USDA’ya (Amerika Birle\u015fik Devletleri Tar\u0131m Bakanl\u0131\u011f\u0131) taze üzümün kalori de\u011feri \u015föyle:<\/p>\n
- \n
- 1 adet üzüm 4,83 kalori<\/li>\n
- 100 gram üzüm 69 kalori<\/li>\n
- 1 kilo üzüm 690 kalori<\/li>\n
- 1 su barda\u011f\u0131 üzüm 104 kalori<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/05\/prof-dr-ramazan-ayvalli-2024-10-05t130653835.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n1 SALKIM ÜZÜM KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n
1 salk\u0131m üzüm 90 kaloridir.<\/p>\n
1 büyük salk\u0131m üzüm 337 kaloridir.<\/p>\n
1 AVUÇ TAZE ÜZÜM KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n
1 avuç (75 gr.) k\u0131rm\u0131z\u0131 ve siyah üzüm 55,3 kalori, 1 avuç ye\u015fil üzüm ise 49,5 kalori yapmaktad\u0131r.<\/p>\n
1 ADET KURU ÜZÜM KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n
USDA’ya (Amerika Birle\u015fik Devletleri Tar\u0131m Bakanl\u0131\u011f\u0131) kuru üzümün kalori de\u011feri \u015föyle:<\/p>\n
- \n
- 1 adet kuru üzüm 1,5 kalori<\/li>\n
- 100 gram kuru üzüm 299 kalori<\/li>\n
- 1 su barda\u011f\u0131 kuru üzüm 478 kalori<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/05\/prof-dr-ramazan-ayvalli-2024-10-05t130804690.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nÜZÜM ZAYIFLATIR MI?<\/strong><\/h3>\n
Üzüm, yüksek lif, su içeri\u011fi ve dü\u015fük kalorisi sayesinde kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olabiliyor. Lif, tokluk süresini uzat\u0131yor, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131p kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 önlemekte ve zay\u0131flamakta önemli rol oynuyor. Üzüm do\u011fal \u015feker içeri\u011fi sayesinde tatl\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lay\u0131p rafine \u015feker al\u0131m\u0131n\u0131 k\u0131s\u0131tl\u0131yor. Üzümün zay\u0131flama etkisi çe\u015fitli ara\u015ft\u0131rmalar ile de ispatland\u0131:<\/p>\n
Nutrients’da 2016 Ekim ay\u0131ndaki “Meyvenin Obezite Üzerindeki Paradoksal Etkileri” adl\u0131 çal\u0131\u015fmada üzüm, elma armut ve di\u011fer meyvelerin \u015feker içermesine ra\u011fmen (ki \u015fekerin kilo yapt\u0131\u011f\u0131 dü\u015fünülür), kilo kayb\u0131nda etkili oldu\u011fu belirtilmi\u015ftir.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/05\/prof-dr-ramazan-ayvalli-2024-10-05t130729134.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nÜzüm resveratrol dahil olmak üzere çe\u015fitli antioksidanlar içermektedir.<\/p>\n
Critical Reviews in Food Science and Nutrition’da Cilt 60 Say\u0131 3’de resveratrol al\u0131m\u0131n\u0131n kilo kayb\u0131 üzerindeki etkileriyle ilgili yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmada a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131, resveratrolün BMI’yi (Vücut kitle indeksi) ve ya\u011f kütlesini önemli ölçüde azaltt\u0131\u011f\u0131 sonucuna vard\u0131.<\/p>\n
Nutrients 2016 Ekim’deki “Meyvenin Obezite Üzerindeki Paradoksal Etkileri” adl\u0131 bir di\u011fer ara\u015ft\u0131rmaya göre de üzüm su ve lif aç\u0131s\u0131ndan zengin içeri\u011fi sayesinde tokluk hissi verip kilo verdirebiliyor.<\/p>\n
International Journal Of Nutrition’da 2020 Temmuz say\u0131s\u0131ndaki “Günlük Üzüm Suyu Tüketimi Kilo Kayb\u0131n\u0131 Te\u015fvik Eder, Dengeyi Geli\u015ftirir ve Ya\u015fl\u0131larda DNA Hasar\u0131n\u0131 Azalt\u0131r” adl\u0131 çal\u0131\u015fmada üzüm suyu tüketiminin zay\u0131flatt\u0131\u011f\u0131, Vücut Kitle \u0130ndeksi (BMI)’ni azaltt\u0131\u011f\u0131 ve bel çevresinde incelme sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 tespit edildi.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/05\/prof-dr-ramazan-ayvalli-2024-10-05t130517883.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nD\u0130YET YAPARKEN ÜZÜM YEN\u0130R M\u0130?<\/strong><\/h3>\n
Üzümün kalorisi dü\u015füktür ve neredeyse hiç ya\u011f içermez, lifli yap\u0131s\u0131yla kab\u0131zl\u0131\u011fa iyi gelir ayr\u0131ca kilo vermede etkili olabilecek güçlü bir antioksidan olan resveratrolün do\u011fal bir kayna\u011f\u0131d\u0131r, tüm bu özellikleri sayesinde makul miktarda olmak ko\u015fuluyla diyet listelerinde yer alabilir.<\/p>\n
3 GÜNDE ZAYIFLATAN ÜZÜM D\u0130YET\u0130<\/strong><\/h3>\n
Diyetisyen Burcu Tu\u011fba Kara youtube’da 3 günlük üzüm diyeti listesi verdi:<\/p>\n
SABAH KAHVALTISI<\/strong><\/p>\n
1 su barda\u011f\u0131 üzüm suyu<\/p>\n
10 tane üzüm<\/p>\n
1 kase süt veya yo\u011furt<\/p>\n
<\/p>\n
Ö\u011eLE YEME\u011e\u0130<\/strong><\/p>\n
1 su barda\u011f\u0131 üzüm suyu<\/p>\n
10 tane üzüm<\/p>\n
1 kase süt veya yo\u011furt<\/p>\n
<\/p>\n
AK\u015eAM YEME\u011e\u0130<\/strong><\/p>\n
1 su barda\u011f\u0131 üzüm suyu<\/p>\n
10 tane üzüm<\/p>\n
1 kase süt veya yo\u011furt<\/p>\n
Diyetisyen Burcu Kara üzüm diyetinin vücuttaki ya\u011flar\u0131 de\u011fil su ve ödemi giderdi\u011fi, kas kayb\u0131na yol açabildi\u011fi konusunda uyar\u0131da bulundu.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/05\/prof-dr-ramazan-ayvalli-2024-10-05t130854541.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nÜZÜMÜN BES\u0130N DE\u011eER\u0130<\/strong><\/h3>\n
ABD Tar\u0131m Bakanl\u0131\u011f\u0131’na (USDA) göre, 100 gram üzümün besin de\u011feri \u015föyle:<\/p>\n
Kalori:<\/strong> 69<\/p>\n
Su: <\/strong>80. Gr.<\/p>\n
Karbonhidratlar: <\/strong>18.1 gr<\/p>\n
Protein: <\/strong>0, 72 gr<\/p>\n
Ya\u011f:<\/strong> 0,16 gr<\/p>\n
Lif: <\/strong>0,9 gr<\/p>\n
Potasyum:<\/strong>191 mg<\/p>\n
Magnezyum:<\/strong>7 mg<\/p>\n
Fosfor:<\/strong>20 mg<\/p>\n
Kalsiyum:<\/strong> 10 mg<\/p>\n
C Vitamini: <\/strong>3,2 mg<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0130deal kiloya ula\u015fmak i\u00e7in \u00fcz\u00fcm, lezzetli, besin de\u011feri y\u00fcksek ve tok tutucu bir diyet program\u0131nda yer alabilir. \u00dcz\u00fcm\u00fcn kalorisi de \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr, lifli yap\u0131s\u0131yla ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r, kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 giderip zay\u0131flamay\u0131 destekleyebilir. Üzüm, di\u011fer meyvelerde oldu\u011fu gibi kilo vermek için do\u011fru tercihtir. Hem kalorisi çok dü\u015füktür hem de neredeyse hiç ya\u011f içermez. Ayr\u0131ca üzümde bulunan resveratrol adl\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":87589,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[129,181],"class_list":["post-87590","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-diyet","tag-kilo-verme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87590"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87590"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87590\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87591,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87590\/revisions\/87591"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}