{"id":87836,"date":"2024-10-07T13:00:00","date_gmt":"2024-10-07T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=87836"},"modified":"2024-11-15T14:03:59","modified_gmt":"2024-11-15T11:03:59","slug":"5-gunde-5-kilo-diyeti-yaglar-gitsin-kaslar-kalsin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/5-gunde-5-kilo-diyeti-yaglar-gitsin-kaslar-kalsin\/","title":{"rendered":"5 g\u00fcnde 5 kilo diyeti! Ya\u011flar gitsin, kaslar kals\u0131n!"},"content":{"rendered":"

Zay\u0131flamak i\u00e7in en sa\u011fl\u0131kl\u0131s\u0131 ve en do\u011frusu diyetisyenlerin verdi\u011fi listeleri uygulamakt\u0131r. Diyetisyen \u00d6zge Oflaz\u2019\u0131n sosyal medya hesab\u0131ndan yay\u0131nlad\u0131\u011f\u0131 diyet sayesinde metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131za g\u00f6re 3-5 kilo ya\u011fdan verebilir, \u00f6dem atabilirsiniz. \u0130\u015fte diyet listesi:<\/p>\n

Fazla kilolar ço\u011fu ki\u015finin ortak problemi. Dünyada her geçen gün obezite oran\u0131 art\u0131yor. WHO(Dünya Sa\u011fl\u0131k Örgütü) raporunda 2022 y\u0131l\u0131nda her 8 ki\u015fiden 1’i obez oldu\u011fu yer ald\u0131.<\/p>\n

Kilolu olmak estetik aç\u0131dan göze ho\u015f gelmemekle birlikte çe\u015fitli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na da yol açabiliyor.<\/p>\n

Pharmacoeconomics’de Temmuz 2015’deki “Obezitenin Epidemiyolojisi” adl\u0131 incelemeye göre obezite depresyon, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastal\u0131klar, sakatl\u0131k ve baz\u0131 kanser türlerini önemli ölçüde art\u0131rmaktad\u0131r.<\/p>\n

Kilo vermek, ideal kiloya ula\u015fmak için diyetisyenlerin önerdi\u011fi listeler uygulanabilir.<\/p>\n

Diyetisyen Özge Oflaz diyetisyen_ozgekarabagoflaz instagram adresinde haftada 5 kilo zay\u0131flatan diyet listesi yay\u0131nlad\u0131. Diyetin uygulan\u0131\u015f\u0131 \u015föyle:<\/p>\n

KAHVALTI<\/strong><\/p>\n

2 adet yumurta (yumurta ile omlet yapabilir veya ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta tüketebilirsiniz)<\/p>\n

15 adet çi\u011f badem<\/p>\n

15 adet çi\u011f f\u0131nd\u0131k                                                                 <\/p>\n

Maydanoz, dere otu, roka, nane, semizotu vb ye\u015fillikler ile bol salata yap\u0131p yenecek<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ö\u011eLE YEME\u011e\u0130<\/strong><\/p>\n

Bakliyatl\u0131 sebze yeme\u011fi<\/p>\n

Bakliyatl\u0131 sebze yeme\u011fi, 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131, 1 adet kuru so\u011fan 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 k\u0131rm\u0131z\u0131 mercimek, 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kinoa, 2 adet ye\u015fil kabak, 3-4 adet ye\u015fil biber, 5-6 di\u015f sar\u0131msak, baharatlar ile bu yemek haz\u0131rlanacak.<\/p>\n

Tencereye zeytinya\u011f\u0131n\u0131 al\u0131n, so\u011fanlar\u0131 yemeklik do\u011fray\u0131p kavurun.<\/p>\n

Di\u011fer malzemeleri de do\u011fray\u0131p tencereye koyun, mercimek ve kinoalar\u0131 da ekleyip üzerine su döküp pi\u015firin.<\/p>\n

Yemek pi\u015ftikten sonra üzerine dilimlenmi\u015f yar\u0131m demet maydonoz ekleyip blenderdan geçirip tüketin. Doyana kadar yiyebilirsiniz.<\/p>\n

1,5 litre su içilecek<\/p>\n

Ö\u011fle Yeme\u011finde 2. Seçenek<\/strong><\/p>\n

Zeytinya\u011fl\u0131 mevsim salatas\u0131na 4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ha\u015flanm\u0131\u015f ye\u015fil mercimek ekleyip tüketin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

AK\u015eAM YEME\u011e\u0130<\/strong><\/p>\n

Izgara\/ha\u015flanm\u0131\u015f\/200-250 gr f\u0131r\u0131nda et\/tavuk\/bal\u0131k (erkekseniz 300 gr olabilir)<\/p>\n

Az zeytinya\u011fl\u0131 bol salata<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

D\u0130YET YAPARKEN D\u0130KKAT ED\u0130LECEKLER<\/strong><\/p>\n