VER\u0130LEN K\u0130LOLAR NEDEN GER\u0130 ALINIR? <\/span><\/h3>\nEgzersiz yapmak kilo ald\u0131rabilir <\/span><\/strong><\/p>\nVerilen kilolar\u0131n geri al\u0131nmas\u0131na neden olan \u015feylerden birinin egzersiz oldu\u011funu söylesek çok \u015fa\u015f\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z de\u011fil mi? Evet, yanl\u0131\u015f duymad\u0131n\u0131z! Egzersiz yapmak bazen kilo alman\u0131za yol açabilir. Düzenli spor yap\u0131p, sonuç beklerken bir anda kilolar\u0131n geri geldi\u011fini görmek hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na neden olabilir. Bunun nedeni egzersizin kaslar\u0131n\u0131zda geçici hasara neden olmas\u0131 ve iyile\u015fme sürecinde a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n artmas\u0131d\u0131r. Sadece egzersiz yap\u0131yorum diye yemeye devam ederseniz sonuç hüsran olabilir. Diyetinize dikkat edip, egzersizinizi eksik etmezseniz, tart\u0131daki sonuç sizi mutlu edecektir. <\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/04\/ekran-resmi-2024-10-04-223546.png\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Lif ve protein tüketimine önem verin <\/span><\/strong><\/p>\nYeterli lif ve protein tüketimi yap\u0131yor musunuz? E\u011fer beslenmenizde yeterince lif ve protein yoksa, kilolar\u0131n\u0131z\u0131 korumakta zorlanabilirsiniz. Lifli g\u0131dalar\u0131n tüketimi i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 kontrol alt\u0131na alacak ve siz de tokluk hissine sebep olacakt\u0131r. Günlük 14 gram lif tüketmek, kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 %10 oran\u0131nda azaltabilir. Lif kadar protein tüketimi de oldukça önem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Yeterli derecede protein tüketmek metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r ve kilonuzu korumaya yard\u0131mc\u0131 olur. <\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/04\/ekran-resmi-2024-10-04-152250.png\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\nSosyal hayata dikkat<\/strong><\/p>\nKilo alman\u0131za neden olan sebeplerden bir di\u011feri de sosyal hayat\u0131n\u0131z olabilir. Arkada\u015flar\u0131n\u0131zla s\u0131k s\u0131k d\u0131\u015far\u0131 ç\u0131k\u0131yorsan\u0131z, fazla yemek yeme veya içecek tüketme ihtimaliniz artabilir. Bu da kolayl\u0131kla kilo alman\u0131za neden olabilecek bir durumdur. Sosyalle\u015fme s\u0131ras\u0131nda yemek yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 gözden geçirmeyi deneyin. E\u011fer bir çözüm önerisi ar\u0131yorsan\u0131z bu durum için sosyal ya\u015fam ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar aras\u0131nda denge kurmay\u0131 ö\u011frenmek durumundas\u0131n\u0131z. Arkada\u015flar\u0131n\u0131zla vakit geçirirken yediklerinizi göz önünde bulundurun. Dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde yiyecek tüketmek al\u0131nan kilolar aç\u0131s\u0131ndan oldukça önemlidir. <\/span><\/p>\nAl\u0131\u015fveri\u015f listesiz markete gitmeyin <\/span><\/strong><\/p>\nAl\u0131\u015fveri\u015f listeniz olmadan markete gidiyorsan\u0131z… E\u011fer market al\u0131\u015fveri\u015fine bir liste olmadan gidiyorsan\u0131z i\u015f biraz s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 olabilir. Çünkü muhtemelen sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyeceklere yöneleceksiniz. Bu yüzden market listesi olmadan al\u0131\u015fveri\u015fe gitme davran\u0131\u015f\u0131ndan hemen vazgeçin. <\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/04\/ekran-resmi-2024-10-04-223659.png\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\nS\u0131v\u0131 kalorileri hayat\u0131n\u0131zdan ç\u0131kar\u0131n <\/span><\/strong><\/p>\n\u0130çeceklerden gelen gizli kaloriler! Sadece yedi\u011finiz yiyeceklerle kilo alabilece\u011finizi dü\u015fünüyorsan\u0131z, yan\u0131l\u0131yorsunuz. \u015eekerli içecekler, meyve sular\u0131 ve alkollü içecekler de beklenmedik bir \u015fekilde kilo alman\u0131za neden olabilir. <\/span>Genellikle yiyeceklerden al\u0131nan kaloriler hesaplansa da içceklerin pay\u0131 oldukça büyük. S\u0131v\u0131 kalorilerini sak\u0131n göz ard\u0131 etmeyin. Çünkü her içecek, t\u0131pk\u0131 yiyecekler gibi kalori içerir. <\/span><\/p>\nYetersiz uyku kilo ald\u0131r\u0131yor<\/strong><\/p>\nYeterince uyumamak da kilo alman\u0131n ba\u015fl\u0131ca nedenlerinden biridir. Uykusuzluk, enerji seviyenizi dü\u015fürür, egzersiz yapma iste\u011finizi azalt\u0131r ve hatta göbek bölgesinde ya\u011flanmaya yol açabilir. Ara\u015ft\u0131rmalara göre, her gece en az 7 saat uyuyan bireyler, kilo kontrolünde daha ba\u015far\u0131l\u0131 oluyor. Bu uyar\u0131lara dikkat ederek, verdi\u011finiz kilolar\u0131 geri almaktan kaç\u0131nabilirsiniz.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/04\/ekran-resmi-2024-10-04-223755.png\" "\\"\\"")
<\/p>\n
D\u0130YET YAPILDI\u011eI HALDE NEDEN K\u0130LO ALINIR?<\/h3>\n
Kilo kontrolünü sa\u011flamak, vücudun ald\u0131\u011f\u0131 enerji ile harcad\u0131\u011f\u0131 enerji aras\u0131ndaki hassas dengeyi korumaktan geçer. Bu süreç içerisinde sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme elbetteki önem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Fakat yanl\u0131\u015f diyet yapmak ya da fazla kalori al\u0131m\u0131, kilo al\u0131m\u0131n\u0131 tetiklemektedir. Bu nedenle özellikle diyet yaparken bile ki\u015finin ald\u0131\u011f\u0131 kalorilere dikkat etmesi gerekir. <\/span><\/p>\n<\/span><\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kilo vermek olduk\u00e7a zorlu bir s\u00fcre\u00e7tir; ancak kaybetti\u011finiz kilolar\u0131n tekrar geri gelmesi ger\u00e7ekten moral bozucu olabilir. Peki olduk\u00e7a zor verilen kilolar neden \u00e7abucak geri d\u00f6n\u00fcyor? Kilo alman\u0131n ard\u0131nda yatan g\u00fcnl\u00fck hayatta yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z hatalar\u0131n neler oldu\u011funu sizler i\u00e7in ara\u015ft\u0131rd\u0131k. \u0130\u015fte dikkat etmeniz gerekenler\u2026 Zor verilen kilolar\u0131n geri gelmesi, motivasyonunuzu dü\u015fürüyor, kabul edelim. Peki, neden kilo verdikten […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":87517,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[57540,2358,7852,181,19735],"class_list":["post-87518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-diyet-hatalari","tag-kilo-alma","tag-kilo-kontrolu","tag-kilo-verme","tag-saglikli-yasam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87518"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87518"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87519,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87518\/revisions\/87519"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Verilen kilolar\u0131n geri al\u0131nmas\u0131na neden olan \u015feylerden birinin egzersiz oldu\u011funu söylesek çok \u015fa\u015f\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z de\u011fil mi? Evet, yanl\u0131\u015f duymad\u0131n\u0131z! Egzersiz yapmak bazen kilo alman\u0131za yol açabilir. Düzenli spor yap\u0131p, sonuç beklerken bir anda kilolar\u0131n geri geldi\u011fini görmek hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na neden olabilir. Bunun nedeni egzersizin kaslar\u0131n\u0131zda geçici hasara neden olmas\u0131 ve iyile\u015fme sürecinde a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n artmas\u0131d\u0131r. Sadece egzersiz yap\u0131yorum diye yemeye devam ederseniz sonuç hüsran olabilir. Diyetinize dikkat edip, egzersizinizi eksik etmezseniz, tart\u0131daki sonuç sizi mutlu edecektir. <\/span><\/p>\n Lif ve protein tüketimine önem verin <\/span><\/strong><\/p>\n Yeterli lif ve protein tüketimi yap\u0131yor musunuz? E\u011fer beslenmenizde yeterince lif ve protein yoksa, kilolar\u0131n\u0131z\u0131 korumakta zorlanabilirsiniz. Lifli g\u0131dalar\u0131n tüketimi i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 kontrol alt\u0131na alacak ve siz de tokluk hissine sebep olacakt\u0131r. Günlük 14 gram lif tüketmek, kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 %10 oran\u0131nda azaltabilir. Lif kadar protein tüketimi de oldukça önem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Yeterli derecede protein tüketmek metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r ve kilonuzu korumaya yard\u0131mc\u0131 olur. <\/span><\/p>\n Sosyal hayata dikkat<\/strong><\/p>\n Kilo alman\u0131za neden olan sebeplerden bir di\u011feri de sosyal hayat\u0131n\u0131z olabilir. Arkada\u015flar\u0131n\u0131zla s\u0131k s\u0131k d\u0131\u015far\u0131 ç\u0131k\u0131yorsan\u0131z, fazla yemek yeme veya içecek tüketme ihtimaliniz artabilir. Bu da kolayl\u0131kla kilo alman\u0131za neden olabilecek bir durumdur. Sosyalle\u015fme s\u0131ras\u0131nda yemek yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 gözden geçirmeyi deneyin. E\u011fer bir çözüm önerisi ar\u0131yorsan\u0131z bu durum için sosyal ya\u015fam ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar aras\u0131nda denge kurmay\u0131 ö\u011frenmek durumundas\u0131n\u0131z. Arkada\u015flar\u0131n\u0131zla vakit geçirirken yediklerinizi göz önünde bulundurun. Dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde yiyecek tüketmek al\u0131nan kilolar aç\u0131s\u0131ndan oldukça önemlidir. <\/span><\/p>\n Al\u0131\u015fveri\u015f listesiz markete gitmeyin <\/span><\/strong><\/p>\n Al\u0131\u015fveri\u015f listeniz olmadan markete gidiyorsan\u0131z… E\u011fer market al\u0131\u015fveri\u015fine bir liste olmadan gidiyorsan\u0131z i\u015f biraz s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 olabilir. Çünkü muhtemelen sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyeceklere yöneleceksiniz. Bu yüzden market listesi olmadan al\u0131\u015fveri\u015fe gitme davran\u0131\u015f\u0131ndan hemen vazgeçin. <\/span><\/p>\n S\u0131v\u0131 kalorileri hayat\u0131n\u0131zdan ç\u0131kar\u0131n <\/span><\/strong><\/p>\n \u0130çeceklerden gelen gizli kaloriler! Sadece yedi\u011finiz yiyeceklerle kilo alabilece\u011finizi dü\u015fünüyorsan\u0131z, yan\u0131l\u0131yorsunuz. \u015eekerli içecekler, meyve sular\u0131 ve alkollü içecekler de beklenmedik bir \u015fekilde kilo alman\u0131za neden olabilir. <\/span>Genellikle yiyeceklerden al\u0131nan kaloriler hesaplansa da içceklerin pay\u0131 oldukça büyük. S\u0131v\u0131 kalorilerini sak\u0131n göz ard\u0131 etmeyin. Çünkü her içecek, t\u0131pk\u0131 yiyecekler gibi kalori içerir. <\/span><\/p>\n Yetersiz uyku kilo ald\u0131r\u0131yor<\/strong><\/p>\n Yeterince uyumamak da kilo alman\u0131n ba\u015fl\u0131ca nedenlerinden biridir. Uykusuzluk, enerji seviyenizi dü\u015fürür, egzersiz yapma iste\u011finizi azalt\u0131r ve hatta göbek bölgesinde ya\u011flanmaya yol açabilir. Ara\u015ft\u0131rmalara göre, her gece en az 7 saat uyuyan bireyler, kilo kontrolünde daha ba\u015far\u0131l\u0131 oluyor. Bu uyar\u0131lara dikkat ederek, verdi\u011finiz kilolar\u0131 geri almaktan kaç\u0131nabilirsiniz.<\/p>\n Kilo kontrolünü sa\u011flamak, vücudun ald\u0131\u011f\u0131 enerji ile harcad\u0131\u011f\u0131 enerji aras\u0131ndaki hassas dengeyi korumaktan geçer. Bu süreç içerisinde sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme elbetteki önem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Fakat yanl\u0131\u015f diyet yapmak ya da fazla kalori al\u0131m\u0131, kilo al\u0131m\u0131n\u0131 tetiklemektedir. Bu nedenle özellikle diyet yaparken bile ki\u015finin ald\u0131\u011f\u0131 kalorilere dikkat etmesi gerekir. <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kilo vermek olduk\u00e7a zorlu bir s\u00fcre\u00e7tir; ancak kaybetti\u011finiz kilolar\u0131n tekrar geri gelmesi ger\u00e7ekten moral bozucu olabilir. Peki olduk\u00e7a zor verilen kilolar neden \u00e7abucak geri d\u00f6n\u00fcyor? Kilo alman\u0131n ard\u0131nda yatan g\u00fcnl\u00fck hayatta yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z hatalar\u0131n neler oldu\u011funu sizler i\u00e7in ara\u015ft\u0131rd\u0131k. \u0130\u015fte dikkat etmeniz gerekenler\u2026 Zor verilen kilolar\u0131n geri gelmesi, motivasyonunuzu dü\u015fürüyor, kabul edelim. Peki, neden kilo verdikten […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":87517,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[57540,2358,7852,181,19735],"class_list":["post-87518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-diyet-hatalari","tag-kilo-alma","tag-kilo-kontrolu","tag-kilo-verme","tag-saglikli-yasam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87518"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87518"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87519,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87518\/revisions\/87519"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/p>\n<\/span><\/p>\n<\/span><\/p>\n<\/p>\nD\u0130YET YAPILDI\u011eI HALDE NEDEN K\u0130LO ALINIR?<\/h3>\n