl\u0131k hissetmez ve sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir tercih yapmazs\u0131n\u0131z,” diyor.<\/p>\n

D\u0130YABETTEN FAZLA K\u0130LOYA HER DERDE ÇARE ATI\u015eTIRMALIKLAR<\/h3>\n

ZEYT\u0130N<\/strong><\/p>\n

\u0130deal porsiyon: 50 gr<\/p>\n

Kan \u015fekerini azalt\u0131r.<\/p>\n

\u0130ster ye\u015fil ister siyah olsun, zeytinler besin aç\u0131s\u0131ndan oldukça çe\u015fitlili\u011fi olan yiyeceklerden biridir. Bex, “Zeytinler, kalp rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na kar\u015f\u0131 koruma sunan tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar bak\u0131m\u0131ndan zengindir ve göz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 için A vitamini aç\u0131s\u0131ndan oldukça zengindir,” \u015feklinde aç\u0131klamalarda bulundu ve buna ek olarak son ara\u015ft\u0131rmalar, zeytinin kilo kayb\u0131na da katk\u0131da bulunabilece\u011fini ve tip 2 diyabet riskini azaltabilece\u011fini de ortaya koydu.<\/p>\n

Sammie, “Ara\u015ft\u0131rma, zeytinlerde do\u011fal olarak bulunan bir bile\u015fen olan elenolik asidin kilo kayb\u0131na katk\u0131da bulunabilece\u011fini ortaya koydu,” \u015feklinde bir aç\u0131klama yapt\u0131 ve ekledi; “Bunun nedeni, elenolik asidin ba\u011f\u0131rsakta etki göstererek kan \u015fekeri düzeylerini dü\u015fürmeye yard\u0131mc\u0131 olan metabolik hormonlar\u0131 serbest b\u0131rakmas\u0131d\u0131r.”<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

PATLAMI\u015e MISIR<\/strong><\/p>\n

\u0130deal porsiyon: 25 gr m\u0131s\u0131r (patlam\u0131\u015f hali üç su barda\u011f\u0131)<\/p>\n

Ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 için çok faydal\u0131.<\/p>\n

Ev yap\u0131m\u0131 sade patlam\u0131\u015f m\u0131s\u0131r, ba\u011f\u0131rsak mikrobiyomunuzu destekleyebilir. Bex, “Patlam\u0131\u015f m\u0131s\u0131r tam tah\u0131ll\u0131d\u0131r ve lif bak\u0131m\u0131ndan bol olup, bu da onu sindirim için faydal\u0131 k\u0131lar,” diyor. “Ayr\u0131ca, kal\u0131n ba\u011f\u0131rsakta bulunan yararl\u0131 bakterileri besleyen bir prebiyotik olan dirençli ni\u015fastan\u0131n mükemmel bir kayna\u011f\u0131d\u0131r.”<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

HUMUS<\/strong><\/p>\n

\u0130deal porsiyon: 50g<\/p>\n

Kalori al\u0131m\u0131n\u0131 dü\u015fürür.<\/p>\n

Bir ara\u015ft\u0131rma, ö\u011fleden sonra humus tüketmenin ak\u015fam at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve günlük kalori al\u0131m\u0131n\u0131 250 kalori dü\u015fürdü\u011fünü ortaya koydu.<\/p>\n

Sammie, “Lif ve protein, ne kadar uzun süre tok hissetti\u011finizi etkileyen ba\u011f\u0131rsak hormonlar\u0131n\u0131 tetikledi\u011fi için daha uzun süre tok kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Bu, i\u015ftah\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir ve muhtemelen kalori al\u0131m\u0131n\u0131 dü\u015fürür” diye ekliyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

B\u0130TTER Ç\u0130KOLATA<\/strong><\/p>\n

\u0130deal porsiyon: 28g (iki ila üç kare)<\/p>\n

\u0130\u015ftah kapat\u0131r.<\/p>\n

Çikolata tutkunlar\u0131 için sevindirici bir haber geldi. Yap\u0131lan bir çal\u0131\u015fma, çikolata tüketmenin daha az aç hissetmenize yol açabilece\u011fini ortaya koyuyor ama hem Bex hem de Sammie, çikolatan\u0131n sa\u011fl\u0131\u011fa faydal\u0131 olabilmesi için sütlü de\u011fil, bitter olmas\u0131 gerekti\u011fini vurgulad\u0131.<\/p>\n

Bex, sadece do\u011fru çikolata türünü seçti\u011finizden emin olun dedi ve ekledi; “En az %75 kakao içeren bitter çikolatay\u0131 tercih edin ama yine de \u015feker içerdi\u011finden, ölçülü tüketmeye özen gösterin.”<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

KABAK ÇEK\u0130RDE\u011e\u0130<\/h3>\n

\u0130deal porsiyon: 30g (¼ su barda\u011f\u0131)<\/p>\n

Uykuya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

The Sleep Charity’ye göre, yeti\u015fkinlerin %40’\u0131 uyku problemleriyle kar\u015f\u0131la\u015f\u0131yor. Bex ise uyku problemlerinin en sa\u011fl\u0131kl\u0131 çözümü olarak \u015funlar\u0131 söyledi; “Kabak çekirde\u011fi triptofan içerir. Bu hayati amino asit, uykuyu düzenlemede önemli rol oynayan serotonin ve melatonine dönü\u015für.”<\/p>\n

Sammie, “Melatonin, beyninize uyku zaman\u0131n\u0131n geldi\u011fini bildiren hormondur,” dedi ve ekledi; “uykuyu iyile\u015ftirmek için her gece ayn\u0131 saatte yatmak ve odan\u0131z\u0131 serin ve karanl\u0131k tutmak da faydal\u0131 olacakt\u0131r.”<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

CEV\u0130Z<\/h3>\n

\u0130deal porsiyon: 28g<\/p>\n

Zihinsel i\u015flevi muhafaza eder.<\/p>\n

Cevizlerin birçok sa\u011fl\u0131k faydas\u0131 oldu\u011fu biliniyor ama yap\u0131lan çal\u0131\u015fmalar cevizin beyni güçlendirebilece\u011fini ortaya koydu.<\/p>\n

Sammie; “Ceviz, iltihap önleyici alfa-linolenik asidin (ALA) mükemmel bir bitkisel kayna\u011f\u0131d\u0131r – bir tür omega 3 temel ya\u011f asididir,” diyor.<\/p>\n

Bex ise; “ALA’n\u0131n yüksek düzeyleri oksidatif stresi azalt\u0131rken, E vitamini ve polifenoller koruyucu özellikler ta\u015f\u0131r. Bu, beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 aç\u0131s\u0131ndan önemli olan iltihab\u0131 azalt\u0131r,” diyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YUMURTA<\/strong><\/p>\n

\u0130deal porsiyon: \u0130ki yumurta<\/p>\n

Kas erimesini engeller.<\/p>\n

Ya\u015fland\u0131kça kas kütlesinin azalmas\u0131 do\u011fal bir süreçtir ve bu durum zamanla hareket yetene\u011fini ve kuvveti azaltmaktad\u0131r ama çal\u0131\u015fmalar, yumurtadaki proteinin buna kar\u015f\u0131 etkili olabilece\u011fini göstermi\u015ftir.<\/p>\n

Sammie, “Yeterli protein al\u0131m\u0131 ya\u015fl\u0131l\u0131kta kas kütlesini destekleyebilir ve yumurtalar, proteinin yap\u0131 ta\u015flar\u0131 olan amino asitler içerir,” diye ekliyor. “Özellikle kas olu\u015fumu için önemli olan lösin içerirler.”<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar ani a\u00e7l\u0131k krizlerinde en \u00e7ok aranan \u00f6\u011f\u00fcnlerdir. Ana \u00f6\u011f\u00fcnlerin aras\u0131nda, hafif bir a\u00e7l\u0131k hissetti\u011fimizde ya da \u00e7ay ya da kahve e\u015fli\u011finde k\u00fc\u00e7\u00fck bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k, bir\u00e7ok ki\u015finin vazge\u00e7ilmez g\u00fcnl\u00fck al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 aras\u0131nda yer al\u0131r. Bu k\u00fc\u00e7\u00fck at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar, genellikle \u00f6nemsenmese de asl\u0131nda sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00fczerinde \u00f6nemli bir etkisi olabilir. \u0130\u015fte en sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar listesi… Sa\u011fl\u0131k konular\u0131nda içerik üreten […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":85585,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[341,16861,181,7085,21589],"class_list":["post-85586","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-diyabet","tag-kan-sekeri","tag-kilo-verme","tag-metabolizma","tag-saglikli-atistirmalik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85586"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85586"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":85587,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85586\/revisions\/85587"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}